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Globalement tu progresses super bien de partout Takumi!

Progression continue, top

bonjour,
merci messieurs

seance pecs, triceps et abdos

DC: 14@40kgs. 9@50kgs. 7.6.7.8@78kgs +1kg+4reps
DI: 7.6.8@66kgs +1kg+3reps
pec-deck: 12.12.12@24kgs +1rep

DC serrée: 9.10.11@60kgs -2rep
barre front: 9.10.9@37kgs -1reps
extension triceps poulie: 3*12@38kgs +2reps

crunch banc dec.:34.34.34 +25reps
relevé de buste dec.:30.30.25 +11reps

47min de seance
90s de pause et 120s pour les dernieres series aux DC, DI et DC serrée
90s de pause pour le reste.
les pecs m'ont tous cramés, plus de jus pour le reste.
en plus j'ai du mal a me remettre de ma grippe, si ca va pas mieux lundi, je prendrais 1 semaine de pause comme ca fait 6 mois que je ne me suis pas arreté, a voir.
sinon bonne seance, je suis "mort".
cdlt

EN progression constante comme d'habitude ! Continue comme ça !

bonjour,
merci delita

seance dos, épaules, trapezes et abdos

TN: 15.14.14@68kgs 0rep
PO poulie: 9.9.10@41kgs +3kgs+4reps
tirage poulie serrée pri. neutre: 15.16.17@70kgs +3reps

rowing assis large: 15.17.18 @45kgs +6reps
rowing debout large: 10.10.12@31kgs +2kgs+8reps
DN: 16.14.15@54kgs +3reps

shrug barre: 10.10.10.13@82kgs +6reps

crunch dec.: 30.28.26@6kgs
relevé de buste dec.: 15.11.17@6kgs -5reps

45min de seance
60s de pause et 90s pour les dernieres series.
les abdos ont ete en superset avec le shrug et DN
meilleur forme qu'hier, un peu de mal a decoller au debut de la seance, mais dans l'ensemble je recupere de ma grippe
demain randonnée de ~35kms normalement si le temps si prete
cdlt

Sympa la séance . Et puis la randonnée c'est super, tu dois être refais !

Ca va être sympa la randonnée, ca te fera les mollets

La vache tu montes dans tout à une de ces vitesses, top ton DN t

Tu vas vite me rattraper

Nickel tout ça Takumi, alors cette ballade???

bonjour,
merci les gars,
alors en fait:
26km en 5h27min
chemin impratiquable, sac a dos chargé, difficulté d'avancement, enfin la total.
mais super temps, et tres bonne compagnie, donc ca motive
je suis mort et j'hesite a allez pionsé.
cdlt

Moi je n'aurais pas hésité un seul instant

bonjour,
j'y suis allé , 30min plus tard je tombais

seance pecs, biceps et abdos
semaine 8 de la phase 2 du prog. prise de masse et DC

DC: 10@40kgs. 10@50kgs. 5.5.5.5@82kgs +4reps
DI: 5.5.7@70kgs +5reps
PO haltere: 13.15.13@32kgs 0rep

CI: 12.12.11@20kgs +2kgs+5reps
traction sup. poulie: 10.10.10@68kgs +5reps
CM: 12.11.12@21kgs +3reps

crunch decl.: 39.38.40 +15reps
relevé de buste: 30.33.30 +8reps

50min de seance
90s de pause, 120 pour les dernieres series au DC et DI
60s de pause, 90s pour les dernieres series pour le reste.
j'ai passé le CI avant les tractions pour voir, et c'est mieux
encore un peu difficile du au week end et a ma grippe qui se passe pas tres vite.
au PO, y m'en restait un peu mais je croiais que j'en avait fait de trop.
bonne seance quand meme.
meilleur voeux a tous.
cdlt

Bien la dernière séance de l'année
Bonne année à toi aussi

takumi a écrit:meilleur voeux a tous.
cdlt

Happy new year !

bonjour,
merci et que l'année soit sportive
35min de velo a 130bpm~
dure apres la soirée
cdlt

takumi a écrit:dure apres la soirée

Comme tu le dis !

Cher ami que je suis de près, je te souhaite mes meilleurs vœux de bonheur tant pour la fonte que la vie en générale, bonne et heureuse année 2013.

merci c'est tres sympa et je te le retourne.
cdlt

bonjour,
45min de vélo d'appart a ~130bpm
seance jampbes decolé a samedi.
cdlt

Au moins tu auras bien laissé reposer le haut du corps. La prochaine séance devrait être explosive !

bonjour,

seance pecs, triceps et abdos:

DC: 10@40kgs. 10@50kgs. 3.3.3.3@87kgs +1kg+4reps
DI: 4.4.4@74kg +6reps
pec-deck: 12.13.12@2*24kgs +1rep

DC serrée: 10.10.10 @60kgs 0rep
barre au front: 9.10.10@37kgs +1rep
extension triceps poulie: 10.11.13@38kgs -2reps

crunch banc decl.: 40.40.40. +3reps
relevé de buste decl.: 35.34.35 +11reps~

~50min de seance
90s de pause, et 120s pour les dernieres series aux DC et DI
60s de pause, et 90s pour les dernieres series pour le reste.
tjrs pas d'evolution au DC serrée mais dans l'ensemble ca a évolué. le DC serrée me bouffe tout a chaque fois.
bonne seance, j'ai été surpris au DC et DI, je ne pensais pas y arrivé, et encore y m'en restait je pense, mais comme je ne suis pas asssisté, j'evite d'aller plus loin.
pour la 1ere seance de l'année, je suis content
cdlt

Très bonne séance takumi !
On est vraiment plus loin au DC (tu fais 3@87, moi 3@90kgs). Qui arrivera en premier à 3@100kgs ??? En tout cas on va y arriver tous les 2 cette année c'est sur !

y a interet que ce soit moi le preums
cdlt

45min de vélo d'appart a 125bpm~
cdlt

On dirait que ça commence à galérer les tri après les pecs ?

bonjour,
oui mais ca va le faire, je vais me battre pour .
cdlt

T'es chaud sur les gif en ce moment Le vélo d'appartement c'est l'entrainement Super "après les fêtes"?

je trouve que ca anime un peu plus.

seance dos, épaules, trapezes et abdos:

TN poulie: 16.15.15@68kgs +3reps
PO poulie: 10.9.10@41kgs +1rep
tirage poulie basse serrée: 12.12.14@75kgs +5kgs+2reps

rowing assis poulie: 11.11.12@54kgs +9kgs
rowing debout large barre: 11.12.14@31kgs +5reps
DN poulie: 12.11.11@60kgs +6kgs

shrug barre: 12.11.10.12@82kgs +4reps

crunch decl.: 30.30.30@2*6kgs +6reps
relevé de buste: 17.14.18@6kgs +6kgs

50min de seance
60s de pause, 90s de pause pour les dernieres series.
bonne seance, évolutive a souhait, comme je les aimes.
cdlt

takumi a écrit:tirage poulie basse serrée: 12.12.14@75kgs +5kgs+2reps

T'es un monstre sur cet exercice !

45min de velo d'appart a 125bpm~
@delita, c'est vrai que je suis a l'aise sur cette exo.
dans pas longtemps, je vais etre bloqué sur la presse, elle est au tacké , y va falloir que je trouve un autre exo.
cdlt

Normal que ton couché stagne tu progresses sur les autres exos de développé placé avant, donc l'effort et plus difficile.
C'est vraiment bien comme progression, les charges changent vraiment!! Tu vas bientôt avoir ta rep à 100kilos!

takumi a écrit:dans pas longtemps, je vais etre bloqué sur la presse, elle est au tacké , y va falloir que je trouve un autre exo.
cdlt

Je t'ai dis : hack squat à la barre
Je m'y suis remis 2 semaine faute de matos, et on sent vraiment bien ses quadriceps sur cet exo !

Après le travail des pectoraux, si tu veux faire 3 exercices de triceps, je partirais sur 3 exercices ne mettant en jeux que les triceps. Pour ne pas avoir d'autres muscles bloquants.

Car en faisant du DC serré, tes pectoraux et/ou tes épaules peuvent craquer avant tes triceps du à l'entrainement des pectoraux avant.

Tu pourrais faire :

Barre front
Extension nuque
Extension poulie haute

Faire du 3RM sur le couché, c'est bien .

Sur l'incliné, (mise à part préparation physique spécifique, du genre rugby ou bobsleigh, ou les mecs poussent vers le haut), on ne travaille pas si lourd en incliné.

Enfin pas au couché, puis à l'incliné ^^.

Ca commence à devenir sérieusement solide les poids là. Continue, et les 100kg tu auras!

RiMa a écrit:Après le travail des pectoraux, si tu veux faire 3 exercices de triceps, je partirais sur 3 exercices ne mettant en jeux que les triceps. Pour ne pas avoir d'autres muscles bloquants.

Car en faisant du DC serré, tes pectoraux et/ou tes épaules peuvent craquer avant tes triceps du à l'entrainement des pectoraux avant.

Tu pourrais faire :

Barre front
Extension nuque
Extension poulie haute

100% d'accord !
Aprés libre à toi pour les exercices

bonjour,
ok ca marche , vous auriez des exos ciblant plus le vaste externe, c'est vrai qu'avec le DC serrée j'avais de tres bonne sensation, ou alors je retourne aux pompes?
mais je vais essayer votre methode avant.
merci
cdlt

Pompes prise serré ça revient au même que le DC serré
Pour le vaste externe outre les exos d'isolations comme les extensions à la poulie ou le kick back(c'est là où je sens le mieux l'externe), tu as les dips entre 2 banc qui reste un exo polyarticulaire. Mais normalement tu devrais pouvoir le faire aprés les pecs sans trop être gêné.

ok adrien

seance jambes:

squat: 10@pdc. 7@30kgs. 9.9.10@60kgs +3reps
pont sur banc: 20.20.21@10kgs +1reps
leg curl assis: 11.12.13@45kgs +2reps
leg curl debout unilateral: 12.12.15@23kgs
relevée de genous: 40.40.30 -30reps

31min de seance
60s de pause et 90s pour les dernieres series.
tres bonne seance, un peu fatigué du au vélo de la semaine, mais en evolution tout de meme, alors que du bon.
pour le relevéé de genous j'ai oté une serie, d'ou le reps en moins.
bon week end a tous
cdlt

bonjour,

seance pecs, biceps et abdos:
suite du prog. DC et prise de masse, phase 3 semaine 9

DC: 10@40kgs. 8à50kgs. 5@60kgs. 6.6.6.6@80kgs +1kg0rep
DI: 6.6.7@66kgs +1rep
PO haltere: 15.15.16@32kgs +5reps

CI: 14.11.11@20kgs +1rep
traction sup. poulie: 11.11.11@68kgs +3reps
CM: 13.13.13@21kgs +4reps

crunch decl.: 41.42.41 +4reps
relevé de jambes decl.: 32.38.40 +6reps

57min de seance
90s de pause et 120s pour les dernieres series au DC et DI
60s de pause et 90s pour les dernieres series pour le reste
60s pour les abdos
bonne seance, pas de reps en plus au DC mais objectif validé.
cdlt

Alors tu sens plus tes pecs sur le pull over ?

Bien en tout cas le curl incliné