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bien ton SDT!!!

Gros SDT, en plus on sent que tu as de la marge

c'est pas de la moquette en soie
j'ai des chaussettes
et je ne mettrais pas de magnésie
je vais p-e prendre une semaine de repos, je me tatte encore, car je reprends le taff dimanche soir a 22h pour des boulots de nuits et ceux 6/7jrs, alors je ne sais pas comment je vais gérer encore tout ca, mais si je le sent bien je repart sur un cycle direct .
et oui pour le SDT j'ai enormement de marge mais je fait tres gaffe a la technique, donc les poids vont monter doucement
cdlt

je le vends si ca interresse quelqu'un,
cdlt

Non merci :cardio: :182:

Par contre ton couché monte bien !

Merci Jeremy
aujourd'hui séance hardcore, je coule 18m3 de beton donc...........
a demain
cdlt

bon courage

c'est bon ça!!!
bon courage

takumi a écrit:séance quads et ischios:

PAC guidé: 4*11@150kg ( sans la barre ) 90s
SDT JT: 5.5.5.6@120kg (avec sangle) 90s
sqt profond guidé: 4*6@80kg (sans la barre) 90s
GHR : 4*5@bw 90s
leg extension au banc: 3*12@53kg + élastique 60s
leg curl allongé: 10.9.6@43kg + élastique 60s

44 min de séance

séance quads et ischios:

sqt profond guidé: 4*7@80kg (sans la barre) 90s
SDT JT: 5.6.6.8@120kg (avec sangle) 90s
PAC guidé: 7@150kg .3*11@140kg ( sans la barre ) 90s
GHR : 5.6.6.6@bw 90s
leg extension au banc: 13.14.14@53kg + élastique 60s
leg curl allongé: 11.11.9@43kg + élastique 60s

46min de séance
p#t#in de GHR, y me crame pour le leg
séance très compliqué, pas assez reposé d'hier, pas grave , fera mieux la prochaine fois
au squat je suis descendu a fond car je touchais les securités
cdlt

bien quand meme takumi! Si il y a bien une seance ou il faut pas arriver mort c est les cannes!! T explosera les compteurs semaine pro!!

80k de fonte + une barre de 20k environ et en ATG!!!
bien joué takumi

Tu as assuré quand même!

biscoto a écrit:80k de fonte + une barre de 20k environ et en ATG!!!
bien joué takumi

merci mais la barre ne fait pas 20kg, si elle fait entre 5 et 10 c'est deja pas mal
cdlt

non pas 5k... 10k minimum...ma barre EZ fait 8k et ma barre de 2m 11-12k...

Tu envoies sacrément taku, ça fait plaisir

Pourquou tu pèses pas ta barre ? Ca prend genre 30 secondes

Belle perfs au squat Taku, c'est super en ATG, bravo

Tu t'es filmé pour voir ta position en ATG?

non , je n'ai plus de pile depuis 2-3 séances
cdlt

l'excuse de merde

takumi a écrit:séance épaules et triceps:

DMA guidé::5*4@54kg 90s sans la barre
DCS : 1.4.4.4.4@80kg 90s
EL: 4*10@15kg 60s
Neutral Dumbbell Floor Press: 3*8@30kg 60s
oiseau haltere: 4*14@11kg 60s
barre au front poulie: 4*12@50kg 60s
shrug barre libre: 9.10.10.10@140kg (avec sangle) 60s

50min de séance

séance épaules et triceps:

DMA guidé::5*3@56kg 90s sans la barre
DCS : 4.5.5.5.5@79kg 90s
EL: 4*11@15kg 60s
Neutral Dumbbell Floor Press: 4*6@32kg 60s
oiseau haltere: 4*11@12kg 60s
barre au front poulie: 3*14@50kg 60s
shrug barre libre: 4*8@150kg (avec sangle) 60s

49min de séance
meilleur forme qu'hier
j'ai racheté des piles
le dcs apres le dm c'est la mort, y va falloir que je descende la charge car je danse sur le banc
cdlt

Un peu de long avec de la marge sur le DCS ne te feras pas de mal!

Perso au développé couché serré serré, je suis toujours long

2 jours sans training .... soit il est mort soit il bosse masi dans les deux cas il doit etre dégouté

impeccable tout sa et du dcs après du dm ces normale que ces la mort

takumi a écrit:séance pecs:

DC cycle Casa n°6: 5*3@97kg 180s validé
DI guidé: 4*7@64kg 90s sans la barre
DDH : 4*9@32kg 90s
pecs deck 3*15@42kg 90s
extension triceps poulie: 3*13@48kg ? s

48min de séance

séance pecs:

DC cycle Casa n°1: 5*5@86kg 120s validé
DI guidé: 6.8.7.7@64kg 90s sans la barre
DDH : 4*9@32kg 90s
pecs deck 3*13@44kg 90s
extension triceps poulie: 3*14@48kg 60 s

43min de séance
reprise d'un cycle Casa avec 2kg de + au 10rm
séance tres dur, mais j'ai pris mon pied
@Seb: tu as tout compris mon ami, je roule de nuit de environ 21h30 à 10h sans compter les aller-retour au taff, donc je suis pas mal fatigué,
j'essayerai de passer Dimanche sur vos logs, car la je n'arrive meme pas a vous suivre et faire mes séances normalement
cdlt

Tu as fais l'essentiel en valident ton cycle et en maintenat tes perfs derrière bravo warrior

Et courage pour le taf

encore une bonne seance!!
et bon courage pour le taf!

Bel exemple de volonté

takumi a écrit:Séance Dos :

SDT: 8.8.8.12@110kg 90s
Rowing 1 bras: 4*8@48kg 90s
rowing serré poulie: 15.15.16@74kg 60s
traction supi: 7@bw + 7*5@bw+10kg 60s
tirage bilatéral vertical poulie: 4*10@58kg 90s

42min de séance
j'ai essaye comme Dark et Romain mon conseillé, c'est a dire pieds nus, mais je glisse sur la moquette
sinon bonne séance j'en suis content
cdlt

Séance Dos :

SDT: 5.5@120kg 90s
Rowing 1 bras: 4*7@50kg 90s
rowing serré poulie: 3*12@76kg 60s
traction supi: 7@bw + 8*6@bw+10kg 60s
tirage bilatéral vertical poulie: 3*11@56kg 90s

41min de séance
dur mais bon
cdlt

c'est une bonne seance tu progresse bien!

Lourd le rowing marteau !

C'est presque un homme maintenant

malgrés la charge de travail tu te débrouilles toujours aussi bien

chapeau bas

takumi a écrit:séance épaules et triceps:

DMA guidé::5*3@56kg 90s sans la barre
DCS : 4.5.5.5.5@79kg 90s
EL: 4*11@15kg 60s
Neutral Dumbbell Floor Press: 4*6@32kg 60s
oiseau haltere: 4*11@12kg 60s
barre au front poulie: 3*14@50kg 60s
shrug barre libre: 4*8@150kg (avec sangle) 60s

49min de séance
meilleur forme qu'hier
j'ai racheté des piles
le dcs apres le dm c'est la mort, y va falloir que je descende la charge car je danse sur le banc
cdlt

séance épaules et triceps:

DMA guidé:: 2.3.3.3.3@58kg 90s sans la barre
DCS : 5*4@80kg 90s
EL: 4*12@15kg 60s
Neutral Dumbbell Floor Press: 3*7@32kg 90s
oiseau haltere: 4*12@12kg 60s
barre au front poulie: 3*15@50kg 60s
shrug barre libre: 4*9@150kg (avec sangle) 45s

52min de séance
1ere nuit depuis samedi dernier
-2.9kg en 7jrs, je comprends mieux pourquoi je suis fatigué, c'est dingue ce que le fait de travailler la nuit peut faire changer la façon de faire fonctionner l'organisme, y va falloir que je trouve une solution pour améliorer la diète, encore.......
sinon la seance RAS, épaules et triceps congestionné a mort
cdlt

Houla faut bouffer ma poule!!

C'est sur tout est bouleversé là niveau cycle

pourtant je mange
138g de riz basmati
400g de tornedo cuit au BBQ
1 saucisse + 3 merguez
1/8 de coulommier
2 caps de omega3 + 1caps de creatine
cdlt