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Belle séance, toujours un peu de marge sur les deltos?

donc sent les sangle tu et faible

par contre la boxe + les épaule faut pas dire que sa les fais pas travaillé la

non Romain tout aux pieds, jamais avec les mains
cdlt

Tu commences à plus rigoler aux épaules ! Tu me rattrapes aux EL !

oh non Max, elles ne sont pas strict, je balance un peu, surtout arrivé a dix
cdlt

On triche tous sur les EL

a ok effectivement

momo a raison on et pas toujours strict au élévation je pence même que ces le mouvement ou le plusse de personne triche

D'ou l'idée de le faire à la poulie uni
bcp plus dur de tricher je trouve !

Nice Takumi en tout cas
Tjrs aussi régulier !

À la poulie tu as juste à te balancer pour tricher
Faut vraiment se forcer à tirer qu'avec le bras

Ben dis donc ! Sacré séance d'épaule que tu nous a pondu !!

Belle intensité avec les triset et compagnie !

Zeke a écrit:D'ou l'idée de le faire à la poulie uni
bcp plus dur de tricher je trouve !

Nice Takumi en tout cas
Tjrs aussi régulier !

mais je n'est pas le matos pour
cdlt

A mon avis tu te crames un peu trop avec les frappes au sac entre tes séries, pourquoi tu ne le placerai pas en fin de séance, genre trois minutes non stop pour te finir si tu en ressens le besoin, ça te permettrai d'être plus frais pour envoyer au mieux sur tes autres séries, c'est pour moi le principal, pas la sensation de fatigue durant l'entrainement, mais la progression, le fun tu le place à la fin et sans risque de griller tes autres séries de travail.
Ce n'est qu’un avis

Je plussoie Jojo, les boxeurs qui pratiquent souvent ont souvent du mal aux séances épaules puisqu'elles prennent déjà très chers à lever le bras, faire l'antépulsion puis la rétropulsion le tout pendant plusieurs minutes. Garde ça en finisher ou pour les jours de cardio HIIT.

je pense pareil, meme si c'est minime, ça doit te cramer pour tes series...

takumi a écrit:séance ischios:

SDT JT: 4*8@124kg
leg curl allongé: 4*12@30kg
leg curl uni allongé: 4*12@10kg

27min de séance

séance ischios + rappel quads

SDT JT: 4*8@110kg ( sans sangles )
leg curl allogé: 3*13@32kg
leg curl uni allongé: 3*13@10kg
leg a Jeremy: 3*20@20kg

FS: 15.11.15@40kg ( les poignets font mal )
leg extension sur banc: 3*14@42kg

53min de séance 90s de pause
fait chié sur le fs en serie longues je galere avec les poignets, la prochaine fois je passe en squat derriere
sinon tout est bon
cdlt

Tu as pas mis longtemps pour tester le gundill Leg curl

Je suis comme toi pour le FS du coup je vais me mettre en séries de 6 je pense.

le fs tueur de poignet, on va passé commande chez dark pour qui nous fabrique des harnais

takumi a écrit:séance Pecs:

DC: 6.6.6.6.6.6.5.5.6.5.5.6.5.5.5.5.5.5.5.5.7@71kg ( 8165kg )
DIH: 10.11.11.11.11.11@22kg (1430kg)

extension triceps poulie: 3*17@30kg

44min de séance

séance pecs:

DC: 4*4@90kg
DIH: 4*9@24kg
DDH: 4*11@24kg
( pec-deck: 3*15@38kg ///// écartés vis a vis: 3*16@20kg ) essaie des deux

extension triceps poulie: 3*18@30kg

velo en s/s avec tous les exos sauf le DC
51min de séance
bon, apres 6 semaine de tonnage, grosse surprise sur le bench, propre et stable, sur que j'en avais 6 a la 1ere serie,
j'ai essayer et y reviendrai au tonnage
je ne sais pas lequel prendre en finition, d'ou l'essaie des deux, je pense partir sur un toutes les 2 seance et vis versa, comme ca pas de jaloux
cdlt

T'as progressé sur les séries à 90 avec les 6 semaines de tonnage ?

oui, j'en avais 2 et pas propre du tout, la je touche bien les pecs et remonte bien en explosivité
cdlt

4x4@90kg au bench? T'as déjà passé la barre à 100kg Takumi? Si non, ça se tente, là!

Ha ouai clair que tu as bien progresser sur le bench

Super Taku ce bench putain!

Fort ce bench ! Tu doit avoir un bon gros maxi toi...

ezxcellent mon taku !!!

tu va rattrapper dark si tu continu...

J'aimerais bien!

merci les gars, c'est vrai que je suis particulierement content

séance me fait chié a la maison:

s/s: 60s
extension mollet assis: 3*14@80kg
crunch

s/s: 60s
extension mollet debout: 3*16@80kg
carrio

s/s: 60s
curl mollet: 3*15@10kg
carrio

30min environ de séance
sympa
cdlt

Good job Takumi, nous sommes fiers !

Le mec va commencer à s entrainer deux fois par jour

j'ose, tous les exos presenté son de la derniere serie, pour le ddh et vis a vis c'etais une premiere
j'ai essaye un montage propre mais avec Movie Maker pas evident

cdlt

Mmmm....pas mal le couché. Tu cambre beaucoup. C'était proche de ton maxi ? En tout cas technique excellente ! Le mouvement est resté propre jusqu'à la fin !
Bon boulot !

merci, ca reste faible mais c'est pour faire voir que j'ai vraiment gagné avec la methode tonnage
cdlt

Super taku!
Le truc de faire un cluster,de reracker la barre pour passer une dernière rep c'est pas con,faudra que j'essaye si jamais je suis pas sur de passer une répétition à ma dernière série (surtout au décliné ou t'as l'air TRES con quand t'es coincé sous la barre sans pareur )

Reracker = série fini bande de fiotte.

nickel cette video!!!!
belle execution sur tes exos!!
et tu rend bien sur les extensions, bon bras grosse cage

Super le DC. Tu as bien progressé c'est impressionnant. Par contre au DIH tu la joue tranquille la. Je suis sur que tu peux largement le bosser @28-30kg

darksim58 a écrit:Reracker = série fini bande de fiotte.

Bien d'accord.

Sinon Takumi: cage bien sortie sur le DC, mais tu es sur la pointe des pieds, alors qu'il faut garder les talons au sol, et fais gaffe à bien maintenir les fesses sur le banc.

takumi a écrit:séance Dos:

s/s: 90
rowing barre libre: 1*8@104kg . 3*10@90kg
rowing pouile: 4*12@73kg

s/s: 90s
rowing T-barre: 4*8@80kg
rowing poulie: 4*14@60kg

s/s: 90s
traction pro: 6.6.6.5.@bw+10kg
tirage bilateral poulie vertical: 5*16@42kg

recuperation active: sac de frappe

38min de séance
j'adore le tirage bilateral
RAS

séance Dos:

s/s: 90
rowing barre libre: 4*8@91kg
rowing pouile: 4*13@73kg

s/s: 90s
rowing T-barre: 4*8@75kg plus penché comme Dark me la remarqué
rowing poulie: 4*15@60kg

s/s: 90s
traction pro: 7.6.6.6@bw+10kg
tirage bilateral poulie vertical: 5*12@44kg

recuperation active: sac de frappe aux pieds

43 min de séance
tu avais raison Dark, mieux ainsi
RAS, a si, j'adore le tirage bilateral
cdlt