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je lui est proposé de me conduire à Denver , mais il fais pas amphibie

romain16 a écrit:il recherche des routiers en Alaska et en plusse tu passerais a la tv

Et surtout tu gagnerais un max de tunes !

takumi a écrit:séance pecs:

DC cycle Casa n°2: 5*4@88kg 120s validé
DIH: 4*7@30kg 90s
DDH: 4*9@30kg 90s
pecs deck 14.16.16.16@46kg 90s
extension triceps poulie: 12.10.10.10@46kg 90s

43min de séancet

séance pecs:

DC cycle Casa n°3: 5*3@93kg 120s validé
DI guidé: 5.6.6.6@60kg 90s sans la barre
DD guide: 4*8@70kg 90s sans la barre
pecs deck 14.14.14.14@48kg 90s
extension triceps poulie: 10.10.10.10@48kg 90s

45min de séance
pas pu me mettre en place avec les halteres, je priviligie la securité donc au guidé
sinon dur de validé le bench ss utilisé les jambes
cdlt

takumi a écrit:DI guidé: 5.6.6.6@60kg 90s sans la barre

C'est un nouveau genre que tu te donnes? ^^

Bien la validation du Casa, tu dois avoir de la marge si tu valides même sans l'aide des jambes.
Pas de mal au dos?

bravo pour la seance car faire du DC sans trop solicite le dos...
en plus tu valide ta perf!!

bien le bench, ça à l'air d'aller bien mieux le dos Taku

Maxime Lrl a écrit:

takumi a écrit:DI guidé: 5.6.6.6@60kg 90s sans la barre

C'est un nouveau genre que tu te donnes? ^^

sur mon guidé je n'ai jamais compté le poids de la barre puisque je ne le connais pas

devinci a écrit:bien le bench, ça à l'air d'aller bien mieux le dos Taku

biscoto a écrit:bravo pour la séance car faire du DC sans trop solicite le dos...
en plus tu valide ta perf!!

merci mais avec un dos en carafe pas facile, sinon je pense que ca ira mieux ds 1 semaine,
mais je ne pouvais pas resté sans faire une séance, même petite
en plus j'en ai marre ça fait 5-6 jours que je suis 0g donc en post j'ai pu enfin mangé "normalement" et ca fait un bien fou au morale de ne plus avoir trop faim
cdlt

takumi a écrit: Maxime Lrl a écrit:

takumi a écrit:DI guidé: 5.6.6.6@60kg 90s sans la barre



C'est un nouveau genre que tu te donnes? ^^



sur mon guidé je n'ai jamais compté le poids de la barre puisque je ne le connais pas

Je crois qu'il te fais une blague, tu fais de l'incliné sur du guidé à 60kgs sans barre.

C'est quand même pas compliqué de peser une barre de guidé grosse feignasse .

oh merd.... j'etais ailleurs sur se coup
et non Dark maintenant qu'elle est monté je ne peux plus
cdlt

Met si tu as juste à te peser en portant la barre, ensuite te il suffit de faire une soustraction. Déplace le pèse personne se sera plus facile que la smith .

takumi a écrit:Séance Dos et bibi:

SDT: 4.4.4.4.5@140kg ( sans sangle ) 120s
Rowing 1 bras: 8@32kg. 8@37kg. 8.8@42kg 90s
rowing serré poulie: 3*13@72kg 60s

traction pro: 3.3.3.3.3.3.2@bw+20kg 60s
tirage bilatéral vertical poulie: 11.11.12.11@56kg 90s

curl alterné debout: 4*6@28kg 90s
curl EZ debout : 4*10@44kg 90s

62min de séance

Séance Dos et bibi:

rowing poulie neutre: 4*8@92kg ( sans sangle ) 90s
Rowing 1 bras: 4*9@42kg 90s
rowing serré poulie: 3*14@72kg 90s

tirage nuque : 2*10@59kg . 10@64kg . 10@73kg 90s
tirage bilatéral vertical poulie: 3*12@56kg 90s

8* biceps

50min de séance
dur de trouvé des exos sans trop solicité le dos , j'ai meme l'impression d'avoir mal fait/loupé quelque chose
ca fait une semaine que je suis blessé et je peut seulement faire des crunchs
dur le 0g aussi bien pour le morale que le physique, la tete tourne beaucoup en salle , petite pensé a Shydark
cdlt

Quand on as mal au dos on fait pas d'exos de dos...tu risque de te faire mal et de ne plus être un concurrent sérieux......
euh.... j'ai rien dit...en fait je te conseille de faire beaucoup de maxi au SDT ! C'est très bon pour ce que tu as...

j'ai pas compris non plus...
le rowing sollicite le dos quand meme
en tout cas je te comprend pour ce qui est de faire une seance, moi aussi ça me manque grave!!!

biscoto a écrit:j'ai pas compris non plus...
le rowing sollicite le dos quand meme

En même temps , avec les poids qu'il utilise je sais même pas si ça sollicite les doigts...

Ca serait quand même plus raisonnable de ne rien faire niveau dos tant que tu as une douleur Taku ^^.

Laisse tomber les crunchs ou alors juste un mouvement du buste sans bouger le bas et le milieu du dos, ça ne renforcera que le problème.

GO 5/3/1 au SDT !!!
évidemment , je dis la même chose que les autres.... arrête tes conneries avant de te blesser !

pas mieux, faut savoir lever le pied de temps en temps.

Puis une vilaine blessure au dos c'est toute ta vie que tu la traine, sans compter les complications que ça peut entrainer si tu es vraiment atteint, perte de sensibilité sur certaine zone, difficulté à uriner et déféquer ou l'inverse, perte de force dans les pieds...
Ces derniers cas sont extrêmes, mais ça arrive.

jojo74 a écrit:Laisse tomber les crunchs ou alors juste un mouvement du buste sans bouger le bas et le milieu du dos, ça ne renforcera que le problème.

Ces mouvements la sont en plus connus pour causer le mal de dos chez certaines personnes. A eviter donc comme le dit jojo

ah mer#e y a un truc que je n'ai pas marqué, tout mes rowing sont calé au dossier, comme Jojo fait, j'en ai aucun en libre, je ne suis pas fou, et les biceps je les ai fait dos au sol.
c'est pour ca qu'il n'y a pas les tractions non plus
je precise quand meme que ma douleur est en bas du dos et non au milieu et en haut
desolé pour ce manque d'info
merci de vous inquiété tout de meme
cdlt

Je penses bien que tu fais uniquement les exercices qui ne te font pas mal au dos, j'espère que ça va s'arranger rapidement .

Dimi a écrit:

jojo74 a écrit:Laisse tomber les crunchs ou alors juste un mouvement du buste sans bouger le bas et le milieu du dos, ça ne renforcera que le problème.

Ces mouvements la sont en plus connus pour causer le mal de dos chez certaines personnes. A eviter donc comme le dit jojo

en plus je crois avoir lu que carrio (il me semble) dit qu'on a tous un quota max de crunch avant problème de colonne vertébrale. j'ai peut-être mal compris mais ça fait fliper, quels sont vos avis ?

Ce que j'avais lu effectivement tu as un nombres théoriquement limité de flexion et extension au niveau de la colonne avant de "blesser" un disque.
Après combien cela ne prend pas en compte une multitude facteur, ton activité quotidienne tout les rapports génétique (taille de la personne qui joue beaucoup sur les pressions qui peuvent s'exercer, la forme des disques, les muscles sur cette zone, ta posture, ton temps passé assis, la liste est longue).
C'est un peu un capitale de départ, comme pas mal de chose dans le corps en somme.

Les crunchs je ne pense pas que ce soit très dangereux, mais les relevés de buste c'est vraiment pas top, puis le bénéfice niveau abdos et très moyen je trouve, surtout que c'est aisément remplaçable.

ouais voila, c'est ça.

je t'avoue que les relevé de buste je ne suis pas fan, je prefere les releve de jambes a la barre
bon, ce matin je me tiens enfin droit, tjrs une douleur mais moins vive que ces derniers jours, je vois enfin le bout.
normalement c'est off aujourd'hui, a voir si je vais resister
cdlt

N"hésite pas à garder les exos d'abdos que je t'ai montré en liens, c'est pas mal du tout pour le dos.
Plus qu'a faire attention maintenant.

T'es pas raisonnable Taku

Je ne pense pas qu'il va faire n'importe quoi, puis quand tu as mal au dos le moindre exo qui ne va pas tu le sais tout de suite, pour dire quand j'avais le dos bien bloqué je ne pouvais pas me pencher à plus de 45° au niveau du buste, j'allais m'entrainer mais je peux assurer que le moindre exo qui tire un peu tu le ressens puissance 10.
Et ce, même avec des charges ridicules.

oui Jojo, a bien resumé, la moindre charge, le moindre faux mouvement, la douleur est 1000x plus forte, et comme vous avez pu voir, je n'ai pas fait le fou avec les charges,
d'ailleurs je viens d'aller promener mon chien et la balade est passé nickel, une fois chaud, la douleur est quasi absente, bon c'est surtout a ces moments que je doit faire plus attention
cdlt

Perso marcher me faisait énormément de bien. Douche chaude la matin sur la zone raide, une petite marche et ça va beaucoup mieux.

séance quadriceps:

PAC guidé: 4*14@140kg 120s
squat guidé: 9@40kg . 9@60kg . 8.8@70kg 120s
leg extension au banc: 4*14@52kg + élastique 90s

30min de séance
RAS, y fallais que je fasse un truc
cdlt

takumi a écrit:RAS, y fallais que je fasse un truc
cdlt

espèce de drogué de muscu va !

Bon ça doit aller nettement mieux si tu peux faire ça!
Takumi se soigne à coups de gélules de squat et injection de presse à cuisse.

Vous me faites peur des fois!

Vous savez quand même que si on fait une hernie discale après c'est mort!!!!!!!!

Je dis ça, je dis rien

devinci a écrit:Vous savez quand même que si on fait une hernie discale après c'est mort!!!!!!!!

Oui et non, beaucoup de personnes ont des hernies ou des débordements sans le savoir, certaines sont sans symptômes, et pas mal de pousseur même à haut niveau en ont eu, Coleman je crois qu'il en a choppé trois.

Après je ne dis pas ça pour minimiser, loin de là, au contraire je préconise la prudence, mais juste pour dire que ce n'est pas une fin en soit.

Tout dément si le debord de l'hernie pince le nerf sciatique ou pas!

Perso j?ai 2 exemples d'amis qui sont quasi invalides

Oui ça dépend de plusieurs facteurs, après les très gros problèmes sont moins courants, là tu as deux cas assez lourd, mais ça rappelle que ça existe.

faut pas avoir peur, je sais , par expérience , que mon dos est/etait un problème musculaire, je ne suis pas fou, et pour preuve, aujourd'hui je me sens bien, quelques petits tiraillements de temps en temps mais tout va bien
je devais faire les épaules, mais hier soir j'ai fait de la pré-fatigue au levé de coudes, donc aujourd'hui repos
par contre niveau diete c'est mort, beaucoup d’excès, gâteau et chocolat avec du champagne
cdlt