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ça c'est de la seance!

Bonne séance !
pas osé tenter le tonnage au DCS

@Blog: non mais vu que je n'ai pas dormi de la nuit ou 15min par si par la, j'ai eu du mal a partir
@Seb, non pas sur les bras, t'es fou
grosse courbature ds les jambes , ca m'a pris vers 2h du matin, je les ai senti arrivé assez rapidement, du coup beaucoup de mal a monter ds le camion ou ma remorque
cdlt

takumi a écrit:@Seb, non pas sur les bras, t'es fou

tente ! c'est trop bien ! ca pique

non pas sur ce coup, par contre j'ai l'intention de le tenter sur les abdos
cdlt

pas sur que ce soit adapté puis depuis quand tu as des abdos toi
j'aurais plutôt fait un circuit a la david pour les abdos

tente un superset biceps triceps au tonnage !!

Ton DCS est pas si loin que ça de ton dc niveau perf c'est assez impressionnant, quelle largeur de prise adoptes tu?

Good ce DCS, me rattraperas-tu ?

fais gaffe ! c'est un grand malade lui !

ces cuisse du culturiste la ton dcs monte bien

tu es taré Seb
prise de largeur d'épaule environ et mouvement strict ( barre touche le bas des pecs et verrouillage en haut )
Max y a longtemps que je t'es depassé
cdlt

Sacré veinasses...sur les cuisses

Pour ton squat avant essaye de monter plus haut les coudes, ça devrait te permettre d'avoir le haut du buste plus droit dans la descente, et être en meilleur position pour forcer.

takumi a écrit:séance épaules:

DMA: 7.7.6.6@50kg

s/s: 90s
EF: 3*13@13.5kg
oiseau: 3*13@13.5kg

s/s: 90s
EL: 3*12@13.5kg
rowing coude ouvert: 3.12@38kg

EF + oiseau + EL: 1*20@5kg

shrug barre: 4*8@150kg dropset 20@110kg

abdos: 6*20 crunch @ 50kg

41min de séance et 90s de pause

séance épaules:

DMA: 8.7.7.6@50kg

s/s: 90s
EF: 3*9@14kg
oiseau: 3*9@14kg

s/s: 90s
EL: 3*9@14kg
rowing coudes ouverts: 3*14@38kg

shrug barre: 4*9@150kg dropset 21@110

36min de séance
bonne séance malgres la nuit blanche au taff
la bouffe et dodo, et se sera reparti
ok Jojo
cdlt

takumi a écrit:séance Ischios:

Sdt jt: 3*5@134kg
Sdt jt: 3*10@110kg
Sdt jt: 3*12@90kg
leg curl uni debout poulie: 4*13@23kg
leg curl uni debout élastique: 2*23

33min de séance, 2min au sdt jt 134kg et 90s pour le reste
tres bonne séance, easy le jt
cdlt

séance ischios:

Sdt jt: 3*5@136kg
Sdt jt: 3*10@112kg
Sdt jt: 3*12@92kg

s/s: 0s
leg curl uni debout poulie: 5*14@23kg
relevé de buste: 5*14 travail lentement

32min de séance
fatigué mais content
cdlt

136 kilos au JT

je sent que tu et partie pour de longue série de jt pendant un long moment

T'aimes le SDT JT dis donc

belle perf au JT

Belle séance comme d'hab

bon j'ai essayer de faire un bilan de l'année:

janvier 2013 ---> fin decembre 2013

DC: 4*6@80kg ----> 4*6@86kg
DCS: 3*10@60kg ---> 3*5@80kg
BF: 3*10@37kg ---> 3*14@42kg
shrug: 4*10@82kg ---> 4*9@150kg
squat: 4*9@60kg --->4*10@80kg
EL: 3*14@10kg ---->3*9@14kg
EF: 3*13@8kg ---> 3*9@14kg
oiseau: 3*13@8kg ---> 3*9@14kg
SDT JT: 3*14@70kg ---> 3*5@136kg et 3*10@112kg

pdc: 102.8kg ---> 89kg

et oui j'ai repris un peu un peu de poids, mais je pense sans incidence sur ma sangle abdominal.
pas gagné grand chose au DC, j'ai meme faibli en fait en milieu d'année, ca remonte depuis 2 mois, a esperer que ca continu.
les jambes ont bien évolué, que se soit sur le papier ou physiquement
merci a tous de me suivre depuis les debuts, a savoir c'est tres motivant de vous avoir
cdlt

felicitation mon ami ! c'est une bonne année
grosse evolution sur le SDT SHRUG ET DCS

j'aurais cru plus au DC

Super ce bilan ! Ton bench n'a pas beaucoup évolué certes mais il a évolué quand même, et le tout en perdant beaucoup de poids, donc c'est super!

Super cette année Takumi
Encore bravo !

Bonne idée ce petit bilan !

vue le poids que tu a perdue et le régime ces normale au couché belle progression le squat le shrug énorme continue comme sa et passe de bonne fête

Belle évolution Takumi ! Le bilan de 2014 va être terrible à cette allure là

romain16 a écrit:vue le poids que tu a perdue et le régime ces normale au couché belle progression le squat le shrug énorme continue comme sa et passe de bonne fête

Je pouvais pas dire mieux. Un grand chapeau Takumi et que tu continue à cette allure pour 2014. Bonne fêtes à toi et toute ta famille.

Belle année
Pour le poids qui remonte, tu prend du muscle donc c'est plutôt une bonne chose !

Pour le poids, c'est normal que ça s'inverse à un moment donné, pas d'inquiétude, c'est plutôt effectivement le miroir qu'il faut surveiller maintenant. Enfin -13.5kg en 1an, c'est bien .

Pour les perfs, j'ai toujours trouvé que tu avais un bench moyen étant donné ton PDC, peut-être un objectif prioritaire pour 2014?

Sinon belle progression sur tout le reste!

Qu'apprécies-tu le plus: la progression au niveau du physique ou des perfs?

une année pleine de promesse pour l'avenir

à toi le muscle sec maintentant

takumi a écrit:séance pecs: @Seb

DC: 20*6@66kg (7920kg)
DI: 3*5@68kg (1020kg)
DC poulie: 3*12@81kg (2916kg)
DCH: 10@24kg. 12.12@22kg (768kg)

44min de séance, 90s de pause sauf au DC evidement

séance Pecs:

DC: 6.6.6.6.6.6.6.6.6.6.6.6.6.5.5.5.6.5.5.5.5@68kg ( 8092 kg )
DIH: 13.13.13.12.13.13@20kg new ( 1540 kg )

37 min de séance et 90s sur le dih
alors que dire, ENORME...... en plus ma derniere nuit date de hier a 9h pas dormi depuis, je ne pensais pas y arriver.
@Blog, je me fou un peu des perfs, le mirroir en priorité, c'est dingue comment les gens vous vois differemment avec 30kg de moins,
merci a tous,
sinon pour les objectifs, se sera ...... je ne sais pas...... continué deja, se sera bien deja
cdlt

belle séance ! 172 kg de plus que la derniére séance !

Ca donne quoi au niveau de la congestion les multiseries comme ca ??

le top

superbe progression cette annee takumi, t'as asssure!!! perf qui montent et perte de poid, quoi demander de mieux!
je te souhaite encore une belle progression pour cette annee 2014 mon pote
bonnes fetes de fin d'annee!

pourquoi partir sur des séries de 6 au DC pour du tonnage?

Belle progression sur l'année compte tenu de ta perte de poids, tu as fait une année solide niveau perf. APrès les shrugs je pense que tu as commencé en te sous estimant, tu etais sans doute deja capable de soulever plus.

20 séries au DC?? ça te fait une minute de repos c'est pas mal!!

t as pas une photo avant aprés

Grosse grosse séance t'as envoyé Takumi !

merci, et non Seb, y faudra etre plus gentil

takumi a écrit:séance Dos:

s/s: 90s
rowing barre libre: 4*8@96kg
rowing poulie: 4*12@70kg

s/s: 90s
rowing t-barre: 4*8@70kg
rowing poulie: 4*12@55kg

s/s: 90s
traction pro: 8.8.7.6@pdc
tirage nuque: 14.14.13.13@57kg

tirage nuque en dropset : 16@55kg. 16@45kg. 16@36kg

40min de séance

séance Dos:

s/s: 90
rowing barre libre: 4*8@98kg
rowing pouile: 4*13@70kg

s/s: 90s
rowing T-barre: 4*8@72kg
rowing poulie: 4*13@55kg

s/s: 90s
traction pro: 5.5.5.4@bw+10kg
tirage nuque poulie: 4*15@57kg

recuperation active : sac de frappe

34min de séance
mort............ au dodo
cdlt