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je trouve déjà que je fais trop de séries mais là tu me bats, 29 séries pour les pecs

ok Seb
@Max, tu n'as pas le temps ca passe tres vite

cdlt

darksim58 a écrit:Moi avec mes 2 séries

tout le monde sait que t'es une fiotte

EN 20 minutes chrono

biscoto a écrit:

darksim58 a écrit:Moi avec mes 2 séries

tout le monde sait que t'es une fiotte

Mais 440 kg avec 4 reps .

seblime a écrit:EN 20 minutes chrono

oui debut a 0s et fini a 20min
cdlt

takumi a écrit:

seblime a écrit:EN 20 minutes chrono

oui debut a 0s et fini a 20min
cdlt

franchement pas mal ! pourquoi ne pas retenter avec 70 kg !pour augmenter ton tonnage total

demain tu auras de bonne courbature tu va aimer

j'y pense en fait mais deja 68kg avant
cdlt

arrondi a 69 ! c'est plus motivant

il va partir en tête a queue la

il l as deja fait quand il faisais du FESSEPULL...

Quand tu fais ce genre de routine, l assistance doit être réduit sinon c'est chaud et ça te bousillera

En tout cas vraiment pas mal

L augmentation tu rajoutes soit 1k soit 2 kg

C'est efficace de faire 20 series comme ça ? Je connaissais pas cette technique.

Ho la salope dixit Taku

@Momo, oui j'ai fini par écouter les podcast, tu as raison, si je garde je reduirais juste a un developpé haltere 4-6 serie comme dit ds le podcast
@Delita: je ne sais pas , a vrai dire ce matin j'ai comme un sensation d'usure
@Devinci: j'etais content de la terminer, car mine de rien c'est tres cardio
@Seb: ok pour 69
donc apres mure reflexion, comme je n'ai aucun programme particulier, je vais utilisé cette methode de tonnage pour le squat , et le bench, ca me fait juste decalé ma séance actuelle .
cdlt

Perfs en hausse, belle photo du dos, ça roule!

takumi a écrit:séance dos:

s/s: 90s
rowing barre libre: 4*8@94kg
rowing poulie: 4*11@70kg

s/s: 90s
traction pro: 8.7.6.6.@10kg
tirage nuque poulie: 4*13@57kg

rowing T-barre: 11@50kg.11@60kg.11@70kg.17@60kg.19@60kg new

35min de séance, 90s max de pause

séance Dos:

s/s: 90s
rowing barre libre: 4*8@96kg
rowing poulie: 4*12@70kg

s/s: 90s
rowing t-barre: 4*8@70kg
rowing poulie: 4*12@55kg

s/s: 90s
traction pro: 8.8.7.6@pdc
tirage nuque: 14.14.13.13@57kg

tirage nuque en dropset : 16@55kg. 16@45kg. 16@36kg

40min de séance
tres tres bonne séance et bonne sensation sur les s/s
comment j'ai ete cramé sur les tractions
recupération active entre serie et exo,
cdlt

bien cette séance !

cool que garde un peu de tonnage ca permettra d'avoir deux avis

costaud l'avatar

Sympa cette séance tout en superset ! et avec de bonnes charges !

Tu t entraines tous les jours ou quoi maintenant ?

s/s pour la masse

merci les gars,

takumi a écrit:séance quads:

FS: 3*5@72kg
sqt libre: 8.10.12@70kg
PAC guidé: 3*20@90kg+4élastiques
leg extension poulie assis: 3*14@61kg dropset 15@65kg

32min de séance, 2min au FS et 90s pour le reste

séance Quads:

FS: 20*5@50kg ( 5000kg )
leg extension poulie assis: 3*15@61kg
leg extension poulie assis unilateral: 3*20@23kg

36min de séance 90s pour le reste
1ere séance de tonnage sur le fs, je garde ca gonfle , par contre chaud niveau cardio, pointe a 208 et moyene a 140
@Momo: ca fait longtemps que je tourne 7/7, meme tres longtemps
cdlt

voila apres la séance
cdlt

Enfoiré les veines sur les jambes ca tue je suis jaloux. Belle seance

Hey mais ils poussent bien les jambons !!!

Veines dans les cuisses !!!
Par contre moyen la pose

on s'en fou de la pose , c'etait juste pour faire voir les veines et que du coup j'avais bien travaillé
merci les gars
cdlt

Putain enfoiré !
Moi ça strie un peu, mais pas de veines .. Grr
Great job !

essaie tu verras
et toi meme pres ta serie de 100 tu n'avais rien?
j'ai vu ta vidéo
cdlt

beau jambon, tu prépare le repas de fêtes?

Gros tonnage pour le front squat!! Ton mouvement sur la prise de barre ne c est pas trop degrader avec la fatigue et ta pas trop gener pour la respiration?En tout chapeau ta pas prit le plus facile !

Sérieux une pointe à 208 , moi je meurt . Bon jambons ça pousse bien!

reponse en vidéo:

cdlt

Putain ! Les veines sur les cuisses et tout
Par contre (faudrait d'autres angles pour juger), mais j'ai l'impression que les ischios commence à accuser un retard en proportion aux quads, rien de bien méchant, mais vaut mieux rectifier vite le tir

Putain le FS avec le live de metallica derrière,les veines sur les cuisses,l'impression que t'es plus sec qu'une bonne partie de nous ici après avoir été ancien obèse,et enfin la progression qui continue,mais quand t'arrêtera tu?

Même pas, ils avait juste doublé de volume !

nickel les cuissots!!! ça se dessine

calmez vous les gars ! les veines c'est du stylo ...

super boulot taku ! tu dois etre fier de toi en voyant le début et maintenant !
content que tu accroche au tonnage je me sent moins seul

takumi a écrit:séance bras:

DCS: 3*5@80kg
BF poulie: 3*13@42kg
extension nuque a 1 bras: 3*14@12.5kg

curl debout alterné: 3*7@24kg
traction supi: 8.7.8@pdc
curl debout élastique: 3*10-20 (vidéo pour que vous compreniez )

2*17 abwheel et quelques coups de pieds ds le sac de frappe

séance bras:

DCS: 6.5.5.@80kg
BF poulie: 3*14@42kg

s/s: 90s
extension nuque a 1 bras: 3*15@12.5
curl debout alterné: 3*8@24kg

traction supi: 3*9@bw
CI: 3*14@16kg

43min de séance, 90s de pause
bonne séance avec un demarrage long
clt

ça commence à être dur au DCS?