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devinci a écrit:c'est juste une question d'habitude les jeunes

j'ai fais l'if pendant prés d'un an et séance le ventre vide après 18h de jeun sans soucis, je dirais même avec plus de pêche!
c'est sur que ça n'arrange pas la masse par contre

pareil quand je m’entraîne le matin c'est quasi a jeun (un café 1 sucre 2h avant ) je me sens mieux

oui mais si je peux evité le ventre vide je le fait car c'est dur
total, proteine, glucide, lipide



90 g Blanc de poulet carrefour - de 2% 93.6 19.8 1.35 0.99
250 g Fromage blanc 0% calin 125 19 11.75 0
24 g Biscottes heudebert 'pacte forme' 86.4 3.6 14.88 1.44
50 g Kelloggs country store 184.5 4.5 34 2.5
Total : 488 45 60 3
% Répartition des calories : 40 % 54 % 6 %

350 g Blanc de poulet 350 73.5 4.55 5.25
100 g Blé précuit carrefour 334 13 67 15
250 g Fromage blanc calin 0% de yoplait 125 19 11.75 0
Total : 809 105 82 20
% Répartition des calories : 45 % 35 % 19 %

24 g Biscottes heudebert 'pacte forme' 86.4 3.6 14.88 1.44
100 g Filet de saumon carrefour 202 20 0 13.4
Total : 288 23 14 14
% Répartition des calories : 34 % 20 % 46 %

300 g Boeuf bifteck 444 84 0 12
300 g Petit pois carrefour 222 12.3 33 1.5
250 g Fromage blanc calin 0% de yoplait 125 19 11.75 0
50 g Riz complet (cru) uncle ben's 10 mn 168 4 35.5 1.1
Total : 959 119 79 14
% Répartition des calories : 52 % 34 % 14 %

40 g 100% whey protein professionnal scitec 156 29.2 5.04 2
15 g Mlo bcaa 47.55 10.35 1.5 0.02
Total : 203 39 6 2
% Répartition des calories : 79 % 12 % 9 %

40 g Céréales kelloggs - country store 139.6 3.6 26.8 2
180 g Blanc de poulet carrefour - de 2% 187.2 39.6 2.7 1.98
24 g Biscottes heudebert 'pacte forme' 86.4 3.6 14.88 1.44
Total : 412 45 42 4
% Répartition des calories : 47 % 44 % 9 %

Total Journée : 3159 376 283 57
% Répartition des calories : 48% 36% 16%


petit apercu de ma diete actuelle depuis plusieurs semaines, les jours on evidemment!
il faut que j'augmente encore mais je le fait pregressivement,
cdlt

Hum je suis pas expert mais plus de 4g (376/88=4.27) de protéines par kg de PDC c'est beaucoup trop non??
Dans la nutrition de la force, J. V parle de 3g par kg de PDC mais dans des situations bien précises et pas durables... sinon selon les cas en gros en moyenne c'est 2g par kg de PDC de protéines animales.

Edit: et les lipides t'es à 0.65g par kg de PDC en gros, c'est beaucoup trop bas, pour moi il faut rééquilibrer tout ça

Edit 2 ^^ : 300g de viande rouge par jour tous les jours et 750g de fromage blanc? Beaucoup trop aussi, la viande rouge faut essayer de limiter à 3 fois par semaine.

J'ai tourné à 600 grammes de fromage blanc par jour pendant un moment...quand j'ai arrêter mon corps ma remercié ! En particulier ma peau !

La whey ça a pas les même effets sur la peau que le fromage blanc ?

Si (comme tout les produits laitiers) pour ça que j'ai également arrêté
Mais 40g de whey c'est quand même pas comparable à 750grammes de FB au niveau de l'impact sur la santé je pense

@Maxime: moi non plus je ne suis pas un expert, mais y a une chose de sur, je réagis mieux avec une diète surproteiné. par contre comme je l'ai écrit je suis en train d'intervertir la tendance entre les glucides et protéines, mais j'y vais molo . pour la viande se sont les valeurs minimal, car en fait je doit tourner a ~500g mais c'est suivant la dalle que j'ai aussi
alors pour le FB, vous avez raison, je vais ralentir, je chope des boutons ds le dos, comme toi Adrien
bon sur ce ce matin: 87.5kg
cdlt

A ce rythme la je vais bientot être plus gros que toi. Rappel moi ta taille déja ? En tout cas tu gère ta diete admirablement car progresser continuellement tout en perdant du poids c'est pas évident.

1.92
cdlt

Quelques conseils si tu veux réajuster ta diète :

- enlève une grosse partie du fromage blanc, la plupart du FB que tu prends est inutile vu le total protéine que t'as sur la journée (t'as beaucoup plus de prot' que moi (100 g) alors que je suis à 2200 Kcals de plus que toi sur le total...)
- ajoute des glucides à la place des prot' que t'enlèves
- rajoute des lipides pour être à ~ 90 g

takumi a écrit:séance pecs:

DC: 2.2.2.1(echec a 2) .2.2.2@90kg
DI: 7.7.6+1)@66kg
DC poulie: 3*15@75kg
pec-deck: 2*11@21kg . 15@18kg

abdos: 4*9 JT carrio

43min de séance , x au DC et DI, et 90s pour le reste

séance pecs:

DC: 3*1@94kg / 4.6.4@80kg / 9@70kg
DI: 7.7.6@66kg
DC poulie: 3*12@76kg
DC haltere: 3*14@20kg

abdos: 5*9 JT carrio

44min de séance, Xs au DC
séance de merde , j'avais prevue 10*1@94kg, systeme nerveux totalement HS.
j'ai essayer le DC haltere pour voir, oui pas mal
@Jeremy, je vais voir pour les lipides comment et quand augmenter et pour le reste c'est prevue, merci pour les conseils
cdlt

Fayble le DC !
J'ai été choqué en voyant ta diète, c'est sur que c'est inutile de manger autant de protéines.

darksim58 a écrit:Fayble le DC !

tellement fèble que j'ai envie de la recommencer cette apres midi

darksim58 a écrit:J'ai été choqué en voyant ta diète, c'est sur que c'est inutile de manger autant de protéines.

ca fait un ans que je mange comme ca autant de proteine
cdlt

Ça te coûte chère en viande gros morfale .

Faut voir que dedans il y a les prots végétales, mais bon ça fait haut quand même, surtout tes lipides qui sont très bas.

d'accord avec les autres et de plus les lipides ont un grand intérêts hormonale surtout pour les vieux

sinon toujours des séances bien régulières

ça monte toujours ici !

bonne seance et nickel le bench!!
je suis du meme avis que les autres, je trouve la valeur des proteines un peu haute...

Pour les lipides bois des verres d'huile d'olive !

biscoto a écrit:bonne seance et nickel le bench!!

tu t'es trompé de log
cdlt

takumi a écrit:séance Dos:

s/s: 90s
rowing barre libre: 4*8@84kg
rowing poulie: 4*12@66kg

traction pronation: 10.9.10.10.10
tirage vertical serré: 3*16@59kg dropset 16@45kg

shrug barre: 3*18@124kg (me suis trompé ds les poids )
abdos: 6*obliques élastiques

44min de séance et 90s de pause

séance Dos:

s/s: 90s
rowing barre libre: 4*10@84kg
rowing poulie: 4*12@67

s/s: 90s**
traction pronation: 4*10@pdc
tirage nuque poulie: 4*10@55kg

tirage serré vertical: 3*10@64kg dropset 10@50kg

pas de shrug, pas courage

abdos: 7*relevé de jambes

41min de séance
meilleur qu'hier, bonne séance.
**, j'ai essayer pour voir, et pas mal
par contre, je ne sais pas si c'est des courbatures ou quoi mais ca me fait presque mal au pecs, pourtant la séance était merdiqu.... hier
cdlt

tu changes de format et ton corps réagit

bien la seance avec le row qui monte encore...c'est bon ça
des courbatures au pec?! pourquoi tu n'as jamais de courbatures?!

je pense que j'ai la réponse pour hier, j'ai fait du bois les 3/4 de la journée de samedi, et comme j'etais en off, j'ai manger que des legumes, erreur je pense
cdlt

ah bah oui forcement...
moi généralement quand je fait du bois en grande quantite je fait l'impasse sur la seance...

biscoto a écrit:ah bah oui forcement...
moi généralement quand je fait du bois en grande quantite je fait l'impasse sur la seance...

faut meme pas y pensé, hors de question que je loupe une séance
cdlt

oui mais toi t'est jeune et courageux takumi....

on a le meme age, vieux
cdlt

ça monte bien sur le barre libre

biscoto a écrit:des courbatures au pec?! pourquoi tu n'as jamais de courbatures?!

il a pas de pecs... que les tétons....

Belle seance dos ! Ta bien progressé sur ton rowing barre, chapeau

Prend garde à toi j'arrive au rowing barre

takumi a écrit:Séance Jambons:

Squat libre: 5*6@71kg dropset 10@50kg
PAC guidé: 3*15@90kg
leg extension poulie assis: 17.18.18@45kg

SDT JT: 4*10@100kg
SDT JT avec élastique: 2*10@90kg pas pu la 3e
mort: --------

54min de séance 2min au Sqt et 90s pour le reste

Séance Jambons:

Squat libre: 4*7@72kg dropset 10@52kg
PAC guidé: 16.17.18.19@90kg

SDT JT: 8.8.8.6@110kg dropset 8@90kg
leg curl elastique uni: 3*17 x2élastique

51min de séance et 2min au SQt et JT et 90s pour le reste
250 g de riz basmati cuit en post training
j'ai le genou droit qui pique un peu quand je descend en full sur le sqt, y va falloir faire gaffe a ca!
je suis assez content de cette séance
cdlt

il est content le monsieur

y a de quoi en plus

Ça y est tu manges un peu de riz ? Ça va pas te faire de mal :v

sa monte encore

On va finir par se croiser niveau PDC, moi qui grimpe et toi qui descend...
Mais bon à un moment tu vas forcément faire comme moi, stagner puis reprendre du poids.
Je peux pas vraiment comparer avec toi, mais juste pour info j'étais à 88.5kg en janvier, je suis descendu à 77.6kg en juin, et je suis à 83.3kg ce matin...

t'es descendu super bas vu ta taille David non ?

Tu remanges un peu anorexique maigre!