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Costaud le DCS, il passer ton bench!

oui Dark
bon ce matin direction Fitness Boutique a Pontault- Combault, je vais voir si je peux changer ma machine a poulie contre du vrai materiel
bonne journée a tous
cdlt

ça c'est une bonne idée Takumi, bonnes courses

takumi a écrit:séance épaules:

DMA: 6.6.6.5@50kg
EF: 12.12.12@13.5kg
oiseau: 3*17@13.5kg
EL: 11.11.10@13.5kg
rowing coude ouvert: 3*14@38kg

shrug barre: 8.12.12.12@140kg . 14@110kg

abdos: 4*20relevé jambes suspendu
5*12 abwheel

50min de séance, et 90s max de pause

séance épaules:

DMA: 7.7.6.6@50kg

s/s: 90s
EF: 3*13@13.5kg
oiseau: 3*13@13.5kg

s/s: 90s
EL: 3*12@13.5kg
rowing coude ouvert: 3.12@38kg

EF + oiseau + EL: 1*20@5kg

shrug barre: 4*8@150kg dropset 20@110kg

abdos: 6*20 crunch @ 50kg

41min de séance et 90s de pause
fatigué, la journée a marché et tres mal manger ce midi
bon finalement j'ai acheter ca:
livraison prevue le 27/12~
il fallait vraiment que j'investisse car ma presse n'est plus adapté, du coup elle est a vendre avec mon banc .
je garde ma cage a squat par contre
cdlt

Ca c'est du cadeau de noël !

sur les shrugs,je vous pas du tout l’intérêt de ton format en 4*8. Il y a une raison ?

@Zeke, il n'y a pas de raison, au filing , mais ca marche alors je conserve.

bon, ca m'a pris du temps mais ca y es j'y suis parvenu, faire mon DM strict, ouf

et dire qui l'y a encore quelques mois je n'arrivaispas a descendre en dessous de la bouche

cdlt

j'avais hésiter entre la cage et cette smith !

ca va péter !!!

très propre le dm continue sur la technique

en parlent poliment et avec bon cœur tu et un enfoiré ton banc il déchire

je valide,ça c'est du DM

bien le DM

Ok pour les shrugs

Nickel ton DM ! bien clean !

un DM propreet maintenant que tu as du bon matos tu vas pouvoir vraiment t"éclater

aussi j'avais pas capte
magnifique ton futur joujou... la classe ça va le faire

merci les gars, je vais resté comme ca sur le DM

takumi a écrit:
séance quads:

FS: 3*5@70kg
sqt libre: 7.9.10@70kg
PAC guidé: 4*19@90kg+4elastiques
leg extension poulie assis: 4*13@61kg dropset 13@45kg

35min de séance et 90s de pause,

séance quads:

FS: 3*5@72kg
sqt libre: 8.10.12@70kg
PAC guidé: 3*20@90kg+4élastiques
leg extension poulie assis: 3*14@61kg dropset 15@65kg

32min de séance, 2min au FS et 90s pour le reste
bonne séance
cdlt

J'ai l'impression que tu forces un poil plus du côté gauche sur ta remontée au DM, faudrait faire attention à ça
C'est volontaire que tu ralentisses autant le mouvement sinon?

Parfait le cadeau de Noël

p-e du a l'angle de camera
pour la descente oui c'est volontaire, car c'est con mais j'ai un collier et si la barre tape dessus ca fait mal donc j'arrete juste avant
cdlt

bon c'est une premiere pour moi, soyer pas trop dur



cdlt

massif le dos

eu au faite ton banc tu compt le mettre ou ces trop petit la !! il passera pas! tu peut toujours le faire livré chez moi

je change tout je refais une salle plus grande, mais maman gueule
massif enfin merci Romain,
cdlt

SUper le dos Takumi! tu es bien épais je trouve

Tu progresses sacrément bien!

Un V qui se dessine bien, un bon delto postérieur
On voit pas très bien avec la lumière pour le reste du dos, mais globalement bien je trouve !

darksim58 a écrit:Tu progresses sacrément bien!

je suis complétement d'accord avec ca !

seblime a écrit:

darksim58 a écrit:Tu progresses sacrément bien!

je suis complétement d'accord avec ca !

Idem !!

Super la progression, je suis plus gras que toi limite maintenant !

Ca commence à rendre là !

Ps : monte les bras un peu plus haut la prochaine fois, il doivent être // au sol

Bien jouer takumi ca commence a bien se "dessiner" tout ca!

Bon dos takumi: Et bien sec en plus

tu peut etre fier de toi!!

merci les gars mais y a encore du taff
cdlt

takumi a écrit:séance pecs:

DC: 5.6.5.5@84kg
DI: 7.7.6@68kg
DC poulie: 3*11@81kg
DCH: 13.14.13@24kg
et pour finir 2 serie de pompes mains surelevees

45min de séance , x min au dc et di et 90s pour le reste

séance pecs: @Seb

DC: 20*6@66kg (7920kg)
DI: 3*5@68kg (1020kg)
DC poulie: 3*12@81kg (2916kg)
DCH: 10@24kg. 12.12@22kg (768kg)

=12624kg

44min de séance, 90s de pause sauf au DC evidement
putai.... c'est chaud 20 series avec seulement 30s de pause en moyenne, enfin plus on va vers la fin et plus les temps de pause sont court
si je garde, je ne vois pas comment evolué dessus
plus rien dans le sac pour le reste, mais assez content du ressenti
vidéo a venir
cdlt

12T le cinglé...

content que ca t'ai plus !
pour l'evolution a toi de voir, tu peux augmenter la charge et augmentant le repos ou augmenter les reps ... du moment que le temps total de ta séance DC n'est pas plus longue que celle d'aujourd hui et que ton tonnage augmente

si tu es parti sur 20 minutes aujourd hui, tu refais 20 minutes la semaine prochaine et tu fais evoluer tes series commes tu le sent

Je vois un bon dos qui se forme et je trouve que c'est là que cela prend le plus de temps

et pour le reste tu es un "testeur fou"

je pense meme que tu as plus de marge pour faire monter le tonnage que sur une séance de 4 series bridée

Ca doit être d'un ennui profond 20 séries non?

le routier a fais ces preuve la

20 séries au bench

darksim58 a écrit::eek: 20 séries au bench

bin ouais tu peux rien lui demander a lui il fait toujours tout dans l'éxcés !!

Moi avec mes 2 séries