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Re: Takumi's Musculation Training Log

MessagePosté: 16/03/2014 12h12
par takumi
takumi a écrit:séance épaules:

DMA: cycle Casa N°5: 5*4@57kg Validé :ill: 90s
rowing coudes écartés: 3*12@56kg 60s
EL: 4*15@11kg 60s
oiseau poulie croisé: 3*16@26kg 60s

shrug barre libre: 4*8@140kg (avec sangle) 45s

DCS guidé: 5.5.5.6.6.@70kg (sans la barre) 90s
Neutral Dumbbell Floor Press: 9.8.8.8@27kg 60s
barre au front uni poulie: 2*10@20kg 0s

54min de séance


séance épaules et triceps:

DMA: cycle Casa N°6: 5*3@59kg Validé 90s
rowing coudes écartés: 3*13@56kg 60s
EL: 4*16@11kg 60s
oiseau poulie croisé: 3*14@28kg 60s

shrug barre libre: 9.5.12.12@140kg (avec sangle) 45s

DCS guidé: 5.6.6.6.6.@70kg (sans la barre) 90s
Neutral Dumbbell Floor Press: 4*9@27kg 60s
barre au front uni poulie: 10.8.6@24kg 0s

54min de séance
dur les triceps
cdlt

Re: Takumi's Musculation Training Log

MessagePosté: 16/03/2014 12h31
par darksim58
Tu me saoule à progresser tout le temps! :idiot: :idiot:

Re: Takumi's Musculation Training Log

MessagePosté: 16/03/2014 13h08
par takumi

Vidéo YouTube


merqui Dark :D
cdlt

Re: Takumi's Musculation Training Log

MessagePosté: 16/03/2014 13h25
par momolinho99
Tu sais que c'est minimum 3 de ris sur les casa :idiot:

Super séance taku

Re: Takumi's Musculation Training Log

MessagePosté: 16/03/2014 14h35
par delita
Super séance. On peut pas faire plus propre sur ta vidéo, mouvement au top :cool:

Re: Takumi's Musculation Training Log

MessagePosté: 16/03/2014 15h03
par Zeke
T'es costaud aux shrugs, vu le poids et le temps de repos :o

Tes triceps mon salaud tu les bombardes ! entre le DMA qui les sollicite, le DCS et ensuite le floor press ...

Re: Takumi's Musculation Training Log

MessagePosté: 16/03/2014 16h55
par romain16
loic57 a écrit:
takumi a écrit:pour les jours off je suis a 0 glucide deja, peut pas plus :idiot:
cdlt


ok dans ta liste de la journée OFF tu as mis "midi idem" donc j'avais compris que tu prenais du riz ;)

@romain,0 glucide c'est en parlant des "féculents" on en trouve biensur dans la grosse quantité de légumes qu'on mange à la place mais on ne les compte pas et franchement les jours sans entrainements c'est facilement gérable.

@takumi tu as raison,tu trouves d'ailleurs au rayon surgelés des mélange très sympa genre "poelée asiatique" "légumes du soleil grillés" ou "mélange pour tajine" qui est excellent :cool:

ok ces ce que je fais depuis 1 mois 0 féculent résulta j'ai fais semaine excès :confused:

Re: Takumi's Musculation Training Log

MessagePosté: 16/03/2014 18h29
par loic57
Le régime demande énormément de rigueur, tu peux t'autoriser un excès par semaine mais pas plus sinon c'est une semaine de perdue.

Re: Takumi's Musculation Training Log

MessagePosté: 16/03/2014 19h11
par momolinho99
Il suffie juste de respecter les macros et les calories et le reste on s ´en branle
Pour la part même au régime je mange des burgers, des gâteaux, des glaces .... Et je perds très bien

Re: Takumi's Musculation Training Log

MessagePosté: 16/03/2014 19h26
par Zeke
Faut pas se comparer sur la bouffe, vous avez pas la meme génétique.
Et le passif, l'age, ca joue bcp sur l'assimilation des aliments.

Oui faut suivre les macros tout ça, mais un mec de 35 piges, et un autre de 23 ca se compare pas sur l'assimilation de la bouffe.
Et en plus vos rythmes de vie et vos séances sont pas comparables ... ca finit le tableau :)

Re: Takumi's Musculation Training Log

MessagePosté: 16/03/2014 20h00
par Hulk logan
Tu progresse vraiment vite en ce moment ! :cool:
dopé ?.... :idiot: :super_lol:

Re: Takumi's Musculation Training Log

MessagePosté: 16/03/2014 23h30
par loic57
on peut mettre n'importe quelle essence dans une voiture et elle roulera, moi je veux juste qu'elle roule longtemps plus tot que faire une pointe de vitesse et s'étonner que le moteur explose donc je met du carburant de qualité et toi le moins cher momo :super_lol:

Re: Takumi's Musculation Training Log

MessagePosté: 17/03/2014 10h24
par Tommy Corvo
Non mais les gars, on sait qu'il faut être en dessous de notre besoin calorique pour pouvoir perdre, alors si tu bouffe des glaces, des burgers et tout ça tout en étant en dessous de tes besoins caloriques, forcément que tu perdra !

Moi ce que je veux dire par rapport aux glucides pendant l'entrainement (je crois que je change de sujet...), c'est que cela peut être un apport intéressant. Toi Momo t'en a ptete pas besoin parce que t'en ressent pas les effets sur l'énergie, mais c'est pas pareil pour nous tous, regarde sur moi je les sent très bien. Le fait d'avoir des BCAA est très bien aussi, mais les glucides est une bonne chose, après ça va pas être monstrueux les effets certes mais sur le long terme, je demande à voir :) après si la personne qui fait des entrainements qui ne dépasse pas 45 minutes, il y a fort à parier qu'elle n'en ressente pas les effets, comme la dit Rudy dans une de ses vidéos sur les glucides :)

Re: Takumi's Musculation Training Log

MessagePosté: 17/03/2014 10h30
par devinci
tout à fais d'accord avec Tommy!

Taku tu assures vraiment ;)

Re: Takumi's Musculation Training Log

MessagePosté: 17/03/2014 10h34
par Tommy Corvo
Merci devinci :)

Et oui tu assures vraiment Taku, ça progresse encore et toujours :)

Re: Takumi's Musculation Training Log

MessagePosté: 17/03/2014 10h37
par Adrien-182
momolinho99 a écrit:Il suffie juste de respecter les macros et les calories et le reste on s ´en branle
Pour la part même au régime je mange des burgers, des gâteaux, des glaces .... Et je perds très bien


Ca va que t'a un métabolisme rapide...Mais de toute manière crois pas avec une diète comme ça à un moment ta sèche va stagner. Tu pourra jamais préparé un concours ou un shooting photo comme ça ;)

Re: Takumi's Musculation Training Log

MessagePosté: 17/03/2014 12h43
par takumi
takumi a écrit:séance quads et ischios:

SQT full: 6.7.7.7.7@70kg 90s
PAC guidé: 4*10@130kg ( sans la barre ) 90s
leg extension au banc: 15.16.16@45kg + élastique 60s

SDT JT: 6.7.7.7.8@110kg (avec sangle) 90s
leg curl allongé: 4*13@35kg + élastique 60s
Leg uni allongé: 3*15@13kg + elastique 60s

mollets assis et debout en S/S avec les legs

60min de séance


séance quads et ischios:

SQT full: 5*5@80kg 90s
SDT JT: 5*5@120kg (sans sangle) 90s
PAC guidé: 4*11@130kg ( sans la barre ) 75s
leg curl allongé: 4*11@37kg + élastique 75s
leg extension au banc: 3*15@46kg + élastique 60s
Leg uni allongé: 14.12.10@13kg + élastique 00s

50min de séance
j'aime mieux cet ordre, j'ai écouter Loic et j'ai augmenter d'environ 30% mes glucides du petits dej
cdlt

Re: Takumi's Musculation Training Log

MessagePosté: 17/03/2014 13h41
par loic57
Teste une semaine comme ça pour le petit dej et tu me donneras tes impressions ;)

Re: Takumi's Musculation Training Log

MessagePosté: 17/03/2014 13h50
par delita
takumi a écrit:
takumi a écrit:séance quads et ischios:

SQT full: 6.7.7.7.7@70kg 90s
PAC guidé: 4*10@130kg ( sans la barre ) 90s
leg extension au banc: 15.16.16@45kg + élastique 60s

SDT JT: 6.7.7.7.8@110kg (avec sangle) 90s
leg curl allongé: 4*13@35kg + élastique 60s
Leg uni allongé: 3*15@13kg + elastique 60s

mollets assis et debout en S/S avec les legs

60min de séance


séance quads et ischios:

SQT full: 5*5@80kg 90s
SDT JT: 5*5@120kg (sans sangle) 90s
PAC guidé: 4*11@130kg ( sans la barre ) 75s
leg curl allongé: 4*11@37kg + élastique 75s
leg extension au banc: 3*15@46kg + élastique 60s
Leg uni allongé: 14.12.10@13kg + élastique 00s

50min de séance
j'aime mieux cet ordre, j'ai écouter Loic et j'ai augmenter d'environ 30% mes glucides du petits dej
cdlt



Bonne seance ca monte toujours. Et bonne initiative pour le petit dej´. Ca ne peut etre que mieux pour tes seances.

Re: Takumi's Musculation Training Log

MessagePosté: 17/03/2014 14h58
par Zeke
Tu les as bien tabassé les jambons :)

Re: Takumi's Musculation Training Log

MessagePosté: 17/03/2014 15h49
par devinci
gros travail de jambons ;)

Re: Takumi's Musculation Training Log

MessagePosté: 17/03/2014 17h27
par loic57
Tommy Corvo a écrit:Toi Momo t'en a ptete pas besoin parce que t'en ressent pas les effets sur l'énergie


en meme temps momo oublie de dire qu'il prend 3 kilos de booster en pré training alors va sentir un coup de pompe avec ça :lol:

Re: Takumi's Musculation Training Log

MessagePosté: 17/03/2014 17h35
par christo so
Super ta séance jambes :cool: !
Le SDT jambes tendues est :eek: !

Re: Takumi's Musculation Training Log

MessagePosté: 17/03/2014 22h42
par blogdavidf
j'hallucine sur ces temps de récup si courts... :eek: du coup gros volume pour une séance courte...

Re: Takumi's Musculation Training Log

MessagePosté: 17/03/2014 22h58
par Tommy Corvo
Impressionnant cette séance jambes, très bien joué :D

Re: Takumi's Musculation Training Log

MessagePosté: 17/03/2014 23h19
par momolinho99
Adrien-182 a écrit:
momolinho99 a écrit:Il suffie juste de respecter les macros et les calories et le reste on s ´en branle
Pour la part même au régime je mange des burgers, des gâteaux, des glaces .... Et je perds très bien


Ca va que t'a un métabolisme rapide...Mais de toute manière crois pas avec une diète comme ça à un moment ta sèche va stagner. Tu pourra jamais préparé un concours ou un shooting photo comme ça ;)



Haha j'ai ris là, j'ai un métabolisme aussi lent qune twingo dude, mais je m entraîne tous les jours pour justement améliorer ça
Tant que tu respectes tes calories, physiquement ça sera niquel, mais bon, il y a aussi l aspect santé qu'il faut penser

Corvo : même pas vrai, que 3 dosettes :idiot:

Re: Takumi's Musculation Training Log

MessagePosté: 17/03/2014 23h49
par Tommy Corvo
3 dosettes de BCAA ?

Re: Takumi's Musculation Training Log

MessagePosté: 18/03/2014 00h03
par Tyson Mike
Je sais que c'est mis en avant dans les vidéos des BBers US sur YT avec les IIFYM etc mais faut quand même se rendre compte que les macro + les calories ça dépend aussi des personnes et ça fonctionne un certain temps.
Je te l'avais déjà dit Momo mais perso avec cette méthode je peux descendre jusqu'à un certain poids/BF mais ensuite je stagne et je suis obligé d'être beaucoup plus strict sur la diète sinon pas de résultat.
Autre chose, au délà de l'aspect santé si tu tables sur 2500 calories au régime et que la base de tes menus c'est pizza, burger + crème glacée, honnêtement tu ne dois pas manger grand chose vu que tu vas atteindre très rapidement ton total calorique. Par exemple quand je me fais un "vrai" burger (pain+steak haché+bacon+fromage+oignon+tomate+ketchup+oeuf) je tape facile les 700 calories et j'en mange 2 généralement même en virant certains ingrédients on est minimum à 550kcal/burger je vous laisse faire le calcul :rolleyes:

Re: Takumi's Musculation Training Log

MessagePosté: 18/03/2014 01h28
par Zeke
Que dire de plus !

Image

Re: Takumi's Musculation Training Log

MessagePosté: 18/03/2014 07h23
par loic57
il est clair qu'il y a une grosse différence entre etre propre et etre sec comme entre un régime et une sèche.

Re: Takumi's Musculation Training Log

MessagePosté: 18/03/2014 08h55
par takumi
Tommy Corvo a écrit:3 dosettes de BCAA ?

3 dosettes de 10g ??? :eek: :eek:
moi je prends ca je te fait des series de bench a 130kg :idiot:
merci a vous les gars,
la semaine prochaine on baisse encore un peu les ris, et ensuite on chargera :rolleyes:
cdlt

Re: Takumi's Musculation Training Log

MessagePosté: 18/03/2014 09h35
par momolinho99
Je ne remets pas en cause ça, c'est sûr que si on veut passer un capte il faudra commencer à penser à l IG ainsi qu au reste et à passer sur de la nourriture saine

Ça te fait des sacrées burgers aussi ! Les miens font 500 calories donc 1000 calories pour 2 en post T

Re: Takumi's Musculation Training Log

MessagePosté: 18/03/2014 23h06
par Tommy Corvo
takumi a écrit:3 dosettes de 10g ??? :eek: :eek:
moi je prends ca je te fait des series de bench a 130kg :idiot:
merci a vous les gars,
la semaine prochaine on baisse encore un peu les ris, et ensuite on chargera :rolleyes:
cdlt



Ouais et après la séance, ta l'impression d'avoir rien fais ^^

Re: Takumi's Musculation Training Log

MessagePosté: 18/03/2014 23h42
par Adrien-182
momolinho99 a écrit:Je ne remets pas en cause ça, c'est sûr que si on veut passer un capte il faudra commencer à penser à l IG ainsi qu au reste et à passer sur de la nourriture saine

Ça te fait des sacrées burgers aussi ! Les miens font 500 calories donc 1000 calories pour 2 en post T


Si tu prend pas les bons moments macro à un moment la lipolise ne se fera plus vu que l'insuline sera trop souvent haute, et en revanche il y aura perte de muscle puisque t'es en déficit' calorique. Et je parle même pas des perfs...
Après si c'est juste pour préparer la plage, oui il suffit de respecter les macros (mais plus il y aura de la junk food plus t'aura la dalle à devoir quasi rien manger par jour...).

Re: Takumi's Musculation Training Log

MessagePosté: 19/03/2014 10h47
par takumi
takumi a écrit:séance pecs:

DC cycle Casa n°5: 5*4@88kg
DIH: 4*8@28kg
DDH: 4*10@28kg
écarte vis a vis poulie 3*16@24kg

extension triceps poulie: 3*16@40kg
43min de séance
cycle validé mais :ill:
cdlt


séance pecs:

DC cycle Casa n°6: 5*3@93kg 120s
DIH: 4*9@28kg 90s
DDH: 3*11@28kg 90s
écarte vis a vis poulie 3*18@24kg 90s

extension triceps poulie: 17.14.14@40kg 60s

40min de séance
c'est bien ce que je pensais , les triceps étaient encore courbaturés, j'en ai chié sur les développés, ca brûlais les triceps :rolleyes:
cycle validé, le dernier la semaine prochaine, et désolé si je ne suis pas présent en ce moment, je vous lit sur uj téléphone et c'est pas évident d’écrire avec :( ( bref je suis une burne :idiot: )
cdlt

Re: Takumi's Musculation Training Log

MessagePosté: 19/03/2014 10h51
par devinci
le cycle passe quand même Taku, mais je me demande s'il est prévue pour des ris court (1'30)?

sinon le reste nickel ;)

Re: Takumi's Musculation Training Log

MessagePosté: 19/03/2014 13h10
par biscoto
bien joué encore sur le casa!!!
en tout cas n'hesite pas a pousser un peu sur le repos, ce serai dommage de rater ton cycle a cause de ça...

Re: Takumi's Musculation Training Log

MessagePosté: 19/03/2014 16h14
par Hulk logan
Impecc ce cycle au DC ! mais c'est vrai que tu prends des repos courts pour les charges que tu soulève.
Beau travail en tout cas ! Et pourquoi tu lit sur téléphone ? T'as confondu ton ordi avec un repose barre ?... :idiot: ;)

Re: Takumi's Musculation Training Log

MessagePosté: 19/03/2014 16h20
par Dimi
Tyson Mike a écrit:Je sais que c'est mis en avant dans les vidéos des BBers US sur YT avec les IIFYM etc mais faut quand même se rendre compte que les macro + les calories ça dépend aussi des personnes et ça fonctionne un certain temps.
Je te l'avais déjà dit Momo mais perso avec cette méthode je peux descendre jusqu'à un certain poids/BF mais ensuite je stagne et je suis obligé d'être beaucoup plus strict sur la diète sinon pas de résultat.
Autre chose, au délà de l'aspect santé si tu tables sur 2500 calories au régime et que la base de tes menus c'est pizza, burger + crème glacée, honnêtement tu ne dois pas manger grand chose vu que tu vas atteindre très rapidement ton total calorique. Par exemple quand je me fais un "vrai" burger (pain+steak haché+bacon+fromage+oignon+tomate+ketchup+oeuf) je tape facile les 700 calories et j'en mange 2 généralement même en virant certains ingrédients on est minimum à 550kcal/burger je vous laisse faire le calcul :rolleyes:


D'accord avec vous deux, je pense que Momo parle d'abord de compter ses calories dans un premier temps. Ensuite il est vrai que le deuxieme aspect de l'IG etc... Doit se faire une fois la premiere etape des calories respectee, a mon avis ;)

Re: Takumi's Musculation Training Log

MessagePosté: 19/03/2014 16h21
par Tyson Mike
La barre des 100 qui se rapproche, en effet sur les 2 dernières séances faudra p-e allonger les RIS pour valider ;)