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Re: Takumi's Musculation Training Log
Posté:
02/10/2014 09h19
par devinci
Re: Takumi's Musculation Training Log
Posté:
02/10/2014 09h31
par Zeke
Fais un bilan de compétences. Ça donne des idées
Fais ton squat dans l'usine avec le matos qui traine
Re: Takumi's Musculation Training Log
Posté:
02/10/2014 09h38
par Paddy92
Prends la comptable sur tes épaules et fais des fentes!
Re: Takumi's Musculation Training Log
Posté:
02/10/2014 12h17
par biscoto
ah c'est pas simple tout ça...
Re: Takumi's Musculation Training Log
Posté:
02/10/2014 12h20
par Zeke
Et tu te sers du DRH comme (gros) step
Re: Takumi's Musculation Training Log
Posté:
02/10/2014 14h15
par takumi
Re: Takumi's Musculation Training Log
Posté:
02/10/2014 16h36
par takumi
takumi a écrit:vendredi 26 septembreDC: 5.6.5.5.5@90kg
150sDI guidé a 65°: 3*9@50kg
120s sans la barre
DCH: 3*8@36kg
150s pec-deck : 3*12@50kg
90ss/s: 90sEF barre: 4*15@14kg
extension triceps: 20.17.17.17@54kg
s/s: 90sécarté vis a vis poulie: 20@20kg . 3*16@30kg
abdos: 4*...
63 min de séance
je me suis trompé sur le bench, oups
, c'etait ma charge de chauffe a la base
très grosse congestion sur toute la séance
cdlt
Jeudi 02 OctobreDC: 6*5@90kg
150sDI guidé a 65°: 9.9.10@50kg
120s sans la barre
DCH: 3*8@36kg
120s pec-deck : 14.13.13@50kg
90ss/s: 90sEF barre: 4*15@14kg
abdo: 4*...
s/s: 90sécarté vis a vis poulie: 16.13.10@30kg
abdo: 3*....
s/s: 90sb]extension triceps:[/b] 13.13.11@56kg
abdos: 3*...
66 min de séance
je sais pas quoi dire sur cette séance ..................
pas de force, pas courage, pas de motivation, pas d’énergie, absent en fait
cdlt
Re: Takumi's Musculation Training Log
Posté:
02/10/2014 16h58
par Paddy92
T es sur que c est toi qui l a faite la seance?
En tout cas ça monte un peu!
36 kg au DCH pas mal
Re: Takumi's Musculation Training Log
Posté:
02/10/2014 18h50
par biscoto
ça reste une bonne seance!!!
un DC proche des 100k
un DCH a 36k pour un 3eme exos
et pour finir en dernier exo des extension triceps en hausse de 2k
, certes une baisse de rep mais c'est normal alors qu'ils en ont pris plein la "gueule" avec les developpes
bien joué takumi
Re: Takumi's Musculation Training Log
Posté:
02/10/2014 19h06
par devinci
Re: Takumi's Musculation Training Log
Posté:
02/10/2014 22h09
par Aestetik
J'avoue pour quelqu’un d'absent les perfs sont quand même bien présentes
!
Beau boulot !
Re: Takumi's Musculation Training Log
Posté:
03/10/2014 11h26
par takumi
takumi a écrit:
séance du mercredi 24 Septembre
FS: 7.8.8.7@@72kg 150s
SDT JT: 10.10.9.9 120s et 180s sur la derniere serie
s/s: 90s
leg extension sur banc assis: 4*13@55kg
ab wheel: 13.9.9.7@bw
s/s: 90s
leg curl sur banc couché: 12.12.12.10@45kg
AB wheel: 7.3@bw et relevé de jambes 2*8
s/s: 90s
mollets : 26.27.26.26@140kg
releve de jambes: 8.8.7.7
66 min de séance
RAS
cdlt
séance du vendredi 03 OctobreFS: 6*6@72kg
120s SDT JT: 4*5@140kg
120ss/s: 90sleg extension sur banc assis: 3*14@55kg
abdo: 3*..
s/s: 90sleg curl sur banc couché: 10.9.9.8@46kg
abdo: 4*..
s/s: 90smollets : 18.12.13@150kg
abdo: 3*..
60 min de séance
la barre me faisait mal sur les antérieurs deltoïdes, impossible de la garder plus longtemps, donc rajout de 2* pour avoir un peu de volume dessus, et en même temps je ne suis pas sur que j'aurais eu le même nombre ou plus de reps sur le fs que la semaine derniere , pour le reste dur le JT, je sentais le dos me chatouiller encore
cdlt
Re: Takumi's Musculation Training Log
Posté:
03/10/2014 11h32
par yoko
en meme temps il est pas mal lourd quand meme ton jt
Re: Takumi's Musculation Training Log
Posté:
03/10/2014 13h01
par devinci
+1 fais gaffe à ton dos !
Re: Takumi's Musculation Training Log
Posté:
03/10/2014 21h19
par jojo74
Alors Takumi, on serre les dents pour les épaules!!
Re: Takumi's Musculation Training Log
Posté:
04/10/2014 09h20
par takumi
ah ouais Jojo, y va falloir que je place le FS ailleur mais plus apres le travail des anterieurs
le dos ca va ce matin, mais grosse douleur ds l'avant bras au réveil, y avait longtemps
je ne sais pas quel exo c'est mais je commence a croire que c'est le FS qui me nique
cdlt
Re: Takumi's Musculation Training Log
Posté:
04/10/2014 12h05
par Paddy92
Moi aussi j ai souvent mal aux avant bras! C est super handicapant!
Surtout pour travailler les biceps ,je dois éviter les prise neutre marteau!
Re: Takumi's Musculation Training Log
Posté:
04/10/2014 12h24
par takumi
ah bon, ???
moi c'est le contraire, c'est souvent cette prise que je peux souvent travailler au détriment du supi et encore plus du pronation, c'est une douleur qui traîne depuis un sacré bout de temps, mais jusque la c’était un indice pour savoir si mon poids était trop bas, mais la , ca vaux rien dire, cette après midi séance dos, je sais pas si je vais la faire, car sur certains exos, aucune gêne, je m'tate
cdlt
Re: Takumi's Musculation Training Log
Posté:
04/10/2014 13h00
par Zeke
6*6 c'est chaud sur le FS
Re: Takumi's Musculation Training Log
Posté:
04/10/2014 16h56
par takumi
takumi a écrit:séance de Dimanche 28 Septembre rowing barre guidé a la takumi en deadstart: 4*7@95kg
120s sans la barre
rowing poulie uni: 3*13@46kg
90s rowing serré poulie: 20.20.21@54kg
90straction pro large: 7*3@bw+10kg
45s rowing sur banc prise large: 4*10@56kg
90sélévation postérieur haltère : 3*15@14kg
90s #
shrug barre: 4*20@130kg
90ss/s: 90s
curl debout uni: 14.12.14@18kg
abdos: 4*
64 min de séance
puta\n, ma douleur a l'A-bras revient
# excellent comme exo, il se réalise debout, le buste légèrement penché en avant, et il suffit de tiré l’haltère vers le plafond en ayant le coude ouvert
cdlt
séance de Samedi 04 Octobre rowing barre guidé a la takumi en deadstart: 4*8@95kg
120s sans la barre
rowing poulie uni: 3*14@46kg
90s rowing serré poulie: 3*21@56kg
90straction pro large: 4.4.3@bw+10kg
45s + 7.8.8.8@bw
90srowing sur banc prise large: 4*11@56kg
90sélévation postérieur haltère : 4*16@16kg
90s shrug barre: 4*15@140kg
90ss/s: 90s
curl debout uni: pas fait
abdos: 4*
65 min de séance
pas fait les curls a cause de mon A-bras
j'ai utilisé l'appli sur android, tonnage de la séance 24 488kg
sinon aucune gene pendant la séance du bras
cdlt
Re: Takumi's Musculation Training Log
Posté:
04/10/2014 18h00
par Paddy92
Ah quand même 25 tonnes!
Re: Takumi's Musculation Training Log
Posté:
05/10/2014 14h00
par takumi
takumi a écrit:
samedi 27 Septembre
Sqt au guidé // : 4*6@90kg 150s sans la barre
SDT JT partiel au guidé: 4*7@150kg 120s sans la barre
fente au guidé: 4*10/pieds@30kg 120s sans la barre
GHR: 9.10.11.9@4 elastiques bleu de chez decathlon 120s
abdo: 8*
52min de séance
envie de chié sur le squat
envie de vomir sur les fentes
y va p-e falloir que je pese cette barre un jour
j'etais facile sur les ischios
cdlt
Dimanche 05 Octobre avant midi
Sqt au guidé // : 5*7@90kg
150s sans la barre
SDT JT partiel au guidé: 4*8@150kg
120s sans la barre
fente au guidé: 4*11/pieds@30kg
120s sans la barre
GHR: 4*11@4 elastiques bleu de chez decathlon
120smollet debout a SM: 20.18.18.16@100kg
90sabdo: 7*
65min de séance
séance pas prevue, quasi rien dans le ventre, mais d'une facilité
, la biere d'hier p-e
la semaine prochaine je baisse le poids pour reprendre le mouvement en full sur le SQT guidé
cdlt
edit: poids de la séance 22 288kg
Re: Takumi's Musculation Training Log
Posté:
05/10/2014 14h08
par momolinho99
Pourquoi tu gardes pas au moins un squat sur lequel tu gardes une progression constante ?
Re: Takumi's Musculation Training Log
Posté:
05/10/2014 14h14
par takumi
je fait du FS et sqt guidé 2x/semaine
cdlt
Re: Takumi's Musculation Training Log
Posté:
05/10/2014 19h01
par jojo74
C'est le secret, la binouse^^
Re: Takumi's Musculation Training Log
Posté:
06/10/2014 09h26
par takumi
c'est a ce demander
massage depuis deux jours avec application de crème sur bras gauche, la douleur se fait ressentir a l’intersection A-bras/coude, mais surtout quand le bras est tendu,
sinon grosse courbatures aux cuissots, c'est a chaque fois avec cette séance
séance épaules tout a l'heure et se sera p-e la dernière de la semaine, a voir
cdlt
Re: Takumi's Musculation Training Log
Posté:
06/10/2014 09h31
par devinci
de belles dernières séances Taku!
gaffe à ta tendinite quand même
Re: Takumi's Musculation Training Log
Posté:
06/10/2014 12h14
par takumi
takumi a écrit:séance du Mardi 23 septembre
DN guidé: 10.10.9.11@34kg
120s sans la barreDC Supi: 4*10@55kg
120sEL: 4*8-8-8-/@15-10-5kg
90straction supi : 3*6@bw+10kg
90sdips : 8.10.9@bw+10kg
90sEL : 40.42.50@ 3kg
90scurl marteau uni: 3*17@20kg
90ss/s: 120sextension triceps poulie supi: 3*15@50kg
curl uni pupitre: 10.11.11@18kg
abdal: 3*....
65min de séance
la force était là, mais pas l'énergie
galère pour deraker au supi, je n'y arrive pas Tyson comme tu dis !
sinon les épaules et bras qui brûle encore en écrivant
si j'ai 5min je vous fait la vidéo
demain première journée de taff autre que mon camion
, je rentre dans un new monde, l'USINE
cdlt
séance du Lundi 06 Octobre
DN guidé: 4*8@36kg
120s sans la barreDC Supi: 4*8@58kg
120sEL: 4*9-9-9/@15-10-5kg
90straction supi : 3*7@bw+10kg
90sdips : 3*10@bw+10kg
90sEL : 3*30@ 5kg
90scurl marteau uni: 3*10@22kg
90ss/s: 120sextension triceps poulie supi: 3*16@50kg
curl uni pupitre: 3*12@18kg
abdal: 3*....
68 min de séance
13 170kg sur la séance
tant que je ne tends pas les bras a fond, pas de douleurs
pas de marge sur le DN, ca pique severe, j'aime
cdlt
Re: Takumi's Musculation Training Log
Posté:
06/10/2014 19h15
par devinci
elles montent bien les charges
Re: Takumi's Musculation Training Log
Posté:
06/10/2014 20h48
par jojo74
J'arrive pas bien à comprendre l'agencement de ta séance Takumi, tu fais un mouvement épaule, ensuite triceps, puis des EL, après du dos avec exo de base puis des dips, a nouveau des EL, j'ai l'impression que tout est un peu mélangé là.
Re: Takumi's Musculation Training Log
Posté:
06/10/2014 21h28
par takumi
ca fait +6mois que je la fait comme ca Jojo
je me sert de cette séance comme une séance fin de semaine, donc j'essaye de tout faire intervenir
tu agencerais comment toi ??
cdlt
Re: Takumi's Musculation Training Log
Posté:
06/10/2014 21h48
par takumi
bon petit bilan annuel, ça fait 3ans que je pratique, et ceux en parti grâce a vous, qui êtes là très souvent
je viens de passé une visite médical obligatoire dans le transport, j'etais y a 5ans a 121kg, et ce jour 92.0kg.
le poul etait de 74 et ce jour a 56
bon passons aux perfs:
1 ans avant / ce jour ~
- Rowing barre guidé :
3*8@70kg /4*8@95kg
- Shrug :
4*18@106kg / 4*15@140kg
- Sdt jt :
4*5@120kg / 4*5@140kg
- EL:
3*11@11kg / 4*9@15kg
- DCS:
3*7@70kg / 3*5@86kg
- Squat guidé:
3*8@76kg / 5*7@90kg
- FS:
3*8@54kg / 6*6@72kg
- DC:
5.4.4+1@84kg / 6*5@90kg
- DI:
6+1.6(echec)@62kg / 8.7.7@66kg
voila
les photos a venir
cdlt
Re: Takumi's Musculation Training Log
Posté:
06/10/2014 21h58
par Legend44
Belle progression sur le rowing barre et le DCS
Re: Takumi's Musculation Training Log
Posté:
07/10/2014 09h03
par Paddy92
En 1 an!
bravo! Super évolution!
Ça fait en moyenne + 25% d augmentation de poids!
Re: Takumi's Musculation Training Log
Posté:
07/10/2014 09h13
par devinci
outre le bilan plus que positif des perfs tu as préserver ton capital santé et la baisse du pouls à 56 en est un indicateur sérieux
Re: Takumi's Musculation Training Log
Posté:
07/10/2014 09h17
par takumi
merci les gars
oui Devinci
pour feter ca
cdlt
Re: Takumi's Musculation Training Log
Posté:
07/10/2014 09h18
par Paddy92
devinci a écrit:outre le bilan plus que positif des perfs tu as préserver ton capital santé et la baisse du pouls à 56 en est un indicateur sérieux
Comme quoi je cardio n est pas toujours nécessaire !
Re: Takumi's Musculation Training Log
Posté:
07/10/2014 10h07
par yoko
Felicitation pour cette evolution niveau perf tout monte pas mal, et franchement chapeau pour ta perte de poids, sa devrais un exemple pour montrer que quand l'on veux on peut.
Re: Takumi's Musculation Training Log
Posté:
07/10/2014 11h51
par romain16
sacrée cochon le taku
Re: Takumi's Musculation Training Log
Posté:
07/10/2014 14h31
par Aestetik
Félicitations mec