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takumi a écrit:
DMA guidé:: 7.6.6.6@54kg 150s sans la barre
DCS : 3*10@75kg 150s
EL dropset: 10-10/10-10/9-10/9-10/@18-13kg 120s
dips : 2*15@bw 120s
pec deck inversé unilateral: 4*16@44kg 90s
shrug barre libre: 4*13@150kg 90s
extension triceps supi poulie: changé 90s
dips assis sur banc: 4*16 , pas mal

59 min de séance
début de séance très chaotique, je me suis battu sur le DMa et DCS, mais le reste ca a été plus simple
dormi 5h, partie de petanque hier soir et pas des partie de 6 m
cdlt

takumi a écrit:
s/s: 120s
leg curl allongé: 3*8@44kg
mollets uni pdc: 3*14

s/s: 120s
SDT JT: 5*10@124kg
mollet uni pdc: 4*14

s/s: 120s
leg curl uni allongé: 3*12@17kg
mollets: 3*55
abdo //

32 min de séance
court mais tres intense
Ok Dimi
je suis a fond Jojo, apres je triche de trop, mais je t'assure que ca brule severe, les series suivantes, je le prends sur moi pour les faire, crois moi
cdlt

takumi a écrit:
DC : 7.7.6.7@84kg 150s
DI guidé: 3*8@66kg 150s sans la barre
DDH : 3*8@35kg 150s
pecs deck uni 4*14@46kg 90s
extension triceps poulie: 4*13@54kg 90 s

crunch 7*...

50 min de séance
séance apres avoir fait 28m de bois , je ne m'attendais pas a faire ce que j'ai fait en salle , bon j'avoue j'ai pris un booster en pre.......
@Devinci: j'ai pas les moyens de boire autre chose
merci Aestetik
cdlt

takumi a écrit:
rowing barre guidé a la takumi en deadstart: 5*8@86kg 120s sans la barre
rowing 1 bras: 3*9@62kg 60s entre chaque bras avec sangle et sans la barre
rowing serré poulie uni: 3*17@40kg 90s
traction pro large: 8.8.8.8.6@bw 90s
tirage uni: 2*15@44kg 0s

CI: 9.9.8.8@16kg 90s descente lente et controlé
C pupitre uni: 3*14@14kg 90s

62 min de séance
une série en trop au rowing barre, pas fait gaffe dans le feu de l'action.
les tractions, sur la derniere j'ai la rage, je me suis senti lourd d'un coup .
merci Biscotto et Devinci
cdlt

takumi a écrit:
FS: 3*11@60kg 120s
SQT: 3*9@70kg 120s
SQT guidé pieds serré sous la barre: 3*11@60kg 120s
legs extensions assis: 4*14@52kg 120s
mollets au guidé: 4*30@120kg 90s
abdos: 8*

48 min de séance
dur ce rep-range
sinon RAS
cdlt

takumi a écrit:
DMA guidé:: 4*7@54kg 150s sans la barre
DCS : 4*6@80kg 120s
EL dropset: 4*11-11/@18-13kg 120s
dips : 3*9@bw+10kg 90s
pec deck inversé unilateral: 3*20@44kg 90s
shrug barre libre: 4*8@160kg 90s
dips assis sur banc: 2*20@bw . 2*15@bw+13kg

abdos: 7*

60min de séance
j'ai filmé la derniere serie de dips, pour ceux que ca interesse
le DMA dur dur,
pour le Dcs pas compris, normalement j'aurais du être a 8
pour le reste RAS
@Delita et Yoko, merci
@Devinci, ca me plait comme ca
cdlt

takumi a écrit: lundi 25 aout

DC : 4*8@84kg 150s
DI guidé en deadstart: 4*8@66kg 150s sans la barre
DDH : 3*9@35kg 150s
pecs deck uni 16.18.20@46kg 90s
extension triceps poulie: 4*15@54kg 90 s

crunch 7*...

56 min de séance
dur dur le bench, y a fallu que je me batte pour les avoir .
sur le DI, rajout d'une serie vu que j’évolue pas !
c'est bien ce qu'il me semblait, dés la 1er série de bench, j'avais les triceps en feu, vu comme j'etait facile sur le pec-deck, ca confirme bien ce que je pensais, les triceps en faiblesse sur la séance! , pourtant ma derniere séance remonte a 3 jours pour les triceps
je vais noter mes séance des a present, comme ceci:
1---> le ressenti musculaire
2---> le courage, la motivation
3---> la séance en 1---> le ressenti musculaire
2---> le courage, la motivation
3---> la séance en générale,
on commence :
1---> 15/20
2---> 18/20
3---> 12/20

cdlt

takumi a écrit:
rowing barre guidé a la takumi en deadstart: 4*9@86kg 120s sans la barre
rowing 1 bras: 3*10@62kg 60s entre chaque bras avec sangle et sans la barre
rowing serré poulie uni: 3*14@42kg 30s entre chaque bras
traction pro large: 9.9.9.7@bw 90s
tirage uni: 17.16@44kg 0s

CI: 11.11.11@16kg 90s descente lente et controlé
C pupitre uni: 3*15@14kg 90s

54 min de séance
RAS
1---> 17/20, 2---> 17/20, 3---> 18/20
cdlt