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oui Jojo

séance bras:

DCS: 3*7@70kg +2reps
BF poulie: 3*11@42kg +3reps dropset 11@32kg +1rep
extension triceps poulie: 3*12@28kg +3reps dropset 14@28kg +2reps

curl alterné debout: 3*14@18kg +1kg dropset 14@11kg +8reps
curl pupitre: 3*12@12kg +1kg

Ab Wheel: 5*9@pdc +5reps

38min de séance
90s de pause
je deviens facile sur l'Abwheel, on commence meme a voir de toute petites veines en bas des abdos
j'essayerais de passer voir votre semaine demain, je vais en avoir pour des heures
cdlt

Takumi,ou le mec qui progresse depuis 2 ans non stop alors qu'il est au régime
Bientôt les veines sur le cul vieux

pour le DCS tu gardes les coudes le long du corps ou écartés?belle perf en tout cas

super taku

Tu vois des veines en bas des abdos

oui Dark, juste au niveau de la ceinture

séance Quads:

Squat guidé: 3*8@76kg +1kg=rep
Full FS: 3*8@54kg +2kg en dropset 10@34kg +4kg
leg extension poulie: 3*14@52kg +2kg en dropset 14@39kg +1rep

pas d'abdos

28min de séance
2min au SQT et FS et 90s pour le leg
ce matin 87.4kg -1.3kg en 7jrs, je n'arrive pas a stabiliser mon poids, pourtant je mange 4 fois et plus qu'avant, a ne rien comprendre
très bonne séance, dormis presque 11h, ca fait du bien. j'étais vraiment facile sur le sqt, c'est le cardio qui n'aimais pas, je tramblais de partout
cdlt

Belle séance !! Le dropset sur le Full FS, le cœur à du s'affoler

pour vous:

Février 2012

octobre 2013

je dois bien avouer qu'il y a une belle difference
tout est a froid et decontracté
je vous ferais bientot contracté
cdlt

Incroyable changement takumi tu peux être fier de toi

Clair sacré changement!Et tu as bien fait de couper le truc derriere!!

Délirant le changement ! bravo à toi !

on voit grave le changement !!! : t'as moins de cheveux ....

Impressionnant !! Le vert dans toutes tes séances n'a pas servi à rien !!
Effectivement les cheveux en moins c'est pas mal aussi
Continu mec ...

Magnifique Takumi ! Volonté et persévérance

et la suite....

mai 2013



et ce midi


cdlt

impressionnant, la perte. Félicitations !

PUTAIN

énorme takumi du bon travail continue comme sa

Chapeau ! Et c'est que le début de la transformation

Impressionnant ce changement, bravo pour tes efforts

merci a tous pour vos commentaires
d'ici 15j je ferais un bilan annuel!
ca fait deux que j'ai commencer ce sport et 1ans que je m'y suis réellement mis avec des programmes bien adapté et tout vos conseils.
cdlt

takumi a écrit:merci a tous pour vos commentaires
d'ici 15j je ferais un bilan annuel!
ca fait deux cent ans que j'ai commencer ce sport et 1ans que je m'y suis réellement mis avec des programmes bien adapté et tout vos conseils.
cdlt

Bravo pour ta persévérance Takumi.

Bluffé !!!!!

quelle transformation Takumi, bravo, vraiment!!!

2 remarques:
garde les cheveux courts et change de lit (le rose c'est kitch

Mais ou est passé le bide?
On attend la photo de face, corps contracté à fond ruisselant de muscles et de veines saillantes!
Bravo pour le boulot, maintenant tu vas pouvoir commencer à te muscler

Merci les fonteux

séance Pecs:

DC: 5.4.4+1@84kg +1rep . 4+1.5+1@82kg +1rep
DI: 6+1.6(echec). 6+1+1@64kg -3reps
DC poulie: 9.10.11@73kg new
s/s: 60s
pec-deck: 13.12.12@18+3kg -5reps
écarté élastique: 15.15.15 +3reps

abdos: 2*max Carrio / 2*max relevé de buste

38min de séance
2min au DC et DI, et 60s pour le reste
le DC poulie m'a bien cramé pour les pec deck, déjà qu'au DI je n'avais plus de jus
j'ai réduit les temps de pause au DC et DI car la séance était un peu trop longue!
les pecs en feu même 2h après la séance, donc très bonne séance
cdlt

Tu devrais plutôt rallonger les temps de pauses quitte à supprimer un exo, tu profiterais à fond de la récupération!

Féliciations pour le changement !!!!
Continues comme ça !!!
Bonne continuation !

merci Christo
oui Dark, je sais tu as raison, mais par contre j'ai eu vraiment une bonne congestion, donc a voir .
je pense plutot enlevé les élastiques
cdlt

j'arrete pas de lui dire de passer a 3 minutes au DC !
belle séance taku

ca faisait au moins 6 mois que j'étais a 3min Seb
cdlt

t'es sur

Fan du changement


2 min avec si peu de rp

Ça va être sur de progresser sur Long terme

darksim58 a écrit:Tu devrais plutôt rallonger les temps de pauses quitte à supprimer un exo, tu profiterais à fond de la récupération!

Grave, tu peux te le permettre maintenant ! et ça va faire BOUM les perfs

Au faite c'est quoi le DC à la pouile?

Tkt pas pour le DI tu fais de la force sur l'exo d'avant c'est normal que tu ai du mal à augmenter ça te pompe le système nerveux, faut vraiment être dans une forme olympique pour augmenter chaque exos après avoir fait de la force

3 min ? Ca va t'as le temps d'aller pisser au moins trois fois avec des RIS comme ça

Et après quand j'entend dire des proches dire des conneries tel que: " une fois qu'on est devenu gras, c'est difficile de tout perdre... "

un seul mot takumi, bravo.