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Re: Takumi's Musculation Training Log

MessagePosté: 22/01/2013 20h25
par takumi
je trouve que j'ai un du retard sur les épaules, et puis j'aime bien les bosser.
@rima, ne soit pas jaloux, y a vraiment pas de quoi, en plus j'en chie comme un "russe", mais vraiment. :ill:
cdlt

Re: Takumi's Musculation Training Log

MessagePosté: 23/01/2013 18h16
par takumi
46min de vélo d'appart
force 10, vive allure (34km/h~) a 125-130bpm
cdlt

Re: Takumi's Musculation Training Log

MessagePosté: 23/01/2013 20h12
par darksim58
RiMa a écrit:Je suis jaloux de ton curl incliné ! Pétard, t'es royal sur cet exo.


Et comment! :cool:

Re: Takumi's Musculation Training Log

MessagePosté: 24/01/2013 12h00
par takumi
bonjour,
merci mais y a vraiment rien d'extraordinaire :)

seance pecs, triceps et abdos:

DC: 8@50kgs.5@70kgs. 3.3.3@88kgs +1kg+3reps 11@70kgs
DI: 3.2@80kgs +1rep 11@60kgs
pec-deck: 14.12.12@2*24kgs -3reps 13@2*21kgs

barre front poulie: 14.12.13@37kgs +2reps
extension nuque: 12.11.12@27kgs +3reps
extension triceps poulie: 13.12.15@38kgs 0rep :ill:

crunch decl.: 35.35.37@6kgs +5reps
en superset
relevé de buste decl.: 25.17.12@6kgs +9reps :ill:

51min de seance
90s de pause, 120s pour les dernieres series aux DC et DI
60s de pause, 90s pour les dernieres series pour le reste
fait chi..., je sais que je peux plus au DC et DI mais peux pas aller plus loin, je suis seul :mad:
je vais retirer un peu de poid au pec-deck, je me suis apercu que je trichais ds le mouvement, d'ou les reps de moins, j'ai essayé d'ameliorer mais a cette charge, pas facile.
pour les extension triceps, je me suis trompé de poids, j'avais mis plus :idiot:
sinon bonne seance

Re: Takumi's Musculation Training Log

MessagePosté: 24/01/2013 12h02
par takumi
ah oui je viens de gouté de la whey 100% (de scitec nutrition) "chocolat blanc fraise", c'est une tuerie :lol:
cdlt

Re: Takumi's Musculation Training Log

MessagePosté: 24/01/2013 12h07
par Agrobule
De la grosse séance, surtout avec les temps de repos courts ;)

Re: Takumi's Musculation Training Log

MessagePosté: 24/01/2013 12h11
par takumi
merci
oui au fait, il y a quoi 4mois je n'arrivais pas a faire 1 seul dips
aujourd'hui en fin de séance, j'ai réussi et sans trop forcé, 6reps :cool:
ce n'est ps grand chose mais je suis fière, je vais enfin pouvoir l'inclure ds le prog ;)
cdlt

Re: Takumi's Musculation Training Log

MessagePosté: 24/01/2013 12h14
par Agrobule
Ah oui pas mal pour les dips, surtout à 100 kg de PDC en fin de séance.

Moi je le verrais bien à la place du pec deck :cool:

Re: Takumi's Musculation Training Log

MessagePosté: 24/01/2013 12h20
par takumi
je ne sais pas, après c'est les triceps, j'ai peur d’être cramé pour le reste de la séance, faut que je réfléchisse :idea:
cdlt

Re: Takumi's Musculation Training Log

MessagePosté: 24/01/2013 12h22
par Agrobule
Ah oui bien vu, tu veux rester en pecs triceps?

Re: Takumi's Musculation Training Log

MessagePosté: 24/01/2013 13h18
par takumi
oui j'aimerais bien.
cdlt

Re: Takumi's Musculation Training Log

MessagePosté: 24/01/2013 13h36
par Vegeta
Salut ! Super ton evolution et salle perso .. mes felicitations! :super_lol:

Re: Takumi's Musculation Training Log

MessagePosté: 24/01/2013 13h40
par RiMa
Donc 3 exercices de pectoraux, ca passe, mais 3 exercices de pectoraux en poussée, c'est trop, surtout si tu fais les triceps derrière.

Re: Takumi's Musculation Training Log

MessagePosté: 24/01/2013 14h08
par Sakara
DC: 8@50kgs.5@70kgs. 3.3.3@88kgs +1kg+3reps 11@70kgs :cool:

Pareil pour moi j'oserais pas faire faire peu de répétions, je suis seul aussi, va falloir faire + de répétitions Takumi :D

Re: Takumi's Musculation Training Log

MessagePosté: 24/01/2013 18h14
par takumi
Vegeta a écrit:Salut ! Super ton evolution et salle perso .. mes felicitations! :super_lol:

merci c'est gentil, mais une salle perso, n'a pas que des bons avantages :D
cdlt

Re: Takumi's Musculation Training Log

MessagePosté: 24/01/2013 18h15
par takumi
RiMa a écrit:Donc 3 exercices de pectoraux, ca passe, mais 3 exercices de pectoraux en poussée, c'est trop, surtout si tu fais les triceps derrière.

tu penserais a quoi?
si tu as un exemple, merci
cdlt

Re: Takumi's Musculation Training Log

MessagePosté: 24/01/2013 18h16
par takumi
Sakara a écrit:DC: 8@50kgs.5@70kgs. 3.3.3@88kgs +1kg+3reps 11@70kgs :cool:

Pareil pour moi j'oserais pas faire faire peu de répétions, je suis seul aussi, va falloir faire + de répétitions Takumi :D

a partir de fin de semaine prochaine, je reprends plus de reps,
cdlt

Re: Takumi's Musculation Training Log

MessagePosté: 24/01/2013 20h34
par jojo74
D’accord avec Rima, à la limite fais les tourner entre tes deux séances de pecs, ce qu'il y a c'est qu'au troisième ben si tu as forcé dur sur les premiers, tu as plus de jus.

Re: Takumi's Musculation Training Log

MessagePosté: 24/01/2013 21h49
par RiMa
Tu peux faire :

Couché
Incliné
Ecarté

ou

Couché
Ecarté
Pull over

Ou

Décliné
Incliné
EC

Y'a pas mal de combinaison ^^.
Le tout étant de prioriser au maximum les pectoraux au début de l'entrainement sans cramer les triceps pour la suite.

Re: Takumi's Musculation Training Log

MessagePosté: 25/01/2013 01h09
par Zeke
Ca envoie du steack ici !

Pour les pecs, le Pull Over a l'avantage d'assouplir aussi. C'est assez pratique je trouve.
Je t'aurais bien dit de faire des dips, mais vu que tu fais les triceps dans la même séance ( :eek: )...

Re: Takumi's Musculation Training Log

MessagePosté: 25/01/2013 12h36
par takumi
bonjour,
OK ça marche, jojo et rima
zeke je fait du PO le lundi, mais j'avais pensé comme toi a vrai dire ;), merci

séance dos, épaules, jambes :

TN: 12.10.13@73kgs +2reps
PO poulie: 12.12.13@41kgs +3reps
tirage poulie basse serrée: 12.11.13@80kgs +5kgs

rowing assis poulie coude écartés: 13.12.15@66kgs +4reps
rowing debout barre large: 16.16.17@31kgs +5reps
DN poulie: 15.12.13@60kgs +1rep

shrug barre: 10.10.11.13@88kgs +2kgs +1rep

squat barre nuque: 13.13.14@60kgs +6reps
leg curl unilatéral: 10.11.13@24kgs +1kg
leg extension assis: 14.16.18@45kgs +5reps
leg curl debout: 15.16.18@41kgs +2kgd+12reps

flexions obliques haltère: 15.14.16@34kgs +8reps

70min de séance
90s de pause, 120s pour la dernière série pour le squat
60s de pause, 90s pour les dernières séries pour le reste
pour le DN j'avais les épaules en feu :) , un peu de mal a gratter une rep, le semaine prochaine ira mieux vu que l'exo d'avant je ferai moins de reps
sinon très bonne séance, je garde ce rythme :D , pour l'instant.
cdlt

Re: Takumi's Musculation Training Log

MessagePosté: 25/01/2013 13h01
par Vegeta
Sacrée seance :cool: Pour les epaules je veut bien te croire ca devait cramé vilain !

Re: Takumi's Musculation Training Log

MessagePosté: 25/01/2013 13h04
par Adrien182
séance de 12 exos, t'es un grand malade :p

Re: Takumi's Musculation Training Log

MessagePosté: 25/01/2013 13h11
par Agrobule
C'est de la séance géante ça !! Mais vu que tu progresse quand même c'est nikel :cool:

Re: Takumi's Musculation Training Log

MessagePosté: 25/01/2013 13h59
par takumi
je sais qu'elle est trop grande, mais je n'est pas le choix, je veux faire les jambes au moins une fois par semaine, le samedi ca craint, la grosse gueule :lol:
cdlt

Re: Takumi's Musculation Training Log

MessagePosté: 25/01/2013 14h00
par Agrobule
En tout cas respect parce que tu as quand même bouclé ta séance en 70 min !! :cool:

Re: Takumi's Musculation Training Log

MessagePosté: 25/01/2013 14h04
par RiMa
Grosse séance, bien :).

Re: Takumi's Musculation Training Log

MessagePosté: 25/01/2013 14h07
par takumi
je sais je suis assez bourrin, j'aime pas les seances ou y atrop de pause, il faut que je me sente cramer pour etre heureux,
j'ai donner la mémé séance a un ami(les jambes en moins), et il a mis plus de 2h pour la realisé, moi 50min :lol:
cdlt

Re: Takumi's Musculation Training Log

MessagePosté: 25/01/2013 20h04
par Sakara
Pareil j'aurais pris 2h t'as vu ta séance :eek: et pourtant toujours du vert!

Re: Takumi's Musculation Training Log

MessagePosté: 26/01/2013 09h45
par takumi
bonjour,
y a interet qu'il y a du vert :D
cdlt

Re: Takumi's Musculation Training Log

MessagePosté: 26/01/2013 11h30
par darksim58
takumi a écrit:bonjour,
y a interet qu'il y a du vert :D
cdlt



C'est ça qu'on veut voir :cool:

Re: Takumi's Musculation Training Log

MessagePosté: 26/01/2013 16h44
par jojo74
C'est bien tu progresses, mais à mon avis tu as trop d'exo pour le dos, je pense que tu pourrais te contenter de deux ou trois exos, ça me semble suffisant, un de tirage sur le plan verticale, un horizontale et à la limite le PO pour la congestion en dernier.
Si tu progresses bien dessus, peut importe que tu n'en fasses que trois, tu prendras du dos, là tu es trop sur du localisé, et des variantes par forcément idéal, comme les multiples tirages à la ,poulie, après rien ne t'empêche de faire tourner les exos quand tu t'en lasse, mais pas de trop non plus.
Perso j'ai du faire un maximum de 5 exos différents pour le dos durant mes dernières années, et certains sont amplement suffisant et efficace, après à toi de choisir sur quoi mettre l'accent (largeur/épaisseur) et là je ferais simplement un choix de placement de l'exercice dans la séance, le premier celui que tu veux le plus voir grimper.

Re: Takumi's Musculation Training Log

MessagePosté: 27/01/2013 11h28
par Agrobule
Je suis d'accord avec Jojo74 qui a bien résumé la situation :)

PS je viens d’éditer j'ai confondu les pseudos ^^

Re: Takumi's Musculation Training Log

MessagePosté: 27/01/2013 11h38
par enzohulk
Ya du vert par tout sur ce Log :D

+10 avec jojo

Re: Takumi's Musculation Training Log

MessagePosté: 27/01/2013 11h48
par takumi
jojo74 a écrit:C'est bien tu progresses, mais à mon avis tu as trop d'exo pour le dos, je pense que tu pourrais te contenter de deux ou trois exos, ça me semble suffisant, un de tirage sur le plan verticale, un horizontale et à la limite le PO pour la congestion en dernier.
Si tu progresses bien dessus, peut importe que tu n'en fasses que trois, tu prendras du dos, là tu es trop sur du localisé, et des variantes par forcément idéal, comme les multiples tirages à la ,poulie, après rien ne t'empêche de faire tourner les exos quand tu t'en lasse, mais pas de trop non plus.
Perso j'ai du faire un maximum de 5 exos différents pour le dos durant mes dernières années, et certains sont amplement suffisant et efficace, après à toi de choisir sur quoi mettre l'accent (largeur/épaisseur) et là je ferais simplement un choix de placement de l'exercice dans la séance, le premier celui que tu veux le plus voir grimper.


bonjour,
@jojo, Image
je ne comprends pas, j'ai que 3 exos sur cette seance pour le dos, le reste c'est les épaules et les jambes, par contre, oui effectivement, je pourrais alterné le PO avec le tirage vertical.
cdlt

Re: Takumi's Musculation Training Log

MessagePosté: 27/01/2013 12h33
par Agrobule
En fait le dos englobe les dorsaux et les trapèzes d'un point de vue entrainement:

TN: 12.10.13@73kgs +2reps
PO poulie: 12.12.13@41kgs +3reps
tirage poulie basse serrée: 12.11.13@80kgs +5kgs

rowing assis poulie coude écartés: 13.12.15@66kgs +4reps
rowing debout barre large: 16.16.17@31kgs +5reps

Pour moi tout cela est du dos et je pense que pour Jojo c'est pareil :)

Re: Takumi's Musculation Training Log

MessagePosté: 27/01/2013 12h38
par takumi
Agrobule a écrit:En fait le dos englobe les dorsaux et les trapèzes d'un point de vue entrainement:

TN: 12.10.13@73kgs +2reps
PO poulie: 12.12.13@41kgs +3reps
tirage poulie basse serrée: 12.11.13@80kgs +5kgs

rowing assis poulie coude écartés: 13.12.15@66kgs +4reps
rowing debout barre large: 16.16.17@31kgs +5reps

Pour moi tout cela est du dos et je pense que pour Jojo c'est pareil :)


c'est pour ca que je precise large ou coude ecarté.
sur le site y sont pour les épaules. :idiot: :wtf:
ca expliquerais l'incomprehension
cdlt

Re: Takumi's Musculation Training Log

MessagePosté: 27/01/2013 12h44
par Agrobule
Ah oui, je n'avais pas vu :lol:

Tu fais bien de me corriger, dans ce cas j'ai rien dit ;)

Re: Takumi's Musculation Training Log

MessagePosté: 27/01/2013 12h49
par takumi
je pense que jojo n'avais pas vu non plus :idiot:
cdlt

Re: Takumi's Musculation Training Log

MessagePosté: 27/01/2013 21h38
par takumi

vous pensez quoi de ca?
cdlt