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nickel la seance mon gars...
bien le DC...

5 exos de pecs, malade va!

takumi a écrit:séance Dos:

s/s:90s
rowing barre guidé: 4*10@74kg +6reps+1serie
rowing poulie: 4*10@60kg +6kg

tirage nuque poulie: 3*15@64kg +3rep dropset 15@50kg +1rep
tirage vertical serrée: 3*13@64kg +3reps dropset 14@55kg +2reps

s/s: 0s
shrug barre: 17.15.15.15@110kg +4kg
oblique poulie: 4*18@37kg +1kg

39 min de séance , 90s pause

séance Dos

s/s: 90s
rowing barre libre: 4*10@76kg
rowing poulie: 4*10@62kg

tirage nuque poulie: 15.14.14@66kg dropset 15@52kg
tirage vertical serré: 3*14@64kg dropset 15@55kg

s/s: 30s
shrug barre: 18.17.17.16@110
oblique poulie: 3*20@37kg

43min de séance
90s de pause
bonne séance
cdlt

4min de plus que la dernière séance?? ta été faire caca entre temps?

toujours une régularité de métronome Takumi

Legend44 a écrit:4min de plus que la dernière séance?? ta été faire caca entre temps?

Tu abuses Takumie !

y a du laisser aller là, 4mn de plus...

belle seance avec de la progression!

j'ai de plus en plus de mal a me déplacer, j'ai trop de muscle
cdlt

takumi a écrit:
DC: 4.4.4.4.3+1@84kg

Bon progrès, mais que veut dire 3+1???

Toujours nice tes séances mon lapin !!!!

C'est vrai que 4 minutes en plus par contre ... aménage des toilettes dans ton garage, sinon tu vas faire pourrir ta moyenne

blogdavidf a écrit:Bon progrès, mais que veut dire 3+1???

je fait 3 reps et je repose la barre 3s pour refaire une rep, ca me sert a evité les echecs.
cdlt

un rest pause en gros...en tout cas si ça peux aider a valider ou ameliorer tes perfs c'est toujours bon a prendre...

takumi a écrit:séance quads: du 16/10

s/s: 120-150s
Squat guidé: 3*8@77kg +1kg=rep . 10@70kg
full squat @pdc: 4*15

leg extension poulie: 3*15@52kg +3reps dropset 15@39kg +1rep
leg extension élastiques: 3*25

relevé de buste : 60reps . 2*10@22kg

28min de séance

séance ischios: du 19/10

SDT JT: 6.7.6.5@120 +1rep dropset 18@70kg -2kg
leg curl uni debout: 3*11@25kg +3reps pas de dropset la poulie ma laché
leg curl élastique assis: 3*26 +3reps

pas d'abdos

40min de séance

séance quads et ischios:

Squat guidé: 7.8.8@78kg
Full FS: 9.3.0@54kg
leg extension poulie: 3*16@52kg dropset 16@41kg

SDT JT: 14.14.10.11@90kg
leg curl élastiques: 22.15.15

48min de séance
2min de pause
dur , très dur, très très dur, douleurs sur le FS au genoux droit donc arrêt immédiat, je pense que c'est du a la fatigue, rien de bien méchant.
pour le JT, j'ai revue la descente, les poids viennent toucher le sol, et grosse congestion ds les fesses
cdlt

Super Takumi

Tu repars sur quadri et ischios ensemble

non j'etais juste en colere pour mon FS, du coup ca m'a remis du peps pour les ischios
cdlt

Vaut mieux éviter la blessure que de forcer pour rien
Pour le squat est validé !

Pas mal la technique de reposer la barre,tu te crame pas au dérackage pour passer la dernière rep?

j'ai mal pour toi super squat après un sdjt aussi demain sa va piqué

tu t'es arrêté à temps

belle séance Takumi!

takumi a écrit:dur , très dur, très très dur, douleurs sur le FS au genoux droit donc arrêt immédiat, je pense que c'est du a la fatigue

hé non mon taku ! toi aussi tu vieilli...

takumi a écrit:séance épaules:

DM assis libre: 8(pr).7.7@51kg +1kg=rep dropset 9@40kg +1rep
EF: 3*12@11kg +3reps dropset 13@5kg +1rep
oiseau: 3*13@11kg +3reps dropset 13@5kg +1rep
EL: 3*12@11kg +3reps dropset 12@5kg +1rep
face pull: 3*14@45kg -5kg=rep dropset 14@35kg 0rep

abdos: 4*20 crunch poulie@8plaques // 4*14 relevé de buste

39min de séance
90s de pause

séance épaules:

DM assis libre: 7(pr).7.6@52kg dropset 10@40kg
EF: 3*14@11kg dropset 14@5kg
oiseau: 3*14@11kg dropset 14@5kg
EL: 3*13@11kg dropset 13@5kg
face pull: 3*15@45kg dropset 15@35kg
abdos: 3*20@47kg crunch poulie // 3*16 relevé de buste

40min de séance et 90s de pause
j'avais des courbatures aux trapèzes sup. , dommage car je suis sur que je pouvais plus, sinon good séance
cdlt

c'est déjà pas mal Takumi, tu as progressé en charge partout là

un petit massage et ça passe tout seul sur les trapézes

Bonne progression sur ta séance épaule, ça fait un bon volume pr cette séance !

sacre seance avec du dropset sur tout les exos!!!
ça va piquer demain...

Bim le DM !

Yes bonne séance

Je suis pas loin de toi sur le DMA ! Laisse moi me relancer et je viendrai te taquiner

bonne séance

Ça commence à pousser lourd Takumie!

takumi a écrit:séance bras:

DCS: 7.7.6+1@72kg +2kg
BF poulie: 3*12@42kg +3reps dropset 12@32kg +1rep
extension triceps poulie: 3*13@28kg +3reps dropset 15@24kg +1rep

curl debout alterné: 3*15@18kg +3reps dropset 15@11kg +1rep
curl pupitre: 3*13@12kg +3reps

Ab wheel: 5*10@pdc +5reps

38min de séance
90s de pause

séance bras:

DCS: 6.5.5.@74kg
BF poulie: 3*13@42kg
extension triceps poulie: 3*14@28kg dropset 20@24kg

curl debout alterné: 3*14@19kg dropset 16@11kg
curl pupitre: 3*14@12kg

Ab Wheel: 5*11@pdc

45min de séance et 90s de pause
je suis surpris sur les abdos, j'ai une sacré marge dessus, énorme séance
cdlt

encore une bonne seance!!!
ça progresse partout autant sur les series que sur les drop

belle séance taku ! 45 mn ca donne

Le seul mec qui fait des perf super vite ! 45 min, c'est fou !

Temps repos court, ça fait suer comme un gros cochon !

en plusse faut préparé les barres pendant les pause énorme

merci les gars

petite vidéo pour les 2 ans de muscu

cdlt

Superbe cette séance et vidéo

Pour le BF poulie, essayes d augmenter l étirement

nickel la video!!
belle seance!!
joyeux anniv' a ta petite puce!!

le ab wheel ces de la torture sa petite question le bf poulie ces pour musclé quoi exactement ces la première fois que je vois cette exercice ??

bonne vidéo avec du son qui va bien