Re: Takumi's Musculation Training Log
Posté: 03/11/2013 20h42
merci Dark, et @Romain, oui quand je l'ai fait je n'y es pas pensé, j'aurai du mettre du plein car la c'est du creux de 2mm, mais tant que ca tiens.....
cdlt
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takumi a écrit:séance Dos:
s/s: 90s
rowing barre libre: 4*10@78kg
rowing poulie: 4*10@64kg
traction pronation devant: 10.10.11.11@pdc
tirage vertical serré: 15.15.14@64kg dropset 14@50
shrug barre: 15.16.16@114kg
abdos: 3*max oblique
37 min de séance et 90s de pause
takumi a écrit:j'ai essayer de m'appliquer pour le tractions, de garder le dos droit tout le long quitte a faire du partiel sur les dernières reps
takumi a écrit:séance jambons:
Squat full amplitude guidé: 9.9.9.8@60kg dropset 6@50kg
SDT JT: 12.11.11.11@92kg dropset 12@70kg
leg extension poulie: 3*14@53kg dropset 14@42kg
leg curl élastiques: 3*15 avec 2 élastiques
40min de séance, 2min au sqt et jt et 60-75s pour le reste
darksim58 a écrit:C'est quand même la 169
romain16 a écrit::super_lol: Mon dieux la mère de goloum!!!
takumi a écrit:séance épaules:
DM assis libre: 8(pr).7.7@52kg dropset 7@40kg
s/s: 90s
EF: 14.16.15@11kg dropset 15@5kg
oiseau: 3*15@11kg dropset 15@5kg
EL: 3*14@11kg dropset 14@5kg
face pull: 3*15@46kg dropset 15@36kg
shrug barre: 4*8@130kg +6kg=reps
abdos: 3*crunch 20 @48kg // 3*17 relevé // 2*20 relevé de genoux
45min de séance et 90s de pause