Forums SuperPhysique

c'etait pas l'objectif Jojo
mais c'est pas faux
cdlt

Enjoy le temps libre!

takumi a écrit:

takumi a écrit:
lundi 08 septembre

FS: 7.7.8.8@70kg 150s
SDT JT: 4*8@135kg 120s
leg extension sur banc assis: 16.17.17@54kg 90s
leg curl sur banc couché: 14.13.12@44kg 90s
mollets : 3*21@140kg 90s
abdal: 6*

47min de séance
dur dur
cdlt

séance du jeudi 18 Septembre

FS: 3*9@70kg 150s et la le drame
SDT JT: ....... 120s
leg extension sur banc assis: 4*12@55kg 90s
leg curl sur banc couché: 4*11@45kg 90s
mollets : 4*23@140kg 90s
abdal: .......

37 min de séance
Putai.... grosse douleur sur le FS, peut meme plus prendre la barre, comme une grosse pression ds toute la poitrine, le pourquoi???
est du a l'activité que j'ai en ce moment??, le regime?? ou tout simplement une fatigue physique???? en tout cas, pour l'instant j'ai toujours du mal a respirer normalement, ça sent le doc en urgence
j'ai quand meme reussi a faire du Leg pour dire QUE je n'ai pas rien fait
cdlt

Une autre victime du lourd ?...
avoir du mal à respirer...va voir un doc effectivement !
C'est pas que la fatigue physique là. Espérons que tu ne t'es pas bousillé un truc dans la cage thoracique.

Go donner de tes nouvelles taku. Et en attendant , n'en fait pas trop hein...

donne nous des news taku ,

je vais créer un club pour les blessés, les stresser ...
on fera du DC a 10 kilos, des EL a la boules de petanque, des abdos en y pensant trés fort ...

Ça m'est déjà arrivé, en faisant du chest supported row, la pression était était trop forte sur ma cage et j'avais eu mal pendant toute une après-midi et c'était passé
Vois comme ça évolue

RDV hier soir chez Doc, y vois pas bien se qui se passe, je lui est expliqué comment ca c'est passé, mais c'est qu'un generaliste ,
il m'a juste expliqué qu'il y avait de petit muscle qui active la respiration et que ca se pourrais que j'en ai "abimé" un , j'aurais du faire un peu de cardio en plus de mon echauffement, c'est l'inconvenient de s'entrainer le matin .
donc j'ai une ordonnance pour une radio, je prendrai RDV lundi si ca va pas mieux
ne crée rien Seb, je suis plus costaud que tu ne le pense, d'ailleurs je vais faire ma séance bench
cdlt

takumi a écrit:
samedi 13 septembre

DC: 8.8.(7+1).7@84kg 150s
DI guidé en deadstart: 8.6.7@66kg 120s sans la barre
DCH: 3*8@35kg 120s
pec-deck : 15.15.13@48kg 90s
DMA guidé: 7.6 ..........@46kg 120s
s/s: 90s
EF barre: 4*15@barre vide
extension triceps: 4*20@50kg
s/s: 90s
écarté élastique: 4*20@2élastique/bras
abdos: 4*

64 min de séance
je pense que le programme n'est pas fait pour être suivi avec un régime, y faut bouffer pour y arrivé, donc vu que j’étais une grosse merd... sous la barre et que je faisais rien de bien a part me tordre sous la barre, je reprends la suite de mon ancien prog avec juste une amélioration, désolé de vous avoir soûlé avec tout ca!
pour en revenir a la séance, très bien comme ca, ca me plait beaucoup, a part le DI ou je stagne vraiment depuis un moment.
cdlt

vendredi 19 septembre

DC: 9.9.9.7@84kg 150s
DI guidé a 65°: 3*8@50kg 120s sans la barre
DCH: 10.10.9@35kg 150s
pec-deck : 3*16@48kg 90s
s/s: 90s
EF barre: 4*13@14kg
extension triceps: 4*15@54kg
s/s: 90s
Curl alterné: 10.12.12.12@18kg
écarté élastique: 4*23@2élastique/bras

abdos: 8*

64 min de séance
aucune gene, a part quand je me couchais sur le banc, mais une fois en place , nickel
la semaine dernière était plutôt chaotique niveau endurance, et la c'est passé un peu mieux, faut dire que ce matin au réveil, 50g pesé cru de riz Basmati avec un beau morceau de bœuf maigre (150g), 150g de FB 0% et un petit morceau de cake, donc ca aide
donc au final a part cette gêne respiratoire, tout est passé nickel
cdlt

Ton développé nuque, si tu fais bien gaffe à avoir l'épaule en rotation externe et d'aligner tes coudes et poignets durant toute la série, y a aucun soucis, la charge repose sur les trapèzes et les infra épineux, ton acromion et ton sus épineux sont bloqués, y a pas de raison de se blesser. Si tu veux être sûr d'avoir la souplesse nécessaire, tiens toi dos au mur, et fais le mouvement du développé en veillant à garder les coudes et dos de main collés au mur (si t'as le dos un peu trop épais t'auras du mal mais tu sentiras que c'est pas ta souplesse qui limite). Si t'as zéro douleur et les épaules qui chauffent d'un coup, alors félicitation, t'as aucun soucis bienvenue dans le club des gens ayant une ceinture scapulaire en état. Si jamais ça coince, c'est sûrement un petit/grand pectoral ou un trapèze supérieur/élévateur de scapula qui fait la gueule. Dans tout les cas, avant le mouvement, veille à faire quelques petites tractions avant (même à la poulie) et du face pull. Avec la barre à vide, tu peux même faire 50 rep pour que tout soit bien chauffer et lubrifier.

Pour ta douleur thoracique au front squat, c'est peut être une crampe d'un muscle para vertébral près des érecteurs thoraciques qui s'est contracturé ou froissé du à la fatigue ou au manque d'échauffement. Ça arrive et c'est pas grave. Sinon, c'est peut être un muscle inter costal ou le petit pectoral qui n'ont pas aimés la forte pression de la barre (encore une fois pas assez échauffé). Ça partira vite, y a plus de peur que de mal, mais à l'avenir fait gaffe à bien t'échauffer, ou alors fait un exercice plus lourd que le front squat avant celui ci.

je n'ai aucun souci au DN, merci Herso pour tes exemples d’échauffements, je n'aurais jamais pensé faire des tractions, mais pour les échauffements j'utilise beaucoup de chose, élastiques , poulie et barre libre avant de passé a "l'exo", et effectivement ça brûle super vite
pour la poitrine, je me dit pareil que toi pour l'instant
cdlt

Pas de soucis, quand tu t'échauffes, faut pas penser "muscle", mais "articulation". Développé nuque = épaules + coudes + poignet + omoplates. Tractions = épaules + coudes + poignets + omoplates. Magie.(et en plus tu chauffes les antagonistes et muscles de support en faisant ça)

je vais surement revoir mes échauffements car c'est vrai que c'est les même depuis 3ans, je n'ai pas pris en compte que j'ai évolué et tout ca, merci pour ton intervention et éclaircissement
cdlt

Il progresse ton DC Taku!

Tu n'as pas tortillé du cul sur la dernière rep cette fois

Le DCH monte bien aussi

merci,
bon la douleur s'estompe peu a peu
je vais essayer de refaire une séance jambes tout a l'heure, histoire de me faire bonne conscience ou de me détruire un peu plus
cdlt

Spèce de maso

belles perfs sur le DC et le DCH

takumi a écrit:
Séance du 11 Septembre

Sqt au guidé: 8.9.10.10@80kg 150s
SDT JT au guidé: 4*8@140kg 150s
fente au guidé: 4*10/pieds@20kg 120s
GHR: 8.6.6.5.5@4 elastiques bleu de chez decathlon 150s
abdo: 4*

48min de séance
très bonne séance, j'ai bien aimé faire mumuse avec le guidé!
tous les poids au guidé ne comprennent pas la barre.
je vais gardé ça comme çà, une séance dédié au libre et une au guidé.
brûlure de fou
merci les gars et oui Romain
cdlt

samedi 20 Septembre

Sqt au guidé: 10.10.11.11@80kg 150s
SDT JT partiel au guidé: 4*10@140kg 150s
fente au guidé: 4*12/pieds@20kg 120s
GHR: 4*7@4 elastiques bleu de chez decathlon 120s
mollet: 7*
abdo: 10*

70min de séance
gros repas en pré, pas envie de remonter de salle
c'est bien passé, aucune douleur a la poitrine
le JT partiel me détruit plus les ischios que le full en barre libre
cdlt

ces bon sa et a 140 kg tu m'étonne que sa te les détruit

Ah ouais 140...
C'est quoi ton amplitude partielle ?

juste en dessous des genoux Aestetik
cdlt

Jojo, si tu arrive a voir comment je travail les pecs , sinon je verrai pour changer l'angle
pour les jambes a chaque fois que je fais cette séance, j'ai des courbatures a ne plus pouvoir marcher

cdlt

ce que j'aimerais que les elastiques cassent d'un coup ....

takumi a écrit:
séance de Dimanche 14 Septembre

rowing barre guidé a la takumi en deadstart: 4*9@90kg 120s sans la barre
rowing poulie uni: 4*11@46kg 90s
rowing serré poulie: 20.21.23@48kg 90s
traction pro large: 10.11.10.10.9@bw 90s

rowing sur banc prise large: 4*10@54kg 120s
pec deck inversé unilateral: 3*19@48kg 90s
shrug barre: 8.18@150kg . 2*11@160kg . 15@130kg . 19@110kg . 20@90kg 60s

curl debout uni: 4*17@16kg 120s

77min de séance
Ok Jojo
séance RAS
cdlt

séance de Dimanche 21 Septembre

rowing barre guidé a la takumi en deadstart: 10.10.11.11@90kg 120s sans la barre
rowing poulie uni: 3*12@46kg 90s
rowing serré poulie: 19.21.22@52kg 90s
tirage nuque large: 3*12@70kg 90s

rowing sur banc prise large: 4*12@54kg 120s
pec deck inversé unilateral: 3*14@52kg 90s
shrug barre: 7.8.7@170kg . 18.20@130kg 90s

s/s: 90s
curl debout uni: 4*17@16kg
oiseau elastiques: 4*14

abdos: 4*

74min de séance
bien a l'aise sur la séance
cdlt

Vu sous cette angle ton couché me semble plutôt bien.

Tu remplaces les traction par du tirage ?

jolie seance, lourd le jt 140kg sa fait

@ Jojo: ok mais etrange =/
@Devinci: non mais des fois j'aime bien changer pour du tirage nuque
@Yoko, merci mais a reste du partiel
bon plus de sensation bizarre ds la poitrine
cdlt

je viens de faire le calcule, je pensais etre plus bas en off
pour les omega c'est 2caps/repas + 1g de creatine/repas
c'est un repas type, je vous poste le on bientot
cdlt

Pourquoi tu prends pas des amandes complètes plutôt que de l’effilée?

parce que je les melanges avec le fb, et ma femme s'en sert pour faire des gateaux
cdlt

la aussi je me croyais plus haut, merde
de la créatine a chaque repas et omega 3 pareil, j'ai oublié de le marquer sur certains repas
avec ça je ne prends pas et ne perds pas de poids, j'ai réussi a gagné encore un cran de ceinture en 1 mois et demi, depuis que Loic et vous m'avez conseiller de augmenter les lipides en off
cdlt

y avait longtemps que je n'avais pas fait de cardio, 21.79km en velo sur les chemins, dont 2km a courir avec le vélo en tout 1h52
meme pas fatigué,
cdlt

250g de prot , tu te calcule a combien de g/kg/PDC...

2,5~g/kg/bw, mais c'est du on
cdlt

Ta la blinde de rowings là

moi que ce soit en ON/OFF mes prots et lipides ne changent pas je varie simplement la quantité des glucides sur les collations...
a chacun sa methode...

ca peux que changer car je passe de 3 repas a 6, donc cqfd
cdlt

74min de séance? c'est un PR ça!

J'ai pas tout regardé en détail,mais déjà tu peux monter les lipides en ON,je trouve que tu es relativement bas. (Garde le jaune de tes oeufs pour commencer )
Tu cherches à être vraiment bas en glucides sur les jours OFF,pourquoi tu n'optes pas pour des légumes type épinards,brocolis ou choux fleurs plutôt que ta macédoine de légumes ou ta salade composée,tu auras encore moins de glucides.
Tu n'utilises jamais d'huile pour la cuisson ou l'assaisonnement (à part sur le diner du OFF)? (à prendre en compte dans ton calcul)
Sinon un exemple qui illustre parfaitement ce dont je parlais sur le log de Zeke: tu fais attention à l'IG en ne prenant que du riz basmati mais par contre tu manges un pot la laitière au chocolat,pour moi c'est un non sens total!