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takumi a écrit:séance épaules:

DM assis libre: 3*6@54kg dropset 9@40kg
s/s: 90s
EF: 3*11@11.5kg dropset 17@5kg
oiseau: 3*11@11.5kg dropset 17@5kg

EL: 3*10@11.5kg dropset 17@5kg
face pull: 3*13@50kg dropset 13@40kg
abdos: 33*crunch 16@50kg / / 3*19 relevé

43min de séance et 90s pour le reste

séance épaules:

DMA libre: 8pr.7.6@54kg dropset 9@40kg avec 1rp
s/s: 90s
EF: 3*12@13.5kg dropset 20@5kg
oiseau: 3*12@13.5kg dropset 20@5kg

EL: 3*18@11.5kg dropset 20@5kg avec 2rp
fesse pull: 3*14@50kg dropset 15@40kg
shrug: 9@140 (mal au main) 21.26@110kg
abdos: 3*crunch poulie 17@50kg / / 3*20 relevé

47min de séance et 90s pour le reste
250g de riz precuit en post
ca fait des semaines que je travail pas avec les bon poids, je m'en suis apercu cette apres midi, je ne comptais pas la barre
bonne séance
cdlt

ben c'est bien, ça veut dire qu'au final, tu pousse plus que ce tu pense

mouahahahaha belle boulette de calcul mais c'est dans le bon sens donc nickel

merci, pour une fois que c'est ds le bon sens
cdlt

putain les séries de 18 à presque 12kg sur les trois faisceau de l'épaule c'est de la grosse grosse perf

Jolie perf sur ton DMA

Tu vas chopper des epaules de dingues à ce rythme la ! Jolie seance comme d'habitude.

jolie shrug

Tu flanches jamais putain! (fayble le DMA )

belle séance taku !

takumi a écrit:fesse pull: 3*14@50kg dropset 15@40kg

en binhomme avec dark cet exos nan

takumi fait du FESSE pull !

On trouves de tout sur le net, mais il faut s'appeler Seb pour aller chercher ça!

Super Takumi, tu commences à avoir des barres très sympa sur les épaules, et le non comptage de la barre

Ca a dû te faire trop plaisir quand tu t'es rendu compte que tu comptais pas la barre !! ^^
Super séance en tout cas! et 250g de riz, Jerem a du soucis à se faire

merci et oui pour une fois c'est ds le bon sens
tes bete Seb
cdlt

takumi a écrit:séance bras:

DCS: 7.6.6@75kg dropset 11@50kg
BF poulie: 3*10@43kg dropset 12@30kg
extension nuque a 1 bras: 15.17.17@11kg

curl debout alterné: 3*14@20kg
curl pupitre: 3*13@13kg

ab wheel: 5*14

48min de séance et 90s de pause

séance bras:

DCS: 3*6@76kg dropset 12@50kg
BF poulie: 3*11@43kg dropset 13@30kg
extension nuque a 1 bras: 3*13@12kg

curl debout alterné: 3*10@22kg dropset 11@13kg
curl pupitre: 3*15@13kg

ab wheel: 5*15 et a la fin 9@5kg sans perdre le poids et c'est vraiment facile

47min de séance et 90s de pause
tres gros Pump, RAS
j'ai acheter une ceinture de sudation ce matin et premier test ce matin, bah je suis etonné comment elle etait trempé en seulement 45min , je ne sais pas si c'est bien mais on verra a l'avenir.
j'ai racheter aussi 2 poids de 20kg chez decathlon pour 7.20€, c'est con la, j'ai gagné ma journée
cdlt

T'as bien progressé !!

bien tout ca ! les bibi ont du piqué un peu

belle progression takumi!

(je suis redondant , c'est vrai, mais il progresse tout le temps )

par contre une ceinture de sudation pour quoi faire???????
tu as de l'eau à perdre

"sans perdre le poids aux ab wheel" comment ça?

devinci a écrit:par contre une ceinture de sudation pour quoi faire???????

pour suder
cdlt

et donc?

une fois que tu as suer à part perdre les oligoéléments ça te sert à quoi

takumi a écrit:

devinci a écrit:par contre une ceinture de sudation pour quoi faire???????

pour suder
cdlt

bin voila taku ! on dirais moi

Belle seance de bras!ton dcs commence a etre sympa!

takumi a écrit:DCS: 3*6@76kg dropset 12@50kg

Bien!

takumi a écrit:j'ai racheter aussi 2 poids de 20kg chez decathlon pour 7.20€, c'est con la, j'ai gagné ma journée
cdlt

7.20€ au lieu de 60€, t'as changé les étiquettes?

7.20 euros espèce de fumier va

takumi a écrit:Séance Jambons:

Squat libre: 4*7@72kg dropset 10@52kg
PAC guidé: 16.17.18.19@90kg

SDT JT: 8.8.8.6@110kg dropset 8@90kg
leg curl elastique uni: 3*17 x2élastique

51min de séance et 2min au SQt et JT et 90s pour le reste

séance rappel Jambons:

SDT JT: 3*5@130
SDT JT: 3*8@110kg
SDT JT: 10.10.10@90+4élastiques dropset 10@90kg
leg curl debout uni: 20.20.20.@17kg

Squat stop en bas: 7.7.7.6@60kg
leg extension assis poulie: 17.17.17@55kg

52min de séance, 2min sur le JT et SQT et 90s pour le reste
tres bonne séance
cdlt

bien la séance taku !

bien la séance tu a pas plusse de marge au squat ???

non pas sur cette exo et en plus j'avais encore des courbatures de mardi
cdlt

Nikel tout ça ! Y'a des exos genre rowing barre, SDT JT où t'as une belle marge !

excellente vidéo mon pote !
je trouve que tu t'es dessiné par rapport a d'ancienne vidéo

qu 'as tu pensé du DCH meilleure sensation tu garde

Bien tout ça
Par contre tu penches beaucoup au SQT (ce qui est normal vu ta taille), je réduirai un peu l'amplitude à ta place

Super le terre !

À quand tu te mets au tradi ou sumo ?

SUper video takumi: Belle perf au rowing barre surtout qu'en plus derriere tu enchaine direct sur un autre exercice .

Fort le JT!

top le sdtjt

Sympa la vidéo !! vraiment bien Takumi

takumi a écrit:séance pecs:

DC: 3*1@94kg / 4.6.4@80kg / 9@70kg
DI: 7.7.6@66kg
DC poulie: 3*12@76kg
DC haltere: 3*14@20kg

abdos: 5*9 JT carrio

44min de séance, Xs au DC
séance de merde , j'avais prevue 10*1@94kg, systeme nerveux totalement HS.

séance Pecs:

DC: 7.8.8.7@80kg
DI: 8.8.7+1@66kg
DC poulie: 3*12@79kg
DCH: 3*14@22kg

abdos: 5*14 carrio, ca brule

37min de séance, ? de pause au DC et DI
dormis tres peu, bonne séance ,
merci les gars, mais sur le jt pas de marge, mais sur le rowing oui encore pas mal, p-e 10-15kg pour le meme rep-range.
cdlt