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je sais pas, jamais fait mon plafond est trop bas,
cdlt

ok Debout tu "bascules "un peu ton buste a la descente et repousse ensuite tes epaules vers l arriere a la poussée(pas facile a expliquer avec des mots) alors que assis le move reste fixe en tout cas pour moi assis ce n est pas naturel de desendre plus bas que le menton...Good seance au final!

takumi a écrit:je sais pas, jamais fait mon plafond est trop bas,
cdlt

met toi a genoux...

Joli le DMA Takumi, 50kg ça commence à être un bon poids

Toujours aussi fort sur les shrugs , bravo .

Belle séance takumi

C'est quoi la différence entre les shrugs barre avant et shrugs barre derrière ?

Un cycle casa alors que t'es fatigué. .... t'es complètement cinglé mec !!!

takumi a écrit:séance ischios:

SDT JT: 9.9.(sans sangle). 10.10(avec) @94kg
leg curl allongé: 4*14@33kg + élastique
Leg uni allongé: 3*15@10kg + elastique
un autre truc a la poulie: 3*12@14kg

abdos en s/s avec tous les exos sauf le jt

38min de séance

séance ischios:

SDT JT: 4*10@96kg (sans sangle) strict
leg curl allongé: 4*12@34kg + élastique
Leg uni allongé: 3*16@10kg + elastique

abdos en s/s avec tous les exos sauf le jt

31min de séance
je voulais faire le Casabianca , mais tout compte fait non!
je suis facile sur le JT, mais satané poigne, dur de tenir 4*10
RAS
cdlt

Ça progresse bien le jt !
la branlette pour la poigne ! Avec ça tu devrais prendre 130 kg...

Nice le JT
Sans sangle t'as gèré !

Hulk logan a écrit:la branlette pour la poigne ! Avec ça tu devrais prendre 130 kg...

Passes en prise inversé, le grip est juste énorme comme ça

J'acquiesse !

Tu peux inverser la prise inversée (drôle à dire...) aussi (change le sens des mains) en fonction de la fatigue de chaque avant-bras

Je pense pas que ce soit une bonne idée cracotte
Il faut s habituer à la prise inversée et à sa trajectoire, après si tu arrives à prendre l habitude et à gérer la trajectoire même en changeant la prise de chaque mains alors pas de souci, mais pour ma part je trouve ça un peu chaud

Main droite pro, main gauche sup. Et faire l'inverse aussi : main droit sup, main gauche pro.
J'entendais ça, en fait ! Enfin peut-être que tu avais compris ?

C'est pas le même muscle qui travaille la prise suivant l'orientation de la main, alors quand je fais du SDT, j'inverse à chaque série, pour faire travailler les deux configurations.

C'est un peu psycho sur les bords quand même mon truc... ! lol

Oui j avais tout à fait compris cracotte

Mais quand tu commence à mettre lourd, le fait de changer la position de ta prise inversée peut te faire complément perdre ta trajectoire si tu vois ce que je veux dire

Si tu as un déséquilibre oui, mais bon.. Après, quand tu prends la barre la configuration est au feeling du lifteur !
Au début il aura quand même une trajectoire foireuse le temps de s'habituer.. Autant habituer les deux alors !
Après on peut se la péter d'avoir de la dextérité quoi !

Un conseil, oublie vite cette idée de faire un cycle Casabianca sur chaque éxo de base sur une même période.

Toujours sencé les interventions de Tyson
Bon dimanche grand .... Oui tu es très grand

Tyson Mike a écrit:Un conseil, oublie vite cette idée de faire un cycle Casabianca sur chaque éxo de base sur une même période.

merci, je m'en suis rendu compte, c'est pour ca que je n'ai pas fait hier
@Cracotte et Momo, je vais essayer, je n'y avais pas pensé
cdlt

perso, je suis incapable de changer de prise a chaques series...ça me perturbe... mais c'est vrai que c'est pas une mauvaise idee...
aussi concernant les cycles, je suis du meme avis que tyson, tu va monter en intensite a chaque fois et il va falloir assurer la recup!

je ne travail plus, donc je pourrais, mais je sais que je n'y arriverais pas, justement a cause de la recupe, je suis pas fou quand meme
cdlt

takumi a écrit:séance pecs:

DC: 4.4.2( ).4@94kg
DIH: 3*9@26kg
DDH: 3*11@26kg
pec-deck: 15.15.16.16@42kg

extension triceps poulie: 3*20@32kg

19min de vélo en s/s avec tous les exos sauf le bench ,
44min de séance

séance pecs:

DC cycle Casa n°1: 5*5@80kg
DIH: 4*7@27kg
DDH: 4*9@27kg
pec-deck: 3*16@44kg

extension triceps poulie: 16.15.15@34kg

17min de vélo en s/s avec tous les exos sauf le bench
48min de séance
estimation du 10rm @78kg , en théorie je suis a 10@80kg, mais je laisse une petite marge
c'est bien passé finalement, la barre me semblais aussi lourde qu'avec 94kg , mais les reps montaient
sinon RAS
si , deux petites questions:
- par quoi je pourrais remplacé du pain de mie complet, par a peu pres la meme chose mais sans gluten?
- et quel est la difference entre de la créatine et de la kréalkalyn?
cdlt

takumi a écrit:- par quoi je pourrais remplacé du pain de mie complet, par a peu pres la meme chose mais sans gluten?

J'aimerais aussi savoir, on ne sait jamais ça peut être utile !

J'ai vu au rayon Bio/minceur sinon, du pain sans gluten "Pan carré" de Schärr. C'est fait à base de plusieurs farines différentes, toutes aussi non utilisée les unes que les autres de manière habituelle on va dire. C'est space niveau goût, et même la texture en bouche, mais on s'y fait !



Je ne mange pas de pain donc je n'en achète pas, à part les jours où je craque et j'achète un pot de Nutella...
J'ai testé pour voir, surtout pour déterminer si le gluten me bousille l'estomac ou pas. Hier j'ai mangé 100g de semoule de blé dure, et j'avais le ventre aussi gros d'une baudruche, je me suis presque crue enceinte de 4 mois tiens !pas le souvenir d'avoir eu ce type de réaction après avoir bouffé une barquette de pan carré avec du Nutella

Je viens de regarder, y'a d'autres pains.

ah cool, je t’avouerais que j'ai cherché partout, mais je ne touvais pas, j'irais voir ca mercredi
merci
cdlt

Le pain est essentiel pour l'entraînement. ....

no pain no gains....

Un casabianca sur le bench tu ne rigoles plus!

Hulk logan a écrit:Le pain est essentiel pour l'entraînement. ....

no pain no gains....

Qu'il est con

takumi a écrit:ah cool, je t’avouerais que j'ai cherché partout, mais je ne touvais pas, j'irais voir ca mercredi
merci
cdlt

Sinon, pain au sarrasin seulement ?

Du pain du coulommiers et du vin rouge.

Ah ça y est tu cycles ton couché! Prends tu bien le repos adéquate? LE but même si c'est facile au début et d'arriver "frais" sous tes barres, même si avec deux minutes tu valides au début, c'est bien de prendre 4/5 minutes, tu pourras mettre le maximum de puissance sur tes reps.

je n'i avais pas pensé merci jojo sa m'aidera pour mon casa sur le squat

Bon courage pour ton cycle. Je vais suivre ça avec intérêt car je tiens à conserver ma petite avance

Moi j'ai du mal avec ces cycles ou les trois quarts du temps , on est très largement en dessous de sa force. J'arrive pas a voir l'intérêt de se reposer 5 min si tu valide avec 2 min...

@Jojo, ok j'essayerai de prendre 1min de plus alors, mais que si je me sent fatigué
@Delita, y a bien longtemps que tu n'as plus d'avance sur le lourd ( j'arrive a faire du doublon avec 3chiffres ), je precise car les reps longues et moi ca fait deux
@Hulk, j'admet que j'ai la meme vision que toi sur ce coup
@Cracotte: je cherche et des que je trouve , je te tiens au jus
cdlt

takumi a écrit:Séance Dos:

SDT: 3*8@90kg (tres facile)
Rowing neutre haltere sur banc incliné @30°: 3*12@26kg
rowing Horizontal Pro et largeur d'épaules: 3*15@60kg

traction pro: 5.5.6@bw+15kg
tirage bilateral vertical poulie: 4*15@48kg

40min de séance

Séance Dos:

SDT: 5*5@100kg ( facile) et ( sans sangle )
Rowing barre pronation: 4*8@100kg ( sans sangle )
rowing serré poulie: 3*15@62kg

traction pro: 6.6.5.5@bw+15kg
tirage bilateral vertical poulie: 4*14@50kg

3 series biceps

53min de séance
le Sdt passe super bien, me reste plus qu'a ameliorer mon gripp
sinon RAS
cdlt

T'es sur que j'ai perdu mon avance takumi ? Je fais jamais de court sur le DC mais je pense en avoir 3@100. Et je me souviens encore de ton 4-4-2@94

Sinon belle séance DOS. Enorme progression sur le SDT car 10kg de plus c'est pas rien.

Il en a sous le coude le takumi
Bonne séance en tout cas !

Mets les sangles Takumi, ne te limite/ralenti pas par ta poigne ...

Vu les perfs que tu nous sors au JT, t'as sûrement un gros potentiel sur le dead.

Je ne voulais pas les mettre non plus au début, mais quand j'ai vu que j'étais limité par ma prise alors que mes cannes et mon dos en avaient encore largement, j'ai pas hésité à les mettre.