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Merde comment tu fais pour avoir le dos droit en étant si tendu et en descendant si bas ! ??

il s'étire, il s'étire

J'ai beau m'étirer, je ne descends pas plus qu'avant au squat perso
J'ai un manque de souplesse énorme aux chevilles, et ça a du mal à passer...

J'ai des douleurs au tendon d'Achille quand je cours trop longtemps, et j'en passe... On m'a dit que ça venait de là aussi !

Belle séance Takumi tu arrives encore à augmenter ton DC alors que c'était un PR la dernière fois, nouveau PR donc, c'est fort

Bravo pour le DC l'ami ! Ça monte bien tout ça !

takumi a écrit:18min velo en s/s avec tous les exos sauf le bench

Qu'est ce que c'est que ce délire ?? !! ^^

ca fait 3semaine que c'est comme ca
1jrs- velo en s/s avec tous les exos pendant la pause de 90s ( 60s de velo a 40km/h~) et 30s pour boire un coup et repartir
2eme jrs- meme principe que le velo mais au sac de frappe avec les pieds, (ca etire bien les ischios pour la séance du lendemain )
3eme jrs- meme principe mais cette fois c'est des abdos
et ainsi de suite puisque je tourne 6/6jr, ca me fait du cardio ts les jours sauf le 3e qui est moins intense
cdlt

il commence a être lourd ce couché ces bien sa ton maxi et de 105 kg a peut près ??

Maxime Lrl a écrit:

takumi a écrit:18min velo en s/s avec tous les exos sauf le bench

Qu'est ce que c'est que ce délire ?? !! ^^

J'avoue haha !!

Mais pour la sèche c'est bien ça !

Hard niveau cardio !

Cracotte a écrit:J'ai beau m'étirer, je ne descends pas plus qu'avant au squat perso
J'ai un manque de souplesse énorme aux chevilles, et ça a du mal à passer...

J'ai des douleurs au tendon d'Achille quand je cours trop longtemps, et j'en passe... On m'a dit que ça venait de là aussi !

va voir un podologue,on m'a fait des semelles sur mesure suite a des tendinites aux tendons d'achille et en 3 mois tout a disparu

Cracotte a écrit:J'ai beau m'étirer, je ne descends pas plus qu'avant au squat perso
J'ai un manque de souplesse énorme aux chevilles, et ça a du mal à passer...

J'ai des douleurs au tendon d'Achille quand je cours trop longtemps, et j'en passe... On m'a dit que ça venait de là aussi !

jai failli déconner ... je croyais que c'etais taku qui avais écrit ca ! j'étais armé

Loic : Merci !

Seb : Haha ! J'te fais peur, hein ?

Adrien-182 a écrit:Hard niveau cardio !

en moyenne 130bpm sur quazi 1h avec le velo
et 120bpm sur quazi 1h avec le sac
t'enflamme pas trop vite Seb
je change mon prog dos contre ........ je ne sais pas , y faut que je me decide car c'est tout a l'heure
cdlt

takumi a écrit:

Adrien-182 a écrit:Hard niveau cardio !

en moyenne 130bpm sur quazi 1h avec le velo
et 120bpm sur quazi 1h avec le sac

Ca va, c'est tranquille en BPM là !

ouais mais a 36ans ca commence a etre dur
cdlt

takumi a écrit:séance Dos:

s/s: 90
rowing barre libre: 4*8@92kg
rowing pouile: 4*14@73kg

s/s: 90s
rowing T-barre: 4*8@76kg
rowing poulie: 4*15@61kg

s/s: 90s
traction pro: 5.3.4.3@bw+15kg
tirage bilateral poulie vertical: 5*13@44kg

recuperation active: sac de frappe aux pieds

40min de séance, RAS

séance Dos:

rowing barre libre: 4*8@94kg
rowing T-barre: 4*8@80kg
rowing Horizontal Pro et largeur d'épaule: 3*10@60kg

tractions Pro: 4*5@bw+15kg
tirage bilateral poulie vertical: 5*15@44kg

recuperation active sac de frappe au pieds + 4*15 abdos

49min de séance
j'en avais marre de mon ancienne routine, celle la je ne sais pas
RAS
cdlt

Tu devrais alterner un exo largeur, un exo épaisseur.
Faire tes tractions après 3 exos de Rowing, t'es motivé

takumi a écrit:ouais mais a 36ans ca commence a etre dur
cdlt

Arrête !!

Freq Card. Max Théorique = 220 - Âge = 184 !

Dans les trucs de cardio intense etc.. on travaille des fois à 110% de la FCM... !

Elle a pas tord craquinette !

Après, il est en "Fat burning" à cette intensité là. C'est peut être ce qu'il cherche

Cracotte a écrit:

takumi a écrit:ouais mais a 36ans ca commence a etre dur
cdlt

Arrête !!

Freq Card. Max Théorique = 220 - Âge = 184 !

Dans les trucs de cardio intense etc.. on travaille des fois à 110% de la FCM... !

Oui mais lui il monte à 130 BPM entre ses séries...tu sais le moment où nous on se repose (Moi perso je me contente de marcher entre mes séries).

Adrien-182 a écrit:

Cracotte a écrit:

takumi a écrit:ouais mais a 36ans ca commence a etre dur
cdlt

Arrête !!

Freq Card. Max Théorique = 220 - Âge = 184 !

Dans les trucs de cardio intense etc.. on travaille des fois à 110% de la FCM... !

Oui mais lui il monte à 130 BPM entre ses séries...tu sais le moment où nous on se repose (Moi perso je me contente de marcher entre mes séries).

Je n'ai pas dit le contraire, je parlais juste de la FC en elle-même !

Après, le fait de baisser le FC ne signifie par forcément de repos musculaire.. Là en vélo il recrute les jambes, pas les muscles des précédents exos en général ! Donc c'est bon

En plus, plus le cœur bats vite, plus il amène le sang rapidement dans e système, plus les muscles sont nourris/oxygéné/débarassé !

Y'a un concept comme ça, où tu vas runner entre 30min et 1h tes jours de repos, à allure ultra tranquille => Récupération active !

Oui mais c'est pas parce que tu vas pas vite que tu ne fatigue pas ton système nerveux et ton corps en général.
L'accumulation des efforts, même minime, fatigue la machine.

Sinon on s'arrêterai jamais

La récup active c'est bien mais ça a aussi ses limites.

Sauf que quand tu arrives essoufflé sur tes séries, tu perds forcément de la force vu que t'es muscles seront moins oxygéné (Mais je ne remet pas en cause la méthode de Takumi puisque sont bute premier n'est pas la prise de force).

Par contre je suis d'accord avec toi, taku pourrait monter sans problème au dessus de 130 BPM s'il était pas aussi faignant

Haha

Zeke a écrit:Oui mais c'est pas parce que tu vas pas vite que tu ne fatigue pas ton système nerveux et ton corps en général.
L'accumulation des efforts, même minime, fatigue la machine.

Sinon on s'arrêterai jamais

La récup active c'est bien mais ça a aussi ses limites.

je suis du meme avis
attention car quand tu rajoute un taf intensif, t'arrive vite en zone rouge...

ah ah vous êtes fou, je ne monterais pas au dessus de 130bpm, déjà la quand je sors de salle je rampe alors.....
Adrien n'a pas oublié mon objectif premier
par contre un point intéressant quand même;
( j'avais lu ca ( le cardio combiné a la séance ) le mois dernier ds un magasine, et j'ai voulu essayer) , plusieurs points positif tout de même, faire circuler le sang plus rapidement dans les muscles, se qui les nourris tout en "desintoxiquant" et tout en les faisant travailler avec le même volume pour atteindre l'hypertrophie.
le point "négatif" c'est la récupération post training, et c'est la ou çà devient intéressant, car ce mois ci, je ne roule pas, donc je peux me permettre, vu que je travail que 8h~.
en plus ca entrave rien a la séance le fait d’être un peu essouffler car j'ai encore environ 30s de recup quand même

cdlt

Mouhahah !! C'est qui la star ?

celui qui a ecrit l'article


cdlt

Grosse séance DOS. J'aurais mis les tractions en premier par contre. Mais rien à dire et tout ca bouclé en moins d'une heure en plus.

Manque de superset dans cette séance dos

non Momo, je les ai arreté volontairement, ca me faisait une séance trop cardio
merci les gars

takumi a écrit:séance quads et rappel ischios:

FS: 4*3@82kg
PAC guidé: 3*8@120kg
leg extension au banc: 14.13.14.14@42kg + elastique

SDT JT haltere full ampli: 3*20@26kg
leg curl uni au banc: 3*12@10kg + élastique

abdos en s/s sauf avec le fs

50min de séance

séance quads + rappel ischios:

FS: 4*3@83kg + 1*10@70kg (vidéo)
PAC guidé: 4*10@120kg
leg extension au banc: 3*12@43kg + elastique

SDT JT haltere full ampli: 2*22@26kg +1*10@80kg ( vidéo )
leg curl uni au banc: 3*14@10kg + élastique

abdos en s/s sauf avec le fs
59min de séance
trop long
cdlt

bonjour,
je me lance
1er objectif: validé tous les bronzes, et ainsi de suite
1ere vidéo: FS 10@70kg

et 2eme vidéo: JT 10@80kg

ces deux performance ont été faites après la séance
cdlt

Pour le vélo le seul moyen de savoir est de tester une séance sans et une séance avec et voir la différence, après je suis partisan de ne faire absolument rien entre les séries, le repos doit être du repos, mais si tu le sens bien comme ça et qe ça ne te fais pas perdre en perf, c'est pas mauvais.

C'est bien le FS, je sais pas combien de repos tu prends entre tes séries, mais sur ce mouvement hésite pas à prendre plus que 1'30'', rien que pour bien récupéré au niveau des muscles les plus faibles.

tout est question de dosage, hein Taku!
belle derniére

oui Jojo, la ou ca devrait etre interessant c'est quand je reprendrais mes séances comme avant sans cardio
vous pensez quoi de ca????

cdlt

Belle séance Taku tu avances trop vite sur le FS^^
La machine est belle mais quant est il de la solidité, tu va pas pouvoir charger beaucoup la dessus si?

à mon avis c'est zéro Taku, rien qu'à voir les poids dessus
faut charger sur la PAC!!!

Bien le FS!!

takumi a écrit:séance bras:

DCS: 4*4@83kg
BF poulie: 3*9@45kg
extension nuque a 1 bras: 3*12@14kg

traction supi serré: 3*6@10kg
curl alterné debout: 3*8@26kg
CI: 3*13@16kg

recuperation active: 1*19min de vélo en s/s avec tous les exos sauf le dcs
50min de séance

séance bras:

DCS: 5.4.4@@83kg +10@70kg (vidéo)
Neutral Dumbbell Floor Press: 10.9.10@22kg *
BF poulie: 3*15@40kg
Dips: 18.20@bw (vidéo des 20)

traction supi serré: 3*7@bw+10kg +10@bw (vidéo)
curl alterné debout: 3*9@26kg +10@25kg Curl barre (vidéo)
CI: 3*15@16kg +10@14kg (vidéo)

20min de velo en recuperation active
tres grosse séance
vidéo pour le club bronze
*j'ai essaye l'exo de Tyson, pas mal, je garde
cdlt