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séance ischios:

SDT JT: 5.6.6.7.8@122kg +2kg+1rep+1serie
extension lombaire: 2*8@pdc+5kg +5kg
leg curl debout uni: 4*12@24kg +4reps dropset 30@24kg +6reps
pont sur banc: 2*8@20kg new (copie sur Kent)

abdos: 1*max

35min de séance
120s au JT et 60s pour le reste
je n'ai rien compris au JTje devais etre a 4 ou 5 reps et je suis largement au dessus des objectifs
sinon bonne séance
cdlt

cdlt

super séance encore ! bien la vidéo

Bien la séance !
T'es peinard dans ton homegym

Que du bon encore!



(tu m’énerves)

merci les gars,
pourquoi Dark?
cdlt

Nickel ! Une petite séance ischio

Bien les extensions lestées alors ? t'as aimé ?

Lol ce leg curl fait maison!
Il commence à être sympa ton SDTJT!

takumi a écrit:merci les gars,
pourquoi Dark?
cdlt

A progresser tout le temps comme ça!

bien le soulever de terre jambe tendue

merci

séance pecs et triceps:

DI: 9.9.9.8@64kg +2kg je visais 4*8
ECi: 3*13@16kg (inclinaison augmenter) -5reps

BF poulie: 14.13.11@41kg +1rep
extension triceps corde poulie: 3*14@27kg +3reps dropset 14@23kg +3rep . 14@18kg +1rep

abdos: programme Carrio Dragon Flag

40min de séance
2min30s au DI et 90s pour le reste
j'ai augmenté l'inclinaison au ECi car je n'avais pas envie de mettre plus lourd sur les halteres
sinon j'ai les triceps en feu
bien le prog carrio
cdlt

bien ca !
tu prend pas dans les epaules au DI ??

non, tout ds les pecs
cdlt

Nice tout ca !

Tu suis la méthode Carrio de la vidéo youtube où il montre les exos progressifs pour faire le dragon flag ?
Je vais faire la même chose

c'est ca Zeke :
http://www.youtube.com/watch?v=h_XzsfPt ... EPm7_7Mjdg
cdlt

takumi a écrit:non, tout ds les pecs
cdlt

Petit veinard! tu prends combien en inclinaison?

tiens Legend :

cdlt

Tu as fais une faute sur ton surnom "Takumi"e"!

Sinon bonne séance pour une femme

darksim58 a écrit:Tu as fais une faute sur ton surnom "Takumi"e"!

Sinon bonne séance pour une femme

darksim58 a écrit:Tu as fais une faute sur ton surnom "Takumi"e"!

Sinon bonne séance pour une femme

ca sent la vengeance
cdlt

takumi a écrit:non, tout ds les fesses
cdlt

D'acc takumi ça me paraît honnête comme incli à toi d'adapter

avant j'etais moins incliné et j'avais que tres peu de difference avec le DC (5kg~), maintenant c'est raisonnable (15k~)
et je sens mieux le haut des pecs
cdlt

C'est bien la meme vidéo

a une semaine d'écart
cdlt

séance épaules et trapezes:

rowing menton prise large: 11.12.13@32kg new
EF: 3*12@10.5kg +3reps dropset 12@5kg +1rep 12@3kg +1rep
oiseau: 3*16@10.5kg +3reps dropset 16@5kg +1rep 16@3kg +1rep
EL debout: 13.14.14@10kg +3reps dropset 14@5kg +1rep 14@3kg +1rep

superset: 0s
shrug barre: 9.10.9.9@124kg +5reps
abdos carrio: 3*max

superset: 0s
shrug barre derriere: 15.16.16.19@70kg new **
abdos carrio: 3*max

46min de séance
90s de pause
je n'ai pas fait le rappel dos car je n'aime pas faire des exercices sur des courbatures.
**pas evident a réaliser, mais une fois que la technique est bien acquise y a moyen d'évoluer assez rapidement, je pense
tres bonne séance
cdlt

Nice ! Tu vas t'approcher des séries longues sur les épaules

Pourquoi tu fais les shrugs devant ET derrière ?

je ne sais pas Zeke, j'avais encore de l'energie
tiens je me suis fait un concour de grimace ce matin en salle, je vous fait partager :

cdlt

Elle ne fonctionne pas la vidéo

ca arrive, probleme de refus de bande son par youtube

en attendant

séance quadriceps:

Squat guidé: 9.9.10@72kg +4reps
Full FS: 3*9@52kg +2kg
fentes: 16.18@22kg +2kg
leg extension: 17.18@45kg +4reps dropset 18@34kg +8reps 18@23kg -5kg+8reps

33 min de séance
120s au SQT et FS
90s pour le reste
je ne pensais pas que se serait passé, mais cool
je l'ai avancé car je ne suis pas sur de la faire demain, et je veux au moins prendre une journée de repos ds le WE.
tres bonne séance, p-e a refaire
cdlt

t'arrache tout en ce moment toi !!

Tu fais deux séances par jour ?

J'aime bien ta séance épaules sinon.
Un dropset, pardonne mon ignorance, c'est une série enchaînée juste après tes séries classiques en dégressif ?

Non Tito, c'etait exceptionnel, mais a t'avoué c'était pas mal du tout, j'ai bien dormi
les dropset, c'est effectivement des séries sans pause en dégressif, tu choisis des poids au préalable avec lesquelles tu peux faire le même nombre de reps, enfin c'est ma façon de faire.

cdlt

séance d'hier
j'ai de terribles courbatures
cdlt

takumi a écrit:Non Tito, c'etait exceptionnel, mais a t'avoué c'était pas mal du tout, j'ai bien dormi
les dropset, c'est effectivement des séries sans pause en dégressif, tu choisis des poids au préalable avec lesquelles tu peux faire le même nombre de reps, enfin c'est ma façon de faire.

cdlt

D'acc. Je te remercie pour la précision.
Donc en fait c'est déjà ce que je faisais, sauf que j'ignorais que ça s'appelait un dropset.

Super la séance jambes
Les Dropset aux fentes ont du bien piquer les cuisses

Une bonne séance qui devait piquer
Et encore que du vert !!!

18.7km en vtt ( mi-route / mi-chemin )
ca fait du bien sur les courbatures
j'ai triché, j'ai mi un peu de BCAA ds mon eau
cdlt

Super Taku .

j'ai triché, j'ai mi un peu de BCAA ds mon eau

Bouuuh ! Dopage !