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nickel la video mon ami !!

momolinho99 a écrit:Superbe cette séance et vidéo
Pour le BF poulie, essayes d augmenter l étirement

non je ne veux et peux pas, si je vais plus loin, j'ai comme un coup de jus ds le coude, et tant que j'évolue je garde, merci Momo en tout cas

biscoto a écrit:nickel la video!!
belle seance!!
joyeux anniv' a ta petite puce!!

merci, hier grosse part de gateau

romain16 a écrit:le ab wheel ces de la torture sa petite question le bf poulie ces pour musclé quoi exactement ces la première fois que je vois cette exercice ??

théoriquement si tu serre les bras c'est l'externe que tu cibles a contrario , si tu écartes les bras c'est un peu plus la longue portion qui participe , les AB Wheel, oui grosse torture, j'arrive a bien évolué dessus, je suis content car ma routine abdos fonctionne bien

loic57 a écrit:bonne vidéo avec du son qui va bien

j'adore la bonne et vrai zic , comme beaucoup sur ce forum

ce matin 87.7kg
et j'avance mes séances donc normalement pecs aujourd'hui
cdlt

On voit les stries aux épaules sur ta vidéo

Tu es facile sur ton curl pupitre là, pour l'ab Whell j'arrondirais un peu plus le dos tu devrais le sentir encore mieux sur les abs, particulièrement la zone basse.

takumi a écrit:séance pecs:

DC: 4.4.4.4.3+1@84kg
DI: 3*7@64kg
DC poulie: 11.11.12@74kg
pec-deck: 14.14.13@18+3kg
écartés élastiques: 20reps

abdos: 2*max Carrio / 2*max relevé de buste

37min de séance et x min au dc

séance pecs:

DC: 5.4.4.4.4(echec a la 5e)@84kg
DI: 8.7.7+1@64kg
DC poulie: 3*13@74kg
pec-deck: 15.14@18+3kg . 14@18kg

abdos: 3*Carrio / 3*max relevé de buste

39min de séance, X min au DC et 90s pour le reste
trop bien
cdlt

jojo74 a écrit:On voit les stries aux épaules sur ta vidéo

Tu es facile sur ton curl pupitre là, pour l'ab Whell j'arrondirais un peu plus le dos tu devrais le sentir encore mieux sur les abs, particulièrement la zone basse.

ok j'appliquerai Jojo, et oui pour les épaules, je commence a me dessiner un peu,
cdlt

La vidéo Les épaules La musique

merci Jeremy

et on ne rigole pas
cdlt

Enorme le fail

Sacrément fayble !

Ah la salope ! moi c'est putain de sa race quand ça m'arrive ^^

Le cri ta achevé!

Cool les vidéos! Le ptit "salope" de fin est top!

'' a la salope ''

Hahaha ton fail m'a tué ! Genre c'est la faute de la barre !
Heureusement que t'as les sécurités n'empêche, tu peux lâcher sans crainte.

yann a écrit:Cool les vidéos! Le ptit "salope" de fin est top!

c'est bien de ne pas couper au montage!

ah mort de rire, et encore j'en ai enlever, car y avait une serie d'insulte derriere
cdlt

Mdr excellent

Par contre les pieds sur la pointes

a 2cm prés tu la reposée cette grosse p..te...

momolinho99 a écrit: Par contre les pieds sur la pointes

C'est utilisé par les "power" Momo, normalement ça permet une meilleure cambrure.

plus tu cambres moins tu as de distance à pousser entre la barre et ton torse,y a des mecs d'ailleurs qui en abusent tellement avec en plus une prise super large que ça ressemble plus beaucoup à du DC...

en tout cas chouette vidéo

tu m'as fait rire avec cette 'salope" de barre...
en tout cas je croyais que t'aller vraiment y arriver...
aussi heureusement que tu as tes securites, c'est top dans ce cas!

ahah énorme xD

momolinho99 a écrit:Mdr excellent

Par contre les pieds sur la pointes

je sais , mais y a que ds cette position que j'arrive a pousser proprement et depuis ca monte, donc pour l'instant je continu, et en plus je crois avoir decouvert quelque chose hier, je vous tiendrai au jus a la prochaine séance
cdlt

Takumi en investigation pour SP ! ^^

je cherche la meilleur facon de pousser sans me faire mal
cdlt

Super Takumi, les vidéos et les perfs

et la salope....elle est où?

elle est pas loin de passer ta repet, par contre je trouve que tu cambres beaucoup j'ai l'impression que du coup tes fesses décollent du banc

takumi a écrit:je cherche la meilleur facon de pousser sans me faire mal
cdlt

Sorti de son contexte ça peut paraitre à confusion mdr !

j'avoue, Takumi tu as des problèmes extra culturiste? on peut en parler

takumi a écrit:séance Dos

s/s: 90s
rowing barre libre: 4*10@76kg
rowing poulie: 4*10@62kg

tirage nuque poulie: 15.14.14@66kg dropset 15@52kg
tirage vertical serré: 3*14@64kg dropset 15@55kg

s/s: 30s
shrug barre: 18.17.17.16@110
oblique poulie: 3*20@37kg

43min de séance 90s de pause

séance Dos:

s/s: 90s
rowing barre libre: 4*10@78kg
rowing poulie: 4*10@64kg

traction pronation devant: 10.10.11.11@pdc
tirage vertical serré: 15.15.14@64kg dropset 14@50

shrug barre: 15.16.16@114kg
abdos: 3*max oblique

37 min de séance et 90s de pause
j'ai amelioré la position au tirage serré, meilleur étirement et full amplitude
tres bonne séance, mes horaire on changé du coup je dors
cdlt

takumi a écrit:tres bonne séance, mes horaire on changé du coup je dors
cdlt

c'est bon ça, tu devrais monter encore plus tes perfs du coup

Ca donne combien le 3*max abdos obliques ?

Tes shrugs montent encore ! 114 c'est huge
t'as pas mal aux poignets avec les sangles ? Perso, passé un certains poids ca m'arrache tout

trés bon le S/S comme cela!

tu as déjà testé avec les mucles antagonistes?

Excellent ça

C est du yates le row barre ?

@Vinci: oh si remonte vers les pages 50 tu verras, j'en faisais beaucoup de s/s
@Momo: oui c'est ca
@Zeke: les sangles ne me gene pas , pour l'instant ca va
merci les potos
cdlt

nickel le row...

takumi a écrit:séance quads et ischios:

Squat guidé: 7.8.8@78kg
Full FS: 9.3.0@54kg
leg extension poulie: 3*16@52kg dropset 16@41kg

SDT JT: 14.14.10.11@90kg
leg curl élastiques: 22.15.15

48min de séance , 2min de pause

séance jambons:

Squat full amplitude guidé: 9.9.9.8@60kg dropset 6@50kg
SDT JT: 12.11.11.11@92kg dropset 12@70kg

leg extension poulie: 3*14@53kg dropset 14@42kg
leg curl élastiques: 3*15 avec 2 élastiques

40min de séance, 2min au sqt et jt et 60-75s pour le reste
j'ai baissé le squat mais full ampli, brûlure. je ne voulais pas faire de lourd de toute façon
cdlt

Si ca pique c'est bon signe

Petite séance de récup' active ?