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merci Dark, et @Romain, oui quand je l'ai fait je n'y es pas pensé, j'aurai du mettre du plein car la c'est du creux de 2mm, mais tant que ca tiens.....
cdlt

Nice la vidéo! et ta cage est vraiment nickel t'a fait du bon boulot

en tout cas fallait y penser chapeau si je me trouve le même je ferais pareils

takumi a écrit:séance Dos:

s/s: 90s
rowing barre libre: 4*10@78kg
rowing poulie: 4*10@64kg

traction pronation devant: 10.10.11.11@pdc
tirage vertical serré: 15.15.14@64kg dropset 14@50

shrug barre: 15.16.16@114kg
abdos: 3*max oblique

37 min de séance et 90s de pause

séance Dos:

s/s: 90s
rowing barre libre: 4*10@80kg
rowing poulie: 4*10@66kg

traction pronation devant dos droit: 8.10.10.10
tirage vertical serré: 3*15@59kg dropset 15@45kg aucun rp

shrug barre: 3*17@114kg dropset 37@70kg dropset 40@50kg
abdos: 6*max oblique

43min de séance et 90s de pause
encore de grosse courbatures de ma séance de vendredi, je les ai bien senti la, limite a ne pas validé, donc du coup plus de jus pour le tirage vertical, j'ai essayer de m'appliquer pour le tractions, de garder le dos droit tout le long quitte a faire du partiel sur les dernières reps
cdlt

Pas mal le rowing ça fait de la belle barre ! je m'y remets demain attention à ton cu ! ^^

belle seance et bonne perf sur le row

+1 avec biscote

Bonne séance Takumi ! Toujours aussi régulier

Ton rowing barre, c'est du yates ?

takumi a écrit:j'ai essayer de m'appliquer pour le tractions, de garder le dos droit tout le long quitte a faire du partiel sur les dernières reps

tu as raison ... !! Belle séance

bonne correction sur les tractions

belles perfs mon gars

Costaud le rowing @80.

merci, en s/s ca pique enormement , mais malgres tout je n'ai pour ainsi dire jamais de courbatures
cdlt

Jai rarement des courbatures au dos aussi a mon grand desarroi

takumi a écrit:séance jambons:

Squat full amplitude guidé: 9.9.9.8@60kg dropset 6@50kg
SDT JT: 12.11.11.11@92kg dropset 12@70kg

leg extension poulie: 3*14@53kg dropset 14@42kg
leg curl élastiques: 3*15 avec 2 élastiques

40min de séance, 2min au sqt et jt et 60-75s pour le reste

séance jambons:

s/s: 150s
squat libre: 5*6@70kg
SDT JT: 4*10@92kg

leg extension poulie assis: 4*15@53kg
leg curl élastiques: 4*16@2élastiques

37min de séance et 90s pour leg extension et sans pause pour le leg curl, pas le temps ce matin
moralité: ne pas faire de s/s , sauf en finition , j'ai failli perdre la vie a chaque serie
cdlt

ba oui tu m'étonne !! S/S avec du squat t'es un fou toi

C'est quand même la 169

le superset de fou !
Tu m'étonnes que tu étais mort

Ton squat il est comment ? ATG, full, parallèle ?

un supesteak squat/sdt..... il est fou lui!!!

déjà le squat en dropset, c'est une tuerie alors en s/s

darksim58 a écrit:C'est quand même la 169

pas faux !

Mon dieux la mère de goloum!!!

j'ai ta mairie en client ! la prochaine fois que j'y vais je te paye un leffe !

romain16 a écrit::super_lol: Mon dieux la mère de goloum!!!

Mon précieeeeeeux!

tiens Zeke
cdlt

bonne souplesse au niveau des hanches,tu descends très bas

Faut dire t'as des fémurs immenses Oo pas du tout la morphologie pour le squat,mais tu montres qu'en étant pas une fainéasse et en entrainant sa souplesse malgré une mauvaise morpho on peut avoir un super squat.

Bien appliqué Takumi

je ne savais pas Garian, merci

bon aujourd'hui jours off: 45min de vélo @135-140bpm

cdlt

Nickel tout ça!

tu prepare déjà le tour de france

avec une tenue de maillot jaune dans le garage

ah non pas jaune, ca attire les guepes
cdlt

Poulidor prend garde à toi tes records vont tomber avec Takumi !

takumi a écrit:séance épaules:

DM assis libre: 8(pr).7.7@52kg dropset 7@40kg
s/s: 90s
EF: 14.16.15@11kg dropset 15@5kg
oiseau: 3*15@11kg dropset 15@5kg

EL: 3*14@11kg dropset 14@5kg
face pull: 3*15@46kg dropset 15@36kg
shrug barre: 4*8@130kg +6kg=reps
abdos: 3*crunch 20 @48kg // 3*17 relevé // 2*20 relevé de genoux

45min de séance et 90s de pause

séance épaules:

Dm assis libre: 6(pr).6.6@54kg dropset 8@40kg
s/s: 90s
EF: 3*10@11.5kg dropset 16@5kg
oiseau: 3*10@11.5kg dropset 16@5kg

EL: 3*15@11kg dropset 15@5kg
face pull: 16.17.18@45kg dropset 18@35kg fait chié je me suis planté ds les charges
abdos: 3*crunch 14@50kg / / 3*18 relevé

43min de séance et 90s de pause
tres bonne séance
cdlt

ça monte, ça monte

Ha nan Seb c'est dégueux, j avais pas vu.

merci pour ta recette ces trop bon

belle seance bien les dropsets