@Taku: À mon avis,peu importe l'éxo,bombarde juste ton gainage aussi souvent que possible! Perso je trouve que les abdos à la barre fixe et l'ab wheel avec lest sont 2 très bons éxos mais je n'en fais pas une généralité... Pour le dos,rowing en tous genres et facepull ne pourront que t'aider et aussi comme dit Dimi le fait de répéter le mouvement,essaie de faire quelques séries au PDC tous les jours en gardant les abdos contractés durant tout le mouvement,ça va rentrer petit à petit t'en fais pas!
Pour ton DC,la tension me semble beaucoup trop faible sur la négative du coup tu n'emmagasines pas assez d'énergie élastique donc ça perd une bonne partie de son intérêt!
Pour les épaules,comme l'a souligné Garian ce sont vraiment les étirements et le fait de resserrer ma prise qui m'ont aidé,faut baisser les charges au début mais c'est nécessaire.
Je vois ce que tu veux dire quand tu dis être à fond sous les barres mais savoir gérer ses efforts me semblent tout aussi important,tu peux pousser jusqu'à la dernière rep' sans tenter celle qui risque de te décapiter
je ne suis pas forcément un exemple mais perso je fais très très rarement des échecs (volontaires) quand je vois que ça ne va pas monter je ne tente pas et je pense que ça me réussi car c'est assez rare pour moi d'avoir le nerveux totalement HS!