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je vous ai fait ca en rapide, dernier set
cdlt

A la vitesse ou tu progresses au SDT il va falloir investir dans la fonte

Jolie sdt tu parais vraiment facile dessus!!

merci
mauvaise new: ce matin au réveil, dos bloqué
le pourquoi du comment ????
bref on verra demain si ca va mieux, "heureusement" je suis en off aujourd'hui
cdlt

le SDT peut être.......

perso c'est un exo que je ne fais plus.....à mon age

j'espére que tu récupéreras rapidement Taku

Ah pas cool ça, tu as du mal à te pencher ou ce sont des vilaines courbatures?

Bien possible que cela vienne du terre, il faudrait voir vraiment ton exécution de profil, pour moi cet exo chez certaines personnes ne doit pas être fait avant d'avoir corrigé des soucis de posture, chez des amis qui veulent en faire, mais naturellement ils ont une posture très à risque, et faire du terre est à mon avis du suicide lombaire.
Vos voire ça comme un avertissement du corps, le bon côté c'est que tu ne le ressente que le lendemain à pas directement, mais je pense qu'il faut que tu prennes ça au sérieux et que tu commences à ajouter une routine spécifique pour régler ça.

De plus avec ton boulot, rester assis pendant de longues heures est en soit déjà pas top pour ton dos.

tu progresses vite au terre par contre la technique et encore a travaillé tu tire trop avec ton dos et pour un sumo tu a les fesse bien trop en l'aire si en plusse le lendemain tu a mal au dos reste a ce poids et travail la technique

jojo74 a écrit:Je viens de revoir tes premières séances, le chemin que tu as parcouru, la différence dans les perfs c'est vraiment bien, un bel exemple de réussite!

Pas mieux !

Impressionnant la facilité que t'as au terre et sans sangles. Tu passes 180kg ça se trouve !
+1 avec Jojo sinon mais la correction de posture ça prend du temps, il faut être motivé.

Les tractions à +20kg aussi, nom de dieu t'es un monstre !

Ton avatar et bon rétablissement pour ton dos!

bon ba tjrs pas mieux, je ne peux pas me mettre droit, je marche tjrs penché, a voir demain, mais pour l'instant pas de taff, vivement que ca passe car le 0g tous les jours ca me gonfle
cdlt

ah merde, decidement!
bon retablissement mon pote!
autrement bien joué sur le SDT et tes tractions!!

Bon blocage effectivement, un truc qui me soulage quand j'ai mal au dos:
Massage avec balle de tennis autours des hanches, sur les fessiers. https://www.youtube.com/watch?v=uZ5g0RFv514
Mouvement du chat et du chien à quatre pattes.
Mouvement de l'oiseau et du chien https://www.youtube.com/watch?v=zL0YEtJulBs
Fire hydrants https://www.youtube.com/watch?feature=p ... Pk0nL3njyw

Et pour soulager en cas de grosse douleur, allongé sur le sol, trouve un tabouret pour reposer les jambes, mollets sur le tabouret, la cuisse formant un angle droit avec le buste, il faut un relâchement complet au niveau des jambes, si tu le fais bien , tu relâches la pression sur les lombaires, faut bien rester 20 minutes, ça fait un bien fou!.

takumi a écrit:bon ba tjrs pas mieux, je ne peux pas me mettre droit, je marche tjrs penché, a voir demain, mais pour l'instant pas de taff, vivement que ca passe car le 0g tous les jours ca me gonfle
cdlt

c'est exactement le probleme que j'ai eu il y a 3 semaines avec la trap bar...j'ai fait une séance d'osthéo,1 semaine de repos complet et j'ai pu reprendre tranquille,j'avais un léger décalage du bassin suite a un mauvais mouvement et une inflammation aux niveau lombaires.

takumi a écrit:séance épaules et triceps:

DMA::3*3@60kg 90s
DNA guidé: 8.12.12@630kg 90s new
EL: 7*11@14kg 60s
oiseau haltere: 6*10@11kg 60s

shrug barre libre: 4*8@160kg. (avec sangle) 75s

DCS : 3.3.3.(2(echec))@86kg90s
Neutral Dumbbell Floor Press: 3*8@29kg 75s
barre au front poulie: 15.20@44kg 60s

61min de séance

séance douce:

EL uni assis avec dossier: 5*11@11kg
EF uni assis avec dossier: 5*11@11kg
oiseau sur banc incliné: 5*11@11kg

DCS: 8.9.8@70kg
Neutral Dumbbell Floor Press: 3*9@29kg
BF poulie: 2*16@46kg

59min de séance et 90s de pause partout
tout d'abord, Merci Jojo pour tes précieux conseils, qui m'on détendu le dos, je n'ai pas dit que c'etait fini mais y a du mieux, je marche presque droit. je ne voulais pas loupé ma séance donc j'ai improvisé pour ne pas me nické le dos et c'est bien passé, par contre c'est bien dur en uni
le dcs je n'ai pas pu chargé car j'avais les pieds sur le banc, donc niveau stabilité pas top.
ca fait du bien
cdlt

Ça ira mieux demain si déjà ça s arrange là

tu compte reprendre le soulever de terre ??

Tant mieux Takumi, ça ne soigne pas malheureusement, mais ça te permet de refaire des activités quotidiennes en souffrant moins.
Faut voir que le dos bloqué est une réaction de protection, ton corps immobilise la zone car il y a un truc qui cloche, donc il faut savoir quel est ce soucis, et comment le diminuer, enfin comment s'entrainer autour.
En fonction des dégâts, c'est largement possible, le sport peut d'ailleurs te permettre de vivre sans douleur ou beaucoup moins, mais pour l’instant c'est un facteur que tu dois prendre en compte surtout en tant que pratiquant de la muscu.
Je serais toi je laisserais le terre de côté pendant un temps, bien un mois, et plus si tu as toujours mal, tu risques de te bloquer très vite en forçant sur le dos.
Pour le reste, fait comme tu fais adapte et respecte la règle de la non douleur, très basique mais souvent tellement juste.
Je te dirais ce que m'apporte à la fin du protocole mais séances de kettelbells, mais j'ai déjà l'impression que ça améliore mes raideurs lombaires.

Un peu dangereux de faire une seance malgres le dos bloqué mais je suis meme pas surpris
Bon rétablissement.

@Momo: ca va un tout petit peu mieux mais je ne me tiens tjrs pas droit, je vais finir par mettre un balai
@Romain: pour l'instant, non, pas de SDT, JT et Sqt, voir p-e DM, je le reprendrai ds un mois voir plus, je reverrai la technique, malgré que je suis sur que se n'est pas le SDT qui m'a fusillé.
j'avais déjà eu une faiblesse aux shrugs, rappelez vous le bobo a la jambes!, mais je n'y ai pas prêter attention, deux jours après je faisais les abdos et gainage, et la tjrs pas prêter attention , je paie mes erreurs d'appréciation sur moi même , j'ai ce que je mérite
@Jojo, ne t'en fait pas je vais appliqué ta méthode et y allez pendant quelques semaines au feeling
@Delita: en fait j'étais parti pour faire de l'automassage et une fois en salle..... il y a eu une voix qui me "forçait" a prendre des haltères , enfin bref irrésistible ,
de la façon que j'ai pratiqué la séance, dans aucun exo, aucune série, aucune rep, j'ai senti mon dos, sinon j'aurais tout arrêté, routier mais pas abruti
dans la journée c'est les jambes, y faut que j'invente encore un truc pour les faire
cdlt

Tu ne marches pas droit,tu as mal,ne cherche pas à faire les jambes au risque de le payer très cher,la zone lombaire pour le bas du corps c'est comme les épaules pour le haut,une fois abimée tu ne peux plus rien faire. Une semaine ou deux sans muscu ne changera pas grand chose niveau musculaire, automassages/étirements et récup' t'aideront par contre, la santé avant tout!

tout à fais d'accord , repose toi surtout pour les jambes et adapte si tu veux pour le reste en light

en fait je pensais faire quelques series de leg pas plus , en léger histoire de cramer un peu de calorie
cdlt

Je le suis entrainé avec des blocages, après un dos complétement bloqué, c'est simple tu ne peux plus bouger, un curl devient impossible.
Là par rapport à ce que j'ai connu, fais ce qui ne te provoque aucune douleur, pas de un peu, rien du tout, si une zone est inflammé, il faut laisser un peu de temps pour que ça se calme.
Le leg je ne pense pas que ça te fasse de mal, mais à toi de juger en le faisant.
LE DM, plus chaud par contre.
ABdos je n'en parle pas

spéce de drogué

takumi a écrit:séance quads et ischios:

SQT full: 3*4@94kg 120s
sqt profond guidé: 6.6.7@70kg 90s
SDT JT: 4*5@140kg (avec sangle) 90s

s/s: 75s
PAC guidé: 4*12@140kg ( sans la barre )
Sdt JT uni: 4*7@28kg

leg curl allongé: 13.13.13@40kg + élastique 60s
leg extension au banc: 12.14.15@50kg + élastique 60s

50min de séance

séance de faible:

s/s: 90s~
leg curl allongé: 10.10.10.8.8@42kg + élastique
leg extension au banc: 5*10@52kg + élastique

s/s: 90s
leg curl allongé en uni: 12.14.14.14.14@10kg + élastique
leg extension au banc en uni: 5*14@20kg + élastique

mollet assis avec le leg: 4*15@100kg peut pas plus 90s
mollet assis avec le leg en uni: 3*15@60kg 90s

j'avais un manque
cdlt

Oups le dos! Repos complet obligatoire!!! C'est pas facile, mais tu repartiras de plus belle après.
C'est pour ça que j'ai décidé cette année de faire 3 coupures d'une semaine tous les 4 mois à peu près, afin de refroidir la machine...
Courage!

Ah les séances leg curl et leg extension, que c'est chiant à mourir, mais malgré tout ça te permet de limiter la casse sur la durée.

T'as ta dose là

putain mais c'est une robot cuila !

Si c'est toi Taku!


Pour ceux qui comprennent pas le 3° degrés référence à C-3PO (star wars)

oui Jojo, tu as compris ce que je voulais faire, évitez la casse
et non je ne suis pas une machine, mais j'aime ma salle
bon aujourd'hui changement d'employeur, donc je passerai ce soir sur vos logs
ce matin je me tiens droit, avec tjrs une douleur, mais de moins en moins envahissante, c'est en train de partir
cdlt

Bon courage pour le changement d'employeur et fait attention à ton dos mon grand

Ça y est ! Tu commence juste à prendre des vrai poids et t'as ton dos qui te fais chier.... t'es peut être pas fait pour être fort...

courage pour ton taf !

t'as mis SP sur ton c.v. j'espère, qu'il sache qu'il engage un bonhomme, un vrai !

bonne chance pour ton entretien/nouveau taf et j espere que ton dos va vite mieux aller!!

ahahah ca a ete court, j'ai claqué la porte hier soir je ne suis pas "polonais"
bref, ce matin un peu de mieux, je suis droit, quelques petites douleurs encore ds les lombaires, mais y a du mieux, du coup le morale reviens avec.
mais encore beaucoup de précaution a prendre en salle pour l'instant,
cdlt

Pas grave des jobs il y en a pleins! good news pour ton dos!Craque pas dans la derniere ligne droite de ta recup hein..va pas me faire une seance de barbare

je ne m'inquiete pas du tout , j'ai un metier qui est tres demandé
non Yanns, ne t'en fait pas je suis con mais pas fou, quoique
cdlt

il recherche des routiers en Alaska et en plusse tu passerais a la tv