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Posté: **11/11/2013 17h53**

bien la séance sa monte j'ai pensé a toi j'ai essayé le pac vertical a la barre guidé sur le banc d'un pote ses excellent je 't'envie!! :super_lol:

du coup debut d’année je me fais plaire je me trouve un banc avec barre guidée

Posté: **11/11/2013 19h36**

Bien régulier les tractions! prise large?

Posté: **11/11/2013 20h27**

Putain 124kg pour les shrugs, tes épaules vont tomber ! :idiot:

Posté: **11/11/2013 20h43**

Shrug barre d'homme!

Posté: **12/11/2013 08h46**

puissant le takumi!

Posté: **12/11/2013 09h31**

Shrugs à 124 ? Ca devait piquer :eek:

Posté: **12/11/2013 16h23**

oui ça doit piquer c’est sur!

belles derniéres séances Takumi tout en force

Posté: **12/11/2013 16h35**

ça tire tellement sur les bras que du coup il arrive a faire ses lacets sans se baisser :lol:

Posté: **12/11/2013 16h55**

bravo mon pote !

Posté: **12/11/2013 18h06**

takumi a écrit:séance jambons:

s/s: 150s
squat libre: 5*6@70kg
SDT JT: 4*10@92kg

leg extension poulie assis: 4*15@53kg
leg curl élastiques: 4*16@2élastiques

37min de séance et 90s pour leg extension et sans pause pour le leg curl,

Séance Jambons:

Squat libre: 5*6@71kg dropset 10@50kg
PAC guidé: 3*15@90kg
leg extension poulie assis: 17.18.18@45kg

SDT JT: 4*10@100kg
SDT JT avec élastique: 2*10@90kg pas pu la 3e :lol:

mort: --------

54min de séance 2min au Sqt et 90s pour le reste
clin d'oeil a Kent pour le JT aux élastiques, top bien

RAS
cdlt

Posté: **12/11/2013 18h25**

54' de séance :eek:

puta.. t'es fou ça te fais au moins 1/4 d'heure de plus que d'hab!!! :lol:

Posté: **12/11/2013 18h28**

Ha ouai 54 mn un peu long :idiot:

Posté: **12/11/2013 19h08**

oui je sais mais il fallait que je mette en place le JT aux élastiques et trouver comment les mettre :rolleyes:

cdlt

Posté: **12/11/2013 19h17**

c'est ballot :idiot:

Posté: **12/11/2013 19h18**

54 mn j'aurais juste eu le temps de faire le squat :lol:

Posté: **12/11/2013 20h40**

plus que 6 minutes et tu tapes 1h d'entraînement FlashTakumi !

Ce soir mon pote a mis 50min pour l'échauffement et sa série de 5 3 1 au SDT ^^

Posté: **12/11/2013 20h42**

Tu as une PAC maintenant ?

Pourquoi un 5x6 sur le squat ?

Posté: **12/11/2013 20h48**

darksim58 a écrit:Ha ouai 54 mn un peu long

c'est un pr :cool:

Posté: **12/11/2013 21h02**

momolinho99 a écrit:Tu as une PAC maintenant ?

Pourquoi un 5x6 sur le squat ?

ces sa barre guidé sa pac

bientôt 1h de séance

Posté: **12/11/2013 21h53**

Sérieux comment tu fais pour faire tout ça en si peu de temps !
Hallucinant

Posté: **13/11/2013 13h14**

bastoun80 a écrit:
darksim58 a écrit:Ha ouai 54 mn un peu long

c'est un pr

Posté: **13/11/2013 15h01**

C'est clair je sais pas comment il fait, il est trop chaud ce takumi il tient pas en place pendant les pauses :lol:

Posté: **13/11/2013 16h46**

Belle séance quoique un peu longue :idiot:

le JT commence à envoyé là! :cool:

Posté: **13/11/2013 22h07**

takumi a écrit:clin d'oeil a Kent pour le JT aux élastiques, top bien

Héhé je savais que t'allais apprécier

!

J'avais pas fais attention sinon, 88kgs, on t'arrête plus :eek:

!

Posté: **14/11/2013 18h20**

takumi a écrit:séance épaules:

Dm assis libre: 6(pr).6.6@54kg dropset 8@40kg
s/s: 90s
EF: 3*10@11.5kg dropset 16@5kg
oiseau: 3*10@11.5kg dropset 16@5kg

EL: 3*15@11kg dropset 15@5kg
face pull: 16.17.18@45kg dropset 18@35kg fait chié je me suis planté ds les charges
abdos: 3*crunch 14@50kg / / 3*18 relevé

43min de séance et 90s de pause

séance épaules:

DM assis libre: 3*6@54kg dropset 9@40kg
s/s: 90s
EF: 3*11@11.5kg dropset 17@5kg
oiseau: 3*11@11.5kg dropset 17@5kg

EL: 3*10@11.5kg dropset 17@5kg
face pull: 3*13@50kg dropset 13@40kg
abdos: 33*crunch 16@50kg / / 3*19 relevé

43min de séance et 90s pour le reste
dur dur, dernier repas hier soir 20h :ill:

et dormi 3h30, aucun influx :idiot:

cdlt

Posté: **14/11/2013 18h23**

Pourquoi tu ne manges plus le matin?

Posté: **14/11/2013 18h49**

il fait l'IF?

Posté: **14/11/2013 18h53**

Je ne sais pas comment tu t'en sors si bien avec peu de sommeil et le ventre vide!

Posté: **14/11/2013 18h54**

sérieux je serai incapable de faire ce que tu fait... bravo mec

Posté: **14/11/2013 21h37**

ouais mais c 'est un grand malade lui ! :lol:

taku meme quand il mange un yaourt il fait une serie de curl avec avant de le manger... :idiot:

Posté: **14/11/2013 21h43**

Clair quand sans manger ... chaud !

Posté: **14/11/2013 21h48**

un vrais passionné

Posté: **15/11/2013 09h18**

c'est juste une question d'habitude les jeunes :cool:

j'ai fais l'if pendant prés d'un an et séance le ventre vide après 18h de jeun sans soucis, je dirais même avec plus de pêche!
c'est sur que ça n'arrange pas la masse par contre :lol:

Posté: **15/11/2013 13h04**

Le corps s'adapte, après faut pas se forcer, et faut faire la chose intelligement, si tu t'entraines a jeun et que tu ne manges rien après, tu vas vite déchanter niveau muscle, mais sinon, ça passe nickel;

Posté: **15/11/2013 14h02**

merci a tous, mais aussitot après la séance bon repas, ne vous inquiétez pas, et dodo ensuite :lol:

takumi a écrit:séance bras:

DCS: 6.6.5@75kg dropset 10@50kg
BF poulie: 3*16@42kg dropset 10@30kg
extension nuque a 1 bras: 14.15.15@11kg dropset 15@5kg

curl debout alterné: 3*13@20kg
curl pupitre: 3*12@13kg

ab wheel: 5*13

42min de séance et 90s de pause

séance bras:

DCS: 7.6.6@75kg dropset 11@50kg
BF poulie: 3*10@43kg dropset 12@30kg
extension nuque a 1 bras: 15.17.17@11kg

curl debout alterné: 3*14@20kg
curl pupitre: 3*13@13kg

ab wheel: 5*14

48min de séance et 90s de pause
je passerais a 2min pour le dcs
ras, je vais dormir :lol:

cdlt

Posté: **15/11/2013 14h11**

bonne séance ma poule ! gros dodo

Posté: **15/11/2013 19h04**

nickel la seance!! :cool:

Posté: **15/11/2013 19h08**

Courageux Takumi!

Posté: **15/11/2013 22h22**

Toujours au taquet le Takumi :cool:

Posté: **15/11/2013 22h43**

merci, il faut etre au taket pour evoluer :super_lol:

cdlt

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