Forums SuperPhysique

déjà le DMA sans la barre c'est de la triche

super taku, dis moi les EL c'est avec haltéres?
parceque 17 kg /haltére ça fais lourd

Grosse séance
T'as surchargé ton SN avec tes 14 heures de sommeil ou quoi ?

Nickel tes séances takumi comme toujours. Je vois que tu as bien progressé sur le DDH et le DCS

takumi a écrit:Full FS: 15.10.10.9.7@60kg 120s beaucoup de rest-pause
SDT JT: 10.10.10.11@110kg (sans sangle) 90s
PAC guidé: 18@140kg . 12@120kg . 12@100kg . 12@80kg ( sans la barre ) sans pause
leg curl allongé: 14.13.10@43kg + élastique 90s
leg extension au banc: 16.17.17@54kg + élastique 90s

48min de séance
je suis encore loin des 50reps, et deja 15 c'est deja hard
j'ai reduit car j'avais du monde ce midi, seance faite juste avant de manger
cdlt

Full FS: 16.12.11.11@60kg 120s
SDT JT: 4*8@120kg (sans sangle) 90s
PAC guidé: 3*11@150kg ( sans la barre ) 90s
leg curl allongé: 3*10@44kg + élastique 90s
leg extension au banc: 3*12@54kg + élastique 90s

44min de séance
put### qu'ils sont loin les 50reps au FS
cdlt

Tu fais un deload sur le SDT?

si tu veut tenté les 50 reps au fs courage ses cardio

50 reps oui ca va piquer ... mais bel objectif

Bonne séance mec
50 reps au FS ? Va falloir être resistant à la brulûre là

il vas y arriver, il est costaud notre takumi!!


allez sort toi les doigts du cul...

ok je

devinci a écrit:Tu fais un deload sur le SDT?

corrigé
merci et c'est vrai que ca va etre dur, les quads brule bien malgres la faible charge, mais mon "probleme" principal n'est pas les jambes, mais bel et bien le cardio, arrivé a 10 je suffoque, encore 5 ans et j'y serais
cdlt

takumi a écrit:
ce midi

DC : 3*12@70kg 120s
DI guidé:7.7.7.6@66kg 120s sans la barre
DDH : 10.10.9@33kg 120s
pecs deck 13.13@48kg 90s
extension triceps poulie: 17.15.15@50kg 60 s

39min de séance
séance de décharge, heureusement car apres 14h de taff, j'etais mort.
je ne sais pas sur quoi repartir la prochaine fois pour le bench , une idée???
je n'avais plus de jus sur le DDH et pec-deck, donc j'ai fait bref
cdlt

DC casa n°1: 5.5.5.5.6@88kg 90s
DI guidé: 8.8.8.7.6@66kg 90s sans la barre
DDH : 10.10.10.10@33kg 120s
pecs deck 3*15@48kg 90s
extension triceps poulie: 17.11.12@50kg 90 s

48min de séance
reprise d'un casa, le 4e, je sentais la barre tellement legere
plus de jus sur les extensions, m'en fou
j'ai une alimentation batarde ce w-e, riche en glucide et lipide, bref, y va falloir faire tres attention cette semaine pour essyer de rattraper cette fail
cdlt

tu peux poster ton casa en intégralité? Je suis curieux!
Toujours excellentes les séances où les barres te paraissent légères...

+1 cela me semble être une bonne séance à moi aussi

Votre 10RM actuel au développé couché : 86kg

Entraînement de développé couché n°1 : 5×5 @ 87.9kg
Entraînement de développé couché n°2 : 5×4 @ 92.6kg
Entraînement de développé couché n°3 : 5×3 @ 97.4kg
Entraînement de développé couché n°4 : 5×5 @ 92.6kg
Entraînement de développé couché n°5 : 5×4 @ 97.4kg
Entraînement de développé couché n°6 : 5×3 @ 102.2kg
Entraînement de développé couché n°7 : max @ 92.6kg

cdlt

bon casa Taku

Ca me semble bien adapté vu tes perfs !

bon courage pour ton cycle!

Tu as déjà fait des séries à plus de 100kg? Je vais suivre ton cycle de près, étant moi même sur un casa

oui deja le 5*3@101 kg
merci les gars mais ca va le faire
par contre juste un petit changement :

avant j'etais comme ca

l: pec
m: dos
m: repos
j: epaules
v: jambes
s: repos
d: pec
l: dos
etc....

maintenant car mon boulot me creve beaucoup et je ne recupere plus comme avant, vu que je dors que 4-5h par nuit et ce pendant 6jrs, ne me croisé pas sur la route

l: repos
m: dos
m: repos
j: épaules
v: repos
s: jambes
d: pec
l: repos
et ainsi de suite
j'essayerais si le courage et la forme me dit de faire du cardio ou au moins les abdos les jours de repos
pour la diete , je commence seulement a me stabilisé apres quelques semaines d'essaie, je posterais ce we
bonne nuit
cdlt

sa commence bien le cycle sur le bench et les extension de fou

takumi a écrit:

SDT: 5.5.5.6@140kg 120s
Rowing 1 bras: 8.8.9.8@54kg 90s
rowing serré poulie: 3*14@78kg 90s
traction supi: 4.4.3.3.2@bw+25kg 45s
tirage bilatéral vertical poulie: 3*14@58kg 90s

CI: 4*6@23kg
CM: 10.14@23kg

52 min de séance
bien mangé, maintenant dodo, @ soir les gars
cdlt

SDT: 5*3@150kg 120s sans sangle
Rowing 1 bras: 4*7@56kg 90s avec sangle
rowing serré poulie: 3*13@80kg 90s
traction supi: 5.5.4.4.4.3@bw+25kg 45s
tirage bilatéral vertical poulie: 3*10@60kg 90s

CI: 4*8@23kg
CM: 3*7@32kg

54 min de séance
malgres le sommeil tout est passé, je n'ai pas voulu faire plus au Sdt, j'ai peur
je mange et au Dodo
cdlt

Hey là, t'es devenu une bête sur le SDT et le CI!
Sans compter le 5x3@102kg au bench qui t'attend bientôt... belle progression tout ça!

Du lourd tout ça mec

tu as bien raison de démarrer la semaine par "repos"

bien joué Taku, c'est vrai que tu as qq charges qui sont ouf!!!!

Tu envois mon coquin au rowing et au CI!! Sacré perfs!

takumi a écrit:
DMA guidé:: casa n°2: 5*4@56kg 90s sans la barre
DCS : 5.5.5.5.6@84kg 90s
EL: 5*8@17kg 90s
Neutral Dumbbell Floor Press: 3*9@33kg 90s
oiseau haltere: 5*8@15kg 90s
shrug barre libre: 4*8@140kg / 8@130kg / 9@110kg / 12@90kg (sans sangle) 45s
s/s: 90s
extension triceps supi poulie: 3*16@42kg
Curl pupitre barre EZ: 3*20@28kg

59min de séance
dormis 14h, une peche d'enfer, j'en tremblais en salle tellement je me sentais bien
pas le courage d'aller chercher mes sangles qui etaient en train de secher ( oui je les mets en machine )
edit:
merci les gars
cdlt

DMA guidé:: casa n°3: 5*3@60kg 90s sans la barre
DCS casa n°1 : 5*5@80kg 90s
EL: 4*9@17kg 90s
Neutral Dumbbell Floor Press: 3*10@33kg 90s
oiseau haltere: 4*9@15kg 90s
shrug barre libre: 3*10@140kg / 10@130kg / 14@110kg / 24@90kg (sans sangle) 45s
s/s: 90s
extension triceps supi poulie: 3*14@44kg
Curl alterné : 3*10@22kg

51 min de séance
je devais mettre 59kg au Dm mais pas le courage de me faire chié avec les calculs
je part sur un cycle au Dcs
dur mais tout passe
cdlt

Quand tu fais tes cycles au Casa Takumi, en fin de cycle est-ce que la première série te parait difficile ou tu pourrais faire plus de reps que prévu?

Bon triceps Takumi !
Entre le DCS et le floor press, tu charges bien

Du lourd la séance
Tiens un cycle au DCS, original !
Ah voir ce que ça donne

@ Jojo, pour etre tres franc c'est très difficile, je ne comprends pas moi même comment j’évolue
quand j'ai commencé le cycle au DM, j’étais a l’échec sur les dernières reps, si tu remonte le post, tu verra que je l'avais marqué, pour cette seance là , j'etait aussi quasi a l'echec sur les 2 derniere serie, Pourquoi????
Merci Zeke et p'tit poussin, c'est le 1er cycle que je fait sur du DCS, a voir
Bon, mon poids n'a pas changé depuis 6 mois, il y a eu des hauts et des bas a cause de ce dernier taff, mais a priori ca stabilise, tout habillé , et ayant mangé, chié , bref pas a jeun du tout puisque je me pese tous les debuts de séance, je suis a 92 kg,
j'ai juste une chose que j'ai changé, glucide a volonté en post séance, c'est le seul repas ou y n'y a pas de legumes
cdlt

tu voudrais continuer à perdre de la graisse ou te stabiliser maintenant?

je perds encore de la graisse, donc bien, je suis encore très gras, y a des photos, y a 2 -3 pages en arrière, ce que je voulais dire, c'est que je suis patient, j’évolue ( je pense ) tout en perdant de la graisse sur le ventre, c'est long mais bon......

cdlt

92k, belle bete!!

c'est de la flotte et du gras, je suis pas encore comme toi
cdlt

c'est parfait Taku alors

non non c'est pas de la flotte et du gras, car vu comment tes perfs montent, tu fais du muscle!

De sacrés perfs amigo! Et ce n'est que le début.

dernieres series

cdlt

La raison que tu fasses échec sur les dernières séries au Casa c'est ton temps de repos, rien d'autres, sauf si tu as surévalué ton 10RM.

C'est un cycle de force, en 5*3 ou 5*5 le minimum en temps de repos, et je dis bien le minimum c'est 3 minutes, 5minutes est la bonne valeur.
Perso si j'avais fait mes Casa où j'ai le plus progressé avec 90 secondes de récup, je n'aurais jamais pu les faire, et ça dès le début.

Teste un cycle avec 5 minutes de repos entre les séries, quitte à faire moins de choses après, et tu verras qu'au final ça grimpe.

Taku , je comprend en tant que routier Jojo va te casser ta moyenne

Mais....il a raison