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takumi a écrit:séance quads et ischios:

SQT full: 5*5@80kg 90s
SDT JT: 5*5@120kg (sans sangle) 90s
PAC guidé: 4*11@130kg ( sans la barre ) 75s
leg curl allongé: 4*11@37kg + élastique 75s
leg extension au banc: 3*15@46kg + élastique 60s
Leg uni allongé: 14.12.10@13kg + élastique 00s

50min de séance

séance quads et ischios:

SQT full: 5*4@90kg 120s
SDT JT: 4.5.5.5.5@130kg (sans sangle) 90s
PAC guidé: 4*8@140kg ( sans la barre ) 75s
leg curl allongé: 5*8@40kg + élastique 75s
leg extension au banc: 3*13@47kg + élastique 60s
Leg uni allongé: ..........

50min de séance
je ne suis pas rassasié
limite je voulais refaire du sqt a la fin de séance
cdlt

tin' le gars il rajoute 10k sur le squat!! direct!!
bien joué

takumi a écrit:

takumi a écrit:séance quads et ischios:

limite je voulais refaire du sqt a la fin de séance
cdlt

Ha bon tu n'as pas forcé alors!

Clair il progresse vite le Takumi

darksim58 a écrit:

takumi a écrit:

takumi a écrit:séance quads et ischios:

limite je voulais refaire du sqt a la fin de séance
cdlt

Ha bon tu n'as pas forcé alors!

Je me suis fais la même remarque

Ben alors mon Taku quelque tu fou ,
Bouge toi grosse feignasse

sort toi les doigt du c.. alors

non je n'avais plus de force, c'est pas ca que je voulais faire comprendre, mais plus un sentiment de ne pas avoir fait ou avoir mal fait quelque chose, si quelqu'un comprends
cdlt

takumi a écrit:séance cardio

12 circuits avec 1' de pause, ca comprends
- crunch poulie @45kg, 10reps
- saut a la corde: 15 reps
- ab wheel, 5rep
- squat bw full: 11reps
- crunch autre poulie @56kg en lent, 11reps

38min ~

séance cardio

12 circuits avec 1' de pause, ca comprends
- crunch poulie @45kg, 11reps
- saut a la corde: 20 reps
- relevé de bassin: 7reps
- squat bw + barre vide full: 10reps
- crunch autre poulie @60kg en lent, 10reps

cdlt

12 circuits !

Quelle différence tu fais entre tes deux poulies ?

cdlt

nickel ton circuit...
en plus tu saute bien a la corde...

Branlette .

copieur la corde a sauté tu et frais dessus

biscoto a écrit:nickel ton circuit...
en plus tu saute bien a la corde...

ouais il saute bien mais tu vois quand même qu'il force pas pour pas taper le plafond ...

aller, j'apporte ma petite contribution

rien a dire de plus que les autres, bien cardio ton circuit, en revanche ça doit vraiment être bas de plafond et la corde a l'air un poil courte aussi car tu ne devrais pas être autant courbé pendant la corde a sauté, ça peut même être un peu dangereux pour le dos. quand on fait de la corde a sauté on doit rester bien droit, de même, les genoux ne doivent pas autant plier.
cette critique est bien sur dans le but de te permettre de t'améliorer.

Le cardio c'est pour quel objectif Takumi?

Super Takumi ! La semaine a été bonne !

Legend44 a écrit:Le cardio c'est pour quel objectif Takumi?

rentrer dans son jean d'il y a 5 ans...

Je confirme, super bien ta séance cardio , on doit vite monter dans les tours là

seblime a écrit:

Legend44 a écrit:Le cardio c'est pour quel objectif Takumi?

rentrer dans son jean d'il y a 5 ans...

ah non, y a 5ans j'etais deja trop gras
par contre je trouve ta question , Legend, un peu (desolé)
mais en général ( a mon niveau ) le cardio sert soit a améliorer une condition physique et/ou soit a perdre de la masse grasse, non?
pour répondre a Kibo, je mesure 1.92 et j'ai un plafond de 2.15m mais j'ai des câbles électrique qui passe donc ca réduit la manœuvre
cdlt

C'est pas mal, après je ferais un peu moins d'abdos et un peu plus d'exo mobilisant un peu plus de masse musculaire.
Je serais toi,j'en profiterais pour ajouter des exos spécifiques de travail du gainage/souplesse/mobilité.
Genre, des fentes poids de corps, du overhead squat (con avec le plafond pas top), si tu peux t'acheter un kettel ce serai top, c'est super pour la condition physique et ça travail bien si bien fait la chaine postérieur, du gainage classique, bien mieux que les crunchs.

Hésite pas à regarder du côté crossfit pour prendre quelques exos au poids de corps, tu as de très bon truc, les moutain climber, super niveau cardio/gainage/mobilité.

jojo74 a écrit:
Hésite pas à regarder du côté crossfit pour prendre quelques exos au poids de corps, tu as de très bon truc, les moutain climber, super niveau cardio/gainage/mobilité.

On verra si tu te fais fouetter comme moi ne parlant de crossfit
Mais là je dis +1000.

Et mention spéciale au mountain climber, c'est un exo vraiment excellent qui démonte bien !

Perso j'ai aucune dents contre le crossfit, je trouve que c'est bien, ça fait bouger des sédentaires, après je trouve pleins de choses illogiques, surtout les cours faits par des personne ayant quasi zéro connaissance en haltéro et faire faire des overhead squat en situation de fatigue, essoufflé à des personnes ne sachant même pas faire une pompe correctement.

takumi a écrit:séance pecs:

DC cycle Casa n°6: 5*3@93kg 120s
DIH: 4*9@28kg 90s
DDH: 3*11@28kg 90s
pecs deck 3*16@40kg 90s

extension triceps poulie: 17.14.14@40kg 60s

40min de séance

séance pecs:

DC cycle Casa n°7: 2*10@84kg 180s
DIH: 7.6.6.6@29kg 90s
DDH: 8.9.8.9@29kg 90s

s/s: 90s
pecs deck 3*16@42kg
extension triceps poulie: 3*15@42kg

38min de séance
cycle validé et content: bilan, 1kg de pdc en moins et 6kg au bench de gagné en 7 cycles
cdlt

Il est temps de tenter la barre à 100kg, là, non? :deviensunhomme:

ok Jojo et Zeke, je vais voir ca, merci de cette precision, c'est vrai que je ne sais pas trop quoi faire, apres avec les beau jours je pourrais certainement faire ca a l'exterieur
cdlt

1ere serie, juste mais ca passe
cdlt

si avec les beaux jours tu peux faire ta corde a sauté dehors aussi ça serait nikel.

tiens, 2 ptits tutos pour améliorer ton mouvement : http://www.youtube.com/watch?v=ETU4YG8aZXY

http://www.youtube.com/watch?v=ZTk4vbbYf3M

normalement avec ça tu devrais devenir un pro de la corde

héhéhé super le bench!

Nikel les 10*84kg !

A la fin de mon régime tu seras plus fort!

takumi a écrit:Séance Dos et bibi:

SDT: 6.6.6.6.7@120kg ( sans sangle ) 90s
Rowing barre pronation: 4*7@104kg ( avec sangle ) 90s
rowing serré poulie: 3*12@70kg 60s

traction pro: 6.@bw+5kg (full ) 60s douleur A-bras
tirage bilateral vertical poulie: 6*15@52kg 75s

curl alterné debout: 4*6@27kg 90s
curl EZ debout : 4*12@32kg 75s

50min de séance

Séance Dos et bibi:

SDT: 5*5@130kg ( sans sangle ) 120s
Rowing barre pronation: 4*8@104kg ( avec sangle ) 105s
rowing serré poulie: 3*13@70kg 60s

traction pro: 7.7.7.7.7.7.6@bw+5kg (full ) 60s
tirage bilateral vertical poulie: 3*16@52kg 90s

curl alterné debout: 7.7.6.6@27kg 90s
curl EZ debout : 4*10@38kg 90s

56 min de séance
tjrs une gene a A-bras mais ca passe, je pense etre au taqué sur le sdt
cdlt

belle séance Taku!

tu pourrais peut être monter les temps de repos sur les traction?

jojo74 a écrit:Perso j'ai aucune dents contre le crossfit, je trouve que c'est bien, ça fait bouger des sédentaires, après je trouve pleins de choses illogiques, surtout les cours faits par des personne ayant quasi zéro connaissance en haltéro et faire faire des overhead squat en situation de fatigue, essoufflé à des personnes ne sachant même pas faire une pompe correctement.

Oui exactement pareil ... c'est le coté "taré" du crossfit.
Perso, je suis plus adepte des WOD au poids de corps, c'est très efficace.

Les versions "avec du poids", les mouvements sont à mon sens trop compliqués si tu n'es pas encadré par quelqu'un qui les maitrise correctement.

@Takumi : pourquoi tu fais autant de séries aux tractions ? Tu pourrais faire des séries plus longues avec un peu plus de repos (mais évidemment moins de séries).

On est jamais au taquet

Adopte les momolinho's cycle

Si tu penses être au taquet tu ne l'es pas! Sinon tu en serais convaincu.

takumi a écrit:séance cardio

12 circuits avec 1' de pause, ca comprends
- crunch poulie @45kg, 11reps
- saut a la corde: 20 reps
- relevé de bassin: 7reps
- squat bw + barre vide full: 10reps
- crunch autre poulie @60kg en lent, 10reps

12 circuits avec 1' de pause, ca comprends
- crunch autre poulie @64kg en lent, 10reps
- fentes: 10reps
- saut a la corde: 25 reps
- squat full bw pieds serrés: 5reps
- mountain climber: 10reps

dur mais drôle, donc sous les conseils de Jojo, j'ai essayé de changer les exos, dimanche se sera mieux y fera beau donc je pourrais faire plus du crossfit
j'ai fini par me vier ( énergie, pour les esprits mal placés ) sur le sac de frappe
cdlt

Même au taquet sur le cardio