Page 156 sur 278
Re: Takumi's Musculation Training Log
Posté:
03/09/2014 21h49
par Aestetik
Les augmentations sont là, c'est le principal
Re: Takumi's Musculation Training Log
Posté:
03/09/2014 21h52
par Dimi
Tyson Mike a écrit:Si tu te rends compte que les triceps sont faibles,ça te laisse une piste à explorer
Oh putain la dernière rep'
à bannir impérativement de ton entrainement
Si t'es faible vraiment sur le dernier bout du mouvement: close grip decline ou du DC avec cale = 4 board press.
Re: Takumi's Musculation Training Log
Posté:
04/09/2014 01h50
par takumi
Tu me conseil quoi exactement, Dimi ??
Cdlt
Re: Takumi's Musculation Training Log
Posté:
04/09/2014 02h21
par Dimi
Je te conseil de passer en libre
Mais pour ton bench si t'es faible en haut du mouvement comme le montre ta vidéo tu peux faire un des deux exercices que je t'ai dit au dessus en assistance
Re: Takumi's Musculation Training Log
Posté:
05/09/2014 18h17
par biscoto
aie aie aie, la derniere rep!!!
et ce cri d'ours...
Re: Takumi's Musculation Training Log
Posté:
05/09/2014 19h39
par takumi
takumi a écrit:
DMA guidé:: 8.8.7.6(echec a 7)@54kg 150s sans la barre
DCS : 7.7.9@80kg 120s
EL dropset: 3*12-12/@18-13kg 120s
dips : 3*10@bw+10kg 90s
pec deck inversé unilateral: 3*15@48kg 90s
shrug barre libre: 4*9@160kg + dropset 90s
dips assis sur banc: 3*12@bw+18kg 90s
abdos: 6*
57min de séance
le DM , je suis degouté
sinon RAS
1---> 16/20 , 2---> 18/20 , 3---> 16/20
cdlt
Vendredi 05 SeptembreDMA guidé:: 7.8.7.7@54kg
150s sans la barre
EL dropset: 4*10-10/@14-10kg
120spec deck inversé unilateral: 3*17@48kg
90sshrug barre libre: 15.16.17.12@150kg
90sDCS : 3*6@80kg
120s dips : 10.11.11@bw+10kg
90sdips assis sur banc: 16.20.22@bw
90sabdos: pas fait,
63 min de séance
le DMa , j'ai resserré la prise, comme l'impression d'une fluidité accrue des épaules
les EL, la claque, impossible de prendre 18 kg sans tricher exagerement
le DCS, pas compris,
grosse courbature dans les triceps et abdos de la séance de mercredi ( dos )
fatigué mais je bosse pas cette nuit, donc repos pour les jambes demain
@Biscotto,
je me demande de plus en plus si je devrais pas prendre un split du site ???
cdlt
Re: Takumi's Musculation Training Log
Posté:
05/09/2014 19h51
par Paddy92
Non mais tu progresses en repets sur certains exos!
Re: Takumi's Musculation Training Log
Posté:
05/09/2014 21h04
par Tyson Mike
Pour quelle(s) raison(s) tu veux prendre un prog du site?
Re: Takumi's Musculation Training Log
Posté:
06/09/2014 09h35
par takumi
je ne sais pas vraiment Tyson, mais j'en ai un "peu marre " de mon programme actuel, j'ai envie/besoin de changement, une restructuration en bref
je vais essayer de vous faire des photos, pour que vous puissiez me dire les points faibles, et je pense me basé sur vos "critiques"
a voir
cdlt
Re: Takumi's Musculation Training Log
Posté:
06/09/2014 14h11
par jojo74
Je pense que c'est une bonne idée si moralement tu n'y es plus avec ce que tu fais actuellement, et que physiquement tu es au taquet partout.
Re: Takumi's Musculation Training Log
Posté:
06/09/2014 14h20
par Zeke
Après pourquoi tu ne te fais pas ton propre programme comme avant, mais en prenant des axes différents ?
Avec les critiques de ton programme apportées par les autres, ca permet de faire des choses assez cool
J'ai tjrs modifié mes programmes sur les commentaires du forum, et globalement ça a toujours été une bonne chose.
Réfléchis à une trame que te correspond et on t'aidera à ajuster
Re: Takumi's Musculation Training Log
Posté:
06/09/2014 14h26
par romain16
+10 avec jojo j'ai changer mon mode d'entrainement il y a 1 mois et demis et je me sens bien
Re: Takumi's Musculation Training Log
Posté:
06/09/2014 14h35
par jojo74
Oui après tu n'es pas obligé de tout changer en général quand tu es bien sur un programme et que tu commences à coincer il te suffit parfois de simples ajustement ou changement de format pour repartir.
Re: Takumi's Musculation Training Log
Posté:
06/09/2014 15h54
par takumi
le probleme est que je ne sais pas sur quoi exactement repartir, j'aimerai bien faire par exemple,
lundi: haut du corp
mardi: repos
mercredi: bas du corp
jeudi: repos
vendredi: haut du corp
samedi: repos
dimanche: bas du corp
etc.....
mais la séance haut va durer une éternité, je sais pas vraiment en fait
cdlt
Re: Takumi's Musculation Training Log
Posté:
06/09/2014 16h06
par Paddy92
Un half body?
tu es sur?
C est bien pour un débutant pas pour toi!
Séances pour le haut en effet, trop longues, ou il faut diminuer le nb d exos pour chaque groupe et ça c est frustrant et pour le bas tu vas chercher les exos pour remplir ta séance!
Re: Takumi's Musculation Training Log
Posté:
06/09/2014 17h04
par jojo74
Le half body c'est vraiment bien, et c'est pas réservé au débutant, ni le full body, il y a des exemples de gros niveaux sous cette forme d'entrainement.
C'est un roulement interessant Takumi.
Et non tes séances ne dureront pas des heures, il faut juste faire le tri dans ce qui est utile et inutile.
Compte deux exos par groupe musculaire sur ton half body+un peu d'iso.
Genre haut1: DOC verticale 2 exos Tractions/Tirage large/PEC 2 exos (couché dips)/Triceps Extension nuque
Bas 1:Quadri abdos mollet FS/PAC/leg extension/Mollets debout/abs
Haut 2: Epaule DMD ou PEc avec genre incliné/Dos horizontale Row haltère/Barre et row poulie+iso biceps/épaules EL+AE
Bas 2 Ischios abdos mollet Terre et /ou terre jambe tendue, GHR et/ou leg curl mollet debout/assis et abdos.
Et voilà
Re: Takumi's Musculation Training Log
Posté:
06/09/2014 17h17
par takumi
takumi a écrit:peut pas Dimi, mon plafond est a 2.16m
oui Aestetik
FS: 9.9.8.8@65kg
120sSDT JT: 4*9@130kg
120ssqt guidé pieds serré: 3*10@64kg
120s sans la barreleg curl sur banc couché: 11.11.10@44kg
90sleg extension sur banc assis: 3*13@54kg
90smollets au guidé: 18.20.20.20@140kg
90s abdal: 8*
57 min de séance
obligé de tout regrouper, dommage j'aimais bien la repartition d'avant, car la c'est
1---> 16/20 , 2---> 11/20 , 3----> 15/20
cdlt
samedi 06 septembreFS: 4*6@70kg
120sSDT JT: 4*7@135kg
120ssqt guidé pieds serré: 11.11.12.11@64kg
120s sans la barreleg curl sur banc couché: 3*12@44kg
90sleg extension sur banc assis: 14.15.15@54kg
90smollets debout uni: 4*16@bw
90s abdal: pas fait, trop courbaturé
50 min de séance
tout me paraissait lourd, mais je pense avoir été propre sur toute la séance
cdlt
Re: Takumi's Musculation Training Log
Posté:
06/09/2014 17h39
par Paddy92
jojo74 a écrit:Le half body c'est vraiment bien, et c'est pas réservé au débutant, ni le full body, il y a des exemples de gros niveaux sous cette forme d'entrainement.
C'est un roulement interessant Takumi.
Et non tes séances ne dureront pas des heures, il faut juste faire le tri dans ce qui est utile et inutile.
Compte deux exos par groupe musculaire sur ton half body+un peu d'iso.
Genre haut1: DOC verticale 2 exos Tractions/Tirage large/PEC 2 exos (couché dips)/Triceps Extension nuque
Bas 1:Quadri abdos mollet FS/PAC/leg extension/Mollets debout/abs
Haut 2: Epaule DMD ou PEc avec genre incliné/Dos horizontale Row haltère/Barre et row poulie+iso biceps/épaules EL+AE
Bas 2 Ischios abdos mollet Terre et /ou terre jambe tendue, GHR et/ou leg curl mollet debout/assis et abdos.
Et voilà
Vu comme ça OK
J ai juste un mauvais souvenir de ce genre de programme!
Re: Takumi's Musculation Training Log
Posté:
06/09/2014 18h54
par Aestetik
Il monte le FS là
Re: Takumi's Musculation Training Log
Posté:
06/09/2014 19h04
par momolinho99
Upper/lower c'est sûrement le meilleur programme quand on peut s'entraîner que 3 ou 4 fois !
Re: Takumi's Musculation Training Log
Posté:
06/09/2014 20h13
par jojo74
Perso j'ai grave pris en faisant du half body 6 fois par semaine, seulement c'était un seul exo par groupe musculaire, donc au total tu choisis trois exos.
Au final on revient à : Haute fréquence: moins de volume par séance intensité élevée
Basse fréquence : Plus gros volume par séance.Intensité élevée pour les premiers exos, faible pour les derniers.
Tu as des avantages et inconvénients sur lmes deux, mais tu peux y trouver ton bonheur dans les deux cas.
Re: Takumi's Musculation Training Log
Posté:
06/09/2014 20h57
par takumi
ton Half Body est interessant
j'y reflechi et je vois,
sinon Jojo, tu ne voudrais pas me coaché ???
cdlt
Re: Takumi's Musculation Training Log
Posté:
07/09/2014 09h11
par seblime
en ce moment en attendant quelques examens et que mon stress passe je bosse en FULL et franchement je trouve ca cool. faut savoir faire l'impasse sur la congestion mais je progresse tout doux.
je la joue comme ca :
PECS
DOS
EPAULES
BICEPS
TRICEPS
JAMBES
ABDOS
training 1 jour sur 2 et je change les exos chaque fois :
LUNDI
DCH
YATES
DH
CURL
PUSH
PAC
MERCREDI
DI
ROW NEUTRE
MILITAIRE
CI
DCS
LEG
VENDREDI
DIPS
TRACTION
ROW MENTON
MARTEAU
BARRE AU FRONT
SQUAT
DIMANCHE
IDEM LUNDI
etc....
Re: Takumi's Musculation Training Log
Posté:
07/09/2014 09h29
par jojo74
takumi a écrit:ton Half Body est interessant
j'y reflechi et je vois,
sinon Jojo, tu ne voudrais pas me coaché ???
cdlt
Non personne de SP. Mais je peux et tout le monde peux t'aider à ta faire un programme.
Re: Takumi's Musculation Training Log
Posté:
07/09/2014 10h07
par takumi
merci Seb, et je sais bien Jojo, tu en avait deja parlé,
bon apres reflexion, je part la dessus en "mode test" pour voir si ca me colle:
Lundi: pec-dos
DC / DDH / pec-deck / rowing barre / traction / dips pour les triceps / curl
Mardi; repos
Mercredi: jambes
prog actuel
Jeudi: repos
Vendredi: pec-épaule-bras
DI / DMA / DCS / EL / AE / extension triceps / curl
Samedi : repos
Dimanche: jambes
prog actuel
Lundi: pec-dos
...........etc.........
ca semble correcte pour congestionné quand meme , je vais essayer ce matin ( pec-dos ) pour voir se que ca donne en temps et congestion.
et si j'ai le temps les jours de repos j'avancerais la seance
cdlt
Re: Takumi's Musculation Training Log
Posté:
07/09/2014 11h09
par takumi
je me prends pas la tete, programme du site
avec ca je pourrais esperer perdre encore du ventre et p-e prendre de la masse ,
un peu au moins ??????
cdlt
Re: Takumi's Musculation Training Log
Posté:
07/09/2014 11h22
par jojo74
Bon ben c'est fait
Re: Takumi's Musculation Training Log
Posté:
07/09/2014 11h52
par romain16
ces dommage jojo avec ton expérience et tout le reste tu serais un super coach
taku il et pas mal se programme après pour perdre du ventre tu le ces ! ces la bouff aussi comme moi
Re: Takumi's Musculation Training Log
Posté:
07/09/2014 11h53
par Hulk logan
Salut Taku !
je suis d'accord avec ce qui a été dit sur le half body ou le full ou tout autre programme réservé aux " debutants ".
La différence fondamentale entre un débutant et un confirmé c'est plutôt l'intensité qu'il met dans son travail.
enfin , évidemment , les prog du site ont l'avantage d'être déjà prêts sans avoir à réfléchir...
en gros tu as fait chier tout le monde avec tes questions , tu as dérangé jojo and co , tout ça pour ça !!!
bon courage pour le prog ! Et je suis sûr que tu va en prendre de la masse ! Vu ton éthique de travail , il ne peux pas en être autrement !
Re: Takumi's Musculation Training Log
Posté:
07/09/2014 14h06
par takumi
merci les gars, désolé de t'avoir fait chier alors Jojo et les autres
takumi a écrit:DC : 9.9.8.(8+1)@84kg 150s
DI guidé en deadstart: 8.8.7.7.@66kg 120s sans la barre
pecs deck uni 16.18.20@46kg 90s
DMA guidé:: 7.8.7.7@54kg 150s sans la barre
EL dropset: 4*10-10/@14-10kg 120s
C pupitre uni: 1*15@14kg . 3*14@15kg 90s
debut du Programme de musculation trois jours par semaine - Split -
Dimanche 07 Septembre DC: 7.7.8.7@84kg
150sDI guidé en deadstart: 4*7@66kg
120s sans la barre
pec-deck uni: 3*15@48kg
90sDMA guidé: 4*8@46kg
120sEL: 11-11/11-11/11-8@14-10kg
120sCI: pas pu, douleur ds le bras gauche
curl pupitre: 4*16@16kg
120sabdo: pas pu tjrs courbaturé
60min de séance
que dire, j'avais LA motivation mais les triceps m'ont pourris la séance, et oui en effet je n'avais pas pris en compte que j'avais fait les épaules et triceps vendredi soir
sinon je suis dans les clous niveau temps, donc pour une première ca me va
cdlt
Re: Takumi's Musculation Training Log
Posté:
07/09/2014 14h58
par jojo74
Pas grave ça m'a pris 3 minutes.
Bon première séance non représentative alors.
Re: Takumi's Musculation Training Log
Posté:
07/09/2014 15h09
par takumi
oui Jojo, on verra a partir de mardi
petit fail d'hier, juste pour rire,
cdlt
Re: Takumi's Musculation Training Log
Posté:
07/09/2014 15h11
par Paddy92
Re: Takumi's Musculation Training Log
Posté:
07/09/2014 18h28
par Aestetik
Sympa la technique
Re: Takumi's Musculation Training Log
Posté:
07/09/2014 21h34
par romain16
Re: Takumi's Musculation Training Log
Posté:
07/09/2014 21h42
par jojo74
romain16 a écrit:et taku pour ta séance va falloir vraiment passé sur des temps de repos plus long
+10000000000000000000
Re: Takumi's Musculation Training Log
Posté:
07/09/2014 21h45
par takumi
j'ai déjà augmenté et la je ne peux plus 60min c'est un max que je peux prendre, et y a pas l’échauffement et étirement dedans, non là pour le coup je ne peux vraiment pas
, a part quand j'aurai le temps évidement
cdlt
Re: Takumi's Musculation Training Log
Posté:
07/09/2014 21h49
par jojo74
Bon ceci dit tes temps de repos sont correctes sur cette séance.
Re: Takumi's Musculation Training Log
Posté:
07/09/2014 21h56
par romain16
le temps que tu t'adapte a se programme et ces bon
Re: Takumi's Musculation Training Log
Posté:
08/09/2014 00h00
par Dimi
Pour ton programme tu peux prendre le temps de t'en faire un maintenant que tu as compris.
Lift de base pour commencer (avec cycle spécifique ou non) puis derrière tu mets de l'assistance qui te plait en augmentant le rep range comme ça tu fais tous les reps range et tu "sure" de prendre du muscle/force.
Moi j'ai toujours fait un push/pull/leg et j'ai toujours bien progressé dessus.
Le meilleur programme est celui qui te fera garder la motivation.
Et oui d'accord avec les autres, augmentes les temps de repos sur les lifts de base tout du moins, tu mettras plus d'intensité sur cette phase de tes trainings.