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Re: Takumi's Musculation Training Log

MessagePosté: 02/05/2014 12h20
par Legend44
dur dur la dernière repet de la dernière série à 93kg^^ enfin avec un rp ça serait mieux passé. belle séance mec, j'avais jamais pensé à faire de PAC avec le rack comme ça :D

Re: Takumi's Musculation Training Log

MessagePosté: 02/05/2014 12h28
par Deadoks
Sympa la vidéo et belle évolution du DC, beau boulot

Re: Takumi's Musculation Training Log

MessagePosté: 02/05/2014 14h49
par Zeke
Nickel le bench, et le DCH est bien aussi ! ca progresse toujours aussi bien :)

Re: Takumi's Musculation Training Log

MessagePosté: 02/05/2014 15h50
par takumi
takumi a écrit:Séance Dos et bibi:

SDT: 1*5@90kg
rowing poulie neutre: 4*8@94kg ( sans sangle ) 90s
Rowing 1 bras: 4*8@44kg 90s
rowing serré poulie: 3*12@74kg 60s
tirage bilatéral vertical poulie: 4*13@56kg 90s +dropset sur dernier set

7* biceps

45min de séance


Séance Dos :

SDT: 5.7.9.11@110kg 120s
Rowing 1 bras: 4*8@46kg 90s
rowing serré poulie: 3*14@74kg 60s
traction supi: 7.9.10@bw + 5.6.7@bw+5kg + 9.8@bw 60s
tirage bilatéral vertical poulie: 8.9.9.9.@58kg 90s

46min de séance
quelques essaie au sdt, j'ai voulu faire une séance comme jojo, et comme un con, j'avais oublie que je ne captais pas le wifi ds le ss-sol :idiot:
cdlt

Re: Takumi's Musculation Training Log

MessagePosté: 02/05/2014 15h56
par biscoto
nickel ta seance!!!
belle perf!
si tu capte pas met un cable... :idiot:

Re: Takumi's Musculation Training Log

MessagePosté: 02/05/2014 15h58
par darksim58
Bien bien tout ça! Je suis bientôt aussi faible que toi au bench :D :idiot: !

Re: Takumi's Musculation Training Log

MessagePosté: 02/05/2014 19h09
par remy
sa progresse taku au bench :cool:

Re: Takumi's Musculation Training Log

MessagePosté: 02/05/2014 20h39
par takumi
dite moi si je peux chargé :)

Vidéo YouTube



cdlt

Re: Takumi's Musculation Training Log

MessagePosté: 02/05/2014 20h44
par seblime
takumi a écrit:dite moi si je peux chargé

oui c'est bon tu peux charger ! tu peux te permettre de mettre 40 kilos sur la barre ! :super_lol: :lol:

Re: Takumi's Musculation Training Log

MessagePosté: 02/05/2014 22h03
par delita
T'es super à l'aise dessus, tu peux y aller ca risque rien ;)

Re: Takumi's Musculation Training Log

MessagePosté: 03/05/2014 09h50
par jojo74
Je ne suis pas d'accord quand vous dites que ça ne risque rien, faut pas rentrer dans la psychose, mais dire ça est faux.
A partir du moment où tu mets une contrainte sur les lombaires les risques zéro n'existe pas.
Ton mouvement est certainement moins à risque que lorsque tu le faisais barre au sol, ce que je te dirai, c'est de continuer sur cette version en étant plus attentif sur ton gainage et ton dos que sur l'augmentation de la performance, et de grimper en charge très progressivement et surtout être très attentif à la moindre sensation anormal au niveau de la zone lombaire.
Travail ton gainage, frontal et latéral, bosse sur des exos d'abdos profond, bref fais en sorte que cette zone soit active et stable au maximum, et sois progressif, écoute ton corps.

Re: Takumi's Musculation Training Log

MessagePosté: 03/05/2014 10h41
par takumi
takumi a écrit:séance épaules et triceps:

DMA guidé::5*5@52kg 90s sans la barre
DCS : 2@86kg . 3.4.3.4@80kg 90s :ill:
EL: 4*9@15kg 60s
Neutral Dumbbell Floor Press: 3*7@30kg 60s
oiseau haltere: 4*13@11kg 60s
shrug barre libre: 4*12@130kg (avec sangle) 60s
barre au front poulie: 3*11@50kg 60s

51min de séance


séance épaules et triceps:

DMA guidé::5*4@54kg 90s sans la barre
DCS : 1.4.4.4.4@80kg 90s :ill:
EL: 4*10@15kg 60s
Neutral Dumbbell Floor Press: 3*8@30kg 60s
oiseau haltere: 4*14@11kg 60s
barre au front poulie: 4*12@50kg 60s
shrug barre libre: 9.10.10.10@140kg (avec sangle) 60s

50min de séance
ca devait être un jour off mais comme Lundi j'ai une randonnée de prévue e ca devait être les jambons, du coup j'avance tout et prendrai 2 jrs de repos après
sinon a part que la séance était barbare car très rapide, ca a été
cdlt

Re: Takumi's Musculation Training Log

MessagePosté: 03/05/2014 14h30
par romain16
le bf a la poulie :eek: charge progressivement sur le dead et attention a la technique

Re: Takumi's Musculation Training Log

MessagePosté: 03/05/2014 14h40
par biscoto
toujours de la progression sur tes séances!
bien joué!
et bien ton mouv' sur ta video, et comme le dit jojo, faut etre vigilant avec ce genre d'exo, le risque 0 n'existe pas!

Re: Takumi's Musculation Training Log

MessagePosté: 04/05/2014 09h44
par takumi
jojo74 a écrit:Je ne suis pas d'accord quand vous dites que ça ne risque rien, faut pas rentrer dans la psychose, mais dire ça est faux.
A partir du moment où tu mets une contrainte sur les lombaires les risques zéro n'existe pas.
Ton mouvement est certainement moins à risque que lorsque tu le faisais barre au sol, ce que je te dirai, c'est de continuer sur cette version en étant plus attentif sur ton gainage et ton dos que sur l'augmentation de la performance, et de grimper en charge très progressivement et surtout être très attentif à la moindre sensation anormal au niveau de la zone lombaire.
Travail ton gainage, frontal et latéral, bosse sur des exos d'abdos profond, bref fais en sorte que cette zone soit active et stable au maximum, et sois progressif, écoute ton corps.

desolé je n'avais pas vu ton com
oui Jojo, je vais repartir doucement, j'ai compris
cdlt

Re: Takumi's Musculation Training Log

MessagePosté: 04/05/2014 10h15
par darksim58
Sur ton terre, tu auras plus a y gagner à bien bosser la technique avec un poids ou tu es assez facile que de reprendre tout de suite le lourd, et il faut quand même laisser du temps à ton dos.

J'ai mis longtemps avant de recharger au terre après mon soucis de dos si tu te souviens et aujourd'hui j'y es gagné sur tout les points. Même sur un maxi mon dos ne se défixe pas du haut, alors je me dit que le travail avec des charges moindres à vraiment payé.

Tu n'es même pas en surélevé avec tes cales? Tu te retrouves à 22.5 cm du sol?

Re: Takumi's Musculation Training Log

MessagePosté: 04/05/2014 10h26
par delita
jojo74 a écrit:Je ne suis pas d'accord quand vous dites que ça ne risque rien, faut pas rentrer dans la psychose, mais dire ça est faux.
A partir du moment où tu mets une contrainte sur les lombaires les risques zéro n'existe pas.
Ton mouvement est certainement moins à risque que lorsque tu le faisais barre au sol, ce que je te dirai, c'est de continuer sur cette version en étant plus attentif sur ton gainage et ton dos que sur l'augmentation de la performance, et de grimper en charge très progressivement et surtout être très attentif à la moindre sensation anormal au niveau de la zone lombaire.
Travail ton gainage, frontal et latéral, bosse sur des exos d'abdos profond, bref fais en sorte que cette zone soit active et stable au maximum, et sois progressif, écoute ton corps.



Complètement d'accord avec toi jojo. J'ai zappé que takumi s'était blessé au dos lui aussi. Du coup évidemment qu'il faut être prudent et ne pas trop charger.

(On s''y perd avec toutes ses blessures sur le forum :idiot: )

Re: Takumi's Musculation Training Log

MessagePosté: 04/05/2014 11h15
par takumi
takumi a écrit:séance quads et ischios:


PAC guidé: 4*10@150kg ( sans la barre ) 90s
SDT JT: 5.5.7.10@110kg (avec sangle) 90s
sqt profond guidé: 10.8.8@70kg (sans la barre) 90s
GHR : 3*5@bw 90s
leg extension au banc: 13.14.15@52kg + élastique 60s
leg curl allongé: 3*12@42kg + élastique 60s

42 min de séance


séance quads et ischios:

PAC guidé: 4*11@150kg ( sans la barre ) 90s
SDT JT: 5.5.5.6@120kg (avec sangle) 90s
sqt profond guidé: 4*6@80kg (sans la barre) 90s
GHR : 4*5@bw 90s
leg extension au banc: 3*12@53kg + élastique 60s
leg curl allongé: 10.9.6@43kg + élastique 60s

44 min de séance
le ghr m'a tué pour le leg, sinon ras, le dos tiens le coup, vidéo du jt ce soir si j'ai le temps
bon dimanche et profité du temps les gars
cdlt

Re: Takumi's Musculation Training Log

MessagePosté: 04/05/2014 11h50
par darksim58
Tu n'es pas mieux en chaussettes sur le terre Taku?

Re: Takumi's Musculation Training Log

MessagePosté: 04/05/2014 12h36
par seblime
takumi a écrit:SDT JT: 5.5.5.6@120kg (avec sangle) 90s

je crois qu'il s'en fou en fait .... :lol:

Re: Takumi's Musculation Training Log

MessagePosté: 04/05/2014 13h08
par delita
Grosse séance jambons pour un dimanche. Faut etre motivé quand meme :cool:

Re: Takumi's Musculation Training Log

MessagePosté: 05/05/2014 08h20
par takumi
darksim58 a écrit:Tu n'es pas mieux en chaussettes sur le terre Taku?

jamais essayé :idea: :idea: , j'y gagnerai quoi ??
@Seb: je crois qu'il parlais pas du JT mais du terre d'y a 3jrs :idiot:
@Delita: malgres que se soit dur , tres dur j'aime cette séance, je regrette ne pas avoir fait les jambes des le demain
cdlt

Re: Takumi's Musculation Training Log

MessagePosté: 05/05/2014 08h26
par romain16
pour le terre en chaussette le + ces que tu a les pieds plus a plats tu peut mieux forcé sur tes pieds :) moi perso j'ai grimpé en force en enlevant mais chaussure sur un terre :D

Re: Takumi's Musculation Training Log

MessagePosté: 05/05/2014 08h34
par takumi
ok j'essayerais alors, merci pour l'astuce Image
cdlt

Re: Takumi's Musculation Training Log

MessagePosté: 05/05/2014 08h55
par takumi

Vidéo YouTube


comme promis le jt et en extra le ghr :idiot:
cdlt

Re: Takumi's Musculation Training Log

MessagePosté: 05/05/2014 10h04
par devinci
toujours de belles vidéos Taku, toi aussi tu es en pleine bourre ;)

pour le SDT, perso je trouve que c'est un exos qu'il faut commencer jeune , perso je le trouve beaucoup trop risqué (c'est mon avis hein!)

Re: Takumi's Musculation Training Log

MessagePosté: 05/05/2014 16h35
par darksim58
Yep romain a tout dit! C'est surtout parceque tes chaussures ne sont pas plates Taku, alors tu dois pas être mal sur le squat mais le terre bof bof :) !

Re: Takumi's Musculation Training Log

MessagePosté: 06/05/2014 11h12
par takumi
takumi a écrit:séance pecs:
DC cycle Casa n°5: 5*4@93kg 120s validé
DI guidé: 8.9.9.9@60kg 90s sans la barre
DDH : 4*11@30kg 90s
pecs deck 3*14@42kg 90s
extension triceps poulie: 3*12@48kg 60s

47min de séance


séance pecs:

DC cycle Casa n°6: 5*3@97kg 180s validé :ill:
DI guidé: 4*7@64kg 90s sans la barre
DDH : 4*9@32kg 90s :ill:
pecs deck 3*15@42kg 90s
extension triceps poulie: 3*13@48kg ? s

48min de séance
dur dur , surtout apres la randonnée hier, c'est le pourquoi du temps de pause car je me sentais fatigué
sinon le cycle est validé
cdlt

Re: Takumi's Musculation Training Log

MessagePosté: 06/05/2014 16h02
par devinci
super le cycle Taku :cool:

Re: Takumi's Musculation Training Log

MessagePosté: 06/05/2014 16h23
par darksim58
Super! Tu enchaînes sur quoi maintenant?

Re: Takumi's Musculation Training Log

MessagePosté: 06/05/2014 16h28
par devinci
la même chose , ....mais en 10' tout compris :lol: :lol: :lol:

Re: Takumi's Musculation Training Log

MessagePosté: 06/05/2014 16h32
par Adrien-182
takumi a écrit:DI guidé: 4*7@64kg 90s sans la barre


Ca doit être vachement chaud à faire sans barre quand même :idiot:

Re: Takumi's Musculation Training Log

MessagePosté: 06/05/2014 17h02
par darksim58
C'est vrai tu as fais comment Taku? :lol:

Re: Takumi's Musculation Training Log

MessagePosté: 06/05/2014 18h48
par romain16
tu te rapproche des série a 100 :) :cool: trop fort le di sans la barre :idiot: :super_lol:

Re: Takumi's Musculation Training Log

MessagePosté: 07/05/2014 10h40
par takumi
takumi a écrit:Séance Dos :

SDT: 5.7.9.11@110kg 120s
Rowing 1 bras: 4*8@46kg 90s
rowing serré poulie: 3*14@74kg 60s
traction supi: 7.9.10@bw + 5.6.7@bw+5kg + 9.8@bw 60s
tirage bilatéral vertical poulie: 8.9.9.9.@58kg 90s

46min de séance


Séance Dos :

SDT: 8.8.8.12@110kg 90s
Rowing 1 bras: 4*8@48kg 90s
rowing serré poulie: 15.15.16@74kg 60s
traction supi: 7@bw + 7*5@bw+10kg 60s
tirage bilatéral vertical poulie: 4*10@58kg 90s

42min de séance
j'ai essaye comme Dark et Romain mon conseillé, c'est a dire pieds nus, mais je glisse sur la moquette :idiot:
sinon bonne séance j'en suis content
cdlt

Re: Takumi's Musculation Training Log

MessagePosté: 07/05/2014 10h43
par devinci
c'est de la moquette en soie :lol: :lol: :lol:

bien joué mon pote ! et le SDT monte vitesse grand V ;)

Re: Takumi's Musculation Training Log

MessagePosté: 07/05/2014 11h49
par romain16
mais des chaussette :super_lol:

Re: Takumi's Musculation Training Log

MessagePosté: 07/05/2014 12h49
par Legend44
Belle montée sur le terre :cool:

Re: Takumi's Musculation Training Log

MessagePosté: 07/05/2014 19h23
par jojo74
Super le couché Takumi! Reprends un cycle si tu sens que tu en as encore sous le coude.

Re: Takumi's Musculation Training Log

MessagePosté: 07/05/2014 19h27
par darksim58
N'oublie pas la magnésie sous les pieds aussi :idiot: .