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Posté: **30/03/2014 17h11**

vas sur le log de romain taku, je lui avait filé des lien sur des tutos vidéo qui expliquent les étapes du muscle up et les exercices a faire pour le maitriser

Posté: **31/03/2014 07h02**

j'ai vu Kibo, merci

j'ai essayer hier, mais echec, je sens que c'est pas loin
bon aujourd'hui ne sachant que faire au Bench , je vais tenter un Max, et la semaine prochaine je tape un Casa
cdlt

Posté: **31/03/2014 09h28**

tien l'article de carrio sur le muscle up si sa peut également t'aider

ces quoi le plus dur pour toi? moi de bien me calé sur la barre, il faut que je m'avance plusse

Posté: **31/03/2014 11h12**

takumi a écrit:séance pecs:

DC cycle Casa n°7: 2*10@84kg 180s
DIH: 7.6.6.6@29kg 90s
DDH: 8.9.8.9@29kg 90s
écartés vis a vis 3*18@24kg
extension triceps poulie: 3*15@42kg

38min de séance

séance pecs:

DC :
1@100kg 120s
1@105kg 120s
1@106kg 150s
1@107kg 150s
1@109kg 180s
1@110kg 210s echec
DIH: 4*8@29kg 90s
DDH: 4*10@29kg 90s
écartés vis a vis 3*14@26kg 60s
extension triceps poulie: 3*16@42kg 60s

50min de séance
bilan, trop de serie avant d'arriver a 110kg, mais je suis content, ca fait du bien a l'ego :idiot:

je ne pensais pas les sortir, surtout qu'hier j'etais a 0glucide :rolleyes:

cdlt

Posté: **31/03/2014 11h19**

énorme tu a passé les 100 kg franchement si tu avant pas ta journée 0 glucide et toute ces série les 110 kg tu le avait

+ 5

Posté: **31/03/2014 12h09**

bravo pour ta perf au bench, franchement je pense qu'avec seulement de l'echauffement la 110k passe!

Posté: **31/03/2014 14h25**

sur que ça passe :cool:

Posté: **31/03/2014 16h04**

Super Taku putain tu progresses bien sur le bench, tu seras bientôt devant moi

!

Posté: **31/03/2014 16h36**

Yeah super le Bench, tu dois être plus fort que moi en ce moment tiens

Les 110 passent ça c'est sûr voir plus avec un jour de grosse bouffe !

Posté: **31/03/2014 21h05**

super bien joué taku !!!

Posté: **31/03/2014 22h27**

Ben dit donc ! :cool:

Posté: **01/04/2014 07h37**

merci les gars, et oui je pense etre dessus des 110kg, mais je ne pensais pas passé les 105, c'est pour ca que je suis monté de 1kg/1kg $:\$
cdlt

Posté: **01/04/2014 09h01**

Super Takumi, effectivement tu t'es sacrément cramé avant ta barre à 110, mais bon pas grave c'est déjà une sacré progression.
Fais une semaine light sur le couché et repars sur un cycle, hésite pas à enchainer tant que ça monte, même si tu ne gagnes que 2/3 kilos par cycle, c'est ça la progression.

Posté: **01/04/2014 09h15**

A l'aise au DC Takumi ! Super progression, et vu le contexte, tu l'exploses ton 110

Pour les muscle up, tu vas être bien avec ta barre là !
Jamais essayé (pas assez de plafond à la salle :lol:

), mais ca doit pas être si évident.

Posté: **01/04/2014 09h38**

Jolie perfs sur le DC. Je pensais pas que t'étais aussi costaud mon coquin :idiot:

Posté: **01/04/2014 10h26**

takumi a écrit:Séance Dos et bibi:

SDT: 5*5@130kg ( sans sangle ) 120s
Rowing barre pronation: 4*8@104kg ( avec sangle ) 105s
rowing serré poulie: 3*13@70kg 60s

traction pro: 7.7.7.7.7.7.6@bw+5kg (full ) 60s
tirage bilateral vertical poulie: 3*16@52kg 90s

curl alterné debout: 7.7.6.6@27kg 90s
curl EZ debout : 4*10@38kg 90s

56 min de séance

Séance Dos et bibi:

SDT: 4.4.4.4.5@130kg ( sans sangle ) 90s
Rowing barre pronation: 6.7.7.6@106kg ( avec sangle ) 90s
rowing serré poulie: 3*14@70kg 60s

traction pro: 5.5.5.5.5.5.5.5.4@bw+10kg 60s
tirage bilateral vertical poulie: 3*12@54kg 90s

curl alterné debout: 4*8@27kg 90s
curl EZ debout : 4*10@38kg 60s

58min de séance
il etait temps que ca se termine j'etais mort :ill:

vidéo du sdt a venir
cdlt

Posté: **01/04/2014 10h44**

Je ne comprend pas pourquoi tu réduis tes temps de pauses ?

Posté: **01/04/2014 11h12**

Surtout sur le terre

Sinon grosse séance taku

Posté: **01/04/2014 11h19**

Il veut intensifier à fond ses seances pour secher à mon avis.
Belle seance surtout quand on voit tes temps de repos. Je comprend que tu sois mort à la fin :ill:

Posté: **01/04/2014 11h52**

Mais c'est qu'il envoie sur le SDT, maintenant! Bien joué!

Posté: **01/04/2014 16h14**

Presque 1 h de séance et Bé!! :idiot:

Posté: **01/04/2014 18h54**

Ouch ! Sacré séance que tu nous a fait ! Costaud le bench aussi ! C'est que t'es un vrai homme en fait... :idiot:

Posté: **02/04/2014 08h26**

merci messieurs
bon , j'ai chopé la creve

cdlt

Posté: **02/04/2014 18h54**

Ça va ce n'est pas une gastro non plus :idiot:

.

Posté: **02/04/2014 19h42**

tu va voir les temps de repos court au terre plus tu va augmenter et plus tu va en chier et fais gaff a la blessure

Posté: **03/04/2014 10h36**

takumi a écrit:séance épaules et triceps:

DMA: cycle Casa N°7: 9.7.6@54kg 120s
rowing coudes écartés: 4*11@60kg 60s
EL: 8*12@13kg 60s
oiseau haltere: 3*15@10kg

[b]shrug barre libre: 4*11@150kg (avec sangle) 60s

DCS guidé: 6*3@76kg (sans la barre) 90s
Neutral Dumbbell Floor Press: 3*8@28kg 60s
barre au front poulie: 3*15@44kg 60s

65min de séance

séance épaules et triceps:

DMA::10.10.9@50kg 90s :ill:

rowing coudes écartés: 12.12.13@60kg 90s
EL: 8*10@14kg 60s
oiseau haltere: 3*16@10kg 60s

[b]shrug barre libre: 12.12.13@150kg. 16@140kg + 16@90kg (avec sangle) 60s

DCS guidé: 1.1.2.2.1.2.1@80kg(sans la barre) 90s
Neutral Dumbbell Floor Press: 3*9@28kg 60s
barre au front poulie: 13.13.15@46kg 60s

59min de séance
dur dur avec la creve, pas de jus, j'ai souffert :ill:

pour le DM je suis déçu, je relance un cycle la semaine prochaine, mais lequel............. :idea:

je vais dormir un peu et bosser a ce soir
cdlt

Posté: **03/04/2014 12h18**

J'avais raté ta séance du 31/03, mes félicitations pour le bench! A mon avis, vu tout ce que tu as fait avant, les 112kg sont dans tes cordes. Et à l'occasion, tu peux essayer aussi de te situer à 100kg, vu la vidéo, tu dois bien la tripler!!!

Encore bravo, tu vas bouffer Dark vu son régime actuel... :idiot:

Posté: **03/04/2014 12h50**

merci Blog ton Com me fait plaiz :cool:

, mais je suis loin , tres loin de Dark :confused:

cdlt

Posté: **03/04/2014 13h03**

je disais ça juste pour l'énerver... :idiot:

comme ça il va nous sortir de la bonne perf :lol:

Posté: **03/04/2014 15h49**

blogdavidf a écrit:
takumi a écrit:merci Blog ton Com me fait plaiz , mais je suis loin , tres loin de Dark
cdlt

je disais ça juste pour l'énerver... comme ça il va nous sortir de la bonne perf

Sur que dans 4 mois Takumi ma bouffé sur le bench!!

Posté: **03/04/2014 16h47**

takumi a écrit:merci Blog ton Com me fait plaiz , mais je suis loin , tres loin de Dark
cdlt

Tu est trop modeste ! Et puis tu sais...quand dark aura eu sa gastro du printemps , même mon arrière grand mère sera plus forte que lui... :idiot:

Posté: **03/04/2014 16h51**

cdlt

Posté: **04/04/2014 10h59**

takumi a écrit:séance quads et ischios:

SQT full: 5.5.5.5.7@90kg@90kg 120s
SDT JT: 5.5.6.6@130kg (sans sangle) 90s
PAC guidé: 9.9.10.10@140kg ( sans la barre ) 75s
leg curl allongé: 9.10.10.10@40kg + élastique 60s
leg extension au banc: 14.14.15.16@47kg + élastique 60s

47min de séance

séance quads et ischios:

SQT full: 6.6.6@90kg 120s
sqt profond guidé: 5.7.7@60kg 90s
SDT JT: 4*5@134kg (sans sangle) 90s

s/s: 75s
PAC guidé: 3*11@140kg ( sans la barre )
Sdt JT uni: 3*6@28kg

leg curl allongé: 12.12.11@40kg + élastique 60s
leg extension au banc:3*14@48kg + élastique 60s

42 min de séance
pouah, dur dur , mais bon
cdlt

Posté: **04/04/2014 11h10**

Tu as progresser en charges avec le peu de repos, bravo Taku
Et quel volume :ill:

Posté: **04/04/2014 16h14**

C'est bon ça! :cool:

Posté: **05/04/2014 08h05**

énorme

tu va marcher en canard aujourd'hui

Posté: **06/04/2014 10h55**

je marche encore en canard, beaucoup de mal a recupere

cdlt

Posté: **06/04/2014 11h07**

takumi a écrit:séance pecs:

DC :
1@100kg 120s
1@105kg 120s
1@106kg 150s
1@107kg 150s
1@109kg 180s
1@110kg 210s echec
DIH: 4*8@29kg 90s
DDH: 4*10@29kg 90s
écartés vis a vis 3*14@26kg 60s
extension triceps poulie: 3*16@42kg 60s

50min de séance

séance pecs:

DC cycle Casa n°1: 5*5@84kg 120s
DIH: 3*9@29kg 90s
DDH: 3*11@29kg 90s
pecs deck 3*16@44kg 60s
extension triceps poulie: 14.14.12@44kg 60s

38min de séance
reprise du Casa, 10rm @84 donc pris 82kg pour avoir un peu de marge :idiot:

bon dimanche
cdlt

Posté: **06/04/2014 11h09**

comment tu progresse en ce moment que ce soit sur le DC, sur le squat, DM!!!!
bravo takumi :cool:

Posté: **06/04/2014 12h02**

Tu as raison tant que ça fonctionne enchaîne les cycles!!

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