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takumi a écrit:
DMA guidé:: 6@54 / 2@64kg / 5@54kg / 12@40kg 90s sans la barre
DCS : 5@80kg / 3*4@84kg / 7@74kg 90s
EL: 4*11@16kg 90s
Neutral Dumbbell Floor Press: 3*7@33kg 90s
oiseau haltere: 11.12.12.12@14kg 90s
extension triceps supi poulie: 20.15.15.14@40kg 90s
shrug barre libre: 9.9.9@160kg / 9@130kg / 10@110kg (avec sangle) 45s
Curl pupitre barre EZ: 3*20@26kg en

58min de séance
bon je n'ai pas travaillé cette nuit mais j'etais crevé, donc j'ai augmenter les temps de pause
j'ai essayer la methode a Jojo pour le DM, et effectivement ca pique!!
cdlt

takumi a écrit:
Full FS: 10@70kg . 13.9.8@60kg 90s beaucoup de rest-pause
SDT JT: 8.8.8.10@110kg (sans sangle) 90s
squat pofond : 7.12.14@60kg 90s
SDT JT unilateral: 3*8@32kg (sans sangle) 90s
PAC guidé: 17@140kg . 11@120kg . 11@100kg . 11@90kg ( sans la barre ) sans pause
leg curl allongé: 13.12.9@43kg + élastique 90s
leg extension au banc: 14.15.14@54kg + élastique 90s

56min de séance
hard avec cette lourdeur de chaleur
je vais essayer de reste a ce poids sur le fs et reussire a faire 50rep au total, mais puta#n que c'est cardio
cdlt

Hulk logan a écrit:Voici tes notes: basées sur la masse , la sèche et la pose :

épaules= 16/20
Dos= 14/20
Biceps= 17/20
Triceps=12/20
Pecs=13/20 ( trop de poils )
Cuisses=10/20
Mollets=0/20 ( )
Poils=20/20 ( )
Chaussettes= -20/20 ( )

notes basées sur l'échelle de notation Hulkienne...

t'as un dos bien défini et de très bons biceps !
Ce qui te manque le plus d'après moi c'est les triceps et les pecs...
globalement c'est du bon boulot. Continue sur ce chemin Taku.

takumi a écrit:s/s: 60s
abdos poulie haute: 4*10@70kg
mollets debout barre guidé: 17.17.18.17@110kg
s/s: 60s
crunch poulie: 4*11@50kg
mollets barre guidé couché: 4*20@120kg ( ss la barre )
s/s: 60s
relevé de buste: 3*12@10kg ( le poids sur la tete )
mollet barre guidé couché jambes legerement flechies: 3*20 @120kg

gainage: face, cote, coté, derriere
1 set: 60.30.30.60
2 set: 60.30.30.60
3 set: 60.30.30.60

39min de séance intense et rapide
cdlt

takumi a écrit:DC cycle Casa n°6: 3.3.2.3.3+1@100kg 150s validé
DI guidé:4*6@66kg 120s sans la barre
DDH : 4*9@33kg 120s
pecs deck 12.12.10@48kg 90s
extension triceps poulie: 15.11.14@50kg 60 s

48min de séance
3e cycle Casa validé mais la de justesse, la prochaine séance ce sera du léger et ensuite on repart sur du Casa
j’étais plus a l'aise sur le DI, décidément les reps-longues ne sont pas pour moi
Jojo, les grands esprit se rencontre, je viens d'en faire a l'Abwheel

seblime a écrit:

Zeke a écrit:De plus en plus rapide

on croirais entendre sa femme

elle ne le dit plus, je ne dors plus a la maison
merci les gars, et desolé dde ne pas passé mais boulot boulot boulot boulot
cdlt

takumi a écrit:

takumi a écrit:Séance Dos :

SDT: 5*5@130kg 90s
Rowing 1 bras:4*6@54kg 90s
rowing serré poulie: 3*13@78kg 60s
traction supi: 5.5.5.4.4.5.5@bw+20kg 45s
tirage bilatéral vertical poulie: 3*11@58kg 90s

CI: 4*7@22kg 90s

51min de séance


SDT: 5*5@124kg 90s pas fait, pas le temps
rowing barre guidé: 4*9@90kg (sans la barre) 90s
Rowing 1 bras: 5*7@54kg 90s
rowing serré poulie: pas fait pour gagner du temps 60s
traction supi: 6*3@bw+25kg 60s
tirage bilatéral vertical poulie: 3*12@58kg 90s

CI: 8.8.8.8.8.10.@22kg 90s

46min de séance
pas le temps , séance rapide mais bien
petite questio con: est il possible de maigrir de partout, et sauf du ventre???, j'ai des veines partout, mollets , epaules, jambes, bras et meme les triceps mais je suis tjrs gras du bide, ou c'est psychologique
sinon fatigué
cdlt

darksim58 a écrit:Tu rigoles plus!

takumi a écrit:
DMA guidé:: casa n°1: 5*5@53kg 90s sans la barre
DCS : 5@80kg / 5.5.4@84kg / 8@74kg 90s
EL: 5*12@16kg 90s
Neutral Dumbbell Floor Press: 3*8@33kg 90s
oiseau haltere: 4*13@14kg 90s
s/s: 90s
extension triceps supi poulie: 3*21@40kg
Curl pupitre barre EZ: 3*22@26kg

shrug barre libre: 5*5@170kg / 5@150kg / 5@130kg / 7@110kg (avec sangle) 60s

63min deséance
j'ai estimé un peu fort le casa (52kg), car je suis quasi a l’échec sur la dernière rep de la dernière série , mais je vais continué ds ce sens, car les épaules en feu
sinon un peu fatigué mais tout est encore passé, j'ai pris quelques photos que je posterais d'ici ce soir
cdlt