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Posté: **08/12/2013 14h22**

The peak

Posté: **08/12/2013 15h01**

Super la phot de biceps, sacré pic en effet.
Pas de raisons que tu ne prennes pas de muscle,tu en as pris en étant à la diète, il faut juste gérer et comme tu l'as dejà fait être régulier et patient, tu vas y arriver aucun doute!

Posté: **08/12/2013 15h35**

Les biceps !!! :cool:

On voit que t'as repris un poil ouai, c'est nikel

Posté: **08/12/2013 18h48**

Ha ouai le bras énorme!

Posté: **08/12/2013 18h52**

Jolie bras et tu t'es encore affiné ! :cool:

Posté: **08/12/2013 21h29**

ça claque le biceps.... :cool:

Posté: **09/12/2013 10h54**

une belle pointe Takumi

ta progression est spéctaculaire au perfs le physique doit suivre avec la bonne diet, c'est sur :cool:

Posté: **09/12/2013 11h38**

des bras de routier :cool:

Posté: **09/12/2013 12h57**

"over the top" :cool:

Posté: **09/12/2013 14h41**

faut sortir les vieilles VHS pour comparer...

Posté: **09/12/2013 14h57**

Putain Takumi t'envoies du rêve là ! Sacré biceps, un bel exemple qui nous montre que la détermination paie !

Posté: **09/12/2013 15h54**

Ca c'est du biceps !!!!

Posté: **09/12/2013 17h24**

merci les gars

takumi a écrit:séance épaules:

DMA libre: 6.6.6.5@56kg dropset 11@40kg
EF: 3*11@13.5kg
oiseau: 3*15@13.5kg
faisse pull: 3*15@40kg
shrug barre: 2*10@140kg . 10@150kg . 8@160kg . 10@150kg . 10@140kg

abdos:
-crunch poulie 25@40kg . 20@45kg . 3*15@50kg
-relevé de buste: 2*20
et quelques coups de pieds ds le sac de frappe

52min de séance, 90s de pause

séance épaules:

DMA: 6.6.6.5@50kg
EF: 12.12.12@13.5kg
oiseau: 3*17@13.5kg
EL: 11.11.10@13.5kg
rowing coude ouvert: 3*14@38kg

shrug barre: 8.12.12.12@140kg . 14@110kg

abdos: 4*20relevé jambes suspendu
5*12 abwheel

50min de séance, et 90s max de pause
beaucoup de mal a demarrer et puis apres hop

je ne travail ps cette nuit donc je vais enfin pouvoir aller voir vos progres, si y en a :idiot:

au dodo @ toute
cdlt

Posté: **09/12/2013 17h58**

-6 kg au DMA?

Posté: **09/12/2013 18h46**

oui j'ai fais les triceps hier, et je suis courbaturé

cdlt

Posté: **09/12/2013 18h49**

a oui les triceps avant sa fais mal au dm

bien joué

Posté: **09/12/2013 21h26**

Grand fou, je ne fais jamais les triceps la veille du squat. :idiot:

Posté: **09/12/2013 22h19**

par contre y a du positif puisque je descendais jusqu'a touché le haut des pecs :super_lol:

cdlt

Posté: **09/12/2013 22h34**

belle séance quand même :cool:

Posté: **09/12/2013 22h35**

merci Legend

cdlt

Posté: **10/12/2013 13h43**

takumi a écrit:séance Quads: du 13.10.2013

Squat guidé: 3*8@76kg +1kg=rep
Full FS: 3*8@54kg +2kg en dropset 10@34kg +4kg
leg extension poulie: 3*14@52kg +2kg en dropset 14@39kg +1rep

pas d'abdos

28min de séance
2min au SQT et FS et 90s pour le leg

séance quads:

FS: 3*5@70kg
sqt libre: 7.9.10@70kg
PAC guidé: 4*19@90kg+4elastiques
leg extension poulie assis: 4*13@61kg dropset 13@45kg

35min de séance et 90s de pause,
p-e un peu court la pause au fs et sqt

, mais v'l comment ca pique, j'ai mis au moins 20min a monter 20 marches :idiot:

cdlt

Posté: **10/12/2013 15h04**

Bien le FS :cool:

Posté: **10/12/2013 16h12**

1 marche par minutes comme ma mémé :lol:

Posté: **10/12/2013 16h26**

sa fais la b.te sa :cool:

good séance

Posté: **10/12/2013 17h46**

c'est clair qu'avec 1'30 de repos, ça doit piquer...peut etre qu'avec 2' a 3' tu exploserai de squat et le FS???!!!

Posté: **10/12/2013 17h54**

Putain je vais m'activer au FS!

Posté: **10/12/2013 21h32**

35 min de séance encore une fois ^^ Tu comptes l'échauffement parce que franchement je commence à croire que le temps passe moins vite dans ton garage :idiot:

Posté: **10/12/2013 21h42**

jamais je compte l'echauffement et etirement
cdlt

Posté: **10/12/2013 22h38**

takumi a écrit:j'ai mis au moins 20min a monter 20 marches

t'aurais du faire un rest-pause au milieu

Posté: **10/12/2013 23h15**

seblime a écrit:
takumi a écrit:j'ai mis au moins 20min a monter 20 marches

t'aurais du faire un rest-pause au milieu

Posté: **11/12/2013 08h11**

Pratiquement autant de temps a monter les marches que faire ta seance! tres bon signe ca! :super_lol:

Je sais pas comment tu fais avec aussi peu de temps de repos surtout sur les exos de legs!top

Posté: **11/12/2013 17h23**

takumi a écrit:séance Pecs:

DC: 4*7@82kg
DI: 3*6@68kg
DC poulie: 3*13@80kg
DCH: 12.13.13.12@24kg
et pour finir 1 serie de pompes mains surelevées

43min de séance, x min au DC et DI, 90s max pour le reste

séance pecs:

DC: 5.6.5.5@84kg
DI: 7.7.6@68kg
DC poulie: 3*11@81kg
DCH: 13.14.13@24kg
et pour finir 2 serie de pompes mains surelevees

45min de séance , x min au dc et di et 90s pour le reste
j'ai essayer d'elargire encore la prise, je vais p-e garder la new élargissement,
si j'ai le temps je vous fait la vidéo
cdlt

Posté: **11/12/2013 17h33**

Fayble ce bench. :idiot:

Posté: **11/12/2013 17h54**

c'est parce qu'il maigrit trop... :idiot:

Posté: **11/12/2013 18h22**

toujours en progression!!! c'est bon ça!!

Posté: **11/12/2013 20h21**

Nice on a quasi les mêmes perfs au FS, est ce que tu as les pieds espacés plus que la largeur d'épaule?
Joli la séance pec, j'imagine la congestion :cool:

Posté: **11/12/2013 20h49**

le massacre de pectoraux :idiot:

Posté: **11/12/2013 20h55**

Toujours assez impressionner comme ton bench avance malgré le régime :cool:

Posté: **11/12/2013 21h14**

Takumi, toujours aussi efficace

Posté: **11/12/2013 21h23**

question peut etre bete j'ai pas tout suivit mais pourquoi tout ca :

DC: 5.6.5.5@84kg
DI: 7.7.6@68kg
DC poulie: 3*11@81kg
DCH: 13.14.13@24kg
et pour finir 2 serie de pompes mains surelevees

??

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