Forums SuperPhysique

non tjrs pas mais je continu en essayant avec plusieurs ecartement de bras, je n'arrive pas a trouv le bon .
pour le CI, faut que j'augmente la charge, je n'aime pas les series longues sur cette exo
cdlt

La même chose pour moi Takumi au PO je ne sens aucun muscle mais ça augmente on s'en fou

Ça y est tu m'as dépassé au curl incliné

tu plaisantes jojo , moi le CI est au debut, que toi il est a la fin.
cdlt

bonjour,

seance dos, epaules et abdos:

TN unilateral: 10.10.12@32kgs
rowing poulie neutre: 12.12.13@73kgs
rowing barre pro.: 8.10.11@50kgs +6kgs

oiseau sur banc: 12.13.14@8kgs
EL: 14.14.15@10kgs
EF: 12.13.14@8kgs

crunch banc decl: 30.31.31@6kgs +2reps
relevé de buste decl.: 13.18.20@6kgs +2reps

46min de seance
60s de pause et 90s de pour les dernieres series.
pour le rowing barre, ca fiasait 2mois que je ne l'avais pas fait, et +6kgs, agreablement surpris.
tres bonne seance sinon.
cdlt

45min de vélo d'appart entre 120-125bpm
cdlt

bonjour,
45min de vélo d'appart a 120-125
cdlt

Quel courage j'ai horreur du cardio!! (sauf au lit)

T'es chaud comme la braise en ce moment ma poule !

darksim58 a écrit:Quel courage j'ai horreur du cardio!! (sauf au lit)

bonjour,
moi aussi ne t'en fait pas

cdlt

Morgan63 a écrit:

darksim58 a écrit:Quel courage j'ai horreur du cardio!! (sauf au lit)

T'es chaud comme la braise en ce moment ma poule !

y faut bien, objectif 2013, ventre "plat"
cdlt

seance pecs, triceps et abdos:

DC: 10@50kgs. 6@60kgs. 5.4.4.4@84kgs +1kg+1rep
DI: 5.5.5@72kgs +1kg+3reps
pec-deck: 13.13.13@2*24kgs +2reps

Barre au front: 12.10.11@37kgs +4reps
ext. nuque: 9.10.12@27kgs
ext. triceps poulie: 10.12.14@38kgs +2reps

crunch decl.: 44.43.44 +6reps
relevé de buste: 33.34.45 +2reps

47min de seance
90s de pause, 120s pour les dernieres series aux DC et DI
60s de pause, 90s pour les dernieres series pour le reste.
ext. nuque remplace le DC serrée, tres bonne sensation de bras qui va exploser
bonne seance, un peu en manque d'energie mais ca va, que du vert que du bon
cdlt

Grosse grosse séance pleine de vert !

J'ai plus que 3 répétitions d'avance sur toi au DC (j'ai validé 5-5-5-5@85 ya 3 semaines).
Continue comme ca

merci delita
mais 1kg ce n'sst pas grand chose pour certain, mais a mon stade c'est beaucoup, alors je pense qu'il reste + qu'3 reps.
mais j'ai l'intention d'y arrivé avant toi
cdlt

C'est vrai que ça parait pas grand chose 1 ou 2 kgs en plus mais l'autre jour j'ai testé 3@93kgs vu que je valide facilement 3@90kgs et je peux te dire que les 3kgs je les aient senti et ce n'est pas passé

Mais toi contrairement à moi, je sens que tu en as encore sous le pieds alors même avec un peu d'avance, je pense que tu peux arriver très vite à ton objectif à 100kgs

1kg quand tu n'est pas loin de ton RM, c'est beaucoup.
detrompe toi, je n'en ai plus tant que ca sous le pied.

47min de vélo d'appart a 125~ bpm (25km pile pouce)
cdlt

Plus tant que ça mais quand même encore un peu

Moi je m'arrache vraiment en ce moment au DC pour grignoter une repetition de plus ou quelques kilos mais bon peu importe, ca monte toujours c'est le principal.

delita a écrit:Plus tant que ça mais quand même encore un peu
Moi je m'arrache vraiment en ce moment au DC pour grignoter une repetition de plus ou quelques kilos mais bon peu importe, ca monte toujours c'est le principal.

+100
cdlt

bonjour,

seance dos, épaules, tarpezes et abdos:

TN: 10.9.10@73kgs +5kgs
P.O. poulie: 10.10.11@41kgs +2reps
tirage poulie basse serrée: 14.13.15@75kgs +4reps

rowing assis poulie: 14.15.18@54kgs +13reps
rowing debout barre large: 13.13.14@31kgs +3reps
D.N.: 12.12.12@60kgs +2reps

shrug barre: 13.13.12.14@82kgs +7reps

crunch decl.: 32.33.32@6kgs +5reps
relevé de buste decl.: 20.18.21@6kgs +8reps

50min de seance
60s de pause, et 90s pour les dernieres series.
tres bonne seance, je ne m'y attendais vraiment pas, au vu qu'une seance avait deja ete faite mardi et du fait que je n'avais pas trop la niak, je me suis enflammé là
seance jambes cette apres midi ou demain, j'hesite.
cdlt

seance jambes:

squat: 10@pdc. 7@30kgs. 10.10.11@60kgs +3reps
leg curl debout unilateral: 14.13.14@23kgs +2reps
leg extension assis: 12.12.14@45kgs +2reps
pont sur banc: 14.15.16@15kgs +5kgs+8reps

flexions oblique haltere: 12.13.14@32kgs

30min de seance
60s de pause et 90s pour les dernieres series
tres bonne seance, a refaire.
cdlt

1kg quand tu n'est pas loin de ton RM, c'est beaucoup.

je confirme !

Que penses-tu de ta séance triceps? la nouvelle formule?

bonjour,
bien RIMA, tu avais raison

seance pecs, biceps et abdos:
semaine 10 de la phase 3:

DC: 12@50kgs. 6@60kgs. 4.3.2.3@88kgs +1kg+3reps+1serie
DI: 3.3.4@78kgs +2kgs+4reps
P.O. haltere: 10.11.11@34kgs +2kgs

CI: 15.13.12@20kgs +4reps
traction sup. poulie: 12.12.13@68kgs +4reps
CM: 14.14.14@21kgs +3reps

crunch decl.: 50.50.50 +19reps
relevé de buste decl.: 35.25.17 +decliné

49min de seance
90s de pause et 120s de pour les dernieres series au DC et DI
60s de pause et 90s pour les dernieres series pour le reste.
si toutes les seances pouvait etre comme ca.! pour le relevé de buste le banc est decliné au max maintenant.
cdlt

Trés bien !

Superbe séance takumi ! Bravo pour le DC 4@88kgs c'est très bien et que dire du relevé de buste !
Continue comme ça mais va pas trop vite non plus

merci messieur,
pour le DC y m'en restait encore au moins 1, j'en suis sure, mais je suis seul
cdlt

Ça fait longtemps que je suis pas venue jeter un coup d'oeil ici et serieu j'ai un mot qui me viens a la bouche
Wahou ! Serieu tu progresse bien le dc ma choqué !!

Vraiment bien ça takumi ! Je t'encourage a continuer ainsi !

Tu compte faire quoi niveau perfs au dc dans les prochaines séances ? Rester en lourd et series courtes ou repasser en series de 10 ???

je pense passée sur casabianca, y marche bien sur certain vu ce que j'en ai lu
cdlt

48min de vélo d'appart ~120bpm
je vais pouvoir augmenter l'intensité la prochaine fois
cdlt

Tu devrais faire du un peu plus long sur le DI ^^

ok rima, j'appliquerai jeudi
cdlt

C'est vrai que ça fait beaucoup de serie lourde en force dans la même séance. Alterne DC lourd avec DI plus léger en séries de 10, ca devrait le faire

oui ok mais je suis le prog pour l'instant
apres pourquoi pas!
cdlt

bonjour,

séance dos, épaules et abdos:

T.N. a 1 bras: 15.13.15@32kgs +11reps
rowing prise neutre poulie: 15.13.15@73kgs +6reps
rowing barre pronation: 12.13.15@50kgs +11reps

oiseau halt. sur banc incl.20°: 13.13.16@8kgs +3reps
E.L. halt.: 16.16.18@10kgs +7reps
E.F. halt.: 15.17.20@8kgs +12reps

crunch poulie: 12.12.12@50kgs
relevé de buste decl.: 10.10.11@16kgs +10kgs

46min de seance
60s de pause et 90s pour les dernieres series
, comprends pas, que du bon, SUPER séance, déjà hier.
pour les abdos, je voulais les travailler en série courte pour changer.
cdlt

Super takumi!

Bien !
Pour le rowing pronation tu devrais mattre plus lourd(quitte à diminuer les reps), car là ça me parait un peu léger

OK ca sera mis en application pour mardi prochain
cdlt

48min de vélo d'appart a 125-130 bpm
cdlt

Le biceps sur l'avatar

Je vois que du vert sur tes séances c'est bien ça, ça fait plaisir de voir que tout progresse!! Par contre tu as vraiment peu d'écart entre ton couché et ton incliné, c'est assez rare.