Re: Takumi's Musculation Training Log
Posté: 14/10/2013 19h53
je ne sais pas si je garde mais je voulais essayer
cdlt
je ne sais pas si je garde mais je voulais essayer
cdlt
Forums SuperPhysique
Forum de discussions sur la musculation en salle ou à la maison sans dopage, pour homme et femme.
https://www.superphysique.org/forums/
takumi : Musculation Training Log
Page 80 sur 279
Posté: 14/10/2013 19h53je ne sais pas si je garde mais je voulais essayer
cdlt
Re: Takumi's Musculation Training Log
Posté: 14/10/2013 20h49sympa ta machine mec! tu sens bien les pecs sur ce mouvement?
Re: Takumi's Musculation Training Log
Posté: 15/10/2013 14h22Bravo mon gars pour ton changement, c'est radicale!!! Franchement super boulot, c'est bien ce que tu mérites, le travail paie et tu en es la preuve!
Re: Takumi's Musculation Training Log
Posté: 15/10/2013 17h56takumi a écrit:seance Dos:
s/s: 90s
rowing barre guidé: 3*8@74kg +4kg
rowing poulie: 3*12@54kg +3reps
tirage nuque poulie: 3*14@64kg +5kg dropset 14@50kg
tirage vertical serré: 3*12@64kg +5kg dropset 12@55kg +5kg . 12@45kg +5kg
s/s: 0s
shrug barre: 4*18@106kg +2kg sans perte de reps
oblique poulie: 4*20@36kg
37min de séance
90s pause
séance Dos:
s/s:90s
rowing barre guidé: 4*10@74kg +6reps+1serie
rowing poulie: 4*10@60kg +6kg
tirage nuque poulie: 3*15@64kg +3rep dropset 15@50kg +1rep
tirage vertical serrée: 3*13@64kg +3reps dropset 14@55kg +2reps
s/s: 0s
shrug barre: 17.15.15.15@110kg +4kg
oblique poulie: 4*18@37kg +1kg
39 min de séance
90s pause
tres bonne séance pour un mec qui a dormis que 2 heures
je suis content
cdlt
Re: Takumi's Musculation Training Log
Posté: 15/10/2013 18h53tu prend de la force 
sent tu bien tes pec sur cette exercice?? si oui pour quoi pas
sent tu bien tes pec sur cette exercice?? si oui pour quoi pas Re: Takumi's Musculation Training Log
Posté: 15/10/2013 19h05jojo74 a écrit:Bravo mon gars pour ton changement, c'est radicale!!! Franchement super boulot, c'est bien ce que tu mérites, le travail paie et tu en es la preuve!
je ne l'avais pas vu ton com, merci Jojo
@romain et Legend, oui je suis grave courbaturé
cdlt
Re: Takumi's Musculation Training Log
Posté: 15/10/2013 19h48une seance avec du vert et avec 2h seulement de sommeil: bravo mec 
Re: Takumi's Musculation Training Log
Posté: 15/10/2013 19h4839 min et tout ça ! franchement les heures sont pas les mêmes par chez toi ! ^^
Aujourd'hui j'ai 45min pour faire échauffement + 4 séries de SDT...
Sinon super la séance
Aujourd'hui j'ai 45min pour faire échauffement + 4 séries de SDT...
Sinon super la séance
Re: Takumi's Musculation Training Log
Posté: 15/10/2013 20h132 heures de sommeil tu me rend fou moi je tomberais! Tu dois être nazes quand même?
Re: Takumi's Musculation Training Log
Posté: 16/10/2013 08h46Franchement bravo Takum, c'est juste énorme le changement !
Comme quoi, lorsque l'on s'en donne les moyens et que l'on persévère, tout est possible.
On devrais montrer tes photos à pas mal de personnes qui se trouvent des excuses
Comme quoi, lorsque l'on s'en donne les moyens et que l'on persévère, tout est possible.
On devrais montrer tes photos à pas mal de personnes qui se trouvent des excuses
Re: Takumi's Musculation Training Log
Posté: 16/10/2013 16h05d'accord avec kent au sujet des photos!
Re: Takumi's Musculation Training Log
Posté: 16/10/2013 18h07merci Kent, je pourrais p-e demander des droits d'auteur 
séance quads:
s/s: 120-150s
Squat guidé: 3*8@77kg +1kg=rep . 10@70kg
full squat @pdc: 4*15
leg extension poulie: 3*15@52kg +3reps dropset 15@39kg +1rep
leg extension élastiques: 3*25
relevé de buste : 60reps . 2*10@22kg
28min de séance
90s de pause
j'ai refait la séance car il faut que je l'inverse entre le samedi et mercredi (ischios)
donc séance pepere
cdlt
takumi a écrit:séance Quads:
Squat guidé: 3*8@76kg +1kg=rep
Full FS: 3*8@54kg +2kg en dropset 10@34kg +4kg
leg extension poulie: 3*14@52kg +2kg en dropset 14@39kg +1rep
pas d'abdos
28min de séance
séance quads:
s/s: 120-150s
Squat guidé: 3*8@77kg +1kg=rep . 10@70kg
full squat @pdc: 4*15
leg extension poulie: 3*15@52kg +3reps dropset 15@39kg +1rep
leg extension élastiques: 3*25
relevé de buste : 60reps . 2*10@22kg
28min de séance
90s de pause
j'ai refait la séance car il faut que je l'inverse entre le samedi et mercredi (ischios)
donc séance pepere
cdlt
Re: Takumi's Musculation Training Log
Posté: 16/10/2013 19h35Re: Takumi's Musculation Training Log
Posté: 16/10/2013 21h13Tu as l air d avoir de la marge encore
Re: Takumi's Musculation Training Log
Posté: 17/10/2013 15h07Séance pépere, séance pépere......faut voir pour qui!
Re: Takumi's Musculation Training Log
Posté: 17/10/2013 19h25takumi a écrit:28min de séance
T'as fais que l'échauffement quoi ^^
Re: Takumi's Musculation Training Log
Posté: 17/10/2013 19h52momolinho99 a écrit:Tu as l air d avoir de la marge encore
Momo c'est le gars qui sait toujours si t'as de la marge, même quand toi tu le sens pas !
Il a des pouvoirs...
Re: Takumi's Musculation Training Log
Posté: 17/10/2013 19h59Félicitations pour tes progrès t'as bien changé
t'as bien changé Re: Takumi's Musculation Training Log
Posté: 17/10/2013 20h08takumi a écrit:séance épaules:
DM assis libre: 8PR.7.7@50kg +2kg dropset 8@40kg +2reps
EF: 3*12@11kg +3reps dropset 12@5kg +2kg
oiseau: 3*12@11kg +3reps dropset 12@5kg +2kg
EL: 3*11@11kg +1kg dropset 11@5kg +2kg
face pull: 3*13@50kg +3reps dropset 14@35kg +2reps
abdos: 3*max crunch poulie / 3*max relevé jambes en l'air
37 min de séance
90s de pause
séance épaules:
DM assis libre: 8(pr).7.7@51kg +1kg=rep dropset 9@40kg +1rep
EF: 3*12@11kg +3reps dropset 13@5kg +1rep
oiseau: 3*13@11kg +3reps dropset 13@5kg +1rep
EL: 3*12@11kg +3reps dropset 12@5kg +1rep
face pull: 3*14@45kg -5kg=rep dropset 14@35kg 0rep
abdos: 4*20 crunch poulie@8plaques // 4*14 relevé de buste
39min de séance
90s de pause
tres bonne séance
cdlt
Re: Takumi's Musculation Training Log
Posté: 17/10/2013 20h46Salut Takumi, petite critique de ma part, je trouve que tu fais beaucoup d'exo pour les épaules, en particulier pour le faisceau antérieur, tu fais du DM qui le recrute déjà puis des EF qui recrute exclusivement ce faisceau, ça fait beaucoup non? Et le face pull c'est quoi?
Re: Takumi's Musculation Training Log
Posté: 18/10/2013 16h34@Legend, non ce n'est pas de trop, tant que ca monte c'est que tout va bien ^^, et le Face pull c'est ca: http://www.youtube.com/watch?v=rssJOyXR2Yg
séance bras:
DCS: 7.7.6+1@72kg +2kg
BF poulie: 3*12@42kg +3reps dropset 12@32kg +1rep
extension triceps poulie: 3*13@28kg +3reps dropset 15@24kg +1rep
curl debout alterné: 3*15@18kg +3reps dropset 15@11kg +1rep
curl pupitre: 3*13@12kg +3reps
Ab wheel: 5*10@pdc +5reps
38min de séance
90s de pause
dur mais c'est passé, a demain les copains
cdlt
takumi a écrit:séance bras: du 11/10/2013
DCS: 3*7@70kg +2reps
BF poulie: 3*11@42kg +3reps dropset 11@32kg +1rep
extension triceps poulie: 3*12@28kg +3reps dropset 14@28kg +2reps
curl alterné debout: 3*14@18kg +1kg dropset 14@11kg +8reps
curl pupitre: 3*12@12kg +1kg
Ab Wheel: 5*9@pdc +5reps
38min de séance
90s de pause
séance bras:
DCS: 7.7.6+1@72kg +2kg
BF poulie: 3*12@42kg +3reps dropset 12@32kg +1rep
extension triceps poulie: 3*13@28kg +3reps dropset 15@24kg +1rep
curl debout alterné: 3*15@18kg +3reps dropset 15@11kg +1rep
curl pupitre: 3*13@12kg +3reps
Ab wheel: 5*10@pdc +5reps
38min de séance
90s de pause
dur mais c'est passé, a demain les copains
cdlt
Re: Takumi's Musculation Training Log
Posté: 18/10/2013 17h46belle seance
et bien le DCS tu perd partiquement rien!!
et bien le DCS tu perd partiquement rien!!
Re: Takumi's Musculation Training Log
Posté: 18/10/2013 18h13Bonne progression
Vite fait, bien fait
takumi a écrit:38min de séance
90s de pause
Vite fait, bien fait
Re: Takumi's Musculation Training Log
Posté: 18/10/2013 21h39bonne séance bras ca !
fait gaffe pour tourner le volant du camion
fait gaffe pour tourner le volant du camion
Re: Takumi's Musculation Training Log
Posté: 19/10/2013 02h19Les charges continuent de monter, c'est signe que le muscle progresse
Re: Takumi's Musculation Training Log
Posté: 19/10/2013 08h59seblime a écrit:bonne séance bras ca !
fait gaffe pour tourner le volant du camion
il la la direction assisté et le pilotage automatique il et malin
Re: Takumi's Musculation Training Log
Posté: 19/10/2013 15h52Tyson Mike a écrit:Les charges continuent de monter, c'est signe que le muscle progresse
Surtout dans les conditions de vie qu'il a actuellement :O !
Re: Takumi's Musculation Training Log
Posté: 19/10/2013 16h11takumi a écrit:séance ischios:
SDT JT: 6.6.5.6@120kg -6kg mais départ barre au solen dropset 20@70kg +2reps
leg curl uni poulie debout: 3*10@25kg +3rep dropset 13@19kg +1rep
leg élastique uni debout: 3*25 +15reps
leg curl élastique uni assis: 1*20 (essais)
pas d'abdos
31min de séance
2min au JT et 90s pour le reste
séance ischios:
SDT JT: 6.7.6.5@120 +1rep dropset 18@70kg -2kg
leg curl uni debout: 3*11@25kg +3reps pas de dropset la poulie ma laché
leg curl élastique assis: 3*26 +3reps
pas d'abdos
40min de séance
2min au JT et 90s pour le reste
pour le JT, le départ est barre au sol et je m’exécute a touché la barre par terre, pas encore toutes les reps mais ca va venir, d'ou la faible évolution, conjugué a tous les autres inconvénients
cdlt
Re: Takumi's Musculation Training Log
Posté: 19/10/2013 17h03Superbe séance quand même, vraiment bien le JT
Re: Takumi's Musculation Training Log
Posté: 20/10/2013 07h12'tain des dropsets sur un exo comme le SVT, ça doit vraiment te déglinguer. Heureusement t'as pas d'exo lourd après.
Re: Takumi's Musculation Training Log
Posté: 20/10/2013 07h32Dropset sur du JT tu marque avec un deambulateur apres ?
Re: Takumi's Musculation Training Log
Posté: 20/10/2013 09h14belle seance et bien le SDT JT
Re: Takumi's Musculation Training Log
Posté: 20/10/2013 10h13Jolie dcs takumi!Les charges commencent a etre sympa!
Re: Takumi's Musculation Training Log
Posté: 21/10/2013 08h471' de silence pour la pauvre poulie qui nous a quitté
Re: Takumi's Musculation Training Log
Posté: 21/10/2013 11h28takumi a écrit:séance Pecs: du 14/10
DC: 5.4.4+1@84kg +1rep . 4+1.5+1@82kg +1rep
DI: 6+1.6(echec). 6+1+1@64kg -3reps
DC poulie: 9.10.11@73kg new
s/s: 60s
pec-deck: 13.12.12@18+3kg -5reps
écarté élastique: 15.15.15 +3reps
abdos: 2*max Carrio / 2*max relevé de buste
38min de séance
séance pecs:
DC: 4.4.4.4.3+1@84kg
DI: 3*7@64kg
DC poulie: 11.11.12@74kg
pec-deck: 14.14.13@18+3kg
écartés élastiques: 20reps
abdos: 2*max Carrio / 2*max relevé de buste
37min de séance
X min de pause au DC et DI
, et 90s pour le restebonne séance, les pecs en feu
cdlt
Re: Takumi's Musculation Training Log
Posté: 21/10/2013 11h30Dis donc t'as bien bombardé les pecs. 5 exos, c'est beaucoup
Tout progresse c'est cool ! Tu devais être content de valider le 3x7 sur le DI alors que t'étais à l'échec la semaine précédente...
Tout progresse c'est cool ! Tu devais être content de valider le 3x7 sur le DI alors que t'étais à l'échec la semaine précédente...
Re: Takumi's Musculation Training Log
Posté: 21/10/2013 11h32oui tito
cdlt
cdlt
Re: Takumi's Musculation Training Log
Posté: 21/10/2013 14h07Takumi en mode bourrin, c'est bon ça
Re: Takumi's Musculation Training Log
Posté: 21/10/2013 14h35beau boulot takumi
Re: Takumi's Musculation Training Log
Posté: 21/10/2013 18h34belle séance ma poule !