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Posté: **25/09/2013 19h48**

t'inquiete Dark je vais y arriver :super_lol:

oui Zeke, je suis a 2kg/semaine.
ca monte trop vite je trouve, et encore je pense avoir encore de la marge, mais quand je sens mon dos faiblir j'arrete

cdlt

Posté: **25/09/2013 20h07**

nickel ta video mon pote!!!
avec comme toujours: la niak au rendez vous!

Posté: **25/09/2013 20h14**

je t'avouerais que ce matin a 8h40, j'avais moins la niaik :lol:

cdlt

Posté: **25/09/2013 20h16**

NO PAIN NO GAIN :cool:

Posté: **25/09/2013 21h34**

Toujours fan de ce que tu fais mon grand :cool:

Posté: **26/09/2013 08h05**

Facile le JT, tu pourrais aller jusqu'à 8 !

Posté: **26/09/2013 10h46**

yes les gars
je pense même en avoir plus que 8 Dark

séance pecs haut et triceps:

DI: 10.10.9.9+1@64kg +3reps (sans compter la +1)
ECi: 3*14@16kg +3reps en dropset 10@11kg

BF poulie: 16.14.12@41kg +4reps en dropset 6@31kg
extension triceps corde: 16.15.15@27kg +4reps dropset 15@23kg +1rep . 16@18kg +2reps

abdos: 4*max relevé de buste (encore courbaturé)

40min de séance
2 min 30s de pause au DI et 90s pour le reste
RAS
cdlt

Posté: **26/09/2013 10h47**

Tout le temps de la marge partout fumier! :cool:

Posté: **26/09/2013 10h50**

non Dark, j'en chie a chaque fois pour faire mieux
mais pour le JT, j'ai peur car a 8h30 le dos n'a pas vraiment le temps de chauffer et étant "fragile"......
cdlt

Posté: **26/09/2013 12h02**

Un DI qui monte bien

tu es sur un rep range à 12 ou la prochaine fois tu montes le poids ?

Posté: **26/09/2013 16h27**

toujours tout vert mon taku ! c'st bien

Posté: **26/09/2013 18h02**

nickel ta seance takumi :cool:

je suis du meme avis que les autres!!! bravo pour ta progression!

Posté: **26/09/2013 18h56**

thanks les fonteux

50min de VTT @135-140bpm (du 100% pur chemin)

cdlt

Posté: **27/09/2013 07h37**

Belle séance Takumi tu m'impressionnes par ta motivation, placer une séance de vélo l'aprem de la routine c'est fort tu es motivé c'est bien continue ainsi

Posté: **27/09/2013 07h37**

Tu as raison de faire attention pour le terre le matin, les disques sont plus gonflés qu'en fin de journée donc faut y aller mollo si tu es un peu fragile.

Posté: **27/09/2013 07h38**

merci Legend
oui Jojo , j'avais lu ca sur ton log

cdlt

Posté: **27/09/2013 08h33**

Jolie seance de push takumi!Du + 4rep sur les exos de tri ca va tranquille!

Posté: **27/09/2013 10h51**

c'est rare Yann sur les triceps

séance (rappel dos) et épaules:

tirage nuque poulie: 21.18.16@68kg +2reps
rowing a un bras: 3*13@38kg +3reps

s/s: 90s
EF: 3*10@11kg +500g
oiseau: 3*10@11kg +500g

EL: 14.15.15@10kg +3reps en dropset 16@3kg +2reps

abdos: 3*max relevé oblique

34min de séance
90s de pause
j'ai oublié le shrug :lol:

j'attends cette apres midi pour connaitre mes new horaires, en esperant avoir du temps pour continué, suspence :confused:

sinon bonne séance
cdlt

Posté: **27/09/2013 11h15**

EL: 14.15.15@10kg

Tiens c'est marrant ça. T'as pas assez de patate sur la première ?
Ca me fait ça quand je suis pas assez bien échauffé, manque d’influx...

Bonne séance sinon, t'es régulier.

Posté: **27/09/2013 11h16**

y a le s/s avant, je pense que ca joue

cdlt

Posté: **27/09/2013 17h10**

bon résultat, travail de nuit et matin début entre 23-4h et fin entre 10-15h
y faut que j'adapte mon prog!
cdlt

Posté: **27/09/2013 17h19**

Comment ça début entre 23h/4h? Ça fait une sacré fourchette :eek:

Posté: **27/09/2013 17h22**

wouaa!!
tu fait quoi comme taf pour faire des horaires pareil?!

Posté: **27/09/2013 17h46**

@Dark, ce n'est plus une fourchette , c'est un rateau :lol:

@Biscoto, routier
cdlt

Posté: **27/09/2013 18h13**

Tu sais tes horaires la veille ou tu as un planning à la semaine quand même? Ca va être dur pour les trainings.

Posté: **27/09/2013 18h37**

tu va pouvoir t'entraine comme Stallone dans "over the top", j'adore!!

Posté: **27/09/2013 18h49**

la veille, voir p-e même le midi du jours même

bon si je peux je ferais un groupe musculaire par jour, ca réduira le temps de mes séances, me fatiguera moins, et me laissera plus de temps pour m'occuper des gamins aussi

lundi---> pecs
mardi---> dos
mercredi---> ischios
jeudi---> épaules
vendredi---> bras
samedi---> quads
dimanche---> abdos et (rappel épaule si je peux)

ca devrais me faire des séance de 30-35min max
cdlt

Posté: **27/09/2013 19h01**

biscoto a écrit:tu va pouvoir t'entraine comme Stallone dans "over the top", j'adore!!

va voir sa page 76 ... :idiot:

Posté: **27/09/2013 19h02**

takumi a écrit:la veille, voir p-e même le midi du jours même

bon si je peux je ferais un groupe musculaire par jour, ca réduira le temps de mes séances, me fatiguera moins, et me laissera plus de temps pour m'occuper des gamins aussi

lundi---> pecs
mardi---> dos
mercredi---> ischios
jeudi---> épaules
vendredi---> bras
samedi---> quads
dimanche---> abdos et (rappel épaule si je peux)

ca devrais me faire des séance de 30-35min max
cdlt

c'est une bonne organisation , puis pour le repos tu dort en conduisant ... :idiot:

Posté: **27/09/2013 19h06**

seblime a écrit:
biscoto a écrit:tu va pouvoir t'entraine comme Stallone dans "over the top", j'adore!!

va voir sa page 76 ...

je viens d'aller voir... excellent :cool:

Posté: **27/09/2013 19h30**

Pages 76

L organisation est bien Takumi , tu vas garder le même contenu et exos ?

Posté: **27/09/2013 19h32**

oui exactement les meme exos,
cdlt

Posté: **27/09/2013 20h38**

Bonne organisation ça te laisse du repos entre les groupes, puis en 30/35 minutes tu te fatigues pas trop.

Posté: **27/09/2013 20h58**

çà me fait très plaisirs que tu plussoie mon choix merci beaucoup Jojo
si je peux tenir le rythme vas pour cette routine

cdlt

Posté: **28/09/2013 15h13**

séance quads:

Squat guidé: 3*8@74kg +2kg dropset 8@50kg
Full FS: 3*10@52kg +3reps dropset 10@30kg
leg extension poulie: 5.15.15@50kg +5kg dropset 12@39kg +5kg dropset 12@28kg +5kg
relevé de buste: 2*max @ 10kg

34min de séance
2 min au Sqt et FS et 90s pour le reste
j'ai viré les fentes, je pense qu'ils sont responsable d'une petite douleur aux genoux .
ce qu'il serait bien c'est que je reste a 8reps sur le sqt
sinon très bonne séance
cdlt

Posté: **28/09/2013 16h17**

bien talumi belle seance toute verte

Posté: **28/09/2013 16h31**

merci mais dure celle la ^^
cdlt

Posté: **28/09/2013 16h36**

salut talumi je lis ton organisation et j'ai peur que ça soit moyen de faire un rappel épaules la veille des pecs non?

Posté: **28/09/2013 16h50**

ha oui en voyant le mess de legend j'ai oublié de dire ce que je pensais sur ton organisation

je pense que tu as largement le temps de faire quelque abdos apres tes séances voir entre les exos

et garder un dimanche de repos

Posté: **28/09/2013 18h16**

non ,ce ,'est qu'un rappel justement, donc ca veut dire si j'ai des courbatures je ne fait pas, c'est déjà comme ça depuis des mois ^^
cdlt

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