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Re: Takumi's Musculation Training Log

MessagePosté: 14/12/2012 02h25
par Morgan63
Ça avance bien ici ! :D
Continue comme ça, tu vas tout casser :cool:

Re: Takumi's Musculation Training Log

MessagePosté: 14/12/2012 09h10
par takumi
bonjour,
c'est gentil les gars, mais je suis decu par mon DC serrée.
aujourd'hui je m'attendais a avoir des courbatures, mais rien :wtf:
cdlt

Re: Takumi's Musculation Training Log

MessagePosté: 14/12/2012 09h53
par Adrien182
Les courbatures c'est juste une conséquence, pas un but ;) Si tu veux plus de courbatures prend une cuite et dors 2 h sur du carelage froid le lendemain tu seras satisfait :lol: :lol:

Re: Takumi's Musculation Training Log

MessagePosté: 14/12/2012 10h49
par Kent
Ca progresse bien ici, tu m'as l'air d'avoir trouvé ton rythme :cool: !

Te soucies pas du fait de pas avoir de courbatures, au contraire, moins t'en as et moins tu seras géné pour tes autres séances :) !

Re: Takumi's Musculation Training Log

MessagePosté: 14/12/2012 16h20
par takumi
Adrien182 a écrit:Les courbatures c'est juste une conséquence, pas un but, Si tu veux plus de courbatures prend une cuite et dors 2 h sur du carelage froid le lendemain tu seras satisfait :lol: :lol:


un connaisseur :lol: :lol: :lol:
cdlt

Re: Takumi's Musculation Training Log

MessagePosté: 14/12/2012 16h20
par takumi
merci kent
cdlt

Re: Takumi's Musculation Training Log

MessagePosté: 14/12/2012 16h31
par takumi
seance dos, épaules et abdos

TN: 12.12.14 @68kgs +2reps
PO poulie: 13.14.14 @36kgs +5reps
tirage poulie basse serrée:13.13.12 @70kgs +2reps +5kgs

rowing assis poulie basse: 13.14.16 @45kgs +3reps
rowing debout large barre: 14.13.15 @29kgs +3reps
DN: 14.13.14 @54kgs +5reps

shrugs: 12.13.13.14 @78kgs +4reps

crunch poulie: 8.8@55kgs.14.14@50kgs
relevée de buste: 41.41.41 +6reps

53min de seance
60s de pause, et 90s pour les dernieres series.
apres j'arrete le crunch poulie, je reviens au traditionnel.
bonne seance, tres productive
cdlt

Re: Takumi's Musculation Training Log

MessagePosté: 14/12/2012 16h36
par Adrien182
takumi a écrit:
Adrien182 a écrit:Les courbatures c'est juste une conséquence, pas un but, Si tu veux plus de courbatures prend une cuite et dors 2 h sur du carelage froid le lendemain tu seras satisfait :lol:


un connaisseur :lol:
cdlt


Mais non...mais non... :idiot:

Et à l'inverse si tu fais des assouplissement et des automassage tu réduit fortement tes courbatures ;) Donc pas de courbatures = bonne récupération. Progresser sur les charges c'est ça le seul indicateur de progrés(et la glace :cool: ).

Sinon ça fais plaisir de te voir enfin soulever de vraies charges !

Re: Takumi's Musculation Training Log

MessagePosté: 15/12/2012 08h15
par takumi
bonjour,
et encore, ce ne sont pas encore des "charges" comparé a vous :lol: :lol:
cdlt

Re: Takumi's Musculation Training Log

MessagePosté: 15/12/2012 17h44
par takumi
40min de velo, allure moyenne et pedalage rapide
cdlt

Re: Takumi's Musculation Training Log

MessagePosté: 15/12/2012 20h20
par jojo74
takumi a écrit:bonjour,
et encore, ce ne sont pas encore des "charges" comparé a vous :lol: :lol:
cdlt


Si tu prendrais plus que 60 secondes de récupération, tu serais ce que c'est rapidement :p

J'arrête pas avec ça Takumi, mais je compte bien faire en sorte que tu y arrives un jour, non pas que je suis contre les temps de repos cour, mais tu devrais tester pendant deux mois, pour voir la différence.

Re: Takumi's Musculation Training Log

MessagePosté: 17/12/2012 12h32
par takumi
bonjour,
je vais y venir jojo, ne t'en fait pas, j'attend que les poids grimpent encore un tout petit peu.

seance pecs, biceps et abdos
DC: 10@40kgs. 8@50kgs. 5@70kgs. 6.6.5.6 @80kgs +7reps :eek:
DI: 6.6.8 @68kgs +8reps :eek:
PO: 12.12.13 @32kgs +3kgs

traction sup. poulie: 13.13.12 @68kgs +6reps
CI: 19.16.14 @18kgs +2reps :ill:
CM: 10.10.11 @21kgs +3reps

crunch banc decliné: 25.25.20@pdc
relevé de buste decliné: 22.20.20@pdc

50min de seance
90s de pause sur les premieres series, et 120s de pause sur les dernieres series aux DC et DI
60s de pause et 90s de pause pour les dernieres series pour le reste.
je ne m'y attendais vraiment pas, je pensais meme etre dans le rouge.
donc tres bonne seance

Re: Takumi's Musculation Training Log

MessagePosté: 17/12/2012 12h46
par delita
Mine de rien tu es en train de me rattraper au DC et au DI :evil:
Demain je tente 4x5@85kgs au DC histoire de te montrer qui est le patron ! :lol:

Re: Takumi's Musculation Training Log

MessagePosté: 17/12/2012 12h50
par skydark
EH ba is donc il y a de la progression par ici :cool:

Re: Takumi's Musculation Training Log

MessagePosté: 18/12/2012 15h51
par takumi
bonjour,
pas encore assez vite :lol:
cdlt

Re: Takumi's Musculation Training Log

MessagePosté: 18/12/2012 16h07
par takumi
seance jambes

squat: 10@pdc. 7@30kgs. 14.13.14 @50kgs +5reps
pont sur banc: 12.12.12@10kgs +6reps
SDT: 10@30kgs.8@50kgs. 14.14.14 @70kgs +2reps
leg curl couché: 12.11.8.13 @35kgs -5kgs
relevé de genous sur banc: 40.33.20.30 -7reps :ill:

38min de seance
90s de pause pour les 1ere series, et 120s pour les dernieres, pour le squat, SDT.
60s pour les 1ere series, et 90 pour les dernieres pour le reste.
bonne seance, malgrés l'épuisement sur la fin :)
cdlt

Re: Takumi's Musculation Training Log

MessagePosté: 18/12/2012 16h22
par Adrien182
T'aurai peut être du te reposer plus longtemps aprés le SDT ;)

Re: Takumi's Musculation Training Log

MessagePosté: 18/12/2012 16h26
par skydark
C'est aps grave si tu perds des reps sur des exos d'isolation si le reste augmente

Re: Takumi's Musculation Training Log

MessagePosté: 18/12/2012 19h35
par jojo74
C'est bien Takumi, tu progresses, accepte l'augmentation petite mais constante, les explosions de perfs, ça n'existe pas, ou du moins rarement sinon chez les types chargés oui, mais c'est pas notre cas, donc faut accepter de prendre le temps.
La réussite aussi petite soit elle est toujours mieux que l'échec...

Re: Takumi's Musculation Training Log

MessagePosté: 19/12/2012 10h54
par RiMa
Quand tu progresses sur l'exercice de base, c'est pas "anormale" de regresser sur l'assistance.

Re: Takumi's Musculation Training Log

MessagePosté: 19/12/2012 17h01
par takumi
bonjour,
ok messieurs.
40min ~de velo, allure lente (15-18km/h), pédalage rapide.
j'ai les fessier qui sont tout chaud :lol: :lol:
cdlt

Re: Takumi's Musculation Training Log

MessagePosté: 19/12/2012 18h28
par jojo74
RiMa a écrit:Quand tu progresses sur l'exercice de base, c'est pas "anormale" de regresser sur l'assistance.


Tout à fait, surtout que tu y mets plus d'intensité à chaque fois, d'où l’intérêt pour les body de faire une séance bras à part.

takumi a écrit:j'ai les fessier qui sont tout chaud :lol: :lol:

Coquin, on est pas ici pour se faire chopper par des mecs musclé!!!

Re: Takumi's Musculation Training Log

MessagePosté: 20/12/2012 12h07
par takumi
jojo74 a écrit:
takumi a écrit:j'ai les fessier qui sont tout chaud :lol:

Coquin, on est pas ici pour se faire chopper par des mecs musclé!!!

bonjour,
oh je suis decu, :cry:
:lol: :lol:
101.5kgs---} 102.8kg :confused:
je ne sais pas pourquoi, je n'est rien changé de mon alimentation.
cdlt

Re: Takumi's Musculation Training Log

MessagePosté: 20/12/2012 12h24
par takumi
seance pecs, triceps et abdos
phase 2 et semaine 6 du prog

DC: 10@40kgs. 10@60kgs. 4.3.3.3@86kgs +1kg+5reps
DI: 4.4.5@74kgs +1kg+7reps
pec-deck: 10.12.13@24kgs

barre au front: 10.9.10@37kgs +0rep
DC serrée: 12.11.9@60kgs +0rep
extension triceps poulie: 10.11.13@38kgs +5reps

crunch banc decliné: 25.20.24 -1rep
relevé de buste decliné: 24.22.21 +5reps

49min de seance
90s de pause aux 1ere series et 120s pour les dernieres aux DC, DI, DC serrée
60s de pause aux 1ere series et 90s pour les dernieres, pour le resste des exos.
j'ai trop donné aux DC et DI, plus rien au DC serré, ou j'aurais peut etre du me laisser + de temps de repos entre chaques exos. c'est ce que je ferais la semaine prochaine d'ailleurs.
sinon bonne seance, tjrs aussi productive a mon sens.
cdlt

Re: Takumi's Musculation Training Log

MessagePosté: 20/12/2012 12h34
par jojo74
Pour le poids, as tu mesuré tes tours pour voir la différence, ça arrive des variations de poids, surtout quand tu passes les 100 kilos, elles sont plus importantes.

Pour le couché serré, oui, prend plus de repos avant d'attaquer ton exo, et pourquoi pas le placer avant le barre au front.

Re: Takumi's Musculation Training Log

MessagePosté: 20/12/2012 12h40
par takumi
jojo74 a écrit:, et pourquoi pas le placer avant le barre au front.

c'est ce que j'envisagais, mais au moment ou, je me suis dit que j'allais laisser les pecs se reposé un peu.
je vais faire dans se sens jojo la prochaine fois. ;)
merci
et je n'es pas mesuré le tour
cdlt

Re: Takumi's Musculation Training Log

MessagePosté: 20/12/2012 12h55
par delita
Tu me mets la pression au DC là :evil:

Jolie perfs en tout cas. Le pec-deck c'est l'écarté couché haltères ou le butterfly à la machine ?
J'attaque la barre au front à 36,5kgs la semaine prochaine, on verra si j'ai de meilleurs perfs que toi ! :cool:

Re: Takumi's Musculation Training Log

MessagePosté: 20/12/2012 13h05
par takumi
le pec-deck---) machine, ca me fait moins mal a l'epaule
EC----) haltere, mais ca me fait mal a l'epaule gauche au dessus de 20kg
oui j'ai de la chance en ce moment le DC monte bien pour l'instant :)

cdlt

Re: Takumi's Musculation Training Log

MessagePosté: 21/12/2012 12h01
par takumi
bonjour,
seance dos, epaules et abdos

TN: 20@35kg.14.14.15@68kgs +5reps
PO poulie: 14.15.16 @36kgs +4reps
tirage poulie basse serrée: 14.15.16 @70kgs +6reps

rowing poulie basse coudes écartés: 14.14.16@45kgs +1rep
rowing debout large: 14.15.16@19kgs +2reps
DN: 15.12.15@54kgs +1rep

shrug: 9.9.9.10@82kgs +4kg+5reps

crunch decliné: 10.10.12 @6kgs
en superset avec
relevé de buste: 18.15.15 @6kgs

48min de seance
60s de pause pour les 1ere series et 90s pour les dernieres
bonne seance, un peu de mal a progresser sur les épaules, mais bon, 1rep c'est mieux que 0 :)
cdlt

Re: Takumi's Musculation Training Log

MessagePosté: 21/12/2012 12h03
par jojo74
Prends plus de repos, c'est éprouvant les exos d'épaules. Si tu souhaites rester sur des repos courts, il vaut mieux baisser un peu les charges et aller chercher des répétitions plus longues, c'est difficile de progresser sur du "lourd" en série moyenne avec peu de repos.

Re: Takumi's Musculation Training Log

MessagePosté: 21/12/2012 12h09
par takumi
tu as raison je vais prendre 30s en plus et surtout plus de repos entre les exos, elle est là la faille je pense, je prends meme pas 1min30 entre chaque repos.
cdlt

Re: Takumi's Musculation Training Log

MessagePosté: 23/12/2012 11h04
par jojo74
Ben oui, tu peux pas perfer sur un exercice qui utilise les mêmes groupes musculaires si tu reposes pas avant, ça m'arrive de prendre jusqu'à 10 minutes de repos entre les exos, surtout quand je dois décharger la barre et recharger une autre.
Essaye de prendre trois minutes sur une séance, juste pour voir, tu bosseras pas moins.

Re: Takumi's Musculation Training Log

MessagePosté: 23/12/2012 15h09
par takumi
jojo74 a écrit:ça m'arrive de prendre jusqu'à 10 minutes de repos entre les exos, surtout quand je dois décharger la barre et recharger une autre.
Essaye de prendre trois minutes sur une séance, juste pour voir, tu bosseras pas moins.

tu as vu aussi le nombre de poids que tu mets, moi il me faut que 10s :lol: :lol:
serieusement, tu as raison, je vais prendre se que tu m'a dit entre chaque exo.
je vais allez acheter un vélo d'appart, car avec les temps qu'on a dans la picardie, pas evident de faire du cardio.si quelqu'un a une critique quel quel soit:http://www.decathlon.fr/velo-dappartement-pf-275-zlx-id_8193285.html
cdlt

Re: Takumi's Musculation Training Log

MessagePosté: 23/12/2012 17h57
par jojo74
Je serais toi, j'y tester la machine avant de l'acheter, histoire de voir si tu te sens bien dessus, perso je n'ai aucune confiance aux appareils cardio sans les avoir essayé auparavant.

Re: Takumi's Musculation Training Log

MessagePosté: 24/12/2012 12h19
par takumi
bonjour,
tu as raison, mais il y tellement de sorte.

seance pecs, biceps et abdos

DC: 10@40kgs. 8@50kgs. 9.8.8.9@74kgs +1kg+2reps
DI: 9.9.10@60kg +4reps

PO haltere: 12.14.15@32kgs +4reps
en superset avec
traction sup. poulie: 9.8.8@68kgs +4kgs+1rep

CI: 17.16.8@18kgs -8reps :ill: :ill:
CM: 10.11.11@21kgs +2reps

crunch banc decl.: 28.24.25 +8reps
en superset avec
relevé de buste:27.23.24 +7reps

48min de seance
90s de pause et 120s pour les dernieres series aux DC et DI
60s de pause et 90s pour les dernieres series pour le reste des exos.
120s de pause entre les exos.
seance de merd...., malade comme une bete (nez bouché, mal de gorge etc), mais vu que je n'avais rien fait depuis samedi, j'y tenais a la faire.
cdlt

Re: Takumi's Musculation Training Log

MessagePosté: 24/12/2012 20h25
par takumi
bon reveillon a tous les sportifs
cdlt

Re: Takumi's Musculation Training Log

MessagePosté: 25/12/2012 09h40
par takumi
bonjour,
pour la 1ere fois( dans ma memoire ) j'ai des courbatures aux pecs et triceps :(
voila les effets de pritiquer la muscu avec une grippe.
bon noël a tous
cdlt

Re: Takumi's Musculation Training Log

MessagePosté: 25/12/2012 10h42
par jojo74
C'est pas grave, ça arrive.
Joyeux noël à toi aussi Takumi.

Re: Takumi's Musculation Training Log

MessagePosté: 26/12/2012 11h43
par takumi
bonjour,
merci, jojo

seance jambes

squat: 10@pdc. 10@30kgs. 8.8.9@60kg +10kgs+1reps
leg curl couché: 20.18.18@ 35kgs +24reps
leg extension assis: 10.11.13@39kg new
pont sur banc: 20.20.20@10kgs +24reps
relevé de genous sur banc: 30.30.35.37 +9reps

33min de seance
90s de pause et 120s pour la derniere serie
60s de pause et 90s pour les dernieres series pour le reste.
seance difficile car encore beaucoup malade, mais je ne voulais pas louper les jambes :p
enlever le SDT car deja au squat j'avais la tete qui tournais, donc on verra ca la semaine prochaine, a moins que.
cdlt

Re: Takumi's Musculation Training Log

MessagePosté: 26/12/2012 12h28
par Adrien182
Ben ça va tu peu être content de ta séance :cool: ;)