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oui Garian

séance ischios:

SDT JT: 5*5@126kg +2kg dropset 18@70kg +2reps
leg curl uni poulie: 3*9@25kg +1kg-1serie dropset 12@19kg +1kg
leg curl élastique: 3*20

30min de séance mais j'ai perdu du temps au échauffement 14min chrono
2min au JT et 90s pour le reste et 0s pour les élastiques
bon que dire, moins je dors plus je suis vert
j'ai pas fait exprès pour la série manquante, j'ai oublié
la ca deviens dure quand meme je ne sais meme pas si j'ai 10h de dodo depuis lundi matin
cdlt

On est deux pour le sommeil alors

Pas le temps de faire de petites siestes ?

si ! il a fait une sieste a ce moment la :

takumi a écrit:j'ai pas fait exprès pour la série manquante, j'ai oublié

Je viens de me rendre compte d'une chose.
Presque 30kg en 2 ans.
Ton poids dit quoi en ce moment ?

seblime a écrit:

Adrien-182 a écrit:Pas le temps de faire de petites siestes ?

si ! il a fait une sieste a ce moment la :

takumi a écrit:j'ai pas fait exprès pour la série manquante, j'ai oublié

je t'entends zzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz!!!

récupére bien

belle seance!!
par contre fait gaffe avec le manque de sommeil, tire pas trop sur l'elastique... arrive a un moment le corp va te le faire comprendre

par contre fait gaffe avec le manque de sommeil, tire pas trop sur l'elastique... arrive a un moment le corp va te le faire comprendre

ben quoi! moi aussi je tire sur l'élastique....devant les match de foot

Takumi il tire sur l'élastique de son slip surtout

merci les gars , oui Biscoto, je sais mais c'est le taff, pas le choix, mais cette nuit je devrait arriver a faire 5h~ de dodo , par contre demain, se ne sera pas ca , mais bon.....

séance épaules:

DM assis: 9.8.7@48kg +2reps dropset 6@40kg -1rep 10@30kg =
EF: 3*11@11kg +3reps dropset 16@3kg +4reps
oiseau: 3*11@11kg +3reps dropset 16@3kg =
EL: 3*16@10kg +4reps dropset 20@3kg +4reps
face pull: 3*12@50kg = dropset 12@35kg =

37min de séance
90s de pause
alors que dire, plus de jus sur le FP, mais pas de rouge, donc a voir avec plus de sommeil et une meilleurs alimentation, car de se coté c'est pas top en ce moment, a jeun pendant plus de 15h et 3 repas en 9h, je vous laisse imaginé , je n'ose meme pas monter sur la balance
@Rima, oui je suis presque a 35kg, a 1kg pres !
cdlt


désolé si je ne passe pas, mais pas facile en ce moment

sacre seance ca takumi !
le dropset c'est que sur la derniére serie ?

Top les deux dernières séances ! Ton SDT JT devient vraiment intéressant !

35 kilos truc de fou takumi putain,incroyable volontée c'est vraiment cool à voir,à quand un posing?

C'est clair que ta volonté impose le respect

beaucoup de verts malgré la fatigue , c'est positif tout de même

merci messieurs

séance bras:

DCS: 6.7.6@70kg +10kg
BF poulie: 3*10@42kg +1kg dropset 10@32kg +1kg
extension triceps corde: 3*11@28kg +1kg dropset 11@24kg +1kg . 11@19kg +1kg

Curl alterné: 3*15@17kg +3reps dropset 6@11kg
curl pupitre: 3*15@11kg +3reps

abdos: Ab Wheel 5*8@pdc

37min de séance
90s de pause
tres bon Pump
je suis tres content de mon DCS, j'ai de la marge et l'Ab wheel, j'en faisais pas 2*8 avant , donc belle evo
cdlt

bien cette séance !
ca donne quoi le dropset sur les biceps ?

je vais essayer le degressif sur la derniére serie ce soir

Belle séance et toujours autant de VERT !!

Très bon tout ça !

Je te conseil pour tes drop set notamment aux épaules de ne pas descendre trop la charge, faire 5/6 reps de plus c'est suffisant, en retombant à 3 kgs pas sûr que ça t'aide en terme de gain musculaire.

je vous avouerais que je ne pensais pas faire cette semaine tout en vert, et la semaine qui arrive semble se sentir plus difficile niveau taff. niveau bouffe pas évident de gérer donc je mange quand je peux et le mieux que je peux.

séance quads:

SQT guidé: 3*8@75kg +1kg
Full FS: 3*11@52kg +3reps dropset 11@30kg +1rep
leg extension poulie: 3*16@50kg +13reps dropset 13@39kg +1rep . 13@28kg +1rep

abdos: pas le temps et j'en ai fait toute la semaine

27min de séance
2min au SQT et FS et 90s sur le leg
fatigué, mais tout est passé, envie de vomir sur le FS
@Jojo, ok j'augmenterais un peu les poids
6jrs/7jrs de training avec les horaires que j'i c'est hard, y va p-e falloir que je revoie le prog., dommage j'aime bien ainsi
cdlt

ce matin 88.7kg
-2.6kg en 10jr

cdlt

bravo pour ton PDC

Et tout ça en progressant! Arrête par contre parque tu vas bientôt faire le même poids que moi .

en moins gras
non en fait j'ai arreté le régime y a 1mois, mais je ne comprends pas je perds encore, je ne mange quasi plus de legumes, a ne rien comprendre
cdlt

Tu es encore trop bas en calories voilà tout!

takumi a écrit:en moins gras

Bravo Takumi ! Je suis super content pour toi !!
Pour ta perte de poids, c'est ton métabolisme qui a été mené à rude épreuve, rien de grave .

arrête la leffe peut etre ...

Surement plus d'activités, des nouveaux horaires, moins de sommeil, tout ça joue beaucoup, mange plsu si il le faut, après si tu vois que tu perds essentiellement en tour de taille tout en prenant des perfs, ben c'est plutôt bon!

Ha ouai au faite ce nouveau boulot ça se passe? Les horaires pas trop dures?

clair que dur de tout faire en fonction des horaires

Tu perds du poids régulièrement, et tu continues à faire des séances plus que vertes !
C'est taré

2.6kg en 10 jours ! t'as mangé comme un somalien ! ^^

Il a arrêté le régime mais il perd plus vite que quand il y était

c'est vrai, sauf que j'ai un boulot plus physique qu'avant, chose que je n'ai pas pris en compte comme dit Jojo
cdlt

takumi a écrit:c'est vrai, sauf que j'ai un boulot plus physique qu'avant,
cdlt

y a pas la direction assisté sur le camion c'est ca ??

Seb le ouf!

séance toute verte et pourtant tu ne manges plus de légumes...... un transfert

sinon pour être plus sérieux, fais gaffe en période de restriction si tu ne manges plus de légumes tu vas acidifier!!!!!

Oui Devinci, mais je n'ai pas arrête mais réduit

séance pecs:

DC: 3*4@86kg 3(echec a la 4)@84kg . 4(echec a la 5)@82kg +1serie-3reps
DI: 7.7.7+1@64kg =
s/s: 90s
pec-deck: 3*14@18+3kg +3reps
ecarté élastiques: 3*14 +3reps

abdos: 2*carrio et 2*relevé

40min de séance
3min de pause
bon je ne sais quoi dire.... depuis hier 7h , dormis 4h.......
j'ai les pecs qui brûle encore , alors je dirais bonne séance, mais la je suis mort, je l'étais déjà a la 3e serie de DC
cdlt