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56 min, c'est rapide je trouve pour une telle séance (aurais-tu un bon cardio, ou moi un cardio relativement pourri ? ^^)

Super sinon tout ça !

bien joué takumi...
va falloir investir dans une clim pour ta salle...
ou un ventilo

'tin la séance jambons

Bien d'accord, le FS c'est bien cardio ! Bon objectif le 50 reps

tu as trouvé le diète idéal je vois Taku, ne soit pas si pressé, le ventre se perd doucement il n'y a pas de mystére

takumi a écrit:Merci les gars,
bon comme je n'avais pas trop le morale, j'ai fait ca a l'instant:

abdos poulie haute: 4*10@66kg
mollets barre guidé couché: 4*17@90kg ( ss la barre )
crunch poulie: 4*16@45kg
mollets debout barre guidé: 14.15.15.15@110kg
relevé de buste: 4*10@10kg ( le poids sur la tete )
mollet barre guidé couché jambes legerement flechies: 40@50kg . 20@90kg . 20.21. @110kg
ab wheel: 4*15 c'est long ca me saoule
gainage: face, cote, coté, derriere
1 set: 60.30.30.60
2 set: 60.30.30.60
3 set: 60.30.30.60

et voila, je me sent mieux
49min de seance
60s pour les abdos
45s pour les mollets
cdlt

s/s: 60s
abdos poulie haute: 4*10@70kg
mollets debout barre guidé: 17.17.18.17@110kg
s/s: 60s
crunch poulie: 4*11@50kg
mollets barre guidé couché: 4*20@120kg ( ss la barre )
s/s: 60s
relevé de buste: 3*12@10kg ( le poids sur la tete )
mollet barre guidé couché jambes legerement flechies: 3*20 @120kg

gainage: face, cote, coté, derriere
1 set: 60.30.30.60
2 set: 60.30.30.60
3 set: 60.30.30.60

39min de séance intense et rapide
cdlt

tu as battu ton record là?! 39mn
bien joué mec!

Encore bien joué mec

bonne séance taku !! un peu de gainage en fin de séance c'est bon ca !

De plus en plus rapide
Impressionnant !

Zeke a écrit:De plus en plus rapide

on croirais entendre sa femme

speedy Gonzales à encore frappé

il lance les barres et les haltéres en fin de séries pour aller plus vite, planquez-vous

seblime a écrit:

Zeke a écrit:De plus en plus rapide

on croirais entendre sa femme

comment tu le sais?!

takumi a écrit:je vais essayer de reste a ce poids sur le fs et reussire a faire 50rep au total, mais puta#n que c'est cardio
cdlt

C'est clair, perso passé 5 réps sur le Front squat j'ai l'impression que je vais claquer !

plus rapide que jamais

seblime a écrit:

Zeke a écrit:De plus en plus rapide

on croirais entendre sa femme

Pour l'abdo roue tu peux si les séries deviennent trop longue, sois mettre un disque sur le dos, soit, et je trouve que c'est encore plus difficile, expirer et maintenir quand tu es en bas.
LE fait de se vider de son air, ça réduis énormément ta capacité de gainage, et là tu sens tes abdos encore bien plus contracté, par contre commence mollo, c'est vraiment plus difficile.

takumi a écrit:séance pecs:

DC cycle Casa n°5: 5*4@95kg 120s validé
DI guidé:9.8.8@64kg 120s sans la barre
DDH : 8.8.8@33kg 120s
pecs deck 3*16@46kg 90s
extension triceps poulie: 3*14@50kg 60 s

41min de séance
dur a validé, la barre me semblais legere mais lourde
je suis mort, je vais couché
cdlt

DC cycle Casa n°6: 3.3.2.3.3+1@100kg 150s validé
DI guidé:4*6@66kg 120s sans la barre
DDH : 4*9@33kg 120s
pecs deck 12.12.10@48kg 90s
extension triceps poulie: 15.11.14@50kg 60 s

48min de séance
3e cycle Casa validé mais la de justesse, la prochaine séance ce sera du léger et ensuite on repart sur du Casa
j’étais plus a l'aise sur le DI, décidément les reps-longues ne sont pas pour moi
Jojo, les grands esprit se rencontre, je viens d'en faire a l'Abwheel

seblime a écrit:

Zeke a écrit:De plus en plus rapide

on croirais entendre sa femme

elle ne le dit plus, je ne dors plus a la maison
merci les gars, et desolé dde ne pas passé mais boulot boulot boulot boulot
cdlt

Encore une fois super !

Tu as bien raison, fais toi plaisir sur la prochaine session un peu

jojo74 a écrit:Pour l'abdo roue tu peux si les séries deviennent trop longue, sois mettre un disque sur le dos, soit, et je trouve que c'est encore plus difficile, expirer et maintenir quand tu es en bas.
LE fait de se vider de son air, ça réduis énormément ta capacité de gainage, et là tu sens tes abdos encore bien plus contracté, par contre commence mollo, c'est vraiment plus difficile.

bien vu l'astuce de la respiration je vais essayer!

Super ! T'as bien géré le casa !
courage pour le taf !

Good cycle mec, bien joué

le cycle est bien passé

Beau cycle vzlidé
Un peu de leger te fera du bien !

takumi a écrit:
DC cycle Casa n°6: 3.3.2.3.3+1@100kg 150s validé
3e cycle Casa validé mais la de justesse

Bien les séries à 100kg.
Je comprends pas trop les séries de 3+1, qu'est-ce que ça veut dire exactement? Que tu as fait 4 reps? Pour rattraper la série de 2?
Augmente encore un peu la récup' sur les séries lourdes et ça passera mieux.

À mon avis,si tu as eu du mal à valider ce Casa laisse reposer le SN quelque temps avant de bombarder sur un énième cycle.

du bench a 100 kg ces bon sa

takumi a écrit:

takumi a écrit:
SDT: 5*5@124kg 90s pas fait, je le sentais pas
rowing barre guidé: 10@80kg . 4*8@90kg (sans la barre) 90s
Rowing 1 bras: 4*8@52kg ~45s entre chaque bras
rowing serré poulie: 12.11.12@78kg 60s
traction supi: 4.4.4.3.4.3.4.3@bw+20kg 60s
tirage bilatéral vertical poulie: 14.15.14@56kg 90s

CI: 6.7.6.6.@22kg 90s
curl alterné: 4.7.5.7@32kg 90s

61min de séance t

takumi a écrit:Séance Dos :

SDT: 5*5@130kg 90s
Rowing 1 bras:4*6@54kg 90s
rowing serré poulie: 3*13@78kg 60s
traction supi: 5.5.5.4.4.5.5@bw+20kg 45s
tirage bilatéral vertical poulie: 3*11@58kg 90s

CI: 4*7@22kg 90s

51min de séance

SDT: 5*5@124kg 90s pas fait, pas le temps
rowing barre guidé: 4*9@90kg (sans la barre) 90s
Rowing 1 bras: 5*7@54kg 90s
rowing serré poulie: pas fait pour gagner du temps 60s
traction supi: 6*3@bw+25kg 60s
tirage bilatéral vertical poulie: 3*12@58kg 90s

CI: 8.8.8.8.8.10.@22kg 90s

46min de séance
pas le temps , séance rapide mais bien
petite questio con: est il possible de maigrir de partout, et sauf du ventre???, j'ai des veines partout, mollets , epaules, jambes, bras et meme les triceps mais je suis tjrs gras du bide, ou c'est psychologique
sinon fatigué
cdlt

Tjrs plus dur généralement de perdre du ventre.
Et historiquement tu étais plus gras, donc tu dois avoir des "restes" si on veut.

Mais ca va venir t'inquiète pas

Tyson Mike a écrit:À mon avis,si tu as eu du mal à valider ce Casa laisse reposer le SN quelque temps avant de bombarder sur un énième cycle.

j'ai eu du mal car je dors que 4-5h/ jrs et ce 6j/7, donc forcement je suis hs, sinon les cycles sont bien passé

blogdavidf a écrit:

takumi a écrit:
DC cycle Casa n°6: 3.3.2.3.3+1@100kg 150s validé
3e cycle Casa validé mais la de justesse

Bien les séries à 100kg.
Je comprends pas trop les séries de 3+1, qu'est-ce que ça veut dire exactement? Que tu as fait 4 reps? Pour rattraper la série de 2?
Augmente encore un peu la récup' sur les séries lourdes et ça passera mieux.

merci, en fait comme j'ai planté sur une serie, je voulais rattraper alors, quand je marque x+x c'est que j'ai reraacker la barre pour la reprendre 3s plus tard, ca m'evite de faire un echec
merci a tous je passe ce we sur vos log, car je vous lis avec mon tel mais c'est galere a ecrire

cdlt

Zeke a écrit:Tjrs plus dur généralement de perdre du ventre.
Et historiquement tu étais plus gras, donc tu dois avoir des "restes" si on veut.

Mais ca va venir t'inquiète pas

c'est un peu a quoi je pensais, mais ca fait drole ds le mirroir,
cdlt

Bonne séance dude
+1 avec Zeke, un passé de "non mince " est plus dûr à gerer durant un régime hypo mais tout à fait faisable tkt pas

En faisant beaucoup d'abdos en séries longues très régulièrement tu devrais pouvoir faire comprendre à ton corps qu'il ne peux pas stocker du gras içi. Le corps stock en priorité sur les muscles qui se contracte le moins souvent.
Si tes abdos deviennent les muscles que tu contractes le plus souvent, alors tu saura à quoi t'attendre (enfin il ne se contracteront jamais autant que les muscles de tes mains ou encore de tes avants bras, question de logique...mais tu comprends le concept !).
Je ne sais pas en combien de mois le changement s'opère par contre.

takumi a écrit:

Tyson Mike a écrit:À mon avis,si tu as eu du mal à valider ce Casa laisse reposer le SN quelque temps avant de bombarder sur un énième cycle.

j'ai eu du mal car je dors que 4-5h/ jrs et ce 6j/7, donc forcement je suis hs, sinon les cycles sont bien passé

En fait peu importe la raison pour laquelle le cycle était délicat sur la fin,que ce soit manque de force ou fatigue,si tu en entames un autre dans les mêmes conditions de sommeil et de boulot tu n'auras certainement pas récupérer nerveusement et donc ce sera injouable pour le mener à son terme. C'est dans ce sens là que je t'ai fait la remarque...

C'est normal Takumi, ça fait partie des zones rebelles chez l'homme, c'est l'endroit où tu stockes en priorité, c'est très courant de voir des personnes avec des veines sur les bras, et une brioche.
Tu prends les femmes, souvent c'est l'inverse, j'en ai connu beaucoup des très fine au niveau du ventre, et bien couenneuse au niveau des hanches et cuisses.
Pour perdre ça, il faut que tu descendes bas en pourcentage de gras, regarde l'évolution de Sky pour sa compétition, il avait des veines visibles quasi partout mais toujours un peu de gras sur le bas des abdos, et au final c'est partie sur les dernières semaines de diète.

j'ai réussi à perdre mon bide l'année dernière au prix d'une séche ultra sévére low carb,mais au détriment des muscles!

pas le top il vaut mieux y aller en douceur et être ....patient

le ci

idem que les autres,je suis actuellement bcp plus sec sur certains endroits mais étant un ancien gros c'est normal car la graisse est aussi bcp plus "fixée" à certains endroits donc plus difficile à virer.après je ne sais pas si tu tournes encore au son d'avoine mais c'est réputé pour ballonner,j'ai remarqué que j'ai le ventre plus plat aussi quand je prend autre chose que le FB 0% au petit dej.bosse le vacuum et revois aussi peut etre ton programme pour les abdos?

ok Tyson, c'est noté
je pense qu'effectivement je doit perdre un peu patience , car j'en ai marre de pas mangé comme les autres
j'ai bien compris Adrien
et oui Jojo, j'ai suivi Sky, sans trop jamais posté, mais je le suivais tres régulièrement, y me faisait envie
cdlt

c'est qu'il va me depasse au CI...
en meme temps j'en fais plus
bien joué takumi

Pour en rajouter une couche, même si effectivement on ne peut pas parler de longue expérience diète dans mon cas ... Je me rends compte que faire vraiment attention à son typage nutritionnel aide beaucoup, ne serait-ce qu'optimiser les maccros un maximum de même que certains types d'aliments peut d'une part faire gagner un incontestable confort sur la diète, et d'autre part la rendre beaucoup plus efficace qu'une autre à total calorique équivalent !