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Re: Takumi's Musculation Training Log
Posté:
06/12/2012 14h23
par takumi
ok adrien, j'en prends bonne note et mettrai en appliquation des lundi
merci a vous
cdlt
Re: Takumi's Musculation Training Log
Posté:
06/12/2012 17h23
par RiMa
Je veux bien avoir ta lassitude est tes perfs au CI !
Re: Takumi's Musculation Training Log
Posté:
06/12/2012 17h35
par takumi
voila ce que donnera le prog phase 2 des lundi:
lundi: pecs, biceps
DC: cycle
DI: cycle
PO: 3*12-15
traction supi: 3*8-12
CI: 3*8.15
CM: 3*8-12
mardi: epaules, trapezes
rowing assis poulie basse: 3*12-15
" debout prise large: 3*12-15
DN: 3*12-15
rowing a 1 bras: 3*8-12
" barre pronation: 3*8-12
shrug: 4*8-12
mercredi: jambes
squat:3-12-15
leg curl couché: 4*8-12
mollets: 4*10-15
SDT: 3*8-12
jeudi:pecs, triceps
DC: cycle
DI: cycle
EC: 3*10-15
barre au front: 3*8-15
DC serreé: 3*8-12
extension triceps poulie: 3*12-15
vendredi: epaules(rappel), dos
EL: 3*8-12
oiseau: 3*8-12
TN: 3*8-12
tirage poulie basse: 3*10.15
PO poulie: 3*10.15
samedi: rappel jambes
leg extension: 3*8-12
pont sur banc: 3*10-15
leg curl: 3*8-12
relevé de genous sur banc
abdos a chaque seance, en serie courte et longue
cdlt
Re: Takumi's Musculation Training Log
Posté:
06/12/2012 18h42
par jojo74
Tu sais Takumi, je suis d'avis pour un débutant de ne pas faire un muscle qu'une seul fois par semaine, mais dans ton cas, je trouve que c'est quand même chargé, je pense que 5 séances ça suffit amplement, dont une assez light, plus d'exo accesoires types rotateur épaules, abdos, travail pas trop éprouvant.
Ne te diperse pas trop, à force de vouloir allez trop loin, on fini nulle part.
Le très gros volume c'est comme le bas volume, ça fonctionne pendant un temps, tu peux choper des résultas rapide, mais au bout d'un moment ton corps sature, et après c'est la tête qui a du mal, perte de motivation, moins d'ardeur à l'entrainement...
Concentre toi sur un ou deux objectifs maxi, après plus, cela devient trop pour des individus qui ne font pas que la musculation comme boulot.
Sui tn programme à la lettre pendant un mois, et vois les différences d'augmentation de perfs, et chamgements au niveau du corps, après ajoute un peu de volume pour voir la différence.
Perso, je fais du "gros" volume d'entrainement, pour certains exos ça fonctionne, pour d'autres moins, mais c'est très éprouvant pour le corps, je suis sûr d'avoir une blessure au moins chaque année, des fois des trucs pas trop grave,des fois plus emmerdant, et au final, une fois hors service, tu perds beaucoup.
TU as es exos que si tu fais progresser, le reste suivra aussi, après u as juste à rajouter ce qui manque, mais faut le faire dans ce sens là, et pas l'inverse.
Re: Takumi's Musculation Training Log
Posté:
06/12/2012 19h14
par takumi
ok jojo, je m'en doutai un peu a vrai dire
lundi: pecs, biceps
DC: cycle
DI: cycle
PO: 3*12-15
traction supi: 3*8-12
CI: 3*8.15
CM: 3*8-12
mardi: jambes
squat:3-12-15
leg curl couché: 4*8-12
mollets: 4*10-15
SDT: 3*8-12
mercredi:
jeudi:pecs, triceps
DC: cycle
DI: cycle
EC: 3*10-15
barre au front: 3*8-15
DC serreé: 3*8-12
extension triceps poulie: 3*12-15
vendredi: dos, epaules
TN: 3*8-12
PO poulie: 3*10-15
tirage poulie serrée:3*8-12
rowing assis poulie basse coudes ouverts: 3*10-15
rowing debout large: 3*10-15
DN: 3*8-15
samedi:
voila, le prog a la lettre
abdos a chaque seance, en serie courte et longue
cdlt
Re: Takumi's Musculation Training Log
Posté:
06/12/2012 20h24
par Sakara
+ 4-6 rep par semaine what the fu
Re: Takumi's Musculation Training Log
Posté:
06/12/2012 21h35
par Adrien182
Bien ton programme
J'étais entièrement d'accord avec Jojo.
Quand on fais 2 fois les pecs par semaines on ne peut pas faire 2 fois les jambes.
Pourquoi faire le SDT en dernier dans la séance jambes ?
Re: Takumi's Musculation Training Log
Posté:
06/12/2012 23h00
par takumi
desolé, il est apres le leg curl, erreur de recopiage
cdlt
Re: Takumi's Musculation Training Log
Posté:
06/12/2012 23h02
par Adrien182
Je le placerai avant à ta place plutôt
Re: Takumi's Musculation Training Log
Posté:
06/12/2012 23h11
par takumi
juste apre le squat?? non!!
cdlt
Re: Takumi's Musculation Training Log
Posté:
06/12/2012 23h18
par Adrien182
ba t'es toujours plus chaud pour faire du SDt aprés du squat, qu'aprés du squat + du leg curl, c'est logique
Par contre, evidement il va falloir que tu prennes le temps de te reposer entre ces deux exercices
Re: Takumi's Musculation Training Log
Posté:
07/12/2012 11h41
par takumi
bonjour,
ok adrien, merci
cdlt
Re: Takumi's Musculation Training Log
Posté:
07/12/2012 11h50
par takumi
seance bras et abdos
Barre front au PDC: 10.12.14 (barre a 1.32m) en SS
+2repstraction sup.: 8.10.12 @ 64kg
+4kgsextension nuque a 2 bras: 8.10.12 @ 29kg en SS
+4kgCI: 15.15.15@ 18kg -2kgs
+5repsDC prise serrée: 12.12.12 @ 60kg en SS
+2repsCM: 8.8.10 @ 21kg
+1kgcrunch poulie: 10.10.10.14 @ 50kg en SS
+6repsrelevé de buste: 37.37.37
+6reps40min de seance
60s de repos sur les 2 premieres exos, et 90s de repos sur la 3eme serie de tous les exos.
45s de repos sur les abdos
je suis tres content de cette seance, bonne evolution sur les 2 premiers exo, et bien cramé sur le 3eme, c'est la seance d'hier qui m'a usé
cdlt
Re: Takumi's Musculation Training Log
Posté:
07/12/2012 13h12
par Adrien182
Tu progresses bien
Les deux premier exos tu peu faire plus (comme je te l'avais indiqué dans un précédent post).
C'est facile de voir ou t'as forcé du coup : tout les exos où les séries ont un nombre de reps identique
Re: Takumi's Musculation Training Log
Posté:
07/12/2012 16h41
par takumi
je t'ai ecouté et j'ai donné plus des le depart, pour les derniere series y avait plus de repos, donc 1 ou 2 reps de gagné, mais j'etais quasi a l'echec
.
cdlt
Re: Takumi's Musculation Training Log
Posté:
07/12/2012 17h03
par RiMa
Pour ta deuxième séance de pecs, tu vas être mort.
Car ta première séance de pecs n'est que 3 jours, et l'avant veille, tu as les épaules.
Re: Takumi's Musculation Training Log
Posté:
07/12/2012 19h27
par takumi
pourtant c'est le prog du site
cdlt
Re: Takumi's Musculation Training Log
Posté:
07/12/2012 19h41
par Adrien182
Je pense que ça ira trés bien
De toute façon tu verra vite si a t'a séance tu es gêné par des coubatures aux épaules, et si c'est pas le cas(et à mon avis ça sera pas le cas) alors continu
Re: Takumi's Musculation Training Log
Posté:
08/12/2012 12h16
par takumi
bonjour,
seance de rappel epaules et trapezes
EL: 10.10.12.13 @ 11kgs +3reps
oiseau: 8.9.9.10 @9kgs +2reps
rowing 1 bras: 4*12 @27kgs +4reps
rowing debout serrée: 10.12.12.14 @37kgs +4reps
shrug barre: 10.12.12.14 @78kgs +8reps
crunch oblique: 30.30
relevé de jambes sur banc: 30.30.35.35 +50reps
41min de seance
60s de pause sur les 3 premieres series et 90s de pause sur la derniere serie.
tres tres bonne seance
bon week end a tous
cdlt
Re: Takumi's Musculation Training Log
Posté:
08/12/2012 13h00
par Morgan63
Du vert, du vert, et encore... Du VERT
Bien joué Takumi
Re: Takumi's Musculation Training Log
Posté:
08/12/2012 14h38
par Adrien182
Je viens de comprendre que quand tu met : "
+ xreps ça veux dire sur l'ensemble des séries de l'exo
je me disais ça fais beaucoup de progression chaque semaine
Enfin en tout cas les charges me semble de plus en plus cohérente avec tes vraies capacité, c'est bon ça ! Mais ta progression ne fais que commencer !
Re: Takumi's Musculation Training Log
Posté:
08/12/2012 17h45
par jojo74
Ben c'est clair, il progresse beaucoup mieux depuis qu'il suit un programme plus logique, bientôt il prendra de vrai temps de repos, et là on commencera à s'inquiéter
Re: Takumi's Musculation Training Log
Posté:
09/12/2012 10h33
par takumi
Adrien182 a écrit:Je viens de comprendre que quand tu met : "
+ xreps ça veux dire sur l'ensemble des séries de l'exo
je me disais ça fais beaucoup de progression chaque semaine
Enfin en tout cas les charges me semble de plus en plus cohérente avec tes vraies capacité, c'est bon ça ! Mais ta progression ne fais que commencer !
bonjour,
bah, en fait c'est l'évolution sur la derniere seance, en fait ca veut dire que j'ai fait xreps en plus sur la derniere seance.
tout en sachant que j'ai pour but d'etre a 2reps de plus minimum, c'est l'exigence que je m'impose
cdlt
Re: Takumi's Musculation Training Log
Posté:
09/12/2012 10h39
par takumi
merci pour vos coms, ils sont tres enrichissants et motivants.
et vous etes loin de commencer a vous inquieter
.
ce matin,
30min de marche, à allure rapide.
c'etait + difficile que de courir
cdlt
Re: Takumi's Musculation Training Log
Posté:
09/12/2012 11h43
par darksim58
jojo74 a écrit:Ben c'est clair, il progresse beaucoup mieux depuis qu'il suit un programme plus logique, bientôt il prendra de vrai temps de repos, et là on commencera à s'inquiéter
C'est clair pour l'instant takumi fait juste joujou avec les poids!
Re: Takumi's Musculation Training Log
Posté:
09/12/2012 17h18
par jojo74
takumi a écrit:0min de marche, à allure rapide.
c'etait + difficile que de courir
cdlt
C'est normal, comme c'est plus fatiguant de courir à allure très lente que de marcher normalement, dès que tu casses le rythme de confort et d’efficience sur un mouvement, ça devient plus difficile.
Re: Takumi's Musculation Training Log
Posté:
10/12/2012 12h22
par takumi
bonjour,
seance pecs, biceps et abdos
phase 2 semaine 5DC: 10@40kgs. 8@50kgs. 5@60kgs. 9.9.8.10 @72kgs
+1kg+4repsDI: 10.9.10 @60kgs
+1kg+5repsEC halteres: 12@2*18kgs. 12.12 @2*20kgs
traction supi poulie: 10.11.11 @64kgs
+2repsCI: 17.16.14 @2*18kgs
+2repsCM: 9.9.10 @2*21kgs
+2repscrunch poulie: 38.39.38 @40kgs
+4repsrelevé de buste: 12.12.15 @6kgs
+4reps48min de seance
90s de pause les 3 premieres series et 120s pour la derniere serie au DC
90s " " 2 " " " " " " " " DI
75s environ pour le reste des exos.
aujourd'hui, j'etais au dessus des recommandation du prog
DC et DI.
tres bonne seance
comme je suis en vacances, je ferais
peut etre un rappel sur les epaules demain
cdlt
Re: Takumi's Musculation Training Log
Posté:
10/12/2012 21h16
par Sakara
Je fais le même cycle que toi, sur toi comme sur moi il marche bien on dirait
Re: Takumi's Musculation Training Log
Posté:
10/12/2012 23h01
par takumi
carrement, pour l'instant je me sens pousser des ailes
cdlt
Re: Takumi's Musculation Training Log
Posté:
11/12/2012 16h51
par takumi
bonjour,
seance jambes et abdosquat: 10@pdc.10@30kgs. 12.12.12.@50kgs
+4repspont sur banc: 10.10.10 @10kgs
SDT: 10@30kgs. 13.13.14 @70kgs
+2repsleg curl couché: 8.9.9.9 @40kgs
mollets: 10.12.12 @pdc+50kgs
crunch poulie: 12.12.12.13 @50kgs
+5repsrelevé de buste: 39.39.39
50min de seance
60s de pause et 90s sur les dernieres series.
bonne seance, a part le faite que le squat me fait mal aux genous, je n'ai pas d'antécédent sur cette articulation.
fait chie.... de ne rien faire demain
cdlt
Re: Takumi's Musculation Training Log
Posté:
11/12/2012 16h58
par Adrien182
Salut
Qu'appels tu : "pont sur banc" ? le hip thrust ?
Sinon pour le leg curl je suis d'avis que des séries de 12 reps sont un minimum. Donc tu devrais peut être baisser un peu la charge.
Re: Takumi's Musculation Training Log
Posté:
11/12/2012 18h15
par delita
Tu fais quel exercice pour les mollets ?
Dommage pour le squat, c'est un bon exercice et ce serait dommage de t'en priver à cause de tes genoux...
Re: Takumi's Musculation Training Log
Posté:
11/12/2012 19h35
par takumi
Adrien182 a écrit:Qu'appels tu : "pont sur banc" ? le hip thrust ?
Sinon pour le leg curl je suis d'avis que des séries de 12 reps sont un minimum. Donc tu devrais peut être baisser un peu la charge.
en fait le pont sur banc est a l'inverse du hip thrust, les pieds sont sur le banc et la tete sur le sol, tu mets le poids sur le bas du ventre. mais ton exo a l'air bien sympathique
, je le testerai la semaine prochaine avec une barre. pour sure.
normalement au leg curl, ca va bien, mais la plus de puissance
cdlt
Re: Takumi's Musculation Training Log
Posté:
11/12/2012 19h39
par takumi
delita a écrit:Tu fais quel exercice pour les mollets ?
Dommage pour le squat, c'est un bon exercice et ce serait dommage de t'en priver à cause de tes genoux...
pour les mollets, je mets la barre sur les trapezes, debout et je leve mon corp.
aussi simple que ca
pour le squat, je n'ai pas dit mon dernier mot
, a priori, se sont les reps longues qui me mettent dedans.
je vais monter les poids et reduire les reps.
cdlt
Re: Takumi's Musculation Training Log
Posté:
11/12/2012 20h01
par Adrien182
takumi a écrit:Adrien182 a écrit:Qu'appels tu : "pont sur banc" ? le hip thrust ?
Sinon pour le leg curl je suis d'avis que des séries de 12 reps sont un minimum. Donc tu devrais peut être baisser un peu la charge.
en fait le pont sur banc est a l'inverse du hip thrust, les pieds sont sur le banc et la tete sur le sol, tu mets le poids sur le bas du ventre. mais ton exo a l'air bien sympathique
, je le testerai la semaine prochaine avec une barre. pour sure.
normalement au leg curl, ca va bien, mais la plus de puissance
cdlt
C'est justement l'exo que j'ai fais aujourd'hui !!
Comme je l'ai inscrit sur mon log le hip thrust c'est bien plus pour les fessiers alors que cette version est bien plus pour les ischios
Re: Takumi's Musculation Training Log
Posté:
12/12/2012 17h54
par jojo74
Alors là bravo!!! Takumi tu as réussi à prendre 2 minutes de repos pour une série.
Quel progression légère mais constantes sur tes temps de repos!!
Re: Takumi's Musculation Training Log
Posté:
13/12/2012 12h18
par takumi
Adrien182 a écrit:takumi a écrit:Adrien182 a écrit: alors que cette version est bien plus pour les ischios
bonjour,
c'est pour ca que je le fais, une sorte de complement
cdlt
Re: Takumi's Musculation Training Log
Posté:
13/12/2012 12h19
par takumi
jojo74 a écrit:Alors là bravo!!! Takumi tu as réussi à prendre 2 minutes de repos pour une série.
Quel progression légère mais constantes sur tes temps de repos!!
pour les 2min je n'ai plus le choix, les poids montent.
merci
cdlt
Re: Takumi's Musculation Training Log
Posté:
13/12/2012 12h31
par takumi
seance pecs et tricepsDC: 10@40kgs. 8@60kgs. 8.7.7.8 @76kgs
+6repsDI: 7.7.8 @64kgs
+1kg+4repsPO: 14.14.15 @29kgs
+4repsDC serrée: 11.11.10 @60kgs
-4reps barre au front: 11.12.14 @ pdc barre a 1.38m
+1repsextension triceps poulie: 8.10.11 @38kgs
+3repscrunch poulie: 40.40.40 @40kgs
+5reps relevés de buste: 14.14.15 @6kgs
+4reps51min de seance
90s de pause les premieres series, 120s pour les dernieres series au DC, DI et DC serrée
75s environ pour le reste.
le PO et DC serrée, m'ont bien cramé, beaucoup de mal a éxécuter le reste
cdlt
Re: Takumi's Musculation Training Log
Posté:
13/12/2012 21h17
par Sakara
Tu vas te calmer oui ? Déjà que je trouve progresser vite.... mais alors toi