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belle progression!!!
en meme temps ça ne m'etonne pas vu ta determination et ta motivation...
quand a ton PDC, bravo!!! en tout cas a la visite medicale, ils ont du alluciner!

merci,
oui Biscotto, il s'est lever pour avoir la confirmation
cdlt

Paddy92 a écrit:

devinci a écrit:outre le bilan plus que positif des perfs tu as préserver ton capital santé et la baisse du pouls à 56 en est un indicateur sérieux

Comme quoi je cardio n est pas toujours nécessaire !

Augmenter sa dépense calorique seulement est très mauvais pour une perte de poids... Arriver a tenir un régime jour après jour en fonction des besoin i.e. diet calibrée est beaucoup plus efficace !

Il faudrait voir ton entrainement en entier, tu peux m'envoyer ça par MP.

Bien pour ta progression sur ton année, à ces changements physiques, s'ajoute les gains santés!

Top ta vidéo

Sympa la vidéo, c'est une salle ou on peut tenir la barre plus longtemps je pense !

Sinon belle progression, bravo !!!

takumi a écrit:
séance du vendredi 03 Octobre

FS: 6*6@72kg 120s
SDT JT: 4*5@140kg 120s
s/s: 90s
leg extension sur banc assis: 3*14@55kg
abdo: 3*..
s/s: 90s
leg curl sur banc couché: 10.9.9.8@46kg
abdo: 4*..
s/s: 90s
mollets : 18.12.13@150kg
abdo: 3*..

60 min de séance
la barre me faisait mal sur les antérieurs deltoïdes, impossible de la garder plus longtemps, donc rajout de 2* pour avoir un peu de volume dessus, et en même temps je ne suis pas sur que j'aurais eu le même nombre ou plus de reps sur le fs que la semaine derniere , pour le reste dur le JT, je sentais le dos me chatouiller encore
cdlt

séance du Mercredi 08 Octobre

squat : 5*5@90kg 150s
SDT JT: 4*6@140kg 120s
s/s: 90s
leg extension sur banc assis: 3*16@55kg
abdo: 3*..
s/s: 90s
leg curl sur banc couché: 11.11.11.10@46kg
abdo: 4*..
s/s: 90s
mollets : 19.15.15.15@150kg
abdo: 3*..

64 min de séance
19828kg

j'ai remplacé le FS par le SQT, juste pour voir si c'est ca qui me nique l'A-bras, c'est marrant je n'arrive pas a descendre en dessous de la //, j'ai petit pincement sur le coté droit mais surtout les talons des pieds qui rentrent sur l’intérieur , sinon petit marge car sur la dernière série j'ai réussi a en faire 7 sans "peine"
sinon RAS
cdlt

en general tu descend avec une cale ou les pieds a plat?!

T'es calé avec ton SQT ou même ton FS ?
Je pense que c'est assez logique le fait de pouvoir moins descendre. La transition SQT -> FS est souvent bénéfique à ce niveau, mais l'inverse suit malheureusement la même logique

Joli séance en tout cas, le SDT est bien lourd

Je serais toi, je ne chercherais plus à faire du squat arrière, je m'explique, perso j'ai toujours voulu le garder, et à chaque fois je me fiste sur cet exo, j'ai vu un paquet de grand sur le squat arrière, et souvent c'est la croix et la bannière pour le faire correctement, ou si il est bien fait, les pressions sur le dos sont souvent très importante.

Alors celui qui a des visées compète en FA, ok, pas le choix, sinon, est-ce que ça en vaut vraiment le coup? Alors que le squat avant, si tu as une bonne mobilité de cheville, même bien grand tu peux faire un mouvement niquel, il m'a fallu du temps pour l'accepter, mais je crois que le FS pour les grands est vraiment LE SQUAT à faire.

je sais que tu as raison, mais la c’était pour laisser le FS de coté pour cette séance, et effectivement pas de douleur a l'A-bras pour l'instant, donc je suis en train de voir pour me fabriquer un support a FS
tout a l'heure en salle, j'ai esssayer plein de chose pour le FS mais rien n'y fait
cdlt

Tu m épates à bricoler tes supports , tes poignées pour les dips et autres !

le rack , c'est moi qu'y l'es fait aussi, et j'en ai fait d'autre surtout quand je débutais, merci
cdlt

Tu as peut être de l avenir dans la conception d appareils sur mesure!
En salle tout est standard, et pas toujours adapté â la morphologie des gens.

ah par contre j'ai adapté a ma taille , c'est l'avantage de faire soi meme
cdlt

Dans ma salle le matériel vient de Corée! Donc adapté à la taille de coréens !les chandelles des bancs DC sont pas réglables , j ai les bras trop longs.
Pareil pour le pupitre j ai l impression d être assis sur le bureau de mon filleuil qui a 3 ans!

Paddy

séance de Jeudi 09 Octobre

DC: 10*3@90kg 60s
traction supi: 10*3@bw + 10kg
DM guidé: 5.5@50kg sans la barre 150s
CI: 14.13.13.12@16kg 150s
Extension triceps: 4*14@56kg 150s

abdos, 7*

62 min de séance
bon j'aurais du faire de l'extension nuque, mais juste impossible avec l'A-bras
les 6ere series de bench passent nickel mais apres
les tractions , juste bien
le DM pareil juste bien
l'iso
cdlt

Bonne séance takumi!

merci Paddy
j'ai les pecs qui bougent tout seul
cdlt

Comme ça?:
http://youtu.be/RwieO7qB9iQ

nickel ta seance!!!
tu as changé l'organisation de ta seance?!

@Paddy:
@Biscotto: oui tout est revu

séance du Vendredi 10 Octobre

FS: 7.7.8@70kg 180s
PAC au guidé: 15.18.18.20@120kg 180s
GHR: 4*5@2élastiques 150s
Mollets PAC au guidé: 15.12.14.14@160kg 150s

AB wheel en s/s avec mollets et GHR: 8*

49 min de séance
dur car la dernière séance était avant hier , mais bon
cdlt

Le militaire tu ne peux pas le faire en libre (en épaulant la barre ou sur un support)?
Pour le couché si tu sens que tu étais limite, je serais toi, je partirais plus bas en charge, être à fond dès le début c'est peut être trop, enfin voit la séance suivante comment ça passe avec 2 kilos de plus.

jojo74 a écrit:Je serais toi, je ne chercherais plus à faire du squat arrière, je m'explique, perso j'ai toujours voulu le garder, et à chaque fois je me fiste sur cet exo, j'ai vu un paquet de grand sur le squat arrière, et souvent c'est la croix et la bannière pour le faire correctement, ou si il est bien fait, les pressions sur le dos sont souvent très importante.

Alors celui qui a des visées compète en FA, ok, pas le choix, sinon, est-ce que ça en vaut vraiment le coup? Alors que le squat avant, si tu as une bonne mobilité de cheville, même bien grand tu peux faire un mouvement niquel, il m'a fallu du temps pour l'accepter, mais je crois que le FS pour les grands est vraiment LE SQUAT à faire.

Oui c'est ce que je pense et c'est aussi ce que la littérature reporte !! Gros +1

L'important est que quelque soit le lift, de trouver sa variation qui permettra d'éviter les blessure/l'ennui etc...

Pour ton front si tu as mal a l'avant bras essaye d'attacher tes strap sur la barre et utilises les pour tenir la barre.

alors quelle est ta repartition maintenant?!

jojo74 a écrit:Le militaire tu ne peux pas le faire en libre (en épaulant la barre ou sur un support)?
Pour le couché si tu sens que tu étais limite, je serais toi, je partirais plus bas en charge, être à fond dès le début c'est peut être trop, enfin voit la séance suivante comment ça passe avec 2 kilos de plus.

je vais essayer mais je ne sais pas pourquoi mais j'ai un mauvais souvenir du libre, du fait que pour reposer la barre c'est incline donc y faut allez chercher la barre vachement loin en arriere, je retenterais
ok pour le couché Jojo
@ Dimi: oui Dimi, mais c'etait vraiment pour voir, j'ai essayer avec des sangles mais pas evident
@ Biscotto, tu decouvrira comme les autres impatient
cdlt

Bien la PAC, je m'y suis attaqué depuis septembre aussi, tu galère pas trop niveau cardio en série longue,

non ,
cdlt

Parfait alors, tu progresseras plus rapidement en série longue

Takumi, je parle de le faire debout le Militaire, pas assis. Tu peux le faire debout?

non j'ai des plafonds a 2.15m, je ne peux rien faire au dessus de la tete debout, y me reste 20cm
cdlt

et tu mesures combien?

1.92m
cdlt

Reste 23 cm ! Évidement c est juste!

Entraîne toi dehors !
Et on dit que la musculation ça tasse...
pas mal la PAC sinon. Grande perche

bon bah j'ai confirmation, le FS me nique l'A-bras, il faut que je trouve un substitut de cet exo

cdlt

salut
séance du Dimanche 12 Octobre

DI guidé: 3*11@50kg 3min sans la barre
Dips : 3*12@pdc 3min
tirage poulie haute devant : 16@10pl . 15@11pl . 14@12plaques 150s
tirage horizontal serré: 18.18.20@60kg 150s
EL: 10-11-11/10-11-11/10-10-10/10-11-10/@15-10-5kg 150s
AE: 4*12@58kg 150s
shrug barre: 4*12@150kg 120s
6*abdos

65min de séance
les EL m'ont literalement tué
je me demande si se serais pas mieux un rowing haltères que de l'horizontal serré
cdlt

Super séance !
Le rowing haltères est plus technique pour le placement du dos surtout en montant les poids! Mais ce n est que mon avis personnel ! Pour le tirage ,je trouve ça plus simple!
Rien ne t empêche d alterner!

LE FS tu peux pas le faire façon body le temps que ta douleur à l'avant bras passe?
Pour le DI tu ne peux pas le faire aux haltères?
C'est quoi que tu as fait à l'AE?

takumi a écrit:

je me demande si se serais pas mieux un rowing haltères que de l'horizontal serré
cdlt

Enlèves tes shrugs barre qui servent a rien et ajoute du Row H avant l'horizontal serré.

takumi a écrit:bon bah j'ai confirmation, le FS me nique l'A-bras, il faut que je trouve un substitut de cet exo

cdlt

Le FS sans les bras peut être ??

takumi a écrit:salut
séance du Dimanche 12 Octobre

EL: 10-11-11/10-11-11/10-10-10/10-11-10/@15-10-5kg 150s

le fou !