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jojo74 a écrit:Je vois que du vert sur tes séances c'est bien ça, ça fait plaisir de voir que tout progresse!! Par contre tu as vraiment peu d'écart entre ton couché et ton incliné, c'est assez rare.

pourquoi, l'ecart devrait etre de combien?
je suis que ce qui est indiqué ds le prog.
merci

Quel programme ?

prise de masse et DC,
cdlt

D'acc

Bon courage garde t'objectif en vue et ne les lache pas

bonjour,
50min de vélo d'appart 120-125 bpm
hier je ne l'ai pas signalé mais je suis passé de la force 9 a 11, et y en a 24.
cdlt

enzohulk a écrit:Bon courage garde t'objectif en vue et ne les lache pas

merci
cdlt

bonjour,

seance pecs, triceps et abdos:

DC: 12@50kgs. 5@70kgs. 3.2.2@90kgs +2series+2reps 10@70kgs
DI: 3.3@80kgs +1serie+2reps 11@60kgs
pec-deck: 14.13.14@24kgs +2reps

Barre front poulie: 14.11.12@37kgs +4reps
extension nuque: 11.10.11@29kgs +1rep
extension triceps poulie: 12.13.15@38kgs +4reps

crunch decl.: 35.34.34@6kgs +6reps
relevé de buste decl.: 20.22.22@6kgs +5reps

48min de seance
90s de pause pour le DC et DI
60s de pause et 90s pour les dernieres series pour le reste
60s de pause pour les abdos
voila RIMA, j'ai rjouté une serie longue sur DC et DI, c'est bien mieux comme ca, je continurai
bonne seance, tout est vert
cdlt

43min de vélo d'appart
Force 10_ 125-130bpm
cdlt

C'est pas interdit de faire du lourd sur l'incliné.
Certain sportifs qui poussent parfois vers le haut, rugby ou bobsleigh, font d'avantage de force sur l'incliné ^^.

Ce qui est moins adapté, c'est de faire du lourd sur le couché et sur l'incliné en même temps ! Pense à tes petites épaules !

sa progresse bien le DC DI continue

bonjour,
merci
cdlt

OK RIMA

séance dos, épaule, trapèze et jambes:

T.N.: 11.10.12@73kgs +4reps
P.O. poulie: 11.11.12@41kgs +3reps
tirage poulie basse serré: 15.16.16@75kgs +5reps

rowing assis poulie coude ecartés: 11.11.15@60kgs +12kgs
rowing debout large barre: 14.15.15@31kgs +4reps
D.N.: 14.12.13@60kgs +3reps

shrug barre: 9.10.11.13@86kgs +4kgs+10reps j'aime cet exo

squat barre nuque: 5@30kgs. 11.11.12@60kgs +3reps
leg curl unilatéral: 16.16.18@23kgs +9reps
leg extension assis: 13.14.16@45kgs +5reps
leg curl debout: 16.15.17@39kgs new

flexions obliques haltères: 12.12.13@34kgs +2kgs

75min de séances
60s de pause et 90s pour les dernières séries
j'ai fait les jambes car demain je ne pourrais pas normalement.
seance longue a mon gout,(j'avais oublié ), mais sans regret.je vais essayer de mettre 2 seances jambes ds la semaine.
sinon très bonne séance, les reps s'envolent .
demain pesée
cdlt

Grosse séance !

oui je sais mais demain je ne peux (normalement) rien faire et je ne voulais pas louper ma seance jambes.
c'etait un choix et je pense le bon
cdlt

bonjour,

pesé du jour , 100.8kg , -2kg en 1 mois

cdlt

Nikel

Bravo

Belle perte de poid ! Tu veux descendre a combien ?

merci messieurs,
si je peux atteindre 95kg ca serais bien, il y 3 mois je visais les 100kg mais je n'est pas ce que je veux en ayant ce poids.
cdlt

Le problème avec les régimes c'est qu'il faut en général multiplier par deux la perte que l'on imaginait au départ pour avoir le réel résultat !

Tout est bon Takumi, et dans 1 mois t'as tes 3*100 au DC abusé^^

C'est nickel ça, tu perds du gras et tu prends de la perfs, faudra que tu nous mettes deux photos avant après un de ces quatre pour bien voir la différence.

bonjour,
promis pour février, ça fera un an après la première prise. mais c'est surtout ses derniers mois (~4 mois)que mon corps change.
cdlt

bonjour,

séance pecs, biceps et abdos:
semaine 11 de la phase 3 du prog

DC: 10@50kgs. 6@60kgs. 3.3.4@86kgs +1kg+1rep. 10@70kgs
DI:3.4@78kgs +1kg+1rep. 11@60kgs
PO haltère: 12.12.13@34kgs +5reps

CI: 10.9.9@21kgs +1kg
traction sup. poulie: 13.13.14@68kgs +3reps
CM: 10.9.11@22kgs +1kgs

crunch decl.: 32.35.35@6kgs
en superset avec
relevé de buste decl.: 20.14.10@6kgs

47min de séance
90s de pause, 120s pour les dernières séries aux DC et DI
60s de pause, 90s pour les dernières séries pour le reste
j'ai chopé la crève vendredi, donc la encore un peu malade.
bonne séance quand mémé, tant qu'il y a du vert c'est que tout est bon, il me manquait juste un peu de pêche.
cdlt

47min de vélo d'appart
force 10 allure vive 130-135bpm
cdlt

Super ta motivation mec ! Fevrier approche

T'as encore beaucoup de marge je vois, ton CI devient vraiment lourd

bonjour,
merci messieurs,

séance dos, épaules et abdos:

TN a un bras: 16.16.17@32kgs +6reps
rowing prise neutre poulie: 17.15.17@73kgs +6reps
rowing barre pronation: 15.15.17@50kgs +7reps

oiseau haltères sur banc: 14.14.16@2*8kgs +2reps
EL haltères: 10.10.12@2*11kgs +2*1kg
élévation frontale: 15.18.19@2*9kgs +2*1kg+12reps

crunch poulie: 15.13.13@50kg +5reps
relevé de buste decl.: 11.11.11@16kgs +2reps

48min de seance
60s de pause et 90s pour les dernieres series
pour EF je n'est rien compris, j'augmente la charge et je fais plus de reps qu'avec une charge plus legere.
pour le relevé de buste, j’arrête avec une charge aussi lourd, j'ai failli me chi... dessus
sinon très bonne séance malgres ma p'tite crève
cdlt

Ca progresse bien et encor t'as la crève lol !!

Nikel ça

Etonnant pour les EF mais tant mieux !

Agrobule a écrit:Ca progresse bien et encor t'as la crève lol !!
Nikel ça

oui et je m'attend a une chute
j'evolue trop vite sur certains exos
cdlt

Pas sûr car ça monte bien

j’espère
cdlt

47min de vélo d'appart
force 10, vive allure (~34km/h)
il etait tant que ca se termine, j'en pouvais plus
demain j'essayerais force 11 a 30km/h
cdlt

Continue comme ça Takumi, tu progresses bien et ça tout le temps, dans deux ans tu es big et propre!!

+1 Jojo74 même les maladies ne le font pas stagner!!

propre!! avant 2 ans oui
cdlt

Je suis jaloux de ton curl incliné ! Pétard, t'es royal sur cet exo.

Y a un truc chelou tu progresses de + en + vite ou quoi
Pourquoi tu fais des élévations frontales?