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je viens de voir les dips!

pas mal pour une 1°, tu devrais prendre 2 bons tréteaux pour les faire avec plus de stabilité

course a pied, dips, et tout sa ces bien la tu va sentir tes pec je te vois mieux en fs quand squat en tout cas tu garde ton dos bien droit continue

takumi a écrit:
DC : 4*8@80kg 150s
DI guidé: 3.9.8.8@64kg 150s sans la barre
DDH : 11.10.10@34kg 150s
pecs deck 16.16.12@50kg 90s
extension triceps poulie: 4*12@52kg 90 s

crunch 4*

47min de séance
put#in j'ai 3@100kg et je ne suis pas foutu d'en sortir plus que 8@80kg ;, a rien comprendre, je pensais en avoir +10.
pour le DI la première série grosse peur, mais en cherchant un peu , j'avais incliné un peu trop le banc .
le pec deck, ca brûlais de trop.
bref séance bien difficile mais grosse congestion, bien content de reprendre le 8-12 reps.
cdlt

DC : 9.10.10.9@80kg 150s
DI guidé: 4*8@64kg 150s sans la barre
DDH : 9.8.8.8@34kg 120s
pecs deck 18.18.16@50kg 90s
extension triceps poulie: 16.14.14.14@52kg 90 s

crunch 4*

51 min de séance
plus de jus sur le ddh, mais tant pis, grosse congestion dès la 1ere serie de bench

cdlt

Il est pas mauvais ton DDH surtout en 3ième exo. On est au meme niveau dessus

En effet c'est la gérance
GG mec

encore une bonne seance!!

Clair que le DDH est bien à ce moment de la séance
Tjrs à fond Takumi !!!

Belle séance pec, et oui je confirme bon niveau au DDH

T'es mieux sur le FSQT.

merci messieurs
@Tyson: ca veux dire que je suis mieux au FS ou au SQt, ou tout simplement que je me suis plus améliorer au FS
cdlt

Que tu as amélioré ta technique sur le FSQT!

takumi a écrit:

rowing barre guidé a la takumi: 8.9.10.10@80kg 120s sans la barre
rowing 1 bras: 3*10@56kg 120s avec sangle
rowing serré poulie: 3*13@82kg 120s
rowing serré poulie uni: 3*13@30kg 60s
traction pro large: 7.6.6.6.5.5.5.5@bw 60s

CI: 16.12.12.10@15kg 120s
C pupitre uni: 3*15@12kg 30s

60 min de séance
pas envie de faire du sdt .
le rowing barre c'est juste que je met une barre au dessus de moi pour éviter de trop me redresser, pour être le plus strict possible.
pour les tractions, rien dans le cul plus trop de force =/
le CI j'ai baissé le banc a la deuxième serie, ca tire dans l'épaule mais ca a l'air de passer, a voir !
sinon grosse congestion
cdlt

rowing barre guidé a la takumi: 4*9@82kg 120s sans la barre
Rowing 1 bras: 3*8@60kg 120s avec sangle et sans la barre
rowing serré poulie: 3*14@82kg 120s
rowing serré poulie uni: 3*15@30kg 60s
traction pro large: 8.7.7.6@bw (+10 partielle) 90s
tirage uni: 3*15@40kg 60s

CI: 13.12.8@15kg 120s
C pupitre uni: 3*13@13kg 60s

63min de séance
décidément les séries longues sur le CI ne me conviennent pas, ca me bouffe toute l'énergie qui me reste, je vous mettrais la vidéo ds la journée
cdlt

Repars sur un rep range plus bas sur le CI non ? En augmentnat un peu le poids

vous me dites tous de monter les reps
cdlt

Sur le CI garde le rep range qui te convient, juste travailles ta technique et adptes ta charge.

Sur le front tu y est, juste essayes de monter un peu tes coudes au moments de descendre (un petit coup) comme ça ça te fera partir sur une meilleure position et te rappelera de garder les coudes haut.
Sinon ça confirme ce que j'avais dit, ton gainage s'est amélioré rien qu'en pratiquant le mouvement!

Force moins sur les premières séries de CI. Là t'as fais 13,12,8. là semaine prochaine tente 3X9 (quittes à en faire 10 ou 11 sur la dernière série si c'est trop facile).

en meme temps ton CI ne peux que souffrir apres 6 exos de dos!

+1 avec biscotte, après tout ce dos ton CI en série longue doit être une torture

Perso je reverrai la charge du CI a la baisse avec une meilleur exécution , car tu perf quand même 1/3 entre la 1 er et la dernières série

@ Dimi: OK merci tes conseils,
@ Adrien: tu as p-e bien raison, je vais voir
@Biscotto et Aestetik: vous avez p-e pas tord !!
@ Devinci: je ne pense pas que le charge y soit pour grand chose, simplement quand j'arrive a ce moment, je suis mort
je vais voir si je ne peux pas déplacer ce groupe a un autre moment !
cdlt

takumi a écrit:séance impro: (avec accent externe)

squat guidé pieds sous la barre et serré: 9.10.9.8@60kg dropset sur dernier set: 10@40kg + 12@20kg 120s
leg extension assis: 4*12@50kg 90s
leg extension uni assis: 3*15@20kg 90s

crunch + abdo barre //

35 min de séance
tres grosse congestion , malgres les poids de fillette
cdlt

squat guidé pieds sous la barre et serré: 10.12.13.13@60kg dropset sur dernier set: 9@40kg 120s
PAC: 1set: dropset 10@150kg/10@130kg/10@110kg
leg extension assis: 14.15.15.17.17@50kg 120s

abdal: 5 serie

42 min de séance
le dropset sur le squat , la mort, la tete qui tournais
sinon RAS
cdlt

apres la séance et gainage
y a un peu d’évolution mais pas terrible

séance d'avant hier et hier
ce n'est pas des perfs, mais juste pour vous faire voir comment je bosse !

comme y en a qui peuvent le voir, y a remise en question de certaine position ( mais ca y a que ceux qui me suivent assidûment qui peuvent s'en apercevoir )
cdlt

Bien le DC et les tractions.

merci, j'ai ameliorer ma position au DC, plus de cambrure excessive et les tractions en full, (meme que des fois la tete touche la gaine du plafond)
pour le rowing, quand j'ai le dos qui touche la barre je ne valide pas la rep
cdlt

Il y a un peu d'évolution!!! c'est la principal ce "un peu"!
Bon boulot takumi!

takumi a écrit:merci, j'ai ameliorer ma position au DC, plus de cambrure excessive et les tractions en full, (meme que des fois la tete touche la gaine du plafond)
pour le rowing, quand j'ai le dos qui touche la barre je ne valide pas la rep
cdlt

Sage décision

Un peu d'évolution vaut mieux que pas d'évolution du tout Et puis, prendre du temps pour travailler et perfectionner la technique de temps en temps ne peut qu'être bénéfique pour la suite!
En tout cas, good job

takumi a écrit:
DMA guidé:: 9.9.9.8@50kg 150s sans la barre
DCS : 9.8.8.8@75kg 150s
EL dropset: 14-14/13-13/13-10/10-8@17-12kg 90s
dips : 3*11@bw 90s
pec deck inversé unilateral: 3*20@36kg 90s
shrug barre libre: 6.6.7@150kg avec arret 2s en haut, dropset 10@150kg 13@130kg . 18@110kg . 30s

extension triceps supi poulie: 4*16@46kg

60 min de séance
dur les series longues
j'ai essayer de bloquer la charges sur le shrug mais peut pas tenir plus longtemps
j'ai filmé les dips
cdlt

DMA guidé:: 10.10.9.9@50kg 150s sans la barre
DCS : 9.7.8.8@75kg 150s
EL dropset: 8-15/8-15/8-14/8-13@18-12kg 120s
dips : 12.12.14@bw 90s
pec deck inversé unilateral: 3*17@40kg 90s
shrug barre libre: 4*10@150kg , dropset 15@130kg . 20@110kg . 60s

extension triceps supi poulie: 12.12.12.10@48kg

61 min de séance
RAS
cdlt

t'es une lopette au DCS, je savais que ce n'était que de la gonflette

bien joué Taku et tu progresse aux dips

je suis en training 7/7, donc je pense que je commence a faiblir
cdlt

grosse séance mon Taku
Clair que les dips montent gentillement surtout en 4 ieme exo !

T'arrives à être plus stable déjà ?

la stabilité viens des barres // qui roulent, mais ca va mieux, merci
vous voulez la vidéo de la séance ?
cdlt

Tu dois quand même avoir une sacrée poigne, parce que passer autant de shrugs à la suite c'est quand même salement difficile

bah je sais pas, qu'est tu appele avoir une sacré poigne?
le dropset etait que sur la derniere serie,
cdlt

pour savoir pour ta poigne:quand tu sers la main à quelqu'un il grimace ou il sourit?

Exactement : des fois les gens me demandent de leur serrer la main de toutes mes forces "Pour voir si tu a de "vrais" muscles, blablabla je vomis des mots sans queue ni tête..." : du coup quand je m'exécute, ils rigolent, et je suis obligé de rapidement trouver un angle mural pas trop loin pour pouvoir m'y réfugier en position fœtale
C'est dûr la vie d'un musculeux... #CoursacheterdesCaptainofCrush

Ne sers pas les doigts mais plus haut à la base des doigts et la ça va pas rigoler ^^

Non, sert lui la bite

je vous poste ca, a vous de trouver l'erreur !

7h
240g de blanc de poulet
200g de FB 0%
1 tranche (39g) de pain de mie ( complet ou 7 cereales )

~10h
pre: 2 gros café serré
intra: 25g de bcaa ds 1l d'eau
post 45g de whey

12h30
250g de viande rouge
265g - 300g de petit pois ou flageolets

~16h
200g de blanc de poulet
un peu de salade

20h
250 de thon ou maquereau ou poulet ou saumon ( alterne sur plusieurs soir )
265g de haricots (vert ou jaune ) + ~150g de coeur de palmier ou salsifie
un peu de salade si encore faim

~23h
200g de FB 0%

dodo

1 cap de créatine et omega 3 a chaque repas et vitamine le matin
en gros c'est mon quotidien
pas de polemique sur le " trop de proteine"
cdlt

Non, sur le trop de FB