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sa fais du bien ta bien raison

Tu as bien fais de te vider la tête

takumi a écrit:séance épaules et triceps:

DMA guidé:: 5*2@60 90s sans la barre
DCS : 5*4@82kg 90s
EL: 8.9.9.9@16kg 60s
Neutral Dumbbell Floor Press: 9.9.8@32kg 90s
oiseau haltere: 4*9@14kg 60s
extension nuque a 2 bras: 8.9.8.9@32kg 60s
shrug barre libre: 4*7@160kg (avec sangle) 60s
Curl debout alterné halteres: 4*4@32kg en s/s avec shrug

52min de séance
dur mais ca passe
cdlt

séance épaules et triceps: de ce matin

DMA guidé:: 5*3@60 90s sans la barre
DCS : 5.5.5.4.5@82kg 90s
EL: 4*10@16kg 60s
Neutral Dumbbell Floor Press: 9.9.9@32kg 90s
oiseau haltere: 4*11@14kg 60s
extension nuque a 2 bras: 10.8.8@32kg 90s
shrug barre libre: 4*8@160kg (avec sangle) 60s
Curl pupitre barre EZ: 18.18.15.12@26kg en s/s avec shrug

51min de séance
j'ai voulu essayer de faire ma séance apres ma nuit de taff
beaucoup d'echec sur pas mal d'exo mais tout est validé, par contre j'ai dormi comme un bébé après, mais pas assez
cdlt

tu as tout amélioré avec 1' de temps en moins sur la séance

bien joué Taku, mais franchement aprés une nuit de taff c'est abusé!!!!

t'as assure apres une nuit de taff!!!

Un petit moment que je n'étais pas passé par ici et ; de grosses évolutions sur les principaux exos
Bien joué

vu la séance tu as pas du bosser beaucoup ...

C'est pas fun de s'entrainer quand tu es claqué, perso je trouve que j'ai la force, mais peu de motivation, tu commences à bailler, bref...

takumi a écrit:séance quads et ischios:

squat pofond avec arret en bas : 4.4.4.3@80kg 90s
SDT JT: 3.4.4.4@130kg (sans sangle) 90s
Full FS: 6.7.7.7@60kg 90s
SDT JT: 3*8@100kg (sans sangle) 90s
PAC guidé: 14.15.15@140kg ( sans la barre ) 90s
leg curl allongé: 3*11@43kg + élastique 60s
leg extension au banc: 3*12@54kg + élastique 60s

44min de séance
que dire........., dormi 10h mais rien ds le cul, hyper courbaturé de ma seance d'hier, donc difficile de gardé la barre sur les épaules et trapezes, essoufflé comme un porc......!
cdlt

séance quads et ischios:

squat pofond : 8.8.7.7@80kg 90s
SDT JT: 4*5@134kg (sans sangle) 90s
Full FS: 4*8@60kg 90s
SDT JT: 3*10@100kg (sans sangle) 90s
PAC guidé: 3*16@140kg ( sans la barre ) 90s
leg curl allongé: 12.12.8@43kg + élastique 60s
leg extension au banc: 13@54kg + élastique 60s

47min de séance
tres hard, mort pour les legs, mais je suis comme Tyson, je m'en fou
cdlt

jojo74 a écrit:C'est pas fun de s'entrainer quand tu es claqué, perso je trouve que j'ai la force, mais peu de motivation, tu commences à bailler, bref...

oui c'est le cas, mais quand je rentre je dors 4-5 heures et j'attends 1 heure pour pouvoir m'entrainé et je vais travaillé comme ca, donc ce n'est pas mieux car je dors sur la route, et comme le matin j'ai passé la nuit a tirer des palettes, donc je suis quazi chaud,
cdlt

nickel la seance et en plus tu progresse sur tout les exos!!

Super Takumi !

Bon c'est quand que tu exploses le squat ?

la grosse jambon bien joué

Je suis à fond momo :-D
Merci sinon
Cdlt

Ça va au niveau fatigue générale ? J'ai l'impression que tu demande beaucoup à ton corps en ce moment...
belle séance sinon ! Toujours bon le SDT

c'est drole comme nom palette, moi je tire des paulettes

takumi a écrit:séance pecs:

DC cycle Casa n°4: 4.5.5.5.5+1@90kg 120s validé
DI guidé: 8.8.7@64kg 120s sans la barre
DDH : 8.7.7.8@33kg 120s
pecs deck 14.15.15@46kg 90s
extension triceps poulie: 13.13.11@50kg 60 s

47min de séance
je croyais que j’étais a 4reps donc sur la dernière, c'est tout naturellement que j'ai récupéré le rep oublié
sinon a l’échauffement j’étais d'un mou puis la séance avançant je recouperais de la forme
cdlt

séance pecs:

DC cycle Casa n°5: 5*4@95kg 120s validé
DI guidé:9.8.8@64kg 120s sans la barre
DDH : 8.8.8@33kg 120s
pecs deck 3*16@46kg 90s
extension triceps poulie: 3*14@50kg 60 s

41min de séance
dur a validé, la barre me semblais legere mais lourde
je suis mort, je vais couché
cdlt

takumi a écrit:Séance Dos :

SDT: 5*5@124kg 90s pas fait, je le sentais pas
rowing barre guidé: 10@80kg . 4*8@90kg (sans la barre) 90s
Rowing 1 bras: 4*8@52kg ~45s entre chaque bras
rowing serré poulie: 12.11.12@78kg 60s
traction supi: 4.4.4.3.4.3.4.3@bw+20kg 60s
tirage bilatéral vertical poulie: 14.15.14@56kg 90s

CI: 6.7.6.6.@22kg 90s
curl alterné: 4.7.5.7@32kg 90s

61min de séance
je ne me sentais pas le courage ou en forme pour le SDT, donc on verra la semaine prochaine
pour le curl j'ai alterné avec une prise marteua et mi-supi
et pour le rowing a 1 bras, j'ai appliqué la methode Jojo ,
sinon bien
cdlt

[quote="takumi"]Séance Dos :

SDT: 5*5@130kg 90s
Rowing 1 bras:4*6@54kg 90s
rowing serré poulie: 3*13@78kg 60s
traction supi: 5.5.5.4.4.5.5@bw+20kg 45s
tirage bilatéral vertical poulie: 3*11@58kg 90s

CI: 4*7@22kg 90s

51min de séance
mort, je mange et je vais coucher
cdlt

Super ça monte bien Taku!

belle seance!!!
par contre bizarre sur les tractions supi tu fais 5 5 5 4 4 et retape 5 5... une petite faiblesse?!

Joli le SDT! Une idée de ton max?

J'ai matté tes dernières séances c'est good tout ça, le rowing à 1 bras est énorme !!!

Il commence à causer ton CI

Fort sur le rowing !

takumi a écrit:séance épaules et triceps: de ce matin

DMA guidé:: 5*3@60 90s sans la barre
DCS : 5.5.5.4.5@82kg 90s
EL: 4*10@16kg 60s
Neutral Dumbbell Floor Press: 9.9.9@32kg 90s
oiseau haltere: 4*11@14kg 60s
extension nuque a 2 bras: 10.8.8@32kg 90s
shrug barre libre: 4*8@160kg (avec sangle) 60s
Curl pupitre barre EZ: 18.18.15.12@26kg en s/s avec shrug

51min de séance
j'ai voulu essayer de faire ma séance apres ma nuit de taff
beaucoup d'echec sur pas mal d'exo mais tout est validé, par contre j'ai dormi comme un bébé après, mais pas assez
cdlt

DMA guidé:: 6@54 / 2@64kg / 5@54kg / 12@40kg 90s sans la barre
DCS : 5@80kg / 3*4@84kg / 7@74kg 90s
EL: 4*11@16kg 90s
Neutral Dumbbell Floor Press: 3*7@33kg 90s
oiseau haltere: 11.12.12.12@14kg 90s
extension triceps supi poulie: 20.15.15.14@40kg 90s
shrug barre libre: 9.9.9@160kg / 9@130kg / 10@110kg (avec sangle) 45s
Curl pupitre barre EZ: 3*20@26kg en

58min de séance
bon je n'ai pas travaillé cette nuit mais j'etais crevé, donc j'ai augmenter les temps de pause
j'ai essayer la methode a Jojo pour le DM, et effectivement ca pique!!
cdlt

@ Dark: merci, je fait tout pour te rattraper

biscoto a écrit:belle seance!!!
par contre bizarre sur les tractions supi tu fais 5 5 5 4 4 et retape 5 5... une petite faiblesse?!

je pense que ca s'explique que j'ai fait la séance apres le taff, et par moment j'avais la tete qui tournais donc j'ai reaugmenter les glucides, j'arrive bientot a 70g~ de glucide par jour en on

blogdavidf a écrit:Joli le SDT! Une idée de ton max?

non aucune, une chose est sur, c'est que c'etait facile
@ Aestetik: merci
@Hulk et Delita: merci
cdlt

Belle séance mec

takumi a écrit: j'arrive bientot a 70g~ de glucide par jour en on

Ah ouais, t'étais descendu vraiment bas : cétogène visé ou pas du tout ?

oui je trouve qu'il s'harmonise bien avec un regime hyperproteiné, disont que ca a fonctionné au moins 8-10mois, mais la, y faut que je revoie tout, vu que je bosse de nuit et 6/semaine
cdlt

Dans la mesure où tu parviens à métaboliser correctement les AGS, et que tu gères le risque accru d'acidose sanguine c'est clair que ça peut-être intéressant, mais ce qui est étonnant ici c'est vraiment la durée !
Je ne sais pas si c'est détaillé sur ton log, mais les recharges étaient fréquentes dans la semaine ?

2-3 fois ds le mois rarement plus, par contre c'etait sans limite, voir exces
cdlt

Ah oui, le low carb en général du coup c'est plutôt bien adapté à ton métabolisme j'imagine

oui assez effectivement, mais le plus etrange c'est que depuis que j'ai mi en place cette diete, mon poids ne bouge plus ( a part y a 2 semaine ou j'a perdu 2 kg, que j'ai repris d'ailleur ), je perd du ventre doucement, vraiment trop doucement a mon gout , et surtout mes perfs de stagnent pas ou ne diminuent pas, ca augmente en continu
d'ailleur j'ose le torse nu cette annee
cdlt

Ben aussi étrange que ça puisse paraître quand j'étais en cétogène (3-4 mois avec recharges hebdomadaires), le poids n'avait pratiquement pas bougé mais la qualité corporelle s'était sensiblement améliorée, même si j'ai arrété car je suis incapable de carburer aux AGS, les corps cétogènes étaient trop bas et au quotidien c'était pas viable (10-15 g dde glucides par jour...). Donc je pense qu'avec ce type de régime, tu as bien raison d'y aller doucement, descendre trop bas et trop vite en kcal c'est du suicide

T'as bien raison pour le torse nu

Tu avais poster ta diète actuelle quelque part ?

Non Seb
bon aujourd'hui la misere, seance jambes avec 29°
cdlt

Ça va bien te faire suer ça

Arg, chaud tout ça (c'est le cas de la dire ^^)
Déjà, la salle est ouverte c'est positif, je bouillonne de pas pouvoir y aller avec la fermeture de la mienne depuis 3 jours

c'est vrai que tu es en diete depuis un sacré bout de temps!pourtant les perfs sont tjs la et tu as bien progressé.quand tu changeras ton alimentation du a ton nouveau taf faudra partager ça sur le forum

takumi a écrit:séance quads et ischios:

squat pofond : 8.8.7.7@80kg 90s
SDT JT: 4*5@134kg (sans sangle) 90s
Full FS: 4*8@60kg 90s
SDT JT: 3*10@100kg (sans sangle) 90s
PAC guidé: 3*16@140kg ( sans la barre ) 90s
leg curl allongé: 12.12.8@43kg + élastique 60s
leg extension au banc: 13@54kg + élastique 60s

47min de séance
tres hard, mort pour les legs, mais je suis comme Tyson, je m'en fou
cdlt

Full FS: 10@70kg . 13.9.8@60kg 90s beaucoup de rest-pause
SDT JT: 8.8.8.10@110kg (sans sangle) 90s
squat pofond : 7.12.14@60kg 90s
SDT JT unilateral: 3*8@32kg (sans sangle) 90s
PAC guidé: 17@140kg . 11@120kg . 11@100kg . 11@90kg ( sans la barre ) sans pause
leg curl allongé: 13.12.9@43kg + élastique 90s
leg extension au banc: 14.15.14@54kg + élastique 90s

56min de séance
hard avec cette lourdeur de chaleur
je vais essayer de reste a ce poids sur le fs et reussire a faire 50rep au total, mais puta#n que c'est cardio
cdlt

grand fou