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Intéressant tout ces échanges là.
Perso le half-body, je me suis toujours dit que vu le nombre de groupe musculaire sur le haut de corps par rapport au bas du corps, cette répartition va mettre l'accent sur le bas au final car on va les bosser plus non ?
Après tout dépend de la répartition des séances mais si on alterne à chaque fois, mathématiquement on bosse plus les jambons vu que le nombres de muscles à travailler est inférieur.

Le PPL, j'ai jamais pratiqué mais je pense que c'est un bon format si on peut aller à la salle n'importe quel jour de la semaine. Mine de rien c'est pas simple de s'organiser un PPL si on ne peut se faire au moins une séance le weekend à mon avis.
Il a l'avantage d'etre varié vu le nombre d'exos que l'on peut mettre dans les version A et B.

Suis d'accord avec Dimi, quelque soit la forme d'entrainement, ce qui semble le plus pertinent (en général) c'est de faire un mouvement de base et se faire plaisir derrière sur des exos d'accompagnement.

Après mon petit Takumi, essaie le programme et si ca marche, c'est bien le principal

@Jojo : juste par curiosité, pourquoi tu ne veux pas coacher les gens de SP ?

takumi a écrit:samedi 06 septembre

FS: 4*6@70kg 120s
SDT JT: 4*7@135kg 120s
sqt guidé pieds serré: 11.11.12.11@64kg 120s sans la barre
leg curl sur banc couché: 3*12@44kg 90s
leg extension sur banc assis: 14.15.15@54kg 90s
mollets debout uni: 4*16@bw 90s
abdal: pas fait, trop courbaturé

50 min de séance
tout me paraissait lourd, mais je pense avoir été propre sur toute la séance
cdlt

lundi 08 septembre

FS: 7.7.8.8@70kg 150s
SDT JT: 4*8@135kg 120s
leg extension sur banc assis: 16.17.17@54kg 90s
leg curl sur banc couché: 14.13.12@44kg 90s
mollets : 3*21@140kg 90s
abdal: 6*

47min de séance
dur dur
cdlt

merci pour votre aide les gars
Zeke, j'ai la même ambition que Tyson, prise de muscle sur mes tout petits jambons, donc c'est pour ca que j'ai orienté mon choix sur ce programme
cdlt

Zeke a écrit:Intéressant tout ces échanges là.
Perso le half-body, je me suis toujours dit que vu le nombre de groupe musculaire sur le haut de corps par rapport au bas du corps, cette répartition va mettre l'accent sur le bas au final car on va les bosser plus non ?
Après tout dépend de la répartition des séances mais si on alterne à chaque fois, mathématiquement on bosse plus les jambons vu que le nombres de muscles à travailler est inférieur.

Oui mais la tu raisonnes en toutes choses étant égale par ailleurs. Les jambes n'ont pas la même resistance par rapport au haut du corps d'une part, et d'autres part quand tu bosses les jambes tu bosses aussi ton core, a moins que ton programme se résume a presse + leg curl (ce qui malheureusement se voit de plus en plus sur ce forum...).

Faut penser a l'équilibre ischios/quads - si les ischios ne travaillent pas assez avec les exos classiques - souvent le cas des personnes de petites tailles.

takumi a écrit:merci pour votre aide les gars
Zeke, j'ai la même ambition que Tyson, prise de muscle sur mes tout petits jambons, donc c'est pour ca que j'ai orienté mon choix sur ce programme
cdlt

A ce moment la faut augmenter le volume mon gars, 4 séries de front c'est pas assez

a la base j'ai prevue du 4*6-10, c'est pas bon, tu conseil quoi ???
cdlt

Non Dimi je raisonne pas comme tu le dis

Haut de corps : Epaules, Triceps, biceps, dos, pecs
Bas du corps : quads, ischios, mollets et lombaires que je pourrais mettre avec le haut.

Si on alterne upper/lower, tu travailleras plus au total sur les jambes que sur le reste. C'est mathématiques. Tu peux pas faire 3 exos de chaque muscle sur une séance en half, c'est quasi impossible.
Et comme tu as plus de groupes en haut qu'en bas, logiquement tu bosseras moins précisement certains groupes sinon ton upper dure des plombes.

Du coup, le bas du corps va pouvoir être travaillé plus précisément sur une semaine par ex vu que tu as moins de groupes à bosser.

Oui les gros exos de jambes (en gros squat et deadlift) ca bosse "le core" mais tu vas pas me dire que le dead te fais bosser les triceps et les biceps ...

Après j'affirme rien
J'ai jamais fait à long terme un half. Du coup je réfléchis juste à ce que je perçois de la manière dont ce programme est présenté généralement.

Je me dis, après je peux me gourer ca me gène pas , que ce programme c'est pas adapté pour bosser précisément certains groupes mais plus pratique si on se concentrer sur les exos de base et là oui je trouve ca intéressant pour ceux qui ont peu de temps.

takumi a écrit:a la base j'ai prevue du 4*6-10, c'est pas bon, tu conseil quoi ???
cdlt

Moi je te redis ce que j'ai détaillé sur mon log, tu dois faire des lift de base que tu as avec le front puis derrière augmenter les reps ranges. Genre cycle en dessous de 8 reps, ensuite une assitance en 10-15 reps et une autre a plus que 15 reps. Généralement les mouvements en high reps je ferai soit de la presse si tu as une bonne presse ou une autre machine (genre hack squat) ou alors des exos en unilatéral e.g. Bulgarian squat.

Zeke a écrit:Non Dimi je raisonne pas comme tu le dis

Haut de corps : Epaules, Triceps, biceps, dos, pecs
Bas du corps : quads, ischios, mollets et lombaires que je pourrais mettre avec le haut.

Si on alterne upper/lower, tu travailleras plus au total sur les jambes que sur le reste. C'est mathématiques. Tu peux pas faire 3 exos de chaque muscle sur une séance en half, c'est quasi impossible.
Et comme tu as plus de groupes en haut qu'en bas, logiquement tu bosseras moins précisement certains groupes sinon ton upper dure des plombes.

Du coup, le bas du corps va pouvoir être travaillé plus précisément sur une semaine par ex vu que tu as moins de groupes à bosser.

Oui les gros exos de jambes (en gros squat et deadlift) ca bosse "le core" mais tu vas pas me dire que le dead te fais bosser les triceps et les biceps ...

Après j'affirme rien
J'ai jamais fait à long terme un half. Du coup je réfléchis juste à ce que je perçois de la manière dont ce programme est présenté généralement.

Je vois ou tu veux en venir, en fait la base c'est le bas du corps, tout viens de la donc y'a pas de problèmes à le faire deux fois comme tu dis, mais je pense que faire deux lowers c'est pas de trop, je reverais de faire deux lowers avec une séance ischios et une seance plus axée quads: le top !

Pour les triceps sur le terre: fais du terre le lendemain de ta séance triceps (tu m'en dira des nouvelles). Perso mes bras sont un point fort et je l'ai ai eu a coup de dead (oui oui, je ne les travaille pas autrement de toutes manière!!)

Je pense que quand tu fais ce format faut aussi voir les points forts e.g. pecs en point fort = travailler les épaules et vice versa.

joolie sdt jt

Entièrement d'accord mon petit Dimi

Pour le terre oui je vois niveau triceps : du fait que tu as les bras tendus, ton triceps est en extension, du coup si tu courbatures suite à ta séance TRI, forcement ca pique !

vu Dimi

takumi a écrit:mercredi 03 septembre

rowing barre guidé a la takumi en deadstart: 4*10@86kg 120s sans la barre
rowing 1 bras: 3*11@62kg 60s entre chaque bras avec sangle et sans la barre
rowing poulie uni: 3*15@42kg [size=85]60s [/size]
traction pro large: 10.9.9.9@bw 90s
tirage nuque: 12.14.16@59kg 90s
pec deck inversé unilateral: 3*17@48kg 90s

séance de Mercredi 10 Septembre

rowing barre guidé a la takumi en deadstart: 4*7@90kg 120s sans la barre
rowing poulie uni: 3*15@44kg 60s/bras
rowing serré poulie: 20.23.23@44kg 60s
traction pro large: 11.11.10.9@bw 90s

rowing sur banc prise large: 4*12@50kg 90s
pec deck inversé unilateral: 3*17@48kg 90s

DC serré : 7.6.6.6@80kg 120s
dips sur banc: 3*15@bw+10kg 90s
extension triceps: 14.16.15@48kg 60s

67 min de séance
y avait bien longtemps que je n'avais pas ete aussi long en salle
cdlt

Bonne seance!

Du bon gros volume pour le dos.... c'est bon ça !

ces pas ton nouveau programme sa!

sacré seance!!!

takumi a écrit:
lundi 08 septembre

FS: 7.7.8.8@70kg 150s
SDT JT: 4*8@135kg 120s
leg extension sur banc assis: 16.17.17@54kg 90s
leg curl sur banc couché: 14.13.12@44kg 90s
mollets : 3*21@140kg 90s
abdal: 6*

47min de séance
dur dur
cdlt

Séance du 11 Septembre

Sqt au guidé: 8.9.10.10@80kg 150s
SDT JT au guidé: 4*8@140kg 150s
fente au guidé: 4*10/pieds@20kg 120s
GHR: 8.6.6.5.5@4 elastiques bleu de chez decathlon 150s
abdo: 4*

48min de séance
très bonne séance, j'ai bien aimé faire mumuse avec le guidé!
tous les poids au guidé ne comprennent pas la barre.
je vais gardé ça comme çà, une séance dédié au libre et une au guidé.
brûlure de fou
merci les gars et oui Romain
cdlt

tu t'echauffe bien avant ton sqt? c'est bizare que tu fasse plus de rep dans la derniere serie non?

J'avoue, le nombre croissant de reps c'est assez déroutant ^^

takumi a écrit:debut du Programme de musculation trois jours par semaine - Split -

Dimanche 07 Septembre

DC: 7.7.8.7@84kg 150s
DI guidé en deadstart: 4*7@66kg 120s sans la barre
pec-deck uni: 3*15@48kg 90s
DMA guidé: 4*8@46kg 120s
EL: 11-11/11-11/11-8@14-10kg 120s
CI: pas pu, douleur ds le bras gauche
curl pupitre: 4*16@16kg 120s
abdo: pas pu tjrs courbaturé

60min de séance
que dire, j'avais LA motivation mais les triceps m'ont pourris la séance, et oui en effet je n'avais pas pris en compte que j'avais fait les épaules et triceps vendredi soir
sinon je suis dans les clous niveau temps, donc pour une première ca me va
cdlt

samedi 13 septembre

DC: 8.8.(7+1).7@84kg 150s
DI guidé en deadstart: 8.6.7@66kg 120s sans la barre
DCH: 3*8@35kg 120s
pec-deck : 15.15.13@48kg 90s
DMA guidé: 7.6 ..........@46kg 120s
s/s: 90s
EF barre: 4*15@barre vide
extension triceps: 4*20@50kg
s/s: 90s
écarté élastique: 4*20@2élastique/bras
abdos: 4*

64 min de séance
je pense que le programme n'est pas fait pour être suivi avec un régime, y faut bouffer pour y arrivé, donc vu que j’étais une grosse merd... sous la barre et que je faisais rien de bien a part me tordre sous la barre, je reprends la suite de mon ancien prog avec juste une amélioration, désolé de vous avoir soûlé avec tout ca!
pour en revenir a la séance, très bien comme ca, ca me plait beaucoup, a part le DI ou je stagne vraiment depuis un moment.
cdlt

j'ai du chauffé un peu de trop au squat
cdlt

nickel tes séances!!!
toujours avec de la progression!!!

ces bon tout sa tu va faire de la viande

Si tu bloques sur le DI, vire le, ou alors mets le à la place de ton premier exo, perso je trouve que sur une séance trois exos pour un groupe musculaire, (en fonction du nombre de séries et de reps) c'est souvent suffisant, n'oublie pas si tu perds vraiment trop en perfs sur un exo par rapport à son placement dans ta séance, inutile de le faire, à part te fatiguer encore plus, stagner et donc forcer comme un dingue pour tenter quelque chose, ça n'apporte pas souvent des bénéfices.

jojo74 a écrit:Si tu bloques sur le DI, vire le, ou alors mets le à la place de ton premier exo, perso je trouve que sur une séance trois exos pour un groupe musculaire, (en fonction du nombre de séries et de reps) c'est souvent suffisant, n'oublie pas si tu perds vraiment trop en perfs sur un exo par rapport à son placement dans ta séance, inutile de le faire, à part te fatiguer encore plus, stagner et donc forcer comme un dingue pour tenter quelque chose, ça n'apporte pas souvent des bénéfices.

c'est la question que je me posais, je suis bien content que tu en parle, donc je vais le viré, et rajouter des series au bench et ddh.
et comme je fais les deltoides anterieur, je vais faire un mix entre DI et DMA, certainement un angle de 65°
cdlt

Non ne rajoute pas de séries, commence "light", vois comment tu progresses sur trois séries, ensuite passe à 4 pour un exo, vois comment a avance, et tu rajoutes comme ça petit à petit.
Trois séries où tu progressent valent mieux que 4 où tu en chies.

takumi a écrit:
séance de Mercredi 10 Septembre

rowing barre guidé a la takumi en deadstart: 4*7@90kg 120s sans la barre
rowing poulie uni: 3*15@44kg 60s/bras
rowing serré poulie: 20.23.23@44kg 60s
traction pro large: 11.11.10.9@bw 90s

rowing sur banc prise large: 4*12@50kg 90s
pec deck inversé unilateral: 3*17@48kg 90s

DC serré : 7.6.6.6@80kg 120s
dips sur banc: 3*15@bw+10kg 90s
extension triceps: 14.16.15@48kg 60s

67 min de séance
y avait bien longtemps que je n'avais pas ete aussi long en salle
cdlt

séance de Dimanche 14 Septembre

rowing barre guidé a la takumi en deadstart: 4*9@90kg 120s sans la barre
rowing poulie uni: 4*11@46kg 90s
rowing serré poulie: 20.21.23@48kg 90s
traction pro large: 10.11.10.10.9@bw 90s

rowing sur banc prise large: 4*10@54kg 120s
pec deck inversé unilateral: 3*19@48kg 90s
shrug barre: 8.18@150kg . 2*11@160kg . 15@130kg . 19@110kg . 20@90kg 60s

curl debout uni: 4*17@16kg 120s

77min de séance
Ok Jojo
séance RAS
cdlt

Cool, bonne progression!

merci Paddy
cdlt

interessant se que dit jojo, bonne seance sinon )

Bonne séance taku

du lourd ces bon sa

merci

séance du Mardi 16 septembre

DN guidé: 4*10@30kg 120s sans la barre
DCS: 7.7.6.6@80kg 120s
EL: 11-11/12-12/12-12/11-10/@14-10kg 90s
traction supi : 4*10@bw 90s
dips sur banc: 13.13.13@bw+20kg 90s
EL uni: 3*14@ 1 elastique 60s
curl marteau alterné: 3*11@20kg 90s
extension triceps poulie supi: 14.15.14@48kg 90s
curl uni pupitre: 3*15@17kg 90s
abdal: 6*....

68min de séance
j'ai adoré le DN, meilleur ressenti que le DM
en echauffement, j'ai installé une hotte
cdlt

Belle brute sur les ELs

belle seance!!
et bonne perf sur le DCS ça commence a causer...
par contre attention a bien echauffer tes epaules avec le DN, car d'apres mon livre delavier (je ne sais plus lequel) ce serais plus contraignant pour les epaules...

Ca dépend aussi des morpho, c'est comme pour les tractions nuque ou devant, c'est le même principe.

Le DN lourd, c'est vraiment pas terrible pour le supra-épineux. Après évidement ça dépend de la morpho et de la souplesse d'épaule, mais si ce dernier lâche c'est pire que l'infra, bonne chance pour faire coucou après
Ton DSC envoie du steak

pas de problème pour l'instant sur l'épaule mais en même temps je suis léger!
bon pour ceux qui me suivent, savent que je voulais arrêter la route, j'ai donc stoppé mon camion depuis samedi, et j'était a la recherche d'emploi, je viens de trouvé un poste sur une ligne de production qui commencerai le 01 octobre, avec des horaires de soit 4h-12h ou 12h21h, ca va me faire drôle de travailler si peu, réorientation effectué , a voir pour la suite, merci les diplômes
cdlt

Cool pour les entraînements!

oui, ca va me changé, je serai super en forme apres 8h de taff
cdlt

Ben comme pas mal de gens ici!
Moi j ai une de ces pêche quand je commence à bosser!

Tu sera plus tranquille, c'est bien ça Takumi, tu vas pouvoir faire des séances plus longues