takumi a écrit:séance bras:
DCS: 5.4.4@@83kg +10@70kg (vidéo)
Neutral Dumbbell Floor Press: 10.9.10@22kg *
BF poulie: 3*15@40kg
Dips: 18.20@bw (vidéo des 20)
traction supi serré: 3*7@bw+10kg +10@bw (vidéo)
curl alterné debout: 3*9@26kg +10@25kg Curl barre (vidéo)
CI: 3*15@16kg +10@14kg (vidéo)
20min de velo en recuperation active cdlt
séance Bras:DCS: 5.5.3(echec sur la 4eme)@83kg
Neutral Dumbbell Floor Press: 3*13@22kg avec arret en bas (merci Tyson)
BF poulie: 3*15@41kg
traction supi serré: 3*8@bw+10kg
curl alterné debout: 3*10@26kg
CI: 3*10@18kg
23min de séance en recuperation active
50min de séance
j'ai perdu ma trajectoire au DCS, en plus j'ai changé de barre et d'endroit, je me suis fait peur sur ce coup
le neutral dumbell, j'ai une pause d'une seconde mini a chaque reps, et c'est mieux ca chauffe les triceps ( longue portion )
le BF me tirais ds le coude droit
j'ai mon épaules qui recommence, il faut que je trouve l'exo que j'ai incorporé depuis peu, c'est celui la qui me la nicke
en plus je vais arreté la recuperation active, car la je deviens de moins en moins actif ds mes séances
cdlt