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quoi??? pas fais le SDT.... feignasse

J'ai jamais envie de faire du sdt moi, d'ailleurs je l'ai viré de mes séances ;-)

Bonnes séances takumi !
Et comme les autres, séries plus longues pour le DC après autant de courts.

4 exos de row!!!
bien joué

La session de barbare respect! Du coup en mettant des tractions en fin de séance c'est logique que ça soit hardcore, tu as essayé de les passer en 1er exo?

Tu peux dire que j'aime les curls, mais toi et les rowing c'est un peu #inlove, nan !?
Belle séance mec

@ Devinci: non pour l'instant je privilegie les rowing(s)
@Deadoks: oui ce n'est pas primordial comme exo
@Biscoto: merci
@Loic: Tyson m'a dit que les rowing renforcerais mon dos pour le FS, donc j'applique
et oui déjà en début, mais pas intéressant, je trouve que j'ai une meilleur communication muscle cerveau sur la fin
@Aestetik: merci Curlman

séance impro: (avec accent externe)

squat guidé pieds sous la barre et serré: 9.10.9.8@60kg dropset sur dernier set: 10@40kg + 12@20kg 120s
leg extension assis: 4*12@50kg 90s
leg extension uni assis: 3*15@20kg 90s

crunch + abdo barre //

35 min de séance
tres grosse congestion , malgres les poids de fillette
cdlt

ça va piquer aux quadriceps!!
nickel tous ça!

je t'avouerais que j'ai encore du mal a marcher , c'est rare d'avoir congestionné comme ca ,

cdlt

voila l'execution , j sentais vraiment le vaste externe qui bossais de cette maniere

ma séance d'y a 2 jours
cdlt

Bon bah ca s'ameliore de jours en jours Les coudes sont bien reste plus qu'a les tenir pendant tout le mouvement, le gainage est mieux aussi, on est sur la bonne route, tu te sent mieux ?

Sinon te casses pas le cul avec les faisceau des muscles pour le moment, fais de la viande et on en reparlera apres

Comme dit Dimi il faudrait bien tenir les coudes sur toute la série, après sans vouloir te chercher des excuses, si ton cubitus est plus grand que l'humérus ça aide pas...

Pourquoi tu gueules parce y a du psy qui se lance en pleine série?

Niveau prise, la variante "culto" ne te conviens pas ?
Entre les deux perso, j'ai trouvé ma voie
C'est une bonne initiative de poster régulièrement des vidéos sinon !

@Dimi, grace a vos conseils tout ca, par contre je ne peux pas dire que e suis encore confiant sur le mouvement,

Legend44 a écrit:, si ton cubitus est plus grand que l'humérus ça aide pas...

c'est quoi ca ??????????
@ Garian: , comme je marquai a Dimi, c'est surtout parce que je ne suis pas a l'aise sur le mouvement et ca me prends la tete, j'aime pas ne pas bien faire les choses
@Aestetik, j'essaye encore a l'heure actuelle de trouvé une prise , mais pas evident ca m'arrache l'A-bras
merci
cdlt

Bien mieux Taku, tu geres

Sur que pieds serrés tu envoi sur le qu'Adrien, mais gaffe aux genoux hein!

Je veux dire si ton os de l'avant bras est trop long par rapport à l'os de l'autre partie du bras

pied serré j y avais penser en "finition " ,et ton retour sur le move me donne envie d essayer!Sinon bien cool que tu taffes la technique ca pourra que t aider a explose dans un futur proche!

takumi a écrit:
DMA guidé:: 4*8@50kg 150s sans la barre
DCS : 8.8.7.7@75kg 150s
EL dropset: 13-13/12-12/12-11@17-12kg 90s
dips : 4*10@bw 90s
pec deck inversé unilateral: 4*20@34kg 90s
shrug barre libre: 4*9@150kg dropset 11@130kg . 14@110kg . 28@90kg 30s
s/s: 90s
extension triceps supi poulie: 3*15@46kg
Curl poulie: 3*15@46kg

60 min de séance
rien compris, plus de pause pour une séance moins longue
le fait de reprendre un format 8-12 reps, pas évident, je pense que dans 3-4 séance ca va revenir
je me suis lancer dans les dips, on va voir ce que ça va donner
cdlt

DMA guidé:: 9.9.9.8@50kg 150s sans la barre
DCS : 9.8.8.8@75kg 150s
EL dropset: 14-14/13-13/13-10/10-8@17-12kg 90s
dips : 3*11@bw 90s
pec deck inversé unilateral: 3*20@36kg 90s
shrug barre libre: 6.6.7@150kg avec arret 2s en haut, dropset 10@150kg 13@130kg . 18@110kg . 30s

extension triceps supi poulie: 4*16@46kg

60 min de séance
dur les series longues
j'ai essayer de bloquer la charges sur le shrug mais peut pas tenir plus longtemps
j'ai filmé les dips
cdlt

Avec nos séries longues aux dips ont t'a donné envie de t'y remettre
@150 au shrugs ... !

Putin tes shrugs meeeeeeeeeeeec ! Méthode explosive ou avec rotation (me semble pas avoir vu de vidéos de cet exo).

gros Shrug!!!!!

bravo mon Taku

Pour le FS tu peux essayer d'écarter encore + les pieds pour être plus stable et que tes genoux partent moins vers l'extérieur.

belle seance!!
nickel les EL!!

@ Zeke: c'est la deuxieme fois que je les fait , pour l'instant je corrige la position
@ Aestetik, j'evite la rotation, c'est pas bon pour les articulations, d'apres ce que j'avais lu dans M&F
@ Devinci, merci
@ Loic, l'ecartement varie toutes les séances

les dips ???

cdlt

séance ischios/mollet/abdal
35 min de courses a pieds dehors dans les chemins boueux, je suis ds le nord

leg curl allongé: 3*12@40kg

s/s: 120s
SDT JT: 4*10@120kg
mollet uni pdc: 4*10

s/s: 120s
SDT JT full: 3*12@90kg
mollet uni pdc: 3*10

quadri-set: 120s
leg curl uni allongé: 12.12.13@15kg
crunch: 3*16
mollet guidé: 3*30@100kg
relevé de buste: 3*10

50min de séance
l'ai filmé le JT pour que vous compreniez
sinon RAS
cdlt

2 eme serie pour les deux

cdlt

Pour une premiere tes dips sont vraiment pas mal tu devrais trouver un peu plus de stabilitée naturellement aux prochaines séances!

Pour avoir plus d'amplitude au SDTJT, passe aux haltères si t'en à l'occasion. J'étais pareil niveau descente, et désormais je touches mes pieds
Bon boulot sinon !

merci messieurs, oui Aestetik des fois je le fait en uni haltere et je touche mes pieds sans probleme
cdlt

c'est la deuxieme fois d ma vie que je court
donc ce matin: 30min de courses dont 18min a 125~ bpm
mais dur , surtout avec des courbatures aux mollets et ischios
conclu: c'est bien car je me sent bien apres, moins lourd
cdlt

Le cardio on y prend gout un peu trop vite ;-)

Sinon gg pour la 300ième page de ton training log.

Salut Takumi !

Je crois c'est la première que je passe par ici !
Jolie perf sacré séance, Shrug de malade

La musique pendant tes dips Pas l'air très stable avec les barres dans la cage, si tu te lestes ça va trembler de partout :>

30mn de course a pied c'est bien pour un debut!

merci Messieurs,

séance Quadriceps:

leg extension assis: 3*12@50kg 90s
FS: 4*10@50kg 120s
Sqt: 8.9.10@60kg 120s
leg extension uni assis: 15.18.20.20@20kg 90s
abdos: beaucoup

49 min de séance
séance prévue que demain, mais je me faisais chié
j'ai l'impression que le fs était mieux, je vous fais la vidéo ce soir ou demain

cdlt

a fond les quads!!!

Je viens de voir la vidéo des dips. Ca remue, mais tu vas te stabiliser avec le temps
Tu peux aussi essayer d'allonger plus tes jambes et d'en mettre une devant. Ca marche bien pour stabilier un peu plus.

Enorme le coup du "je me fais chier j'avance la séance"
FS et BS à la suite ca pique !!!

a vos remarque ......!
cdlt

Sur les dernières reps, je pense que tu penche un peu le dos en avant, c'est comme ça que j'avais entamé ma blessure sur les fentes qui suivaient
Mais autrement les premières reps sont propres, bravo car pour ta taille qui plus est

ok, mais je crois que mon reel souci viens de ma prise, je galere a garder la barre sur les épaules, qui au final me fait plus penser a ca que le mouvement en lui meme, le squat tu l'as trouvé comment, car j'arrivais plus+ a me concentrer avec
cdlt