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J'avais plusieurs fois fait la remarque sur les temps de repos très faibles également...
Bref: freine un peu!

takumi a écrit:Full FS: 16.12.11.11@60kg 120s
SDT JT: 4*8@120kg (sans sangle) 90s
PAC guidé: 3*11@150kg ( sans la barre ) 90s
leg curl allongé: 3*10@44kg + élastique 90s
leg extension au banc: 3*12@54kg + élastique 90s

44min de séance
put### qu'ils sont loin les 50reps au FS
cdlt

Full FS: 18@60kg .3@80kg 120s. 7*1@90kg 40s
SDT JT: 4*6@130kg (sans sangle) 90s
PAC guidé: 4*12@150kg ( sans la barre ) 90s
leg curl allongé: 3*11@44kg + élastique 90s
leg extension au banc: 3*13@54kg + élastique 90s

43 min de séance
RAS
cdlt

Super mec
Et toujours un rapport temps/séries au top

Trop facile le terre fainéant!

toi aussi les cuissots, decidement, on fini bien la semaine...
belle seance et bien joué sur le FS

le semaine n'est pas fini !!

Merd# j'avais pas vu les com's avant la séance jambes
@ Jojo: je pense avoir un peu surestimé mon 10rm, et pour les temps de pause, je les augmente sur les 3 derniers cycle du casa en general, regarde les precedents cycle, sinon je sais que tu as entierement raison, mais je ne veux pas passé 30min sur un seul exo, ca va me faire chié, y faut que je m'amuse aussi
@ Blog, non je ne freinerai pas
merci Petit poussin
@Dark, je sais pas si tu as raison, car quand je lis le log de Kent, je m'apercoie que ma technique est a chié
cdlt

je viens de comprendre en regardant la vidéo, pourquoi j'ai la tete qui tourne
cdlt

Ta technique n'est pas si mal, tu as essayé d'écarter plus les jambes? Tu n'es pas mieux en tradi étant donné que ton dos est fort?

J'ai bien ri quand tu te dégonfles après la 3 ème reps, c'est autre chose le deadstart !

Bien d'accord avec Jojo, je généraliserais même en disant que, en travaillant en force sur des exos polyarticulaires types squat, deadlift le repos minimum devrait être de 3 min, fait l'effort sur ta prochaine séances casa ça va te changer la vie.

Je crois que Takumi ne pourra jamais faire des longues séances ! Impossible pour lui

@Takumi: J'ai jeté un oeil à tes vidéos,je trouve que tu as une prise vraiment très large sur le mili,tu gagnerais surement à la réduire un peu,ne serait-ce que pour la santé de tes épaules!
Sur le FSQT,essaie de corriger la position de tes genoux,ils rentrent pas mal au moment de la positive et garde les coudes le plus haut possible de façon à avoir le buste droit au maximum,là j'ai l'impression qu'ils vont limite toucher tes cuisses
Rien à ajouter de plus concernant les RIS...
PS: #TheLumineers

j'ai essayé plus serré mais ca me tue l'epaule gauche, pour le squat je m'en suis apercu aussi, tu as raison y faut que je corrige ca
cdlt

Comme tu veux Takumi, après je dirai, essaye sur un cycle, tu verra.

Promis, pour le prochain cycle je tape ds les 3 min de pause
c'est vrai que a chaque fois que je t'ai ecouté, ca a fonctionné
cdlt

Ben surtout que plusieurs le font et ça fonctionne, je ne dis pas de tout changer, mais au moins d'essayer, même 5 minutes, une fois que tu l'as fait, tu sais ce que ça donne et comment tu réagis face à ça, si tu n'aimes pas, rien n'oblige à continuer ensuite

takumi a écrit:s/s: 60s
abdos poulie haute: 4*10@74kg
mollets debout barre guidé: 4*12@120kg
s/s: 60s
crunch poulie: 4*12@50kg
mollets barre guidé couché: 4*15@130kg ( ss la barre )
s/s: 60s
relevé de buste sur ball: 3*10
mollet barre guidé couché jambes legerement flechies: 15.12.12@130kg

gainage: face, cote, coté, derriere
1 set: 60.30.30.60

pas de plus, je vais me coucher , @ toute
cdlt

s/s: 60s
abdos poulie haute: 4*12@74kg
mollets debout barre guidé: 4*13@120kg
s/s: 60s
ab wheel a Jojo: 4*10
mollets barre guidé couché: 4*17@130kg ( ss la barre )

relevé de buste sur ball: 3*10
queqlues abdos pour essayer d'en trouvé un 3e
gainage pas pu, plus de jus et pas envie
35min
cdlt

darksim58 a écrit:Ta technique n'est pas si mal, tu as essayé d'écarter plus les jambes? !

Oui ! Ta technique est très bien ! Écarté plus les jambes et penche toi plus en avant...et pense à ne pas serrer les fesses sinon ça risque d'être douloureux !

( et oui , je suis de retour... )

Hulk logan a écrit:

darksim58 a écrit:Ta technique n'est pas si mal, tu as essayé d'écarter plus les jambes? !

Oui ! Ta technique est très bien ! Écarté plus les jambes et penche toi plus en avant...et pense à ne pas serrer les fesses sinon ça risque d'être douloureux !

( et oui , je suis de retour... )

quand je lit sa sa sen le cul a plein nez

Alors que penses tu du changement sur l'abdo roue? Plus difficile ou peu de changement?

@ Hulk et Romain:
@Jojo, clairement plus difficile, en plus , plus y a de rep et plus c'est difficile de gardé un rythme avec la respiration, si tu vois ce que je veux dire =)
j'ai essaye avec les pieds, c'est pas possible du tout,
de tres grosses courbatures aux abdos ce matin, c'est tres rare, j'espere qu'il ne faudra pas forcé au toilette
cdlt

Tant mieux alors. Comme quoi, un simple changement peux faire une grosse différence.

takumi a écrit:
DC casa n°1: 5.5.5.5.6@88kg 90s
DI guidé: 8.8.8.7.6@66kg 90s sans la barre
DDH : 10.10.10.10@33kg 120s
pecs deck 3*15@48kg 90s
extension triceps poulie: 17.11.12@50kg 90s

48min de séance
reprise d'un casa, le 4e, je sentais la barre tellement légère
plus de jus sur les extensions, m'en fou
j'ai une alimentation bâtarde ce w-e, riche en glucide et lipide, bref, y va falloir faire tres attention cette semaine pour essayer de rattraper cette fail
cdlt

DC casa n°2: 5*4@93kg 120s
DI guidé: 5*6@68kg 90s sans la barre
DDH : 7.8.8.7.7@34kg 90s
pecs deck 4*12@50kg 90s
extension triceps poulie: 14.12.12.12@50kg 90 s

53 min de séance
début de séance chaotique, sur le bench tete qui tournait et je tremblais, comme une surexcitation
arrivé a la 3e série de DI, sa c'est arrête, y a eu comme un déblocage, et c’était parti, bref bizarre....
chiant les courbatures aux abdos pour le bench, surtout pour ce relevé
j'ai enfin compris qu'elle était l'exo qui me niquais l’épaule, le pec-deck, placement des bras trop haut
cdlt

Bien Takumi, encore mieux d'avoir trouvé ce qui te faisais mal.

Le café ou le stress Taku?

Bien la séance, et comme dit plus haut c'est bien d'avoir trouvé pour les douleurs.
Tu vas pouvoir réadapter tout ça

pour la correction , c'est toujours une bonne chose et une source de progression dans l'avenir...encore

takumi a écrit:début de séance chaotique, sur le bench tete qui tournait et je tremblais, comme une surexcitation
arrivé a la 3e série de DI, sa c'est arrête, y a eu comme un déblocage, et c’était parti, bref bizarre....

Arrête le red-bull en intra-séance...

le couché

takumi a écrit:

SDT: 5*3@150kg 120s sans sangle
Rowing 1 bras: 4*7@56kg 90s avec sangle
rowing serré poulie: 3*13@80kg 90s
traction supi: 5.5.4.4.4.3@bw+25kg 45s
tirage bilatéral vertical poulie: 3*10@60kg 90s

CI: 4*8@23kg
CM: 3*7@32kg

54 min de séance
malgres le sommeil tout est passé, je n'ai pas voulu faire plus au Sdt, j'ai peur
je mange et au Dodo
cdlt

SDT: 4*4@150kg 120s sans sangle dead start
Rowing 1 bras: 3*8@56kg 90s avec sangle
rowing serré poulie: 3*14@80kg 90s
tirage nuque: 3*10@120kg 90s
tirage bilatéral vertical poulie: 10.11.11@60kg 90s

CI: 5*6@24kg

51 min de séance
j'ai essayer en dead start le sdt, juste pour le fun, si j'ai le temps je vous ferais la vidéo
au dodo
cdlt

T'as vraiment de super perfs sur les rowings mec !
Très belle séance en tout cas

pétard oui!!
je voudrais bien le voir aussi en vid le row 1 bras

Je comprends pas bien le deadstart sur le deadlift.
De base le deadlift, tu pars en deadstart vu que tu reposes systématiquement la barre non

Enorne tes perfs sur les séances dos

costaud le rowing

belle perf sur le CI!!

Belles charges

Zeke a écrit:Je comprends pas bien le deadstart sur le deadlift.
De base le deadlift, tu pars en deadstart vu que tu reposes systématiquement la barre non

Ça dépend Zeke surtout si tu fais une pause sur chaque rep, si tu repars directement tu y gagnes avec l'effet rebond, c'est plus facile, alors que si tu reposes ta barre et attend un peu avant de faire a nouveau une rep, là c'est bien plus difficile.

ah ok, bon bah moi je faisais du deadstart sans le savoir...

jojo74 a écrit:

Zeke a écrit:Je comprends pas bien le deadstart sur le deadlift.
De base le deadlift, tu pars en deadstart vu que tu reposes systématiquement la barre non

Ça dépend Zeke surtout si tu fais une pause sur chaque rep, si tu repars directement tu y gagnes avec l'effet rebond, c'est plus facile, alors que si tu reposes ta barre et attend un peu avant de faire a nouveau une rep, là c'est bien plus difficile.

Oui Touch and go.

Le touch and go est conseille pour le terre (dans une certaine mesure, dans le sens ou tu dois quand meme retenir la barre un minimum et pas faire un gros BOOM entre chaque reps) parce que ca travaille la poigne. Mais passe un certain pourcentage de force ca devient dur, perso mes reps au dessus de 220 je fais du dead start et me replace bien entre chaque reps.