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Posté: **07/08/2014 17h07**

Belle séance : bon courage pour ta diète, tu verras que la bouffe ça fait tout (ou presque

) !

Posté: **07/08/2014 19h03**

Zeke a écrit:Finalement au CI tu baisses les reps et ajoute une série ? Ca t'as moins cramé ?
Le pupitre uni vu le nb de reps tu as de la marge

oui Zeke pou le CI, et ca m'a bien cramé, c'est pour ca que j'ai augmenté un peu le repos et non pour le Pupitre, echec a chaque serie, volontairement
merci Aestetik,
cdlt

Posté: **07/08/2014 19h29**

rowing 1 bras a 60k :eek:

ça donne quoi avec la barre?!
c'est avec un haltere?!
tin' je suis largué là... :super_lol:

Posté: **07/08/2014 19h48**

takumi a écrit:
Capture.PNG

apres la séance et gainage
y a un peu d’évolution mais pas terrible

séance d'avant hier et hier
ce n'est pas des perfs, mais juste pour vous faire voir comment je bosse !

comme y en a qui peuvent le voir, y a remise en question de certaine position ( mais ca y a que ceux qui me suivent assidûment qui peuvent s'en apercevoir )
cdlt

Posté: **07/08/2014 21h40**

bien joué takumi!!
nickel ta cambrure sur le DC!!
et je vois que tu decroche bien sur le row barre uni... :cool:

par contre pour ton CI, tu est en prise marteau sur ta position basse, tu n'arrive pas a garder la meme position qu'en position haute...aussi point positif, ton banc est bien incliné!

Posté: **07/08/2014 21h47**

c'est la séance de la semaine derniere, mais merci mon Biscoto
cdlt

Posté: **07/08/2014 22h13**

Belle séance et belle diète :cool:

Posté: **08/08/2014 10h12**

Je trouve que sur l'ensemble tu es bien sur tes mouvements, le couché vraiment bien je trouve.
Juste deux trucs, le tirage uni, je trouve que tu manques d'étirements et de contractions au niveau du dos, je serais toi je laisserais tirer un peu plus, et sur la phase positive je sortirais plus la cage et tirerais le coude un peu plus en arrière.

Pour le CI si tu peux je ferais en sorte de ne pas passer en prise neutre sur la fin de ton mouvement, mine de rien tu perds en étirement en faisant ça, et c'est bien l’intérêt de cet exo.

Posté: **08/08/2014 12h25**

ok Jojo, merci pour ton conseil

séance quads:

FS: 4*8@60kg 120s
SQT: 10.11.12@60kg 120s
SQT guidé pieds serré sous la barre: 3*9@60kg 120s
legs extensions assis: 4*15@50kg 120s
mollets au guidé: 4*30@110kg 90s
abdos: 8*

48 min de séance
je ne l'avais pas prevu, mais vu le temps je ne peux rien faire en exterieure, :mad:

donc j'ai juste pris 20g de son d'avoine 45 min avant et 30g en post
sinon RAS
cdlt

Posté: **08/08/2014 12h45**

belle seance!!

si t'as rien a faire j'ai encore 5 volets a peindre dans le garage... :idiot:

Posté: **08/08/2014 14h39**

Toi aussi tu SQT à la smith, c'est sympa en finition t'as vu ?
Jolie séance !

Posté: **08/08/2014 15h23**

Par contre je ne vois pas pourquoi prendre du son d'avoine avant ta séance, c'est bourré de fibre ce truc, et pas le plus facile à digérer, à mon avis de l'avoine serait plus simple et mieux.

Posté: **08/08/2014 16h40**

+1 avec jojo, le son n'est pas adapté pour un pré-training. Les fibres insolubles en général non plus d'ailleurs.
Cela dit, un petit porridge d'avoine en flocon si on est pas trop sensible, il n'y a pas de raison que ça ne passe pas

Posté: **08/08/2014 17h11**

je savais pas

j'ai que ca et ma femme gueule, y faut finir ce qu'il y a avant de racheter :idiot:

donc j'acheterais de l'avoine la prochaine fois , merci du tuyaux
cdlt

Posté: **08/08/2014 19h26**

Et le son d'avoine ça donne des ballonnements,comme les autres je te conseille l'avoine.

Posté: **08/08/2014 21h29**

merci a loic de ne pas venir donner d'avis sur ma diéte ! pas envie de me faire défoncer moi ! :lol:

je déconne je trouve ca bien les remarques franche et directe

Posté: **09/08/2014 00h02**

Ah tu suis une diète toi? :wtf:

Posté: **09/08/2014 09h13**

oui mais uniquement pour le haut du corp ... :idiot:

Posté: **09/08/2014 10h15**

une diete pour la tete :idiot:

cdlt

Posté: **09/08/2014 12h21**

bon pas de séance avant Lundi
je suis de mariage, donc autant dire que la diete....... sera celle de Seblime, biere, vin, etc.... :idiot:

bon WE a tous et a toutes
cdlt

Posté: **09/08/2014 12h24**

mon weekend mon Taku ! pas d'excès !

Posté: **09/08/2014 14h05**

Méfie toi à pas chopper une tendinite au coude.

Posté: **09/08/2014 15h52**

Le célèbre pastis elbow :lol:

Posté: **11/08/2014 16h32**

takumi a écrit:

DMA guidé:: 10.10.9.9@50kg 150s sans la barre
DCS : 9.7.8.8@75kg 150s
EL dropset: 8-15/8-15/8-14/8-13@18-12kg 120s
dips : 12.12.14@bw 90s
pec deck inversé unilateral: 3*17@40kg 90s
shrug barre libre: 4*10@150kg , dropset 15@130kg . 20@110kg . 60s

extension triceps supi poulie: 12.12.12.10@48kg

61 min de séance
RAS
cdlt

DMA guidé:: 7.6.6.6@54kg 150s sans la barre
DCS : 9.9.10@75kg 150s
EL dropset: 9-16/9-15/9-16@18-12kg 120s
dips : 14.14.15@bw 120s
pec deck inversé unilateral: 3*20@40kg 90s
shrug barre libre: 11.12.13.12@150kg , dropset 12@130kg . 19@110kg . 60s
extension triceps supi poulie: 14.14.13@48kg 90s

55 min de séance
pas facile apres un gros bon WE de beuvrie et de "mal bouffe", j'ai essayé d'etre le plus sain possible sur l'alimentation mais bon.....
bonne journée a ce soir sur vos logs
cdlt

Posté: **11/08/2014 19h54**

Pour ton drop set aux EL je descendrais pas autant de 18 à 14 me semble bien pour un premier drop set, 12 c'est un peu léger directement après les 18.

Posté: **11/08/2014 20h13**

belle seance malgré ton WE!!!
et je pense pareil que jojo pour ton drop, moi je descend de 2k au minimum et de 4k au max...
et belle perf sur le shrug :cool:

Posté: **11/08/2014 20h31**

j'avais prevu de les augmenter la prochaine séance, mais a 13kg pour etre a 10rep min, ,
cdlt

Posté: **11/08/2014 20h34**

jojo74 a écrit:Pour ton drop set aux EL je descendrais pas autant de 18 à 14 me semble bien pour un premier drop set, 12 c'est un peu léger directement après les 18.

Généralement viser du -20/25 % pour une seule dégressive c'est pas mal je trouve. Donc 14 effectivement c'est mieux que 12 sauf si tu continues a descendre.
Bonne séance mec autrement

Posté: **11/08/2014 21h38**

sont point fort les shrug :cool:

Posté: **12/08/2014 12h03**

takumi a écrit:
s/s: 90s
leg curl allongé: 3*9@42kg
mollets uni pdc: 3*11

s/s: 120s
SDT JT: 5*8@124kg
mollet uni pdc: 5*11

s/s: 90s
leg curl uni allongé: 15.14.13.13@15kg
crunch: 4*30

30 min de séance
pas le temps d'en faire plus
RAS
cdlt

s/s: 120s
leg curl allongé: 3*10@42kg
mollets uni pdc: 3*13

s/s: 150s
SDT JT: 5*9@124kg
mollet uni pdc: 5*13

s/s: 120s
leg curl uni allongé: 15.14.13.13@15kg
mollets: 3*50
abdo //

32 min de séance
RAS
cdlt

Posté: **12/08/2014 14h21**

Un petit peu d'amélioration avec la précédente ca va donc dans le bon sens ;-).
Bonne petite séance taku !

Posté: **12/08/2014 14h30**

Ah bah je vois que tu avais un peu une diete au pif comme moi. Je me suis fait pas mal engueulé aussi sur ma diete et du coup j'ai tout corrigé y'a 2 semaines. Logiquement comme moi tu devrais sentir les bienfaits d'une diete plus precise.
Et tu devrais rajouter du malto' cest pas cher et tres efficace

Posté: **12/08/2014 14h32**

ras juste mal au jambe et marche de canard

Posté: **12/08/2014 22h22**

Ischios/mollets en express ^^
Jolie séance !

Posté: **13/08/2014 12h30**

a fond les mollets!! :cool:

Posté: **13/08/2014 12h34**

takumi a écrit:
DC : 4*10@80kg 150s
DI guidé: 9.8.8.8@64kg 150s sans la barre
DDH : 10.10.9.8@34kg 150s
pecs deck uni 4*20@40kg 90s
extension triceps poulie: 4*11@54kg 90 s

crunch 8*...

63 min de séance
pas trop le moral ce matin, merci Loic , excuse de merd#
du les 4*10 sur le bench
demain pas le temps donc si je peux , je ferais ma séance quad cette apres midi
cdlt

DC : 6.6.6.7@84kg 150s
DI guidé: 10.9.9@64kg 150s sans la barre
DDH : 11.10.10@34kg 150s
pecs deck uni 3*17@44kg 90s
extension triceps poulie: 3*12@54kg 90 s

crunch 9*...

50 min de séance
la tete qui tourne sous le bench :idiot:

desolé de ne pas etre present, pas mal de taff $:\$
cdlt

Posté: **13/08/2014 12h36**

7 sur la derniere au DC?!

Posté: **13/08/2014 12h36**

oui je voulais forcer un peu :idiot:

cdlt

Posté: **13/08/2014 12h40**

ah ok

Posté: **13/08/2014 20h15**

Haha, t'as eu une illumination à la fin de ton DC :lol:

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