Forums SuperPhysique

L'inépuisable takumi, toujours aussi motivé. Tes perfs sont bien montées, t'es vraiment régulier

@Delita, merci, comment ca va ?
@Hulk: j'ai essayé aussi sans les bras ,
@Dimi, non je garde mes shrug, j'adore cet exo , j'y pense au Row H
@Jojo: c'est le FS qui me la fait cette douleur , enfin du moins la facon que je le fait surtout , c'etait prevue mais comme j'ai fait ma chauffe au DI, j'ai continué, je vais essayer la prochaine fois , et pour AE c'est du Row coude ouvert sur banc, donc aucune triche,, ca me tape bien dedans, bon ????
@Paddy: j'en faisait avant du Rox H mais a un certain poids je sentais plus rien bosser
cdlt

séance du Lundi 13 Octobre

FS full: 14*3@70kg 60s
SDT JT: 3*12@130kg 3min
s/s: 15s
mollet debout au guidé: 12.14.16.16@bw+120kg
crunch lesté poulie: 4*22@55kg

46 min de séance
RAS
cdlt

Séries de 12 aux SDT... Seuls les vrais savent

je sais Muscle
cdlt

Nickel le SDT ! t'as bien du courage...

voila comment j'ai pu le faire sans trop me niquer l'A-bras, pas evident pour une premiere fois
cdlt

Super idée les sangles!

astucieux...

vraiment astucieux tu va vite prendre le coup a force petite question ta salle mesure combien en hauteur ?

2.16m
cdlt

a oui pas facile pour les traction

Génial Takumi tu as ait des progrès c'est propre la

Merci
cdlt

takumi a écrit: Paddy

séance de Jeudi 09 Octobre

DC: 10*3@90kg 60s
traction supi: 10*3@bw + 10kg
DM guidé: 5.5@50kg sans la barre 150s
CI: 14.13.13.12@16kg 150s
Extension triceps: 4*14@56kg 150s

abdos, 7*

62 min de séance
bon j'aurais du faire de l'extension nuque, mais juste impossible avec l'A-bras
les 6ere series de bench passent nickel mais apres
les tractions , juste bien
le DM pareil juste bien
l'iso
cdlt

séance de Mercredi 15 Octobre

DC: 10*3@92kg 60s
traction supi: 10*3@bw + 12kg
DM guidé: 5.5@52kg sans la barre 150s
CI: 16.16.13.13@16kg 150s
Extension triceps: 3*16@56kg 150s

abdos, 6*

58min de séance
arrivé a la 6e serie de DC dur de validé
demain séance jambes et je suis toujours courbaturé
cdlt

Ah...le 10×3... une bonne méthode pour la force et le volume. Mais assez fatiguante au vu du nombre de séries...
t'as prévu de le faire combien de temps ?

takumi a écrit:demain séance jambes et je suis toujours courbaturé
cdlt

c'est pas grave ! Une fois chaud tu sentira rien ! GO GO GO !

Bonne séance , tout monte.

@Hulk: je sais pas, certainement jusqu'a tant que je bloque
@Paddy: merci
je vous prepare la vidéo
cdlt

Tu fais le 10*3 avec 1' de RIS? Si oui,une fois que tu bloques pense à passer sur du 12*2 puis 15/20*1

oui Tyson et ok

pour ceux que ca intéresse : https://www.youtube.com/watch?v=b3_fx_l ... e=youtu.be

comme j'avais dit, voila mon etat actuel, au meme pdc depuis 1an 92kg
photo prise avant la séance et contracté


photo prise apres le CI et les extension triceps



j'essayerai de faire mieux la prochaine fois
cdlt

Bien la vidéo !
En suggestion il y avait ça:
http://youtu.be/IHU5482RrMc

Gros biceps

Bons bras !!

takumi a écrit:@Paddy:
@Biscotto: oui tout est revu

séance du Vendredi 10 Octobre

FS: 7.7.8@70kg 180s
PAC au guidé: 15.18.18.20@120kg 180s
GHR: 4*5@2élastiques 150s
Mollets PAC au guidé: 15.12.14.14@160kg 150s

AB wheel en s/s avec mollets et GHR: 8*

49 min de séance
dur car la dernière séance était avant hier , mais bon
cdlt

séance du Jeudi 16 Octobre

FS: 3*8@70kg 180s
PAC au guidé: 4*15@130kg 180s
GHR: 6.6.5.5@2élastiques 150s
Mollets PAC au guidé: 16.17.16.17@160kg 150s

AB wheel en s/s avec mollets et GHR: 8*

50 min de séance
j'en ai chié sur le FS, je me sentais rouillé
merci les gars
poue l'Ab wheel, j'ai relevé les genoux de 30 cm , bah c'est plus dur
cdlt

Je pense que tu es partie de trop haut sur le couché, après hésite pas à prendre 1'30'' de repos dessus, et ensuite éventuellement faire comme t'as dit Tyson.
Pour ton CI, je trouve le mouvement trop balancé, on voit peut l'étirement et la contraction du biceps, perso je reprendrais plus bas et en plus stricte.

Sinon tu as un un bon bras, biceps court, mais ça te fait une belle boule (du bras hein)

ok Jojo, je verrais comment ca passe la semaine prochaine sur le bench, et pour le CI, je vais redescendre alors , c'est dommage car la ca pump a max
merci Jojo
cdlt

Pour le pump, c'est bien mais c'est pas le truc fondamentale, et je peux te garantir que moins lourd mais plus stricte, tu vas tout autant congestionner, si ce n'est pas plus.

pas de souci, j'ai compris Jojo
cdlt

Super le peak du biceps

Clair gros Bibi mon Taku

takumi a écrit:salut
séance du Dimanche 12 Octobre

DI guidé: 3*11@50kg 3min sans la barre
Dips : 3*12@pdc 3min
tirage poulie haute devant : 16@10pl . 15@11pl . 14@12plaques 150s
tirage horizontal serré: 18.18.20@60kg 150s
EL: 10-11-11/10-11-11/10-10-10/10-11-10/@15-10-5kg 150s
AE: 4*12@58kg 150s
shrug barre: 4*12@150kg 120s
6*abdos

65min de séance
les EL m'ont literalement tué
je me demande si se serais pas mieux un rowing haltères que de l'horizontal serré
cdlt

séance du Samedi 18 Octobre

DIH: 3*15@22kg 3min s
Dips : 3*10@pdc+2.5kg 3min
tirage poulie haute devant : 3*15@12plaques 150s
tirage horizontal neutre: 3*15@60kg 150s
EL: 8-12-11/8-12-9/8-12-10/8-12-10@16-10-5kg 150s
AE: 4*10@60kg 150s
shrug barre: 13.14.14.9@150kg 90s
7*abdos

71min de séance
essaie au DIH, ca passe mais en bas du mouvement j'ai comme un coup électrique ds le coude gauche, mais pas sur toutes les reps, , a voir la prochaine fois
sinon bien
cdlt

physique de routier!!!
et joli pic au biceps!

merci

j'ai des fantômes chez moi
cdlt

OMG... Les fantômes

Ils s entraînent eux aussi!

, c'et vrai que j'ai pas compris sur ce coup
cdlt

Sacré évolution ! Les CI te réussissent bien !

Gaffe au DIH quand même...ce "coup électrique" n'est pas normal.
Tout comme les fantômes...
paranormal activitakumi...

takumi a écrit:séance du Lundi 13 Octobre

FS full: 14*3@70kg 60s
SDT JT: 3*12@130kg 3min
s/s: 15s
mollet debout au guidé: 12.14.16.16@bw+120kg
crunch lesté poulie: 4*22@55kg

46 min de séance
RAS
cdlt

séance du Dimanche 19 Octobre

FS full: 11*3@72kg 60s
SDT JT: 4*8@134kg 3min
mollet debout au guidé: 12.14.16.16@bw+120kg 60s
crunch lesté poulie: pas fait, mal au ventre

40 min de séance
mal de ventre, j'ai cru que je ne pourrais pas squatter
RAS

Tu t'en tire bien au SDTJT pour quelqu'un qui a mal au ventre...