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takumi a écrit:séance épaules et triceps:

DMA guidé:: (2.2.2.(90s))(1.1.1.1.1.(45s))@60kg sans la barre
DCS : 5*5@80kg [i]90s
EL: 4*13@15kg 60s
Neutral Dumbbell Floor Press: 3*8@32kg 60s
oiseau haltere: 4*13@12kg 60s
barre au front poulie: 3*13@50kg 60s
shrug barre libre: 5.5.6.6@160kg (avec sangle) 60s

54min de séance
le DM j'en ai chié j'avais prevue 5*2@60kg
sinon je sent que la semaine a ete dur, encore cette nuit en taff et demain les jambons
cdlt

seblime a écrit:
excellent !
a 1'10 il graisse les poulies... ok
a 1'36 il va pisser non, jamais en séance
a 1'53 il passe l'aspirateur ok
a 3'10 il envoi un texto a sa femme ou a dark femme :idiot:
a 4'10 il a le genou gauche qui gratte
a 4'30 il retourne pisser non
a 5'03 sa femme ou dark a repondu oui
a 5'10 il remet ses couilles en places hors camera c'est donc dark qui lui envoi des textos les couilles
a 8'26 il re retourne pisse putain y'a quoi dans sa bouteille d'eau ?! eau + bcaa

takumi a écrit:

seblime a écrit:
excellent !
a 1'10 il graisse les poulies... ok
a 1'36 il va pisser non, jamais en séance
a 1'53 il passe l'aspirateur ok
a 3'10 il envoi un texto a sa femme ou a dark femme :idiot:
a 4'10 il a le genou gauche qui gratte
a 4'30 il retourne pisser non
a 5'03 sa femme ou dark a repondu oui
a 5'10 il remet ses couilles en places hors camera c'est donc dark qui lui envoi des textos les couilles
a 8'26 il re retourne pisse putain y'a quoi dans sa bouteille d'eau ?! eau + bcaa

takumi a écrit:séance quads et ischios:

squat pofond avec arret en bas : 5*3@80kg 90s
SDT JT: 4*5@130kg (avec sangle) 90s
Full FS: 3*5@60kg 90s
SDT JT: 3*11@90kg (sans sangle) 90s
PAC guidé: 4*13@140kg ( sans la barre ) 60s
leg curl allongé: 3*10@43kg + élastique 45s
leg extension au banc: 3*16@53kg + élastique 45s

47min déance
reprise du FS, mais pas facile avec la prise
sinon RAS
cdlt

Hulk logan a écrit:

romain16 a écrit:sa fais 1 ans que la mienne et tordu

Ah bon ? Je croyais que c'était de naissance. ..

takumi a écrit:séance pecs:

DC cycle Casa n°3: 5*3@95kg 120s validé
DI guidé: 7.7.7@64kg 120s sans la barre
DDH : 11.11.11.10@32kg 120s
pecs deck 3*13@46kg 90s
extension triceps poulie: 3*16@48kg 60 s

42min de séance
dur
j'ai ecouté Tyson, +30s au DI, pour le DD echec sur la 11e a la 4e serie
je pense que d'avoir fait les triceps y a 2 jours n'a rien arrangé
j'ai filmé toute la séance non stop, pour voir mon comportement et c'est tres drole, je parle tout seul sans m'en rendre compte cdlt

takumi a écrit:sinon a l’échauffement j’étais d'un mou puis la séance avançant je recouperais de la forme
cdlt

takumi a écrit:Séance Dos :

SDT: 5.5@124kg 90s
Rowing 1 bras: 9@50kg . 3*7@52kg 90s
rowing serré poulie: 3*14@76kg 60s
traction supi: 5.5.5.5.5.4.4@bw+15kg 45s
tirage bilatéral vertical poulie: 3*13@56kg 90s

CI: 4*10@20kg 90s

52min de séance filmé integralement
je me sentais pas motivé, c'etait dur
cdlt

takumi a écrit:Merci les gars,
bon comme je n'avais pas trop le morale, j'ai fait ca a l'instant:

cdlt